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Routine de Glenn Pendlay
Posté:
02/11/2005 17h10par Fabrice SP
Ci-joint une routine proposée par Glenn Pendlay, ancien champion de power junior et entraineur en haltérophile et en FA.
Pendant 3 semaines :
LUNDI
Squat 5x5
DC 1x5
Rowing 1x5
Triceps et abdos léger
MERCREDI
Squat 5x5 (use 20-25% de moins que la charge de lundi)
SDT 5x5
DM 5x5
Tractions 5x5
Biceps et abdos léger
Friday:
Squat 1x5
DC 5x5
Rowing 5x5
Triceps et abdos léger
Pendant 1 semaine :
LUNDI
Squat (3x3)
DC (1x3)
Rowing (1x3)
MERCREDI
SDT (3x3)
DM (3x3)
Tractions (3x3)
VENDREDI
Squat (1x3)
DC (3x3)
Rowing (3x3)
Puis retour à la première routine
Posté:
02/11/2005 17h12par Tony Montana
C'est presque mon training
Posté:
02/11/2005 17h49par Antoine
Merci pour ce bon training!
Sinon ca veut dire pas de cardio?
Posté:
02/11/2005 18h05par Eponge
Tu veux faire du power Antoine?
Re: Routine de Glenn Pendlay
Posté:
02/11/2005 18h16par Jm O
ça squatte à tout va cette routine !!!
Je me demande comment il fait pour récupérer une telle fréquence de squat !
surtout que le mercredi, c'est squat et SDT juste derrière !
c'est joli sur le papier ...
Posté:
02/11/2005 18h17par Fabrice SP
surtout que le mercredi, c'est squat et SDT juste derrière !
c'est squat léger
Re: Routine de Glenn Pendlay
Posté:
03/11/2005 15h26par Bosco78
je vais essayer dans 5 semaines ce programme!
Posté:
03/11/2005 15h35par Antoine
Eponge, avec le power on est dans le vrai et puis j aime bien les sceances courtes! je vais essayer de caser ca dans mon emploi du temps pour les 6 mois a venir!
Re: Routine de Glenn Pendlay
Posté:
03/11/2005 15h40par Allocine
à essayer au prochain cycle power!
Posté:
03/11/2005 20h10par Antoine
Quand Glenn Pendlay parle de tractions , on peut faire n'importe quel type ou c'est un en particulier!
Re: Routine de Glenn Pendlay
Posté:
10/11/2005 10h46par Pousseur de Fontes
C est vrai, c est un pur training ca ! Ca ressemble a ce que j ai vu en ukraine sauf que ct du 4x4 avec des lifts partiel. Pis oui le sdt se faisais des box uniquement en 3x3 pyramidale.
Cette annee, ca va etre terrible pour moi au nivo des progs, je vais faire 3 types de prepa et je vais pouvoir voir ce qui fonctionne le mieux !