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Des couilles en plomb plutôt. Ça ça serait une charge bien répartie pour les squats et les fentes

il nous faudra une vidéo alors

Victor a écrit:il nous faudra une vidéo alors

"Alain SPN fait les quads avec ses couilles en plomb"

Alain-SPN a écrit:"Alain SPN fait les quads avec ses couilles en plomb"

Aujourd'hui: dos - rappel pecs - tri - arrière des épaules.
Une perf (p.r.) en début de séance, puis que de la merde expérimentale.

Tractions pro XXL: 30 (pr, video ici: viewtopic.php?f=8&t=11125&p=592666#p592666), 18, 12

Row poulie haute à la Rudy: 18@40, 17@50, 15@50
Première série, vu la charge, c'était plus un numéro d'équilibriste. Avec 50 kg ça allait mieux mais j'ai commancé à avoir les avant-bras en feu de Dieu! J'avais encore 10 reps à chaque fois si mes avant-bras tenaient. Faudra que je fasse une vidéo pour vérifier la technique.

DI (petit rappel congestionnant): 40@30/10@20

Extension tri: 20@10 Cet exo, pourtant star du forum, me fait mal aux épaules. Pas adapté à moi je le crains.J'ai donc passé à un bon vieux:

Tri poulie haute: 2x20@17,5, dégressive à la dernière

Pec deck inversé: 3x25@10
Là, c'est le trapèze qui me brûlait

Point noir de la séance: je sens bien ma tendinite à l'épaule là. Pourtant j'ai pas senti sur le moment quel exo a créé l'irritation...

On bombarde une séance ensemble un de ces week-ends?

Avec plaisir! Tu viens à Neuch? Tu peux t'entraîner gratos sans problème dans ma salle.

Aujourd'hui, 50 min de cardio stepper + épileptique dont 12 + 6 min. de fractionné.

Abdos

Stretching

Bonne humeur

Un modèle et une source d'inspiration: John Joseph, chanteur des Cro-Mags (groupe légendaire de hardcore punk), 50 ans et végétarien depuis 28 ans:
http://www.youtube.com/watch?v=tFus2ddYPIc

super vidéo , bien le mec à 50 balais. bonne musique et bonne philosophie , même si je suis un "bouffeur de viande"

don't believe the hype

Dans les années 80 il était déjà bien athlétique:
http://www.youtube.com/watch?v=0BLcCM8nPYQ

Alain-SPN a écrit:Un modèle et une source d'inspiration: John Joseph, chanteur des Cro-Mags (groupe légendaire de hardcore punk), 50 ans et végétarien depuis 28 ans:
http://www.youtube.com/watch?v=tFus2ddYPIc

Héhé, je me suis fait les bras aujourd'hui en écoutant "the worlwide tribute to the real Oï"

j'ai aussi cette compil

bête et méchant mais assez drôle. En ce moment j'écoute énormément le dernier raised fist. Autant je trouvais qu'ils avaient craqué sur sound of the republic, autant celui-ci est parfait je trouve. Un vrai bonheur.

Ouais je viens volontiers sur neuch alain, un samedi c'est jouable pour toi? moi je suis pas trop mobilisable les autres jours

Ok, je te MP.

Aujourd'hui pecs - rappel dos - bi - épaules à donf!

DI inclinaison 10° au rack à squat: 25@50, 20@60, 15@60+max@40/60
Voilà, bien mieux que le DI 45° là, bien senti les pecs, ai pu descendre avec la barre un peu plus haut que les pecs sans douleur à l'épaule, pas senti mes delts postérieurs ni ma tendinite.

EI: @14: 21, 24, 25+max@8
Même chose là, bon ressenti. Par contre, amplitude du mouvement de 10 cm. Plus, je passe sur les épaules.

Tractions pro XXL (rappel): 16@pdc
Suivi d'une tentative de traction à un bras pour rigoler. Ben y s'est rien passé du tout et j'ai pas rigolé

Curl incliné @10: 15, 10, 15+max@6

EL couché: 3x25@5, dégressive@3 sur la dernière

Rotations externes: 2x20@4

Alain-SPN a écrit:DI inclinaison 10° au rack à squat: 25@50, 20@60, 15@60+max@40/60
Voilà, bien mieux que le DI 45° là, bien senti les pecs, ai pu descendre avec la barre un peu plus haut que les pecs sans douleur à l'épaule, pas senti mes delts postérieurs ni ma tendinite

bon ben ça avance là !
on va finir par te faire gonfler les upper pecs

Victor a écrit:bon ben ça avance là !
on va finir par te faire gonfler les upper pecs

Merci de prendre des nouvelles

Ben j'espère! Je continue comme ça pour quelques temps et on verra ce que ça donne.

Tu n'es pas le seul à avoir vécu un bel échec face à la traction 1 bras. Jul54 en pondait une dégueulasse fût un temps

Wooh que c'est dur! J'ai cru que j'allais me disloquer
Bon je suis pas un poids plume non plus Mais je pensais qu'à 30 reps au pdc, je pourrais en tirer une. Ben non. Mais c'est pour bientôt:
http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0

Alain-SPN a écrit:Bon je suis pas un poids plume non plus Mais je pensais qu'à 30 reps au pdc, je pourrais en tirer une.

Haha le naïf!

Déjà il faut gérer l'effort (tout nouveau) pour éviter que le corps ne vrille. Mine de rien c'est un truc hyper gênant pour exprimer toute sa force, si tu ne le maîtrises pas.

Perso, j'ai pas trop poussé le délire, au mieux j'ai proposé une négative propre...

Vas sur beastskills.com si ça t'intéresse

François P. a écrit:Déjà il faut gérer l'effort (tout nouveau) pour éviter que le corps ne vrille. Mine de rien c'est un truc hyper gênant pour exprimer toute sa force, si tu ne le maîtrises pas.

Perso, j'ai pas trop poussé le délire, au mieux j'ai proposé une négative propre...

Vas sur beastskills.com si ça t'intéresse

Merci pour le lien, ça a l'air bien foutu, avec de superbes photos sur fond de vieux garage, de congélateurs moisis et de machines à laver périmées

Je sais pas si je vais poursuivre le délire; probablement pas pour l'instant. Et je pense pas que les gens qui y parviennent aient forcément des dorsaux énormes d'ailleurs.

Alain-SPN a écrit:Je sais pas si je vais poursuivre le délire; probablement pas pour l'instant. Et je pense pas que les gens qui y parviennent aient forcément des dorsaux énormes d'ailleurs.

Pas forcément, non. Je pense que ça se rapproche d'une traction supi "pour les biceps" comme exo... t'en fais combien complètes?

Mais bon tu peux toujours faire ça comme certains font 1-2 séries lourdes de DC avant de partir dans des séries où le turlutuTUT va bien, et ça peut le faire.

Si il y a un sac de frappe ds ta salle Alain tu le vires et tu fous l'accessoire de tirage serré, puis tu tractes et tu vas vite comprendre le rôle des muscles stabilisateurs
Une bonne entrée en matière

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