Re: Chris' Training Log
Posté: 06/01/2008 10h40Tes entrainement sont bien Chris continue comme ca 
Merci Joe
Lundi
SQT
2x4x134
pause sqt (3sec en bas)
2x5x84
leg curl
4*10
mollet assis
3*15
curl barre EZ strict
3*10@29
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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Chris J. : Force Training Log
Page 9 sur 71
Posté: 06/01/2008 10h40Posté: 07/01/2008 23h36Posté: 09/01/2008 23h11Mercredi
séance test du 3RM
Bench
3x114
3x118
3x120
3x124
2x128 New PR (la 3ème y était presque)
puis 7x110 (+3 reps assisté)
DI
6/6/4@84
écarté poulie à vis 3*12
JMpress H
3x10
speed squat
4x3x90
séance test du 3RM
Bench
3x114
3x118
3x120
3x124
2x128 New PR (la 3ème y était presque)
puis 7x110 (+3 reps assisté)
DI
6/6/4@84
écarté poulie à vis 3*12
JMpress H
3x10
speed squat
4x3x90
Posté: 09/01/2008 23h16Excellent Chris!! 
Posté: 09/01/2008 23h18je suis sur la bonne voie
Posté: 10/01/2008 09h26Bien chris, ça va le faire.
Posté: 10/01/2008 22h30Un petit post popur vous annoncer la venu au monde d'un futur power.
Et oui ca y est, je suis papa depuis 13h49 de ce jour.
Le petit s'appelle Kenny (non ce n'est pas un hommage à notre kenny le bencheur) et pèse 3Kg580.
Le bébé va bien, la maman aussi donc tout est merveilleux.
Bientôt compèt de bib'press catégorie moins de 5Kg
Et oui ca y est, je suis papa depuis 13h49 de ce jour.
Le petit s'appelle Kenny (non ce n'est pas un hommage à notre kenny le bencheur) et pèse 3Kg580.
Le bébé va bien, la maman aussi donc tout est merveilleux.
Bientôt compèt de bib'press catégorie moins de 5Kg
Posté: 10/01/2008 22h56Félicitations Chris Pense à commander un RageX taille 8 pour le bibpress 
Pense à commander un RageX taille 8 pour le bibpress Posté: 10/01/2008 23h39je lui ai mit un haut de pijama tout à l'heure.
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort
Posté: 10/01/2008 23h57Félicitations Chris !
Posté: 11/01/2008 10h59Félicitation
Posté: 11/01/2008 11h06Félicitation Chris ainsi qu'à la maman 
Posté: 11/01/2008 11h08merci les gars
Re: Chris' Training Log
Posté: 11/01/2008 17h27Feliciations
Posté: 11/01/2008 17h29Excellent !! Felicitations 
Posté: 11/01/2008 18h39Félicitations chris ainsi qu'à la maman.
C'est cool un futur bencheur.
C'est cool un futur bencheur.
Posté: 11/01/2008 23h51vendredi (training rapide en sortant de la maternité)
SDT leger (sumo/classic)
3*5@110
SDT partiel bas (sumo/classic)
4*5@114
+ 2 exo de tirage
SDT leger (sumo/classic)
3*5@110
SDT partiel bas (sumo/classic)
4*5@114
+ 2 exo de tirage
Re: Chris' Training Log
Posté: 11/01/2008 23h54ça va changer ta vie ...
C'est super.
J'avais du abandonner la muscu au début moi ...
C'est super.
J'avais du abandonner la muscu au début moi ...
Posté: 12/01/2008 00h06Chris J. a écrit:je lui ai mit un haut de pijama tout à l'heure.
j'avais mal enfilé les manche et pas attaché le derrière du coup il ressemblait à un power avec un maillot ouvert trop fort
Photos ça !
Et toutes mes félicitations aux heureux parents ! Posté: 12/01/2008 00h50t'inkiète à la 1ere occas' je fais ca
Posté: 12/01/2008 21h59samedi
speed bench
8x3x80
DCS (40cm)
4x3x100
JM Press
3x6x50
barre front
DH assis
coiffe rotateur
speed bench
8x3x80
DCS (40cm)
4x3x100
JM Press
3x6x50
barre front
DH assis
coiffe rotateur
Posté: 15/01/2008 01h27lundi
SQT
2x4x138
SQT racklokout #6 (départ à peine au dessus de la //)
3x3x130
machine abducteur, mollet assis, curl marteau poulie
SQT
2x4x138
SQT racklokout #6 (départ à peine au dessus de la //)
3x3x130
machine abducteur, mollet assis, curl marteau poulie
Posté: 16/01/2008 22h38mercredi
bench
3x5x114
cale 5 cm
5x118
2x5x120
ECH 2x12
ext poulie 2x15
bench
3x5x114
cale 5 cm
5x118
2x5x120
ECH 2x12
ext poulie 2x15
Posté: 20/01/2008 14h26dimanche
speed bench
8x3x80 (prise large moyenne et serré)
Rack lockout #5
4x2x150
barre front
3x5x43
Dvlp1H, Elev frontal, coiffe rotateur, abdo
speed bench
8x3x80 (prise large moyenne et serré)
Rack lockout #5
4x2x150
barre front
3x5x43
Dvlp1H, Elev frontal, coiffe rotateur, abdo
Posté: 21/01/2008 23h53Lundi 21
SQT
2x4x140
presse 45
3x6x220
leg ext 3x10
leg curl 3x10
SQT
2x4x140
presse 45
3x6x220
leg ext 3x10
leg curl 3x10
Re: Chris' Training Log
Posté: 23/01/2008 15h49ça progresse encore
Tu convertis bien en low rep au bench
Tu convertis bien en low rep au bench
Posté: 24/01/2008 00h36j'ai encore du travail avant de te rattrapper
mercredi
Bench
5x118
2x4x118
(prochaine séance 3x3x120)
cale 10cm
3x3x138
ECH 2x12
kickback 3x15
speed squat
4x3x94
mercredi
Bench
5x118
2x4x118
(prochaine séance 3x3x120)
cale 10cm
3x3x138
ECH 2x12
kickback 3x15
speed squat
4x3x94
Posté: 26/01/2008 00h01vendredi
SDT
4x158
3x158
A l'échauffement les barres me paraissaient déjà lourde
SDT JT
3xx110
shrug barre
3x5x124
rowing t-barre
3x8
curl araignée
4x12
difficulté sur le sdt dès que la barre pasait le genou. Je vais inclure plus souvent de rack pull pour le point critique et de sdt explo pour gagner en vitesse
SDT
4x158
3x158
A l'échauffement les barres me paraissaient déjà lourde
SDT JT
3xx110
shrug barre
3x5x124
rowing t-barre
3x8
curl araignée
4x12
difficulté sur le sdt dès que la barre pasait le genou. Je vais inclure plus souvent de rack pull pour le point critique et de sdt explo pour gagner en vitesse
Re: Chris' Training Log
Posté: 26/01/2008 00h21On dirait que tu butes un peu partout maintenant.
Ca progresse encore mais doucement.
Tu as atteint la fin de la progression initiale facile.
Et là, tu vas devoir taper dedans sans te décourager.
En tout cas, ta méthodologie est largement meilleure que la mienne.
Ca progresse encore mais doucement.
Tu as atteint la fin de la progression initiale facile.
Et là, tu vas devoir taper dedans sans te décourager.
En tout cas, ta méthodologie est largement meilleure que la mienne.
Posté: 26/01/2008 00h29En décembre je bloquais au DC et SQT mais je progressait au SDT.
maintenant c'est au tour du sdt de bloqué alors que je progresse au dc et sqt
maintenant c'est au tour du sdt de bloqué alors que je progresse au dc et sqt
Re: Chris' Training Log
Posté: 26/01/2008 09h40C'est normal moi ca me fait tout le temps ca aussi, quand 1 bloque les autre progresse, au debut c'etait flagrant maintenant moins car je fais rarement les 3 en meme temps dans un cycle.
Sinon c quoi ca "curl araignée
4x12
"
Sinon c quoi ca "curl araignée
4x12
"
Posté: 26/01/2008 09h52du curl de body.
C'est juste pour sentir un peu les biceps
C'est juste pour sentir un peu les biceps
Posté: 26/01/2008 20h24samedi
speed bench
8x3x80
DCS cale 10
4x3x120
jmpress
3x6x50
DM
5/5/4x54
EL + coiffe rotateur
speed bench
8x3x80
DCS cale 10
4x3x120
jmpress
3x6x50
DM
5/5/4x54
EL + coiffe rotateur
Posté: 28/01/2008 13h48lundi
SQT
4x144
3x144
pause sqt 2sec en bas
2x5x100
leg curl 1 jambe
4x10
SQT
4x144
3x144
pause sqt 2sec en bas
2x5x100
leg curl 1 jambe
4x10
Posté: 31/01/2008 00h07mercredi
bench
3x3x120
cale 5cm
5x24
4(+1)x128
5x124
ECH
2x12
Jmpress H
3x12
speed squat
4x3x94
c'est pas encore officiel mais les dirigent d ela salle risque d'enlever quelque poids afin de faire partir ceux qui pousse.
J'ai plus qu'a cherché une autre salle
bench
3x3x120
cale 5cm
5x24
4(+1)x128
5x124
ECH
2x12
Jmpress H
3x12
speed squat
4x3x94
c'est pas encore officiel mais les dirigent d ela salle risque d'enlever quelque poids afin de faire partir ceux qui pousse.
J'ai plus qu'a cherché une autre salle
Re: Chris' Training Log
Posté: 31/01/2008 00h09beh merde !!!
C'est nul ça.
Tu leurs a demandé pour inviter un gas ? (avant qu'il soit trop tard)
Pourquoi ils font ça ?
Vous faites fuir les minettes ?
C'est nul ça.
Tu leurs a demandé pour inviter un gas ?
(avant qu'il soit trop tard)
Pourquoi ils font ça ?
Vous faites fuir les minettes ?
Re: Chris' Training Log
Posté: 31/01/2008 00h09MEts toi chez toi
Posté: 31/01/2008 00h11j'ai pas encore assez de poids et il me maque un rack
J'ai pour le moment un banc, 1 barre olympique avec 70kg, + 1 barre 28mm et 60Kg
J'ai pour le moment un banc, 1 barre olympique avec 70kg, + 1 barre 28mm et 60Kg
Posté: 31/01/2008 00h12C'est dingue cette histoire 
Retirer des poids, ecctreme
Retirer des poids, ecctreme
Posté: 31/01/2008 00h13je te tiens au courant pour l'invitation, normalement y a pas de problème
mais ta raison faut faire vite
Après a voir quand est ce que t'es plus dispo soir ou week end.
mais ta raison faut faire vite
Après a voir quand est ce que t'es plus dispo soir ou week end.