L'entrainement type du strongman par Jouko Ahola
Posté: 30/04/2005 11h13Je vient de voir la vidéo de Jouko ahola(Cf emule), c'est vraiment une bonne vidéo pour tous ceux qui s'intéressent à la force!
Elle fait 38min, c'est pas du tout marketing, il explique avec précision ses techniques et son entrainement en détail.
Petit résumé:
Il a commencé par le hockey, puis s'est mis au karaté à 15ans. Ce sport l'a amené vers la musculation, là des amis lui ont conseillé la force athlétique. Mais il a rapidement abandonné car il n'était pas assez bon au couché pour faire carrière dans ce sport.
Il a quand m^me fait cinquième aux championnats du monde de power chez les moins de 23ans. Depuis cet age il se consacre aux épreuves d' "hommes forts".
Il pèse 120kgs(je l'évalue à 18% de bodyfat) pour 1.85m dans sa vidéo.
Il a bcp de mal à maintenir ce poids de corps, il lui faut manger 5000 à 7000 calories par jour, chose qu'il n'arrive pas à faire en mangeant normalement. Il mange donc bcp de protéines sous forme liquide.
Il a fabriqué lui m^me tous les appareils lui permettant de reproduire les épreuves de strongman de compétition. Il s'entraine de manière spécifique sur chaque épreuve en plus du travail de musculation.
Soulevé de pierre de 120 à 178kgs à une hauteur de 1.85 à 1.30m. Roue de Conan, marche du fermier...
Pour la marche du fermier il s'entraine avec des valises de 130kgs chaque, alors qu'elles font 120kgs en compet. Il ne va pas à l'échec sur cette épreuve à l'entrainement, il préfère des sprints sur courte distance(il va bien à 10km/h !)
Pour simuler le "porter de voiture" il marche avec un portique de 360kgs posé comme une barre de squat sur le haut de ses traps (Il fait 30m à 5km/h).
Je trouve qu'il porte tout avec le dos(c'est flagrant sur le soulevé de pierre), c'est confirmé dans la suite de la vidéo où il nous explique que le soulevé de terre est son point fort, il y est bien meilleur qu'en squat grace à ses longs bras(dixit Jouko).
En effet il passe 2.5 reps ds la vidéo à 360kgs en sdt classique, avec juste une ceinture. Il se met à pisser le sang du nez à partir de la deuxième rep
Il le fait en rest pause en lachant la barre en haut à chaque rep, il chausse des ballerines. Il le fait exactement comme body en fait.
Après il nous montre ses autres exos de muscu, mais là il montre juste le geste avec des poids où il est easy. Il dit faire 3*8*220 au full front squat, du curl marteau très triché(il conseil de tricher) avec 60kgs. Il fait aussi de la presse à cuisse et du DM et du couché.
Il insiste sur l'importance des crunch lesté pour le gainage en compet. il faut, dixit Jouko, une sangle abdominal très forte et donc travailler les abdos avec de gros poids, ainsi on peut maintenir la posture du tronc lors des exos de strong man.
On le voie torse poil ds la vidéo. Il est probablement dopé, mais il look naturel en tout cas.
Elle fait 38min, c'est pas du tout marketing, il explique avec précision ses techniques et son entrainement en détail.
Petit résumé:
Il a commencé par le hockey, puis s'est mis au karaté à 15ans. Ce sport l'a amené vers la musculation, là des amis lui ont conseillé la force athlétique. Mais il a rapidement abandonné car il n'était pas assez bon au couché pour faire carrière dans ce sport.
Il a quand m^me fait cinquième aux championnats du monde de power chez les moins de 23ans. Depuis cet age il se consacre aux épreuves d' "hommes forts".
Il pèse 120kgs(je l'évalue à 18% de bodyfat) pour 1.85m dans sa vidéo.
Il a bcp de mal à maintenir ce poids de corps, il lui faut manger 5000 à 7000 calories par jour, chose qu'il n'arrive pas à faire en mangeant normalement. Il mange donc bcp de protéines sous forme liquide.
Il a fabriqué lui m^me tous les appareils lui permettant de reproduire les épreuves de strongman de compétition. Il s'entraine de manière spécifique sur chaque épreuve en plus du travail de musculation.
Soulevé de pierre de 120 à 178kgs à une hauteur de 1.85 à 1.30m. Roue de Conan, marche du fermier...
Pour la marche du fermier il s'entraine avec des valises de 130kgs chaque, alors qu'elles font 120kgs en compet. Il ne va pas à l'échec sur cette épreuve à l'entrainement, il préfère des sprints sur courte distance(il va bien à 10km/h !)
Pour simuler le "porter de voiture" il marche avec un portique de 360kgs posé comme une barre de squat sur le haut de ses traps (Il fait 30m à 5km/h).
Je trouve qu'il porte tout avec le dos(c'est flagrant sur le soulevé de pierre), c'est confirmé dans la suite de la vidéo où il nous explique que le soulevé de terre est son point fort, il y est bien meilleur qu'en squat grace à ses longs bras(dixit Jouko).
En effet il passe 2.5 reps ds la vidéo à 360kgs en sdt classique, avec juste une ceinture. Il se met à pisser le sang du nez à partir de la deuxième rep
Il le fait en rest pause en lachant la barre en haut à chaque rep, il chausse des ballerines. Il le fait exactement comme body en fait.
Après il nous montre ses autres exos de muscu, mais là il montre juste le geste avec des poids où il est easy. Il dit faire 3*8*220 au full front squat, du curl marteau très triché(il conseil de tricher) avec 60kgs. Il fait aussi de la presse à cuisse et du DM et du couché.
Il insiste sur l'importance des crunch lesté pour le gainage en compet. il faut, dixit Jouko, une sangle abdominal très forte et donc travailler les abdos avec de gros poids, ainsi on peut maintenir la posture du tronc lors des exos de strong man.
On le voie torse poil ds la vidéo. Il est probablement dopé, mais il look naturel en tout cas.
