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Une ame charitable pourrait me faire un prog pour progresser aux grippers ?

David, je peux pas laisser Amaury fermer le #3 tout seul !

Voici mes perfs de ce soir pour te donner une idée !

Main droite
2*5@T <= Echauffement
3+2@#1 <= 2 reps partielles
2+3@#1 <= 3 reps partielles
33+2@T <= 33 reps complètes

Main gauche
2*5@T <= Echauffement
0+5@#1 <= 5 reps partielles, à 1 mm de le fermer
0+5@#1 <= 5 reps partielles
12+2@T <= 12 reps complètes

J'en avais pas fait depuis 6 mois.

J'ai tous les grippers chez moi.

Je peux en faire tout le temps, mais sachant que je fais parfois des curls et des tractions qui vont me niquer la récup des avant-bras. En gros, Lundi, mercredi, samedi, mes avant-bras seront déjà mis à contribution.

Le n°2 je suis assez loin de le fermer et je n'arrive pas à le maintenir en position fermé en statique si je m'aide de l'autre main pour le fermer. Tout de suite dès que je lache l'autre main, je perd un mm.

J'ai pas l'impression qu'aller au delà de 3 reps ça aide pour fermer le gripper suivant, mais le pb c'est que le #2 est trop dur ! Il me faudrait un #1,5 pour pouvoir progresser en faisant du low rep !

Maître David m'a répondu par PM !

...essaie de faire pendant un temps des singles avec intensité maximale 6jours sur set. fais-en 3 par jour des 2 mains au début de la semaine et 6 par jour a la fin.
utilise un gripper que tu fermes (le #1 donc) et fais des overcrushes avec.
tu auras tres mal aux mains (chair, peau) assez vite. ne t'arrete pas.

tu peux acheter KTA si tu es assez motive. c'est tres efficace pour 90% des gens....

je peux te filer mon prog aussi si tu veux

C'est quoi des overcrushes ????
Et qu'appelles tu des singles ??

Rhoooo....

Single = maxi

Overcrush = tu fermes ton gripper, mais tu forces à fond dessus comme pour le broyer

oui voila, typiquement l'overcrush se fait sur un gripper "facile". Ceci est un depart pour quelqu'un qui veut progresser en force. on ne fait aucune repetition dans ce prog. donc si votre but est de faire 100 reps avec le #1, ce prog ne sert a rien.

C'est quoi KTA ?

et ton prog Jérôme c'est quoi stp ?

Laurent desolé mais en fait en ce qui concerne mon prog pour le grip c'est une blague
Fab sait que mes grippers servent surtout de decoration sur mon frigo
mais la je vais mis remmetre en essayant d'en faire 3* par semaine jusqu'a epuisement (un peu comme Yoann)

Ca me motive vachement pour la commande de grippers qui est en cours ça!!

KTA c'est un programme complet et assez violent pour les grippers que tu peux acheter sur le gripboard (sur cyberpump.com). Inutile d'investir si tu n'es pas SURMOTIVE par les grippers.

Les grippers resteront à tous jamais une énigme !!!!

Samedi Eric a fermé le #2 d'Amaury sans s'être entrainé depuis un mois !!!

J'en fait depuis une semaine au boulot, une fois de temps, et bien ça progresse pas d'un pet !!!

Le pb c'est que tu peux pas mesurer la progression car si la veille tu as fait du curl ou du SDT t'a plus de patate pour les grippers.

Donc ça m'énerve ces cons de grippers !

En plus après ce que j'ai vu samedi, j'ai peur de choppé de l'arthrose !!!

Je crois que je vais le revendre à Jériko !

le 2 d'Amaury est pas tres dur...c'est pas pour enlever le merite a Eric....mais il est plus facile
tiens je ramene mon 2 ce samedi et on va comparer puisque Amaury vient aussi

FAB dès que j ai les tunes je te les rachetent si tu veux donc pas tout de suite ....helas
jerome tu me decourage j ai pas reussi a fermer le 2 alors qu il est easy...
je suis une vrai daube aux grippers !!!!!
enfin quand on vois mes avants bras on comprends....
tiens d ailleurs il faudrait constater que d une maniere générale les bons au grippers ont de bons avants bras.....regardez Gros....regardez Jerome et Amaury aussi a de tres bons avants bras.....ils sont comment les tiens Fab pour savoir si je me trompe ?

ils sont comment les tiens Fab pour savoir si je me trompe ?

Pas très gros !

Oui tu te trompes Jériko!!! haha je suis ton contre exemple!! Nan mais on verra quand je fermerai le 3
Fab, une semaine de gripper ça fait peu, vraiment très peu! Les progrès se mesurent en une période beaucoup plus longue! Chez moi aussi ça semble stagner méchamment mais sur une période suffisamment longue on s'aperçoit qu'il y a quand même un brin de progrès... C'est quoi cette histoire d'arthrose sinon?

C'est quoi cette histoire d'arthrose sinon?

Samedi au repas, on avait qq de 35 ans qui a un peu d'arthrose aux doigts apparement chaque fois qu'il joue avec les grippers.

Je suis sûr que c'est super mauvais ces grippers à long/moyen terme.

On a aucun recul en plus...

donc il faut trouver la solution a notre probleme...
est ce que les grippers peuvent nous permettre d avoir de plus gros avants bras (pratiqué de maniere serieuse... c est a dire un training style BB avec des series et pas que des tentative de max et assez long genre training de mollets...)
ou alors est ce qui faut travailler nos avants bras avec des flexions, du travail de la prise etc etc afin d avoir de plus gros avants bras et pouvoir ainsi esperer fermer le 2 un jour ...
enfin perso la deuxieme solutions je n y crois pas car j ai deja été jusqu a faire des flexions d avants bras jusqu a 80 kg avec degressifs et tout et tout en gardant une routine d avants bras reguliere sans le moindre changements au niveau volume (génétique???) ...
mis a part des tendinites de dingue au poignets je n ai jamais rien gagné..
peut etre que le travail serieux sur grippers est la solution...

peut etre que le travail serieux sur grippers est la solution...

Rêve pas trop ! Les grippers, c'est ultra spécifique.

Amaury a pris un peu mais les grippers c'est surtout du low reps, tu gagnes pas grand chose.

Le meilleur exo pour les avant-bras chez moi c'est le curl pupitre. Mais j'en fait pas.

merde..le curl au pupitre me detruits les poignets...
je suis condamné a garder mes petits avants bras...er rudy continueras de me dire que je look pas big en t shirt ...

la marche du fermier !!y a que ca de vrai pour les avant bras!!!

sinon dis toi que Body etait a l'autre bout de la grande table

Pour les avants-bras les curls poignets ça marche très bien je trouve en mettant lourd (pour changer ). J'ai remarqué que la progression sur cet exo me permet de progresser par ailleurs plus vite sur tous les exos de tirage car je tiens plus fermement les barres sans faillir .

Pour les avants-bras les curls poignets ça marche très bien je trouve en mettant lourd (pour changer ).

ben Jériko dit que ça marche pas chez lui !

sinon dis toi que Body etait a l'autre bout de la grande table

En tout cas, MDG voulait pas croire que tu n'avais "que" 39,5 de bras tellement que t'étais sec et qu'ils lookaient big !

a ça c est un compliments !!!
si si je n ai que 39.5 mais c est vrai que le faite d etre veineux donne une impression de looker un peu plus big....ça a des avantages !
je le remercierais car je prends ça comme un compiments

Petite précision pour les puristes...

Le travail des curls poignets ne renforce pas le grip dans le sens propre du terme car il n'entraine pas les fléchisseurs des doigts mais les fléchisseurs du poignet.

Vous avez sûrement remarqué qu'avant de faillir et lacher une lourde barre, il y a toujours un léger retournement du poignet avant que les doigts ne puissent plus tenir la barre, et cet exo est justement le remède contre ce mal .

Mais il faut savoir que cette force pour tenir des barres plus lourdes ne fera rien pour vos performances avec les grippers .

Alors Fab, ca a donné quoi ce prog ?
Bonne progression ?

ps : j'ai essayé de matter une vidéo dans la section gripper du site, on dirait que le lien est mort .

C'est du nerveux les grippers. Perso je conseillerais maintenant de faire de très nombreuses séries courtes (genre 3-5 reps) et explosives avec un gripper qu'on arrive a fermer "facilement" et quelques tentatives "no set" sur un gripper super dur (le #4 si on cherche à fermer le #3, le #3 si on cherche à fermer le #2)

Ah tien personne n'aurait un lien vers des sites de grip simpa.
Des vidéos, tofs etc...

????

J'ais trouvé ces 2 liens mais ya rien d vraiment simpa .

Oh bordel la main de fou

Amaury : dans mon objectif perso de fermer le 2, une séance grip devrait donc ressembler à 10*5@#1 en explosif puis 5*0@#3 ? combien de séances par semaine conseillerais-tu ?

Mitch: oui c'est ce que je recommanderais personnellement.

3 séances par semaine me parait bien si tu fais que ca pour le grip. A toi de voir combien tu peux en encaisser ceci-dit.