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c'est vrai mais je préfère le "lourd"

mardi
DI 3x10x60

DCS 2x8x80

reverse curl 2x10x30

2 exo abs

ca te prend combein de temps une sceance comme ca chris?

30 à 40 min en comptant l'échauffement

Ca tourné bien en effet

jeudi

sqt
10x90
4x10x100

pause sqt (2 sec en bas)
2x8x80

rowing prise large
2x10x60

chin ups

Grosse flemite aigue en ce moment.

Je réattaque le lourd jeudi

jeudi

floor press
3x90/100/110
1x120
1x125 (perdu 11 kg en 1 mois )

pause bench press (3sec)
4x6x80

kennely 3x8x17 (2x17)
rowing 4x10x70
EL 3x15

je ne sais pas pour vous, pour moi 1rm bench = 1rm floor press env

11 kg en 1 mois?????? ta changer quoi? ta choper une mononucleose?

jsuis pas surpris. C'est déjà pas un mouvement que tu fais à chaque entrainement et si en plus t'as pas fait de lourd depuis quelques semaines sur le DC ça pardonne pas. Faut pas t'inquiéter ça revient vite

je ne sais pas pour vous, pour moi 1rm bench = 1rm floor press env

j'avais posé la question à Pousseur sur son log:

tu fais combien en Floor Press stp Quentin ? Tu connais le rapport DC/Floor Press meme si c'est approximatif ?

Jviens d'incorporer du Floor Press dans mon training et ça donne environ 4x120 ou 3*3*117.5.
au DC je dois pouvoir faire 4*125.

Réponse de Kevin et de Quentin:

Chez moi DCS = floor press à quelques kilos près

(perdu 11 kg en 1 mois )

Vive le deconditionement. Dans 1 mois tu diras "ouah je viens de prendre 11kgs au floor press en 1 mois!!"

Réponse de Kevin

Bien, jeune scarabé

samedi

speed box squat
10x2x70 + mini bande doublé (75 en bas, 110 en haut)

SDT JT
3x8x90

GHR assisté de blue bande
3x10-15

abdo

mardi

speed bench
12x3x60 + mini bande doublé(65 en bas, 88 en haut)

DCS
6x4x90

barre front 4x8x35

curl marteau
2x15@12
2x10@18
10@16

face pull
3x25 avec 2 mini band

jeudi

concentric GM pin10 (88cm du sol)
3x80/90/100/110
1x120
0x130 (j'ai réussi à faire la phase de monter mais pas fait la descente)

leg curl
4x8@20 + bande rouge afin d'avoir de la résistance sur l'ensemble du mvt

mollet debout 5x15
pull througt 3x20

dangereux de concentric GM, j'ai un peu flippé à 130 on verra demain comment va le dos

Sinon, je ne regrette pas l'achat des bandes. avec un peu d'imagination tu peux te faire des séance quasiment comme en salle

samedi

reverse band bench (bande bleue -26kg en bas)
3x90/100/110/22/132
2x142
1x152

DI (une merde comme d'hab au di)
6x60
6x70
6/5/5/4x80

ECH
4x10x16

ext tri avec bande
3x25

bien ce reverse!

j'aurai voulu plus encore

ça va venir. Faut en bouffer assez souvent pour s'habituer.
Tu valais 140 au DC et tu avais un bon Lockout, t'as encore une grosse marge de progression au reverse band

J'ai hâte de commencer le reverse

J'aurai bien tenté un peu plus mais tout seul c'est chaud, déjà 150 a sortir ...

mardi

pas le temps

speed box squat
10x2@75 + mini bande doublé (80 en bas 115 en haut)

squat sumo
4x6@80

C'est pas mal de reverse band ... tu fais tout ça chez toi maintenant ???

Oui, avec un peu de débrouillardise

jeudi

speed bench
10x3@65 + mini bande doublé (70 en bas, 93 en haut)

DCS
6x5x90

racklockout (20 dernier cm) sans temps de repos juste le temps de changer les poids
4 reps à 90/100/110/122/132

rowing supi
5x10x70

shrug prise serviette
3x20

mardi

partiel DL (barre surélevé de + 17cm)
3x122/132/142/152/164
1x173
1x183
1x193

olympique squat
8x80
4x8x90

abdo

jeudi

DC cale 10cm
3x100/110/122/132
1x142
0x152

pause bench (claque de 2/3 sec)
5x6@80

barre front
4x5-8@40

rowing H
3x10@36

coiffe rotateur

dimanche

Speed box sqt
10x2x70 (+mini bande doublé)

2x circuits fullbody en 25reps

10 jours sans entrainement suite un mal de nuque entrainant des maux de tête, là ca commence à aller mieux.

Sinon ca ma permis de réfléchir sur ma façon de m'entrainer mais surtout sur l'intensité et l'engagement mit dans ses entrainements.
EN regardant les reportage sur certain athlète olympique , je me rend compte qu'ils vont beaucoup plus loin au niveau du dépassement de soi, lors de leur entrainement. Ok je ne suis pas pro je ne vise pas de titre mais si je veut dépasser les barres actuelle faut que j'y aille à fond.

Là je ne fais que de "l'entretien" pour les maxi actuel je ne progresserai jamais voir même je régresserai car lorsque je programme la séance je me donne une fourchette de nb de série, de nb de reps pour les exo complémentaire, et le plus souvent je tape dans le bas de la fourchette alors qu'avec un peu de volonté je peux faire le max au même poids.

Semaine prochaine je part 1 semaine en vacance puis je m'y met sérieusement

c exactement ca.. qd tu vois certain mecs a l entrainement tu comprend pourquoi ils progressent plus que d autre...

Salut Chris,
Tu es en panne ?
ou en vacances ?

fini les vacances, mais quelque souci de santé.
Suite à des maux de tête régulier (3 fois par semaine) et beaucoup de fatigue m'empêchant de m'entrainer j'ai du faire quelque analyse.
résultat: un petit virus + légère hypermétropie donc je doit porter des lunette pour reposer les yeux.Je les aurait semaine prochaine si tout va bien.

J'ai découvert en faisant des analyse de sang que j'avais trop d'hémoglobine, la doc direct me demande si je me charge style EPO (j'ai bien rigolé moi qui court 10m et met 1/2 heure à m'en remettre niveau souffle). Si je ne fumait pas comme un pompier j'aurai pu, ça se trouve, avoir un bon niveau en endurance.

Sinon J'ai repris tranquille mardi et aujourd'hui. J'ai été au club affilié à la FFHxxx les inscriptions pour les nouveau se feront le 16 Si il reste de la place (l'année dernière il n'ont pris qu'une dizaine de nouveau).
Au pire je contacterai DANROC pour la FSFA.

Donc niveau de merde pour le moment, entrainement en sous-marin

t es à combien d hemoglobine ?

Hématie 5.960.000/mm3
hémoglobine 17.7g/dl
hématocrite 54.6%



voila tu as tout Hervé

effectivement c est un peu haut
t as toujours été comme ca ? tu as des resultats anterieurs ??

tu charges à l'EPO
Dommage que tu ne fasses pas de cardio ... je me demande si ça aurait une influence directe sur tes performances de base ?

ca en a une .je l avais augmenté artificiellement par un sejour d une semain,e à 1600 m. ( 10 %)
tu as l impression de t envoler ds les cotes en velo (3 kmh gagné sur une cote que je montais à 16)

Oui mais pour le gas qui n'est pas entrainé en endurance ... est-ce qu'il va démarrer avec une VMA de 16 ?

je n'ai jamais fait d'analyse avant donc j'en sais rien.
Quand je faisait de l'athlé je détestai l'endurance

Salut Chris,

Je suis étonné que ton médecin semble ignorer qu'un taux d'hémoglobine au-dessus de la norme est fréquent chez les fumeurs. Il y a donc de fortes chances que ce soit ton cas.
Preuve en est qu'un taux d'hémoglobine élevé n'est pas forcément synonyme d'une meilleure capacité.

+1

je ne savait pas.

Donc pas besoin d'epo un paquet de marlboro et c'est bon

Non, il ne faut pas confondre l'hémoglobine et les capacités d'oxygénation.
Dans ton cas elles sont significativement diminuées.

ca y est je sais mettre les video de la cam sur le pc.
voici ma salle/cave
http://fr.youtube.com/watch?v=Tv4d08oUJg8