Petite reflection sur mon training
Après synthèse de mes séances, il ressort niveau volume et intensité d'entrainement de ces 8 dernières semaines sur le DC et mouvements affiliés
Semaines 1-4 : 405 reps @ 66.6%RM
Semaines : 5-8 : 423 reps @ 67%RM
L'intensité est quelque peu biaisée dans le sens où j'ai réévalué mon maxi à la hausse au cours du cycle.
Après analyse :
==> Possibilité d'augmenter un peu le volume, monter sur 430-450 reps/mois, ce qui est d'autant plus coherent qu'à partir du 1er juillet je devrais pouvoir m'entrainer sur un schema type lundi/mercredi/vendredi et non plus avoir à faire 2 séances deux jours de suite comme en ce moment
==> Augmenter l'intensité. il faudrait que je gagne dans un premier temps 1%, voire 2% par la suite pour me situer à l'optimum.
De la même façon, il faudra plus decomposer la fin de cycle c'est à dire ajouter des paliers entre 85 et 90% du maxi. Je prevois donc de placer d'avantage de doubler à 85% et de simple à 90%
Pour synthétiser, mon prochain cycle devrait reseembler à
Jour 1 : Travail en 3-5 séries de 2-4 reps entre 75% et 85% sur un exo à vocation verouillage/fin de mouvement
Jour 2 : Marathon, pyramide montatnte/descendante avec un plus gros volume entre 75 et 85% qu'auparavant ainsi que limitation à 8-9 rep sur la partie denscendante. Le marathon sera réalisé en DC claque
Jour 3 : Travail en 3-5 séries de 3-5 reps entre 60 et 70% du maxi au DC claque. Par contre utilisation d'exo plus difficle tel que le DCS ou le DIS. Possibilité de travailler egalement en petite pyramide sur un exo type stato triple ou DC avec claque de 3-5 secondes
Bien sur augmentation de la charge le cas echeant si ça devient trop facile. Je pense faire un cycle de ce genre là sur 8-12 semaines et terminer par un peaking cycle sheiko traditionnel
J'ai déjà bien degrossi le prog, il y a plus qu'à terminer les détails et aller se bouger les fesses à la salle ensuite