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Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
06/10/2014 21h49
par Rodéric
Volume de dingue!
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
06/10/2014 22h04
par morgan56
Programme russe !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
09/10/2014 10h22
par Chris J.
Grosse angine depuis lundi, avec gorge gonflé comme un crapeau.
J'espère reprendre entrainement vendredi
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
09/10/2014 17h39
par morgan56
petit contre coup du gros volume d'entrainement ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
10/10/2014 10h12
par Chris J.
non juste coup de froid à la patinoire je penses
Très fragile de la gorge depuis que j'ai arrêté de fumer il y a bientôt 6 ans
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
13/10/2014 10h18
par Chris J.
vendredi petit séance de reprise
un seul format 5x3x70%
EJ à 80kg
Squat à 105kg
TLA à 90kg
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
14/10/2014 10h48
par Chris J.
lundi je retape le cycle foncier de 4 semaines avec un peu moins de volume et un peu + d'intensité
arraché (base 100kg)
3x5x60
3x70
2x3x80 très difficile sur la 2ème série ou j'ai fais 2 echec. j'ai tenté une 3ème serie mais impossible d'enchainer 2 reps
3x75
2x75 ca passe plus après
1x60
jeté force
10x35
3x5x50
3x60
4x3x70
ep force des plot
3x40, 3x50, 3x3x60
ft squat
2x3x105, 2x2x118, 0x130
1semaine d'arrêt tu perd les automatisme
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
14/10/2014 11h19
par Math.l
Pour la semaine d'arrêt, c"est étonnant, moi c'est l'inverse.
Personnellement, je fais très souvent une semaine de pause complète en haltéro (et je fais du lourd sur du squat et du SDT à la place). Quand je reviens, techniquement je suis toujours meilleur, et avec des nouvelles sensations.
A méditer.
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
14/10/2014 18h29
par Chris J.
C'est l'impression que j'ai eu hier mais faut relativisé en triplant 80 je suis dans mes meilleur barres à l'arraché, c'est juste que au niveau sensation j'étais moins fluide, pas assez solide en reception, je me grandissais pas assez...
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
15/10/2014 20h35
par morgan56
Bon courage pour ce nouveau cycle !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
15/10/2014 22h54
par Math.l
Tu es de qu'elle année ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
16/10/2014 09h45
par Chris J.
81 bientot veteran lol
hier
EJ(120) 3x5x50, 3x70, 3x85, 3x95, 2x108 PR
arraché des plots (85): 3x5x50, 3x60, 3x70, 3x3x75
quelques remarque sur ma vitesse de chute qui n'est pas assez rapide (je chute aussi vite que la barre ne redescend). faut que je bosse ce point là
arraché force 2x3x50, 0x65 trop lourd 2x60 trop lourd 2x3x55
TLA plot 2x3x80, 2x2x90, 2x1x100
D nuque 10x20, 5x10x30kg
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
16/10/2014 11h27
par Math.l
EJ (120) ? Le 120 correspond à quoi ?
Si tu ne chutes pas assez rapidement, il faut bouffer des supports et des passages d'arraché.
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
16/10/2014 12h16
par morgan56
120 c'est la barre théorique ?
*Bravo pour ton PR , il va falloir que je me bouge un peu si je veux te suivre a l'épaulé
Tu seras quand V1 ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
16/10/2014 18h19
par Chris J.
le chiffre entre parenthèse est ma base pour appliqué les %
pour l'arraché et l'EJ le cycle dernier j'utilisais mes PR réalisées90/110, et là je prend l’objectif à mi-saison 100/120.
Pour les autres exo c'est les max pratique ou théorique
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
17/10/2014 11h39
par Math.l
Ok niquel !
C'est intéressant de voir comment tu organises tes séances, ça serait encore plus intéressant de voir comment tu organises ta semaine, voir ta prépa.
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
18/10/2014 21h49
par Chris J.
actuellement je suis un prog foncier type "pays de l'est" sur 4 semaine fourni par mon coach
en gros les schema c'est 3x5x60%, 3x70%, 3x80%, 3x3x75 à 85% sur les 2 premier exo
puis des squat ou des tirage
3 fois par semaine
vendredi
1TLE+2ep debout+1squat (base 100 à l'ep debout)
3x5x60, 3x70, 3x3x80, 3x85
jeté support (120) 3x5x70, 3x85, 4x3x95
tle plot (150) 2x3x105, 2x3x120, 2x3x135
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
18/10/2014 23h47
par Math.l
Pas dégueulasse ce programme!
Ton combiné, c'est pour corriger un défaut ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
21/10/2014 18h17
par Chris J.
non c'est du général pour le moment
lundi 20
EJ(120) 3x5x70, 3x85, 3x95, 3x100, 2x3x102
Arr plots (85) 3x5x35, 3x55, 3x60, 3x70, 2x80
TLE(150) 2x3x105, 2x3x120, 2x3x135
FT squat(130) 2x3x90, 2x3x105, 1x120 pas pu la triplé, j'ai trop raccourci les tps de repos pour finir ca ma cuit
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
23/10/2014 10h49
par Chris J.
mercredi 22
arr debout + susp bas + sol (base 80 à l'arraché debout)
3x5x50, 3x56, 4x3x65
ep debout + susp bas + sol (base 100)
5x60, 3x70, 3x80, 3x85
squat
5x90, 3x105, 3x120, 3x125, 3x130, 3x135
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
24/10/2014 16h08
par morgan56
Sympa tes complex !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
25/10/2014 10h37
par Chris J.
dur dur
vendredi 24
arraché (100)
3x5x60, 3x70, 4x3x80
jeté force(80) 3x5x45, 3x55, 3x65, 2x75 facile
TLA plot(110) 2x3x90, 2x2x100, 2x1x110
squat (150)
2x3x120, 2x2x135, 1x145, 1x150
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
25/10/2014 23h17
par alexluthor
C'est bien complet tout ça, hate de voir la suite et les résultats
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
26/10/2014 19h03
par Math.l
Propre ces séances.
J'aime bien comment tu organises tes séries au squat. Quel objectif ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
27/10/2014 15h58
par Chris J.
un seul objectif compte: progresser
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
29/10/2014 10h50
par Chris J.
mardi 28
arraché(100) 5x70, 4x75, 3x80, 3x85(PR) 1x92, 1x95PR
arraché plot (90) 2x3x63, 2x3x72, 2x3x81PR
Ep debout des plots 3x5x55, 3x65, 3x70 3x72, 2x3x75
jeté support (120) 3x5x50, 3x70, 3x85, 3x95, 2x108
Encore un PR à l'arraché
Quelques echec à 75kg ,à 85 et 95
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
29/10/2014 18h38
par Math.l
Belle séance !!
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
29/10/2014 23h43
par morgan56
Superbe , grosses perfs
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
31/10/2014 11h08
par Chris J.
merci les gars, ca s'annonce bien
jeudi
1TLE+2ep( base 108 en doublé à l'EJ)
3x5x65, 3x75, 2x3x85, 2x3x90
Arr plot (85)
3x5x40, 3x50, 3x60, 3x70, 2x80
TLE 6x115, 2x5x125
pas le tps de faire plus
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
01/11/2014 23h27
par Math.l
C'est déjà pas mal ^^
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
02/11/2014 23h28
par morgan56
Petite séance de 2h !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
04/11/2014 10h56
par Chris J.
c'est long l'haltero
hier soir un petit "quicky"
45min
arraché
5x70 4x75 3x85 1x92 1x95 (2 echec à 95 avant de la réussir)
Ft squat
8x95, 2x6x105, 5x110
j'ai pas eu le tps de finir
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
04/11/2014 11h48
par morgan56
C'est quoi qui n'est pas passé a 95 kg
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
04/11/2014 15h35
par Chris J.
manque de finition de tirage sur l'un et cul qui lève sur le second echec
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
04/11/2014 15h43
par morgan56
petite question technique a l'arraché tu a un départ assis dos droit ou tu est penché au dessus de la barre ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
04/11/2014 23h48
par Chris J.
au début j'essayai de partir assis dos droit comme on voit beaucoup sur les "pro" mais ca ne me conviens pas , on m'a donc conseiller il y a 1 an de partir penché au dessus de la barre dos très penché et je suis beaucoup plus à l'aise
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
05/11/2014 16h16
par morgan56
je partais penché et on me dit de partir droit , ça me permet de garder une meilleur trajectoire de barre
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
06/11/2014 16h30
par Chris J.
Je ferais une video à l'occasion
hier
EJ (120)
6x91
5x100
2x3x105 PR
2x110 PR
J'ai réduit le volume qui devais être 1x6, 2x5, 3x3, 2x2 et 2x1
A 1kg pret je double ma meilleur perf de la saison passée.
TLE
6x115
2x5x125
3x3x130
2x2x138
2x1x138
Prochaine compétition le 22 novembre
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
06/11/2014 20h49
par morgan56
Beaux PRs !
Re: Chris J.'s Force Training Log (haltero)
Posté:
09/11/2014 15h33
par Math.l
Pour en revenir à votre débat sur la position de départ, y a un an j'étais assis dos droit (comme certains pros), mais finalement toutes mes barres faisaient que tomber devant etc ... J'ai corrigé, avec une position intermédiaire, je ne suis pas assis, mais je ne suis pas totalement penché sur la barre, j'ai un léché déséquilibre avant qui me convient. J'arrive mieux a utiliser la poussée des jambes et le tirage du dos.
6 reps en haltéro ??? Ca existe ?
C'est quoi comme compet le 22 novembre ?