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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 29/05 12h34



Vers là :idiot:

Ils lui ont refusé 480 à la coupe des titans le WE dernier, et il tire 400 au terre après s'être fait mal au couché, une sacré brute :cool:

Une boucherie cette compet quand même, personne en dessous de 400 au squat. Yarimbash qui rentre 1150 en -125 et Belyaev 1062.5 à 100.05 de PDC et en se permettant un terre loin de ses meilleures perfs
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Messagepar Rodéric le 30/05 09h56

Oui une sacrée compétition... Mais tous bannis à vie de l'IPF... Je me demande pourquoi certains n'ont pas rejoin les autres fédérations?
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Messagepar Kev le 30/05 21h14



Exact ils sont bannis, ce ne sont pas les premiers et d'autres viendront après eux, et pour être honnete je pense que ce n'est que la partie visible de l'iceberg des chargés qui tirent ou ont tiré à l'IPF

Neanmoins, je donne plus de credit (d'où le fait que j'en parle) à ces dopés là qui font des grosses barres avec des mouvements réalisés dans les règles de l'art (squat complet et couché vérouillé) comparés aux dopés proposant quart de squat et couché pas vérouillé.

Je suis content d'avoir apporter ma pierre à l'éternel et insolvable probleme des dopés/pas dopés et des mouvements bons/mouvements pas bons :cool:

J'ai pris soin d'eviter le dernier point : single ply/double ply avec lequel je n'ai aucun problème
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Messagepar amo02 le 31/05 13h42

J'aurais du filmer hier en train de tirer la regle vibrante, les pieds dans le ciment et le corps turgescent. De quoi faire la couverture de Tetu :cool: :lol:
>>>PTDR, et après ça monsieur ne veut pas faire de véidéos (d'entraînement bien sûr :lol: )
sinon un peu de muscu hier soir
>>>>c'est un minimum lol

Cool ton reverse sumo et surtout DC !
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Messagepar Kev le 02/06 08h05

amo02 a écrit:Cool ton reverse sumo et surtout DC !


Thanks ;)

Hier soir

Pas de squat, il y avait une lopette de 115kgs qui faisait du rack pulls dans la cage à squat!! Du coup j'ai fait DC + SDT en me servant des bandes déjà mise en reverse par Jul

donc

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 120
2 x 130
2 x 140
3 x 2 x 152.5

Deficit 5cm reverse band verte SDT tradi pro pro (rien que ça :idiot: )
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160

Ecartés couché : 3 x 10 x 12
Leg curl couché : 3 x 10
Abdos/lombaires

Content du DC, ça monte bien à 152.5, je pense avoir un peu progresser. confirmation dans les semaines qui viennent avec la fin du cycle
Pas vraiment forcer sur le dos au terre, par contre les doigts en javel à la fin de la série à 160 :D
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Messagepar Rodéric le 02/06 11h58

cOOL LE dc
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Messagepar amo02 le 02/06 19h19

Quand des lopettes jouent à ça dans nos racks ça craint!
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Messagepar Kev le 03/06 08h42

Rodéric a écrit:cOOL LE dc


Merci ;)

amo02 a écrit:Quand des lopettes jouent à ça dans nos racks ça craint!


ça va que la lopette en question a fini son rack pulls à 310 :D sinon je aurais botté les fesses :idiot:

Hier soir

rien
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Messagepar Kev le 03/06 22h00

Petite reflection sur mon training

Après synthèse de mes séances, il ressort niveau volume et intensité d'entrainement de ces 8 dernières semaines sur le DC et mouvements affiliés

Semaines 1-4 : 405 reps @ 66.6%RM
Semaines : 5-8 : 423 reps @ 67%RM

L'intensité est quelque peu biaisée dans le sens où j'ai réévalué mon maxi à la hausse au cours du cycle.

Après analyse :

==> Possibilité d'augmenter un peu le volume, monter sur 430-450 reps/mois, ce qui est d'autant plus coherent qu'à partir du 1er juillet je devrais pouvoir m'entrainer sur un schema type lundi/mercredi/vendredi et non plus avoir à faire 2 séances deux jours de suite comme en ce moment

==> Augmenter l'intensité. il faudrait que je gagne dans un premier temps 1%, voire 2% par la suite pour me situer à l'optimum.
De la même façon, il faudra plus decomposer la fin de cycle c'est à dire ajouter des paliers entre 85 et 90% du maxi. Je prevois donc de placer d'avantage de doubler à 85% et de simple à 90%

Pour synthétiser, mon prochain cycle devrait reseembler à

Jour 1 : Travail en 3-5 séries de 2-4 reps entre 75% et 85% sur un exo à vocation verouillage/fin de mouvement

Jour 2 : Marathon, pyramide montatnte/descendante avec un plus gros volume entre 75 et 85% qu'auparavant ainsi que limitation à 8-9 rep sur la partie denscendante. Le marathon sera réalisé en DC claque

Jour 3 : Travail en 3-5 séries de 3-5 reps entre 60 et 70% du maxi au DC claque. Par contre utilisation d'exo plus difficle tel que le DCS ou le DIS. Possibilité de travailler egalement en petite pyramide sur un exo type stato triple ou DC avec claque de 3-5 secondes

Bien sur augmentation de la charge le cas echeant si ça devient trop facile. Je pense faire un cycle de ce genre là sur 8-12 semaines et terminer par un peaking cycle sheiko traditionnel


J'ai déjà bien degrossi le prog, il y a plus qu'à terminer les détails et aller se bouger les fesses à la salle ensuite :lol:
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Messagepar amo02 le 04/06 12h19

PTDR une bonne grosse lopette en plus :lol: :lol:
Hier soir "rien" :lol: :lol:
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Messagepar amo02 le 04/06 12h21

J'ai eu du mal à tout comprendre mais c'est passé :super_lol: et bien vive le only DC sur ce coup là :p
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Messagepar Kev le 08/06 21h35

amo02 a écrit:J'ai eu du mal à tout comprendre mais c'est passé et bien vive le only DC sur ce coup là


:lol:

Faudra que je remette de la cale ou que je change mon set up au reverse band aussi ( cf séance d'aujourd'hui :p )

DC claque
5 x 80
4 x 100
3 x 120
2 x 135
2 x 145
1 x 152.5
1 x 157.5
1 x 162.5

Reverse band verte SDT sumo (-35 ; 0)
3 x 145
2 x 165
2 x 185
2 x 1 x 205 avec la ceinture
8 x 170

Rotateurs
lombaires

Tout mou aujourd'hui, je pensais avoir été trop vite dans l'augmentation des charges en fin de cycle au DC et ça c'est confirmé aujourd'hui. Moralité : charger un peu plus le CNS avec de la cale ou du reverse et plus de séries çà 90% sur le prochain cycle

Pareil au terre, un peu molasson, le bide a bien pris cher à 185 sans ceinture :cool: :idiot:
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Messagepar JM du 08 le 09/06 07h26

excellent :cool: :cool:
prochaine étape la politique... :cool:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 09/06 07h26

excellent :cool: :cool:
prochaine étape la politique... :cool:
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Messagepar amo02 le 09/06 16h17

En effet un programme bien structuré qui fait rêver :super_lol:
En fait tu tournes sur du DC et SDT :eek: :p
amo02
 
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Messagepar Antoine G. le 09/06 18h37

C'est trop compliqué, ça me fout mal à la tête ton truc perso :idiot: :D
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Messagepar Deidara le 09/06 19h07

DC + SDT super :cool:
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Messagepar Kev le 10/06 15h57

deidara a écrit:DC + SDT super
JM du 08 a écrit:excellent
prochaine étape la politique...


:D

Je ne suis pas encore assez vicieux pour faire de la politique! :D

amo02 a écrit:En effet un programme bien structuré qui fait rêver
En fait tu tournes sur du DC et SDT


Va jeter un oeil au training ukrainiens, il y a le plans de Vadim Dovganiuk et Vitaly Papazov entre uatre qui traine sur le net. Là, c'est vraiment bien structuré. Moi j'essaie de faire un mix entre la littérature et ma (petite) experience terrain

Le split devrait etre à l'avenir

Jour 1 : Squat puis couché
Jour 2 Couché puis terre
Jour 3 : Rappel squat et couché (pas d'ordre preferentiel)

Antoine G. a écrit:C'est trop compliqué, ça me fout mal à la tête ton truc perso


Jaloux :D :idiot:

Je vais mettre les chiffres et les pourcentages, là ça fait vraiment cours de math!!


deidara a écrit:DC + SDT super :cool:


J'avais les lombaires en vrac d'avoir tiré lourd au terre, ça faisiat bien longtemps que je n'avais pas connu ça


un peu de muscu hier soir

Floor press
4 x 80
3 x 100
2 x 3 x 110
3 x 2 x 120

2 exos sur hammer strenght pour le dos
Pec deck inversé
curl barre
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Messagepar Bruno le 10/06 21h15

Je vais mettre les chiffres et les pourcentages, là ça fait vraiment cours de math!!


envoi la sauce !!!
=> <=
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Messagepar Kev le 12/06 12h52

Bruno a écrit:envoi la sauce !!!


Pas le temps aujourd'hui!

Lundi je tacherais de poster la première semaine du cycle pour donner un aperçu

Hier soir

Squat : 4 x 5 x 105

Reverse band rouge doublées DC claque pieds sur banc
4 x 115
4 x 135
4 x 145
4 x 155
4 x 125
10 x 135

Poulie vis à vis : 3 x 10
Abdos/lombaires

J'ai fait pal mal d'experimentation jusqu'à trouver le set up d'elastiques que je cherchais : -30 en bas et 0 une fois les bras un peu au dessus de l'horizontale, ça donne vraiment une reponse semblable au maillot.

Du coup j'ai fait varier les charges pour voir ce que je pousse dans cette configuration là. Une chose est sure : ça defonce les triceps :cool:
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Messagepar Antoine G. le 12/06 13h43

Kev a écrit:Jaloux :D :idiot:

:D
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Messagepar Kev le 15/06 08h00

Donc pour donner une idée un peu plus precise du prog que je vais m'essayer, ça va donner

Je passe la semaine 1 qui est une semaine de mise en route

Semaine 2

Jour 1 : exo à dominante vérouillage
5*50
4*60
4*70
4*3*80

jour 2 : DC claque
5*50
5*60
2*4*70
2*3*75
2*2*80
2*1*85
2*2*80
2*3*75
5*65
6*55

Jour 3 : DCS / stato triple ou DC claque de 4s (ça devrait etre reposant pour le CNS tout en forçant quand meme)
5*50
5*60
4*5*70

Peut être un peu de DIH en jour 3, si le prog passe bien

L'intensité augmente legerement au fil des semaines sur le marathon du jour 2.

L'intensité des jour 1 et 3 est opposée. exemple, si je bosse à 85% le jour 1 je ne serais qu'à 65% le jour 3. si 80% le jour 1, 70% le jour 3...

si ça peut aider les petits Bretons qui ne comprennent pas avec des mots (Antoine ??) :lol: :idiot:
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Messagepar Kev le 16/06 13h04

NB : j'ai aussi prevu une version sans marathon du prog que j'ai prevu de faire dès fois que je manque de temps ou que mon corps prenne trop cher

sinon hier soir

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 120
2 x 3 x 135
3 x 2 x 145

SDT sumo
3 x 125
3 x 145
3 x 155
3 x 165
4 x 165

Ecartés couchés : 3 x 10 x 12
Abdos / lombaires

un peu pris par le temps pour finir la séance convenablement. Un peu frele au DC, ça tombe bien le deload va commencer.
Echauffement poussif au terre mais finalement je m'en sors pas trop mal, une 5ème rep était possible sur ma dernière série. Ma panse a encore souffert de tirer sans ceinture :cool:
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Messagepar Antoine G. le 16/06 13h21

Kev a écrit:si ça peut aider les petits Bretons qui ne comprennent pas avec des mots (Antoine ??) :lol: :idiot:

:idiot:
C'est beaucoup plus clair ! :D
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Messagepar amo02 le 18/06 21h23

Ah oui t'utilises aucune ceinture :eek: :cool:
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Messagepar Kev le 19/06 08h36

amo02 a écrit:Ah oui t'utilises aucune ceinture


Pas tout le temps, quand j'en utilise une je le note en general. Quand je tire au max sur le tere ou le squat je la met sinon c'est soit pas du tout soit peu sérré.

Hier soir

Squat : 4 x 5 x 107.5

Reverse bande rouge doublées DC, une rep à la claque de temsp en temps
5 x 110
5 x 130
2 x 5 x 140
2 x 5 x 150

Ecartes couchés : 2 x 10 x 12

Pin squat
1/4 de squat : 3 x 100 ; 3 x 120 ; 3 x 140
1/2 squat : 3 x 140

Abdos/lombaires

Putain ça tape ce reverse avec les rouges, le fait qu'il y ait 0 soutien sur le dernier tiers du mouvement defonce les triceps super vite. :eek: ou eput etre mes triceps sont devenus gays?

Un peu de pin squat pour bosser le CNS
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Messagepar Kev le 23/06 08h31

Hier soir

Debut de deload au bench
5 x 100
2 x 3 x 120
4 x 2 x 130

SDT sumo surélevé 5cm
3 x 100
2 x 3 x 140
3 x 160
3 x 175
3 x 180 avec ceinture
Barre au sol : 3 x 175 avec ceinture

SDT roumain : 2 x 10 x 100
Abdos / lombaires

RAS au couché. Presque facile de tripler 175 en fin de séance de terre, il y a pas grand ecart entre barre un peu surélevée et barre au sol en fait dans mon cas
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Messagepar Kev le 26/06 08h39

hier soir

Squat contre élastiques bleus (+30 en bas ; +60 en haut)
5 x 60
5 x 85
5 x 90
2 x 5 x 95
4 x 95

DC claque : essai d'une variante bien violente => 1ère rep claque d'1s, 2ème rep claque de 2s, 3ème rep claque de 3s...
1-2-3-4 x 100
2 x 1-2-3-4 x 110
1-2-3-4-4-3-2-1 x 120
1-2-3-4 x 120
Chaque chiffre vaut pour 1 rep et représente la durée de la claque sur la dites rep

Pin squat complet
5 x 80
5 x 85
5 x 90

Triceps : 2 x 12
Abdos/lombaires

Content du squat, je suis à 5kgs de ma meilleure perfs sur cet exo, sans serrer la ceinture et beaucoup plus gringalet. :cool:

Le bench est bien cool, l'enchainement sur 8 reps à 120 m'a detruit :eek:
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Messagepar amo02 le 26/06 16h10

J'aime ton training vachement recherché mais super pour les mecs qui tirent avec du matos :cool:
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Messagepar Bruno le 28/06 21h39

pareil bien ton experimentation mr Belyaev
=> <=
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Messagepar Kev le 30/06 09h10

amo02 a écrit:J'aime ton training vachement recherché mais super pour les mecs qui tirent avec du matos


Merci , je test toutes les idees possibles et voit ce qui peut aller et ce qui ne va pas. Par exemple, renseignements pris, faire du reverse band et un marathon de DC dans la meme semaine, ça risque de me decalquer vu mon niveau et ma supplementation.

Il va falloir que je réajuste mon plan en consequence

Bruno a écrit:pareil bien ton experimentation mr Belyaev


:lol:, je viens de voir qu'il fait un peu près en 2 jour ce que je fais en une semaine niveau volume :idiot:

380 @ 92.5kgs raw au deadlift ce week end, le petit Andrey, quand il y a de la monnaie en jeu, il force un peu quand même :idiot:

Hier soir

DC claque + minis
5 x 100
3 x 115
3 x 125
3 x 132.5
3 x 135

Deficit 5cm SDT tradi
5 x 100
5 x 120
5 x 135
5 x 145
5 x 150
Le tout sans ceinture

Abdos/lombaires

Bonne seance, ça doit etre un PR absolu au DC à verifier. Pas le temps de proposer un poil d'assistance.

Le training risque d'etre perturbé dans les semaines à venir avec le nouveau boulot. tant pis, c'est pour la bonne cause.

Sinon, on represente une belle salle de gay avec trois athlètes proposant un -8kgs de PDC sur la balance (dont Jul et moi-meme), ceux qui veulent secher sont les bienvenus :cool: :cool:
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Messagepar amo02 le 30/06 12h29

toi aussi en sèche :ill: ptdr
Le belaiev tient bien, je tombe encore sur quelques vids sur powerliftwatch là, impressionnant
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Messagepar Kev le 30/06 12h57

amo02 a écrit:toi aussi en sèche ptdr


:super_lol: loin de moi cette idée!!

amo02 a écrit:Le belaiev tient bien, je tombe encore sur quelques vids sur powerliftwatch là, impressionnant


+1, c'est une sacrée machine, il a une super technique sur tout ses mouvements
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Messagepar amo02 le 01/07 18h59

:super_lol: :super_lol: c'ets ce qu'on dit.
Oui les russes c'est un monde à part...
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Messagepar Bruno le 01/07 21h28

vu le nbre de rep que tu bouffes kev tu vas devenir une machine aussi
tu as pensé comment tu vas integré tes seances equipés car je pense que c le pb du sheiko
=> <=
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Messagepar Kev le 03/07 08h28



une petite machine du moins :D

Pour l'equipé, j'ai trouvé peut de litterature sur comment les athlètes sheiko incorpore l'equipé.

Des plans que j'ai vu des athlètes ukrainiens, ils mettent le maillot de but en blanc en fin de cycle sur 4-5 séances en démarrant sur du 3x3.
Pour le squat, les athlètes de l'est bossent avec les bandes de genoux très très souvent

Perso, je pense me servir de mes vieux maillots à intervalle regulier dans un cycle, sur le premier jour de la semaine. Puis en fin de cycle, garder ce premier jour en equiper exclusif et jongler avec l'intensité des 2 autres jours de training pour pas me griller

Hier soir, petit training en 1h15 dans une salle proche du sauna :cool:

Pin squat
5 x 85
5 x 105
5 x 115

Pin 1/2 squat
5 x 135
3 x 145

Pin 1/4 squat : 5 x 155
Pin 1/2 squat : 1 x 155 (je pars en avant sur la 2ème rep)

(Le tout avec la ceinture peu sérrée)

DCS claque
5 x 80
4 x 4 x 100

Leg extension : 3 x 8
Abdos / lombaires
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Kev : Force Training Log

Messagepar Bruno le 06/07 08h16

t'avais vu ca c old mais bon
le volkov y mets jamais son maillot lol

=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Bruno
 
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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 12/08 20h45

Salut les lopettes :cool:

Petit post après une ainactivité de forum de quelques semaines. Le nouveau taf, la route et l'administratif ont eu raison de mon courage pour poster mes entrainements.
Neanmoins, j'ai pas arrété de m'entrainer, c'est le tarif apres de grandes journées de prospection à taper dans la butte

Niveau training, je split comme ça

Lundi : DC + squat
Mercredi : DC + terre
Vendredi : Squat + DC

Le DC est fait soit en 5x5 soit en 4x4 et changement d'exo très souvent, 1 exo de triceps et 1 de rotateurs en assistance

Squat léger en 4x4 en pause squat le lundi, Squat lourd le vendredi en séries de 3 ou 5 en tournant avec les elastiques

Le terre aussi en séries de 3 ou 5 en changeant d'exos frequemment

Après 6 semaines à ce regime, je deload la semaine prochaine suivi d'une semaine de remise en route avant le nouveau cycle

à bientôt les amigos ;)
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Messagepar amo02 le 13/08 18h05

Me disais bien que l'essayeur était en vacs ou du moins faisait son déménagement :super_lol:
Alors comment est ta nouvelle région? Un garage pour gym j'espère :super_lol:
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Messagepar Kev le 14/08 12h18

amo02 a écrit:Me disais bien que l'essayeur était en vacs ou du moins faisait son déménagement
Alors comment est ta nouvelle région? Un garage pour gym j'espère


Alors maintenant je tourne à cheval sur meuse/meurthe et moselle/vosges, je suis plus bas que prévu. Du coup j'arrive encore à m'entrainer à Bar le duc en organisant correctement ma semaine.

J'ai encore pas déménagé, je joue la sécurité tan que je suis en periode d'essai :idiot: mais je serais probablement sur Nancy après.

J'avais songé m'entrainer à Toul mais il y a trop de gay là bas! :cool: :idiot:
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