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Posté: **03/11/2008 21h25**

viva el 5 répétifione! lol

si es muy bien senior

aujourd'hui pecs et triceps :

dc : 5x5 à 130 kg vraiment facile enfin :cool:

di : 4x6 à 95 kg
ecarté au banc plat avec haltere : 5x15 à 20 kg

prise sérée : 5x5 à 112.5 kg
extention pouile haute prise triangle : 4x5 à 70 kg
dips lesté : 4x5 à 40 kg

la semaine je remets 2.5 kg de plus au couché et incliné :cool:

Posté: **03/11/2008 22h03**

C'est bien continue, j'ai déjà vu ce training quelque part :rolleyes:

Posté: **03/11/2008 22h20**

C'est bien continue, j'ai déjà vu ce training quelque part

comment ou c'est celui que je fait souvent

Posté: **04/11/2008 21h05**

seance de dos et biceps aujourd'hui :

trations large nuque : 4x10 reps strict a 80 kg
rowing barre : 4x6 à 115 kg
rowing prise sérée poulie basse : 4x10 à 100 kg
extention lombaire : 3x15 au pdc

curl barre z : 4x8 à 60 kg
curl prise marteau avec haltère : 4x10 à 30 kg
curl prise sérée a la poulie basse : 4x6 à 70 kg

Posté: **04/11/2008 21h59**

t'es bien parti pour encore plus tendre ton maillot ! gros !

Posté: **04/11/2008 22h37**

oui j'espere bien

, j'espere pouvoir pousser encore plus lourd pour france , je verrais bien

Posté: **05/11/2008 21h22**

todays : épaules et cuisses:

dm assis :
1x1 à 100 kg
4x10 à 60 kg
élévations latérales :
4x10 à 20 kg
oiseau :
4x10 à 16 kg

squat :
4x10 à 130 kg
et ensuite 1x5 à 100 kg , 5 à 80 kg , 5 à 60 kg
leg extention a une jambes :4x15 à 20 kg
svt jambes tendue : 4x10 à 80 kg

Posté: **07/11/2008 00h22**

Posté: **07/11/2008 13h03**

Big bracasses

Posté: **07/11/2008 21h31**

Mais caches tes cuisses ! Tes bras suffisent ! LOL
Z'ont l'air relativement ch'tites en plongée ! LOL

C'est bien ! Tendu ! Bientôt 50cm de bras ! LOL

Posté: **08/11/2008 14h30**

Mais caches tes cuisses ! Tes bras suffisent ! LOL

Posté: **08/11/2008 14h46**

Ca donne quoi niveau mensu ?

Posté: **08/11/2008 15h55**

cela donne 45 cm de bras , 70 cm de cuisses et environ 122 cm de poitrine le tout a froid

Posté: **08/11/2008 16h02**

Taille pdc ?

Posté: **08/11/2008 16h09**

170 cm pour 88. 8 kg et j'ai 21 ans

Posté: **08/11/2008 20h38**

Numero de sécu ? :idiot:

Posté: **08/11/2008 20h51**

Le grizzly !

Posté: **10/11/2008 20h52**

dc : 5x5 à 132.5 kg
di : 4x6 à 97.5 kg
ecarté au banc plat avec haltere : 4x15 à 20 kg

prise sérée : 5x5 à 115 kg
extention pouile haute prise triangle : 4x5 à 70 kg
dips lesté : 4x5 à 40 kg

la semaine prochaine à 135 kg

Posté: **11/11/2008 19h10**

seance de dos et biceps aujourd'hui :

tirage large nuque : 4x10 reps strict a 85 kg
rowing barre : 4x6 à 117.5 kg
rowing prise sérée poulie basse : 4x10 à 102.5 kg
extention lombaire : 3x15 au pdc

curl barre z : 4x8 à 62.5 kg
curl prise marteau avec haltère : 4x10 à 32 kg
curl prise sérée a la poulie basse : 4x6 à 75 kg

Posté: **11/11/2008 20h31**

Un de mes physiques preferes de smart :cool:

Posté: **11/11/2008 22h21**

Un de mes physiques preferes de smart

merci

Posté: **12/11/2008 19h42**

The Mascot a écrit:
Un de mes physiques preferes de smart

merci

dsl, mais je suis sur qu'il parlait de moi

Posté: **12/11/2008 19h49**

Pffff ça va les fleurs

Alex tu seras a quelle heure à la salle demain?

Posté: **12/11/2008 22h03**

salut demain je serais la a 16 h ce ok

Posté: **12/11/2008 22h06**

épaules et cuisses:

dm assis :
4x10 à 70 kg
élévations latérales :
4x10 à 25 kg
oiseau :
4x10 à 18 kg
shrug bare droite devant : 1x 1 à 202.5 kg
4x15 à 140 kg

squat :
4x10 à 135 kg
leg extention a une jambes :4x15 à 25 kg
svt jambes tendue : 4x10 à 85 kg

de très bonne sensations :cool:

Posté: **13/11/2008 21h09**

pecs et triceps :
dc : 4x10 à 110 kg
di convergent : 4x12 à 120 kg
poulie vis a vis : 4x15 à 16 kg
pec deck : 4x20 à 60 kg

kick back debout barre droite : 4x10 à 50 kg
dips : 4x20 au pdc
pompe mains sérée : 4x30 reps

congestion de fou :eek:

Posté: **13/11/2008 22h43**

Posté: **13/11/2008 23h41**

kick back debout : 4x10 à 50 kg

Posté: **14/11/2008 00h01**

oui trop bonne seance et bravo pur tes barres les temps d'arret sont très bien :cool:

Posté: **14/11/2008 07h22**

ça va alors je suis presque prêt me faut encore monter un peu plus lourd!

Posté: **14/11/2008 10h28**

Oui comment tu fais du kickback barre droite :wtf:

?

Posté: **14/11/2008 16h28**

Oui comment tu fais du kickback barre droite ?

je le fait debout les mains largeur d'epaule c'est comme avec la barre z et tu plis les bras pour que la barre vienne derriere la tete en descendant sauf que tu as les triceps qui morflent bien plus je peux confirmer

Posté: **14/11/2008 16h53**

Depuis quand ça s'appelle du kickback ? :eek:

Posté: **14/11/2008 16h54**

c'est extention avec barre alors :?:

tu sais moi les noms de tout les mouvements

Posté: **14/11/2008 16h55**

Extension triceps ?

Edit : Owned

Posté: **14/11/2008 17h13**

merci yoki

c'est bien cela que je fait mais debout

Posté: **14/11/2008 21h09**

seance de dos et biceps:
traction prise sérée :4x15 au pdc
rowing a un bras haltère :4x10 à 50 kg
tirage inversée prise moyenne : 4 x 10 à 70 kg

biceps :
barre curl : 4x 8 à 60 kg
barre z prise sérée : 4x 10 à 50 kg
prise marteau : 4 x 10 à 30 kg

Posté: **16/11/2008 22h05**

on voit visiblement un peu d'abdos

Posté: **16/11/2008 22h14**

Un monstre :eek:

Impressionnant !, les photos comme les perfs ! :eek:

Posté: **16/11/2008 22h18**

c'est pas finis je compte monter en prise de masse à 100 kg

actuellement je suis à 88.8 kg

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