Posté: 12/10/2008 17h06j'ai image mxer mais il plante dès que je veut faire un truc
je crois que moviemaker fait la m^me
je crois que moviemaker fait la m^me
ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT
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Chris J. : Force Training Log
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Posté: 12/10/2008 17h06Posté: 12/10/2008 19h29ouai movie maker devrait suffire
ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT
ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT
Posté: 12/10/2008 19h51T'as confiance pour le dos 
Posté: 12/10/2008 20h23Pareil que Sam, au squat le dos reste droit malgré qu'il fasse tout le boulot avec un manque de force des jambes, mais le SDT JT provoque un sacré dos rond.
Posté: 12/10/2008 20h52Oé en regardant les video je me dit que j'ai plus de chance de finir handicapé que champion du monde
Posté: 12/10/2008 20h53ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT
gratuit , piqué sur un chantier
Posté: 12/10/2008 21h26Chris J. a écrit:ils sont bien les trucs que tu as pour bloquer les élastiques pour le SDT
gratuit , piqué sur un chantier
c'est joe qui avait fait ça aussi
Posté: 13/10/2008 21h21Y a t-il une âme charitable pour en gros m'expliqué ce que dit le gars pour corriger le problème de squat-GM?
http://fr.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0
http://fr.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0
Posté: 15/10/2008 20h23mercredi
DC claque
3x80
2x90
1x105
3x1x115 [new PR] http://fr.youtube.com/watch?v=FqNgaKjyknw
suspended push-ups http://fr.youtube.com/watch?v=k7D52U1jPQg
5x8@bw
rowing appuyer sur banc
12@60
2x5@80
2x6@70
surpris par les 115 à la claque, je voulais mettre plus après mais c'est pas le jour J d'où le 3x1 pour bien maitrisé la claque
les pompes suspendu c'est fendar (mais dur) ça doit faire la même chose que le bench avec les poids suspendu par les bande.
DC claque
3x80
2x90
1x105
3x1x115 [new PR] http://fr.youtube.com/watch?v=FqNgaKjyknw
suspended push-ups http://fr.youtube.com/watch?v=k7D52U1jPQg
5x8@bw
rowing appuyer sur banc
12@60
2x5@80
2x6@70
surpris par les 115 à la claque, je voulais mettre plus après mais c'est pas le jour J d'où le 3x1 pour bien maitrisé la claque
les pompes suspendu c'est fendar (mais dur) ça doit faire la même chose que le bench avec les poids suspendu par les bande.
Posté: 15/10/2008 20h26Salut Chris, bon voilà je visionne ton topic à mon tour 
Tu tires dans quelle catégorie ?
Tu tires dans quelle catégorie ?
Posté: 15/10/2008 21h18 Aldo
- 82.5kg
j'ai mis la video du 115kg claqué, je trouve la claque bonne.
Posté: 15/10/2008 22h24yep, la claque est bien 
Posté: 16/10/2008 10h11BRAVO pour les vidéos. Moi je trouve sa génial de s'entrainer chez soi. Cela permet de faire des trucs qu'on ne pourrait pas toujours se permettre en salle.
Posté: 17/10/2008 22h02vendredi
speed squat
10x2x95
speed dl sumo
6x2x105
zercher squat
5x8x60
GM
2x10x60
abdo
1ere fois le zercher squat, direct dans les quads ca fait du bien. Par contre mes bras vont s'en souvenir
speed squat
10x2x95
speed dl sumo
6x2x105
zercher squat
5x8x60
GM
2x10x60
abdo
1ere fois le zercher squat, direct dans les quads ca fait du bien. Par contre mes bras vont s'en souvenir
Posté: 19/10/2008 17h41dimanche
speed bench
12x3x70
run the rack lockout (12 dernier cm)
5reps@90/100/110/120 3reps@130
encore gêne à l'épaule
TPL
3x5@bw
face pull
4x15
petit tour au trocathlon de d4, 0.5€ le kilo. j'ai pris 2 disques de 10 et 2 de 5. Je pourrais ainsi faire du DCH etc..
reste 3 séance lourde au sqt et bench
speed bench
12x3x70
run the rack lockout (12 dernier cm)
5reps@90/100/110/120 3reps@130
encore gêne à l'épaule
TPL
3x5@bw
face pull
4x15
petit tour au trocathlon de d4, 0.5€ le kilo. j'ai pris 2 disques de 10 et 2 de 5. Je pourrais ainsi faire du DCH etc..
reste 3 séance lourde au sqt et bench
Posté: 22/10/2008 21h40mercredi
squat
3x90
3x110
1x130
1x140
1x155 ca sera ma 1ere barre
DL
6x1x163
On m'a filmé de profil pour le dl, jambe qui se tendent trop vite, puis dos rond.
technique de merde, ca sera GM squat et DL dos rond pour la compète. Trop tard pour revoir tout ça
squat
3x90
3x110
1x130
1x140
1x155 ca sera ma 1ere barre
DL
6x1x163
On m'a filmé de profil pour le dl, jambe qui se tendent trop vite, puis dos rond.
technique de merde, ca sera GM squat et DL dos rond pour la compète. Trop tard pour revoir tout ça
Posté: 22/10/2008 23h58Bon courage pour la comp' !
Posté: 23/10/2008 08h04GM squat et DL dos rond pour la compète
Bon courage pour ce week end
Posté: 23/10/2008 10h12c'ets pas ce week end c'est le 15 novembre
Posté: 23/10/2008 12h30c'est vrai quel con...
Posté: 23/10/2008 22h27Bonne chance Chris Tu prévois quoi comme barres ???
Tu prévois quoi comme barres ???Posté: 24/10/2008 07h06squat 1ere barre à 155 puis 160 puis 165
dc 1ere barre à 105 puis 115 puis 120
dl 1ere barre à 165 puis 175 puis 185
Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.
dc 1ere barre à 105 puis 115 puis 120
dl 1ere barre à 165 puis 175 puis 185
Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.
Posté: 24/10/2008 13h34J'ai pris contact avec daniel rochat pour une license FSFA.
Plus qu'a aller chez le médecin pour avoir un certificat.
Plus qu'a aller chez le médecin pour avoir un certificat.
Posté: 24/10/2008 20h48aujourd'hui la salle
bench à la claque
3x3x100 trop facile, claque à chaque reps
DM
10x40
8/8/5 x50
8x40
une merde au DM
tirage nuque poulie
5x8
bench à la claque
3x3x100 trop facile, claque à chaque reps
DM
10x40
8/8/5 x50
8x40
une merde au DM
tirage nuque poulie
5x8
Posté: 24/10/2008 22h32Mais si t'as des conseils sur les choix des barres je suis preneur.
Si tu sors un 3x3x100 au DC claque facile, 105 en 1ère barre à ta compét ça va être un peu juste à mon avis, je verrais plus 110
Le tout c'est de faire un premier essai où tu est sur de passer, et de se faire plaisir sur le 2 autres
Posté: 25/10/2008 08h10j'ai réussi 115 à la claque semaine dernière.
donc 110 1ere barre puis direct 120
donc 110 1ere barre puis direct 120
Posté: 26/10/2008 20h36dimanche
speed sqt
7x1x95
fente
10x30
10x40
3x10x50
pull througt
4x12
speed sqt
7x1x95
fente
10x30
10x40
3x10x50
pull througt
4x12
Posté: 28/10/2008 20h36mardi
entrainement rapide
speed bench
9x3x70
cale 10
5x90
5x100
5/3/3@120
entrainement rapide
speed bench
9x3x70
cale 10
5x90
5x100
5/3/3@120
Posté: 31/10/2008 23h12vendredi
squat
1x125
1x135
8x1x145
squat
1x125
1x135
8x1x145
Posté: 02/11/2008 21h57dimanche
bench claque
3x2x105
DMH assis
5x10x(2x22)
rowing H appuyé sur un banc
3x10x22
bench claque
3x2x105
DMH assis
5x10x(2x22)
rowing H appuyé sur un banc
3x10x22
Posté: 04/11/2008 15h24Pour des raisons économique et de date pas de fsfa cette année
Posté: 04/11/2008 16h37 
Posté: 04/11/2008 22h48mer**, 
ça va te laisser le temps de progresser encore plus comme ça. Fait toi plaisir à la FFH cette année et arrache tout l'année prochaine
ça va te laisser le temps de progresser encore plus comme ça. Fait toi plaisir à la FFH cette année et arrache tout l'année prochaine Posté: 04/11/2008 23h02Dommage Chris 
Posté: 05/11/2008 00h29ouai ça craint... t'as plus qu'à te concentrer sur la FFH
Posté: 05/11/2008 08h20merci le trésor public
Posté: 06/11/2008 00h01petit entrainement
ft squat
5x5x80
leg curl 3x12
DCS
5x5x80
buterfly
3x10
ft squat
5x5x80
leg curl 3x12
DCS
5x5x80
buterfly
3x10
Posté: 06/11/2008 11h59Dommage Chris, je pensais te rencontrer en FSFA. En plus on a un peu prés le même niveau.
Une prochaine fois peut-être !
Une prochaine fois peut-être !
Posté: 06/11/2008 14h18Tout n'est pas foutu
RDV peut être le 23 novembre 1/4 final DC
RDV peut être le 23 novembre 1/4 final DC
Posté: 07/11/2008 22h36vendredi
bench claque
2x2x108 (facile)
DL
3x1x163
donc les barre seront
DC: 110 / 120 / 125
DL: 160 / 170 / 180
sqt: 145 / 155 / 160
au pire total 415, au mieux 465
bench claque
2x2x108 (facile)
DL
3x1x163
donc les barre seront
DC: 110 / 120 / 125
DL: 160 / 170 / 180
sqt: 145 / 155 / 160
au pire total 415, au mieux 465