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Posté: **26/05/2007 16h31**

quelle tete de mule cet Alex !!!

Posté: **27/05/2007 12h18**

je sais , mais la il faut que je reprenne mon programme sérieux et la je suis motivé à font

Posté: **27/05/2007 22h22**

ALEX 08 a écrit:je sais , mais la il faut que je reprenne mon programme sérieux et la je suis motivé à font

Motivé ne veut pas dire griller les étapes, le but n'est pas que tu fasses 145/150 kgs avec maillot, mais 150 kgs sans maillot.

Posté: **28/05/2007 19h43**

ce soir j'ai fait les pecs et les triceps:

DC:
3x10 reps à 105 kg
1x9 reps à 105 kg

DI:
4x10 reps à 40 kg

extention haltère:
4x10 reps à 40 kg

extention poulie corne:
4x10reps à 45 kg

dips au pdc
4x15 reps

Posté: **28/05/2007 19h46**

DI:
4x10 reps à 40 kg

avec les haltères

Posté: **28/05/2007 21h58**

Ah ouais, bien! :cool:

Posté: **28/05/2007 22h04**

Oui carrement!!!!!

Posté: **28/05/2007 23h08**

DI:
4x10 reps à 40 kg

je me suis trompé en faite c'etait 4x10 à 30 kg avec haltère

Posté: **28/05/2007 23h15**

DC:
3x10 reps à 105 kg
1x9 reps à 105 kg

il me faut les 4x10 à 105 kg pour la semaine prochaine
:evil:

Posté: **04/06/2007 20h00**

bon je reviens de mon entrainement super content

dc
4x10 à 105 kg

enfin il était temps , la semaine prochaine je passe à 5x10 à 105 kg

di avec haltère:
4x10 à 32 kg

extention assis avec haltère:
4x10 à 40 kg

extention poulie haute a la corne:
4x10 à 45 kg

dips au poids de corps
4x15 reps

20 min abdos

Posté: **04/06/2007 22h14**

ALEX 08 a écrit:extention poulie haute a la corne:
4x10 à 45 kg

Finalement tu fais un copier-coller mais tu recopies toujours la même faute .

Posté: **05/06/2007 12h59**

Finalement tu fais un copier-coller mais tu recopies toujours la même faute .
_________________

je comprend pas quels fautes :rolleyes:

Posté: **05/06/2007 13h35**

extention poulie haute a la corde: :idea:

Posté: **05/06/2007 15h54**

c'est sur c'est mieux d'écrire corde

Posté: **05/06/2007 21h56**

et il y a un S et pas un T à extension

Posté: **05/06/2007 21h57**

même deux S vu que je suppose que tu en fais plusieurs

Posté: **05/06/2007 23h38**

et un accent grave sur le à

Posté: **18/06/2007 20h57**

j'ai fait ma séance de pecs:
DC:
5x10 à 105 kg
DI:
4x10 à 32 kg

écarté :
4x15 à 20 kg

extention haltère :
2x10 à 50 kg
2x10 à 40 kg

extention poulie haute corde
4x10 à 35 kg

dips
4x15 au pdc

je vais pouvoir passée a 3 x 10 à 110 kg au couché

Posté: **18/06/2007 23h15**

oui, tu peux

Posté: **19/06/2007 21h53**

C'est bien Alex ça progresse

Posté: **19/06/2007 22h28**

ouipa c'est cool alex, continue !!!

Posté: **21/06/2007 10h25**

c'est clair j'ai bien progréssé :rolleyes:

mais c'est grâce au keny c'est un bon coach

Posté: **04/08/2007 16h03**

Salut a tout le monde me revoila apres un bon petit bout de temps
en ce moment ca fait 1 mois et demie que je suis en seche je pese 79 .5 kilos et la force reste encore
pour mon entraineur je suis rester a 5 serie de 10 reps a 100 kg au développé couché .
je pense revenir en force pour la saison avec tout les potes de la smart team
vivement le mois de décembre pour le quart de finale france a sedan dans les ardernnes .

Posté: **04/08/2007 17h44**

J'espère te revoir au mieux de ta forme et n'oublie pas il y a le titre de la meilleure progression smart à obtenir.

Posté: **04/08/2007 18h17**

n'oublie pas il y a le titre de la meilleure progression smart à obtenir.

je crois que cela va etre serée

Posté: **23/08/2007 20h55**

bon c' est bien décidé je vais concourir cette année avec le maillot donc nouveau défis faire une barre minimum a 160 kg

Posté: **24/08/2007 09h02**

Oui mais ça va fausser les perfs pour la meilleure progression smart team.

Posté: **24/08/2007 16h21**

pourquoi je comprend pas :rolleyes:

Posté: **24/08/2007 19h13**

parce que tu vas pousser plus que prévu, normal il y aura le maillot en +

Posté: **24/08/2007 20h39**

Posté: **24/08/2007 20h57**

Il va falloir changer ta signature aussi !

Posté: **24/08/2007 23h03**

merci je l'avais oublier

Posté: **10/09/2007 19h01**

bon retour de l'entrainement et j'ai réussi a touché la poitrine avec le maillot enfin ! deplus avec mon pote el presidente c'etait un bon entrainement il a réalisé 5 reps a 150 kg avec une cale de 10 cm avec son f6 je pense qu'il va grave aracher a france
continue comme ca el president

Posté: **10/09/2007 19h15**

c'est les passages de barre d'hier qui l'ont motivé ....

Posté: **10/09/2007 19h33**

c'est ce que je lui avait dit a l'entrainement

Posté: **17/09/2007 20h19**

el presidente a réaliser 5x5 a 155 kg au couché avec le maillot

Posté: **17/09/2007 20h23**

c'est ton training log ou le sien???

Posté: **17/09/2007 21h55**

ALEX 08 a écrit:el presidente a réaliser 5x5 a 155 kg au couché avec le maillot

Avec ou sans planches ?

Posté: **18/09/2007 19h29**

JM du 08 a écrit:c'est ton training log ou le sien???

Posté: **21/09/2007 13h52**

c'est le mien bien sur mais vu que david a des prob avec son ordinateur en ce moment j'inscrit ses barre pour le moment il les a realiser avec une cale de 10 cm

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