amo02 a écrit:PTDR !!!!
Tu tapes couché/terre aussi toi
Je veux connaître l'exo de rotateur que t'utilises aussi !! lol c'est celui avec une balle ?
Nouveau taf dans quelle branche ? le déménagement c'est du taf de strongman ça :-p
On attend une review des fameuses idées intéressantes des collègues de l'Est
Pour l'exo de rotateur, j'ai fait un exo dont je ne sais pas si ça a un nom : tu fait une elevation latérale avec les bras flechis à 90° puis une fois les bras paralleles au sol tu fais une rotation de l'epaule pour te retrouver dans une position qui serait celle d'un debut de developpe haltères
Le nouveau taf. Je reprend la route en tant que commercial, je vais me refaire ressto tout les midi pour retrouver ma masse d'antant
Demenagement prevu sur Nancy ou Metz et effectivement de l'objet lourd à deplacer!!
Concernant le training made in East, voici quelques idées dans le desordre
=> Sur la frequence d'entrainement : gros volume sur les exos de base, peu d'exos d'assistance, grosse frequence d'entrainement : faire le couché 3x pr semaine est frequent. Les cycles d'entrainement durent entre 12 et 20 semaines avec une tendance generale à 16 semaines.
=>Sur les seances : quasiment tout se fait au pourcentage du maxi, intensité moyenne sur les exos de bases 68-72% en comptant tout ce qui est fait au dessus de 50%RM.
Niveau exos, on retrouve : board press, incliné, floor press, triple stato, DC claque 4-5s...
D'une manière generale, ils insistent tous sur le fait que les programmes proposés doivent servir de base et chacun amenage les exos en fonction de ses points forts points faibles (logique universelle qui merite d'etre rappelée
Niveau séries/reps : pas grand chose au dessus de 6 reps, des tonnes de 5 x 3 et de 4 x 4, Le travail à la cale se fait rarement au dessus de 100% du maxi au DC normal
Voila vite fait quelques idées, il y a forcement plein de truc que j'ai pas pigé ce qui est fort dommage quand on voit queles grands entraineurs ont une rubriuque dédiés sur les forums internet avec chacun qui vient poser sa question