Page 1 sur 2

Augmenter son maxi au dc

MessagePosté: 02/01/2008 21h24
par Ryusensei
Voilà je cherche la meilleur façon de m'entrainer pour augmenter mon maxi au couché, aussi je souhaiterai avoir quelques conseilles sur le sujet, il me reste 2 semaines pour faire un max a 130 kg !

voici les charges que j'ai lever a ma derniere seance, je prend 3 jours entre chaque séance et 5 à 7 mn pour récuperer entre chaque série, j'alterne une séance prise écarté et une séance prise plus séré ( largeur des épaules)

DC : 10X40/8X60/6X80/5X100/3X110/2X120/1X125/6X105


si vous avez des exemples de séance a me proposer pour atteindre mes objectifs je suis preneur ;)

Re: Augmenter son maxi au dc

MessagePosté: 02/01/2008 21h28
par The Mascotte
deux semaines ca va pas etre facile :rolleyes:

MessagePosté: 02/01/2008 21h34
par Ryusensei
ouai c'est clair :\, manque 5 petit kg

MessagePosté: 02/01/2008 22h07
par Scano93
Sans prendre de poids, ou pas trop n'est-ce pas ?

MessagePosté: 02/01/2008 22h55
par Rodéric
end eux semaines la prise de masse bof...
moi je te conseillerais des doublés a 115/120...

MessagePosté: 03/01/2008 02h41
par Tony Montana
Bouffe un peu +
Moi je ferais ça (en 4/5 séances):
minimise la chauffe (8X40, 5X60, 5X80, 3X100…)
1/ 4X3X115 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 115 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X110 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 110 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X115 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 115 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X120 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 120 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 130 Kg

MessagePosté: 03/01/2008 03h59
par Rodéric
si il fait 4 series de 3 a 120 il fera bien plus de 130...

MessagePosté: 03/01/2008 12h02
par Ori
Essaye une potent à 150 avant tes 130.

MessagePosté: 03/01/2008 17h50
par Ryusensei
merci pour ton prog tony ;) , sinon c'est quoi une potent à 150 , une rep forcé en assisté ?

MessagePosté: 03/01/2008 17h58
par Jef
je dirai que c'est une potentiation (sous réserve de l'orthographe). Tu tiens une barre que tu ne peux pas développer a bout de bras (bras tendus). C'est destiné à rendre les reps que tu fais ensuite à un poids inférieur plus facile.

Ori me corrigera peut-être quand il passera par là

MessagePosté: 03/01/2008 22h07
par Tony Montana
Rodéric a écrit:si il fait 4 series de 3 a 120 il fera bien plus de 130...

c'est vrai !
il peut en faire 2X120 au jour d'aujourd'hui donc en théorie 3X115
essaye ça, mais j'ai peur que ça fasse juste !
1/ 4X 3X112,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 112,5 Kg (après 6/7 min de repos)
2/ 4X 5X107,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 107,5 Kg (après 6/7 min de repos)
3/ 4X 4X112,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 112,5 Kg (après 6/7 min de repos)
4/ 4X 3X117,5 Kg (3/4 min de repos) puis max de reps à 117,5 Kg (après 6/7 min de repos)
5/ Test à 130 Kg

MessagePosté: 04/01/2008 06h38
par Ryusensei
Je vais plutot tenter le premier programme qui me permettra de lever plus lourd par la suite avec la marge de progression .

MessagePosté: 06/01/2008 02h26
par Ryusensei
1 ere seance ok 4 X 3 X 115 kg 3/4 mn de repos sont bien passé mais je n'ai pu en faire que 3 pour la cinquième même avec 7 mn de repos,

MessagePosté: 06/01/2008 03h23
par Rodéric
sa va sa commence bien

MessagePosté: 06/01/2008 04h07
par Tony Montana
La prochaine va être terrible, mais quoi qu'il arrive, vas au bout. Repose toi bien et bouffe bien, courage c'est bien parti !

MessagePosté: 06/01/2008 14h50
par Jef
combien de scéances peut on espérer faire sur ce modèle d'après vous

MessagePosté: 06/01/2008 17h13
par Tony Montana
ça depend des possibilités d'évolution de chacun

MessagePosté: 07/01/2008 20h49
par Ryusensei
deux jour pour récuperer et effectivement la seance a été plus difficile que je pensais :

40X10/8X60/6X80/5X100/5X110/4X110 (+1 forcé :mad: )/ 4x110(+1 forcé :mad: )/ 3X110 (+1 forcé :mad: )/ 2X110 (+1 forcé :mad: )/

J'ai forcé dur sur ce coup là j'espère que je serai capable de faire la prochaine séance des 4X115 , mais est ce que je la fait mercredi ou jeudi?

MessagePosté: 07/01/2008 20h53
par Scano93
Tu manges assez ?

MessagePosté: 07/01/2008 20h54
par Jul54
si tu la fais mercredi, ça montera pas :D

MessagePosté: 07/01/2008 21h35
par Ryusensei
j'ai repris 1 kg mais je suis a la limite car je ne dois pas dépasser 75 kg de poid de corps

MessagePosté: 07/01/2008 21h41
par Jul54


Pourquoi tu veux pas monter en -82.5 ? Tu fais 1m82 pourtant, t'as de la marge...

MessagePosté: 07/01/2008 22h54
par Tony Montana
Je sais pas si tu en fait, mais calme les exos d'assistance aussi.

MessagePosté: 08/01/2008 20h00
par Ryusensei
je voudrais bien etre en moins de 82.5 , mais j'ai pas le niveau pour l'instant et en plus j'ai enormement de mal a prendre du poid , le mieux que j'ai fais pour l'instant c'est 78 kg

MessagePosté: 09/01/2008 21h03
par Ryusensei
la seance à 115 kg c'est mieux passer que la derniere a 110 kg :je n'ai vraiment forcé qu'a la 5 ème série.

40X10/60X8/80X6/100X4/115X4X4 puis j'ai fait 4 x115 en max reps après 7 mn de repos :cool: c'est monté !

MessagePosté: 10/01/2008 11h17
par Tony Montana
Voilà T'as pris une rep c'est cool !
Ryusensei a écrit:1 ere seance ok 4 X 3 X 115 kg 3/4 mn de repos sont bien passé mais je n'ai pu en faire que 3 pour la cinquième même avec 7 mn de repos,

MessagePosté: 11/01/2008 20h33
par Ryusensei
cette dernière séance est plutot bien monté :

8X45/6X65/5X85/3X105/
4X 3X120
1X 130 (échec )


Vu que ça marchait j'ai tenté direct après les 130 kg , mais j'ai bloqué à la moitié lorsque je suis remonté.
J'espère valider les 130 kg a la prochaine séance de maxi et je tenterai ensuite 135 kg...

MessagePosté: 11/01/2008 21h51
par Fastraph
A mon avis, tu les passes sans prob les 130 là ! Quelques jours de repos et c'est gagné ! :)

MessagePosté: 12/01/2008 09h01
par Ryusensei
J'espère , ça fais deux semaines que je ne fais plus que du DC comme seul exercice et je n'ai pas travailler les jambes depuis un mois uniquement pour rester en dessous de 75 kg :wtf:
Je fais mes maxi dimanche et mardi ensuite c'est repos jusqu'à samedi. J'ai déjà prévu ma séance et si quelqu'un à des suggestions je suis preneur...


8X40 / 6X60 / 5X80 / 3X100 / 2X110

1X120 / 1X130 / 1X 135

MessagePosté: 12/01/2008 11h50
par Neil
ca me semble un bon progression. Bon courage!

MessagePosté: 14/01/2008 19h55
par Ryusensei
j'ai fait ma séance en max aujourd'hui ,à ma grande surprise j'ai passé 130 kg sans aucune difficulté par contre la barre suivante à 135 kg m'à paru en peser 150 kg .


40X10 / 60X6/ 80X5 / 100X3 / 110X2 / 120X1 / 130X1 / 135X1 (echec) /

125X1 (claque) / 122,5 X 1 (claque) / 107.5 X 8


Merci TONY ;)

MessagePosté: 14/01/2008 21h08
par Tony Montana
Super, Bravo, t'a déchiré

MessagePosté: 15/01/2008 00h28
par Neil
Bien fait!

EDIT: Je veux dire, bien joue!!! Excuse!

MessagePosté: 15/01/2008 15h10
par Fastraph
Génial ça ! :cool: Tu faisais plus que du DC ces derniers temps ?

MessagePosté: 15/01/2008 15h31
par Simon
bravo à toi :cool:

MessagePosté: 15/01/2008 17h38
par AlainAl
Ca donne presque envie de ne pas abandonner le dveloppé couché!
Felicitation!

MessagePosté: 15/01/2008 18h28
par Ryusensei
:) ça me fait un gain de 10 KG sur mon max en un mois ! il me reste plus qu'a espérer avoir assez de force pour faire les 130 Kg à la claque samedi prochain.

MessagePosté: 15/01/2008 18h48
par AlainAl
Super!
Que comptes tu faire ensuite? Repartir directement sur un nouveau cycle, ou stabiliser la progression?

MessagePosté: 15/01/2008 21h14
par Ryusensei
je ne sais pas vraiment car je change tout le temps selon en fonction de ma progression
Je pense reprendre mon ancien cycle de force, en me basant sur un max de 140 kilos :

50%X10/ 60%X8/ 70%6/ 75%X4 /80%X3/ 85%X3/ 90%X2/ 85%X3/ 80%X4/


travailler en serie de 5 entre 115 et 125 kg ,

essayer de reprendre le programme de tony pour travailler entre 120 et
130 kg ,

Re: Augmenter son maxi au dc

MessagePosté: 15/01/2008 21h58
par Joe
Celui ci est pas mal aussi je le fais en ce moment:

seance 1: depart à 12rm - 9x5x12rm - max de reps x 12rm
seance 2: 9x4x12rm +5kgs - max de reps x 12rm +5kgs
seance 3: 9x3x12rm +10kgs - max de reps x 12rm +10kgs
seance 4: 9x5x12rm +5kgs - max de reps x 12rm +5kgs
seance 5: 9x4x12rm +10kgs - max de reps x 12rm +10kgs
seance 6: 9x3x12rm +15kgs - max de reps x 12rm +15kgs
et ainsi desuite jusqu'a echec ou stagnation.

Pour les seance je pense que 2 seance ca fait un peu trop apres ca depend de se que tu fais a coté et de ta recup, 1 par semaine pas assez, une seance tous les 4/5j est un bon compromis.
Pour la recup le meme principe que Tony .