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Question pour ceux qui on fait de l'halterophilie,
à quoi ressemble un entrainement d'haltero?
quelle sont les exo pratiqué (de base et d'assistance)?
serie et rep??

Je commence à me dire que le meilleur entrainement pour la force est l'haltero et pas le power.

Voila un exemple de routine d`haltero pure (va falloir regarder dans le glossaire pour certains)

JOUR 1

- Echauffement
- Overhead Squats - 3 x 3
- Snatch Pull 2 x 5
- Clean Pull 2 x 5
- Snatch Grip Deadlift 6 x 1
Dans tous les cas seules les deux dernieres series sont lourdes

JOUR 2

- Echauffement
- Overhead Squats 3 x 8 avec 1 mn de pause entre series
- Power Clean et Front Squat - 1 Power Clean et 8 Front Squats - 3 series de 8 au total avec 1 mn de pause

JOUR 3

- Echauffement
- Overhead Squats 3 x 3
- Clean Pulls 1 x 10 ou 3 x 3 ou 8 x 1
- Souleve de terre 6 x 1 (toutes les series sont lourdes - avec peut etre les dernieres series un peu plus lourdes)
- Front Squat en faisant une pause en bas 6 x 1 en terminant avec un poids tres lourd (voire tentative de maxi)

JOUR 4

- Curl en concentration 10 x 10 (je deconne)


Chris

comment ce fait t-il que les haltero flechissent beaucoup les jambes à l'épaulé et finissent par se retrouvé accroupie avec la barre, comme ca:

Alors que moi quand je fais un épaulé, je monte la barre avec une sorte de rowing et je fléchis tres peu les jambes.
Peu etre es tout simplement dut au fait que mes charges sont ridicule se qui me permet de les épauler sans flechire les jambes.

Parce que le mouvement que tu decris sur ton lien c`est un clean et pas un power clean. Toi tu fais un power clean et pas un clean. Au clean on flechit beaucoup plus les jambes qu`au power clean.

oui mais j'imagine que quand la charge devient trop lourde il est impossible de l'épaulé en power clean et on est obligé de faire un clean.non?

c'est un travail d'approche de l'arraché.
pour l'arraché, tu jettes la barre au dessus de la tete en partant du sol, donc arrivé à certains poids, c'est plus la barre qui monte au dessus de toi, mais toi qui passe sous la barre, donc genou completement flechi.
tu fais ca avec des poids lourds et lorsque tu passes à l'arraché, ca booste tout seul (c'est de la plio, on y revient, car tu donnes tout en poussant et en un 10ème de sec, tu pars en sens inverse avec les cuisses pour passer sous la barre).

Cher Lanvin,

La raison pour laquelle les haltéros font un full squat est qu'ils passent sous la barre comme te l'a expliqué Chris. Vu que pour le moment tes charges sont relativement légères, tu es capables de monter la barre jusqu'au épaules. D'ailleurs je suis persuadé que tu montes la barre en force avec les bras plutôt qu'en force. Rassure-toi c'est normal chez les débutants, on n'a pas l'habitude de donner l'impulsion avec les jambes. Même moi j'ai ce problème encore un petit peu.

Plus la barre est lourde et plus la réception est difficile. On amorti la charge en s'accroupissant. C'est le même principe que lorsque tu sautes d'une marche. Plus la marche est haute et plus tu vas plier les genoux à la receptionner pour amortir les chocs.

Des exemples de routines ici :

et ici :

Step 1: Basic Routine Template

Monday:

Snatch: 3 singles, using 'Maximum Training Resistance' (use matrix)
Clean & Jerk: MTR matrix
Front Squat: 3 singles, using MTR, then 2 doubles with MTR -15 kilos


Wednesday:

Back Squat: 3 doubles with Monday CJ MTR + 20 kilos
Power Snatch: 3 singles with MTR
Power Clean and Push Jerk: 3 singles with MTR
Romanian Deadlift: 3 triples with Mon CJ MTR + 20 kilos


Friday:

Snatch: work up to true 1RM
CJ: work up to true 1RM
Front Squat or Back Squat: work up to true 1RM

Je ne sais pas si vous connaisser ou non. Si c'est le cas je m'excuse




Parmi tous ces liens interressants je vous conseille celui là où il y a des dizaine de routines et notamment de foot us mixant donc muscu et haltéro

Je connaissais pas !

MERCI !

On notera qu'il y a énormément de soulevé de terre roumain dans les trainings du dernier lien mentionné...

Y a pas de quoi...

Par contre j'hallucine sur le volume d'entraînement que les cuisses d'haltéro doivent digérées

En fait elles sont presque bossés tous les jours directement ou non.

Moi c'est les entrainement de muscu qui me font halluciné. C'est pas rare de voir les bras travaillés plusieurs fois par semaine et les jambes une seule fois.

Nous en haltero, les jambes + fessiers + lombaires font 80 % du travail... Don on axe dessus.

Cela dit pour moi les jambes sont + volumineuses que les bras et devvraient au moins etre travaillé autant. C'est le defaut de beaucoup de debutant en muscul' qui veulent avoir "des bras" et "des pecs"... Mais ca finis pas etre pas beau des petites jambes.

Comme dirais un collègue d'haltero : "Avant d'avoir de grosses branches faut avoir un gros tronc, sinon ça casse".

"Avant d'avoir de grosses branches faux avoir un gros tronc, sinon ça casse".

Bien la citation

Ouai, mais pas de moi

Christophe a écrit:Je ne sais pas si vous connaisser ou non. Si c'est le cas je m'excuse

j'adore le lien que c'est devenu