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Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
17/06/2014 09h59par Chris J.
Lundi 16 juin
Semaine avant compétition
Arraché 3x1x80
EJ 2x1x105
squat 4x2x140
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
19/06/2014 11h17par Chris J.
mercredi 18 juin
Arraché 3x1x75
EJ 3x1x100
Ft 2x120, 2x2x125 PR
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
20/06/2014 19h22par morgan56
Good PR et MERDE pour ta compet !
Tu va me mettre une branlé
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
22/06/2014 10h28par Chris J.
hier competition
déçu car j'ai confirmer les défauts que j'ai rencontrer sur les derniers entrainement
arraché
85 ok
92 raté elle est devant
92 raté elle est devant
EJ
105ok
115 raté je fais un tirage
115 j'épaule mais je ne pend pas le rebond impossible de remonté
va falloir bossé la fixation de la ceinture scapulaire pour etre solide sur la reception de l'arraché, la reactivité dans les remonté
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
22/06/2014 11h52par morgan56
Bravo pour ta compet tu m'as battu a l'arraché et au total !Tu est dans quel caté de poids ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
23/06/2014 11h31par Chris J.
En -85kg, (BW 82kg)
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
24/06/2014 14h19par Chris J.
Merci Morgan, mais bon c'est comme même un résultat décevant.
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
25/06/2014 21h55par morgan56
C'est con , mais je trouve ça plus motivant de louper une compet que de la réussir
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
26/06/2014 10h47par Chris J.
Hier
Arraché force 5x5x50
dvlp nuque prise arraché (klokov press) 3x6x30, 2x6x35
RDL 5x6x120
triple bond 5 series
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
28/06/2014 14h15par Chris J.
vendredi 27/06
épaulé debout 5x5x80
tirage haut d'arraché 6x8x50
squat du démon 6sec de descente 6x6reps
70/70/70/80/80/80
rowing appuyé sur un banc 8x8
le foncier s'est pas ma tassé de thé je vais creuver à chaque séance
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
28/06/2014 20h38par morgan56
Terrible le squat !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
01/07/2014 07h30par Chris J.
Rythmos Satanicos
6 ft squat(93kg) + 6 sauts box + 6 RDL(120kg)
6series
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
03/07/2014 11h44par Chris J.
mercredi 02
seis seis seis
6 THA (40kg) + 6 arraché puissance debout (40kg) + 6 burpees
6series
rowing 5x8
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
03/07/2014 14h31par morgan56
Burpees + arraché ça doit bien déchirer niveau cardio !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
03/07/2014 16h54par Chris J.
cardio sucks
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
08/07/2014 16h22par Chris J.
lundi
5 TLE (110kg) + 5 squat (110kg)+3ft sqt (90kg)
5 series
ris 5'
rowing 5x8
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
13/07/2014 17h51par Chris J.
vendredi 11
8 ft squat (90kg) + 8 RDL (90kg) + 8 dvlp nuque prise arraché position arraché (30kg) + 1 min planche
5 series
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
20/07/2014 18h22par morgan56
Reduction volontaire du nombre de training dans la semaine ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
29/07/2014 15h26par Chris J.
ns la semaine ?
C'était ma semaine jardinier, le motoculteur m'a ruiné physiquement j'allais pas en rajouter
Lundi 28 juillet
3 ép debout (60kg) + 4 jeté force (60kg) + 10 sauts (h90/100)
5 series et 4min de recup
squat
2x6x90
2x6x100
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
31/07/2014 09h47par Chris J.
mercredi
3ft squat + 5 squat
8series 3min de recup
j'en ai fais 7 à 90kg et la dernière à 100
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
02/08/2014 08h31par Chris J.
Vendredi 1 août
Arr debout + arr susp bas flex + arr flex
6 sériésa 60kg
Sqt 6*6
90 puis le reste a 100
Tle la barre ne touche pas le sol
6*5
100 110 110 120 120 120
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
05/08/2014 10h15par Chris J.
lundi 4 aout
arraché 5x3
3x3x65, 3x70, 3x74
squat 2x5 + 2x3 + 2x5
5x110 5x120 3x130 3x140 2x5x125
jeté fente
4x3x80
RDL 6x90, 3x6x100
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
06/08/2014 09h30par Chris J.
mardi 5 aout
Ep + susp basse + susp haute
7 series à 70% (80kg)
Arraché puissance debout
2x3x55
3x60
3x2x65
TLA
5x5x85
jeté force
4x4x65
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
07/08/2014 09h35par Chris J.
mercredi 6 aout
3ème jour d'entrainement de suite pas l'habitude, trapèze HS avec le tirage de la veille
Epaulé Jeté 5x2
80/90/90/95/95, un peu de manque de stabilité sur certain jeté mais c'est pas mal dans l'ensemble
Passage d'arraché 6x3 concentré sur la verticalité de la trajectoire
50/55/55/55/60/60
FT squat 5x4
100/105/110/110/110
leg curl 4x6
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
08/08/2014 01h14par Chris J.
jeudi
arraché + arr susp bas + arr susp haut 7 series à 65kg
ep jeté puiss debout (1 ep + 3 jeté) 7 series
70/75/78/78/78/78/78
TLA 2x5+2x3+2x5
90/90/95/105/95/95
3 jours de repos ca va faire du bien
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
12/08/2014 00h30par Chris J.
Lundi
Ep jeté puissance debout 7 sériés en simple
Squat léger 4*3*95
Tle 3*4+3*3 a 120
Arr force + OHS pause de 3sec en bas
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
13/08/2014 09h56par Chris J.
ouauis à fond
mardi 12 grosse séance
Arraché 2x3+3x2+2x3 75% à 90%
3x70
3x75
2x78
2x80
2x80
3x78 PR
3x80 PR
passage d'épaulé 4x3x80
FT squat gammex3 + 3x4 à -15kg
3x100
3x110
3x120 PR
3x4x105
jeté force
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
13/08/2014 23h17par Chris J.
mercredi
epaulé 3 position
7 series à 80kg
arraché des plots avec temps d'arret en reception
4x3x65
TLA 4x3x95
rowing
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
14/08/2014 20h11par morgan56
Bravo pour tes PRs , qualifie toi pour les Frances Halteros c'est dans ma commune !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
15/08/2014 22h42par Chris J.
Je susi encore senior, le niveau est beaucoup trop haut pour moi.
Déjà faire interrégional c'est l'objectif
ce soir
EP jeté en doublé 7 serie 75 à90%
90/95/95/100/100/100/100
pas pu faire la suite l'arrière des épaules complétement tétanisé, je suis trop crispé au tirage
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
16/08/2014 12h20par morgan56
C'est les championnats Open , qui sont organisé par mon club
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
16/08/2014 12h24par morgan56
Fort l'épaulé !
Tu ferais quoi comme exo pour amelioré la reception de la barre quand tu épaule ?(j'ai les coudes qui ne lève pas assez et les biceps qui gène un peu )
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
18/08/2014 18h14par Chris J.
J'ai eu ce problème au début surtout du au bench à mon avis, j'ai arrêté le couché donc ca va mieux
Pareil pour les biceps même en FA j'en faisait pas
Sinon je faisais un peu d'étirement pendant l'échauffement avec
PNF Intercostal Stretch
Moi je le fais en tenant un baton
Et aussi du OHS en prise d'épaulé (au début prise arraché et puis au fur et à mesure des séance j'essayai de réduire l'écartement.)
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
19/08/2014 16h36par morgan56
Merci , j'ai essayer ton exo , c'est pas mal , avec des elastiques c'est encore mieux
Du coup à la séance de lundi j'étais bcp plus a l'aise pour épaulé et pour le squat
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
20/08/2014 14h09par Chris J.
de rien mon ami
mardi 19
Arraché 5x3x 70 à85%
3x3x70
3x75
3x78
squat lourd
5x125
5x130
2x3x140
2x5x130
jeté support avec tps d'arrêt (2sec) à l'appel 4x3x70%
4x3x84kg
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
20/08/2014 19h54par morgan56
Je viens d'acheter "la nouvelle halterophilie" je te le conseil c'est le ctr de Bretagne qui la écrit (et c'est un pote qui est sur les photos °
Tu ne trouveras pas plus complet en français
le squat tu réussis a le faire atg et dynamique a cette charge ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
20/08/2014 20h16par morgan56
ça doit pas etre le bon lien , ,je vois rien
mais il y en un qu'un sur le sujet
il est vraiment excellent , complet , clair et detaillé , il manque juste un sommaire
bien joué Chris 
