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en gros prenant trés lourd sur des shrugs (méme si c'est du partiel) t'actives le systeme nerveux dans tout le haut du corps, de ce fait tu es un peu plus fort
bon c'est simplifier mais c'est l'idée essentielle quoi

OK merci kensei je vais testé ça
j'espére que ça marchera mieux que faire un peu de biceps entre les séries de DC pour mieux récupérer

pour l'échauffement c'est niquel tu fais ce que tout le monde devrait faire

putain tu as completement craqué avec ta chauffe pour le dc!
tu devrais faire du sdt du dm et du squat aussi pour vraiment etre bien chaud, la tu risque la blessure d'attaquer le dc presque a froid!

je fais la méme chauffe je viens de capter mais j'enchaine aussi vite que toi je pense qu'on devrait y aller plus lentement

Propre est ironique ?

c'est pas son genre.

Je vais soumettre l'affaire à maître Gundill sur son topic. On verra ce qu'il dit.

Pour le DC ca ne me fait rien al potent aux shrugs, par contre deracker une barre a 10/15kg de plus que ma charge de travail, sans faire de negative ni rien hein juste deracker eh bien j'ai une amélioration conséquente sur les séries de boulot.
En mettant lourd, en plus d'activer le sys. nerveux tu recrute un plus grand nombre de fibres qu'en léger (même en isometrie) donc en travaillant avec une charge moyenne tu pourra profiter de l'activation anterieure de fibres qui n'auraient pas été recrutées avec cette charge.

Ton échauffement se rapproche bien de celui qu'il y a sur le site, je pense que c'est bon.

J'avais déjà essayé de déracker une barre en potent, j'avais pas remarqué de plus.
Je vais réessayer.

Tu dérackes, et tu baisse de 4/5cm en contarctant bien volontairement tous les muscles. Ca m'a aussi permis de savoir contracter mes pecs ca pendant que je faisais le DC, avant quechi.

Max a écrit:Tu dérackes, et tu baisse de 4/5cm en contarctant bien volontairement tous les muscles. Ca m'a aussi permis de savoir contracter mes pecs ca pendant que je faisais le DC, avant quechi.

Ok, merci, je vais essayer.

Sinon, séance du jour:

PAC unilat: 3x18 @90+élastiques IW rouges

LE: 12@40+élastique IW rouge dédoublé (trop lourd), 15, 14(+3@15) @30+élastique IW rouge

Mollets PAC unilat: 22, 22, 20+drop @90

Adducteurs: 13, 10
en superset@75+élastique avec
abducteurs: 20, 20

Abdos

Je vais faire une petite vidéo de mes installations avec les élastiques pour la presse et le leg extension. C'est vraiment pas mal.

Voilà quelques idées pour utiliser des élastiques aux jambes.
Malheureusement mes shorts sont tombés un peu bas, merci de de pas commenter ce qu'ils dévoilent
Enfin, push it to the limit quoi

A part la musique y avait rien de bon

PlayAa a écrit:A part la musique y avait rien de bon

pas compris là.

moi j'aurai dis l'inverse

Alain-SPN a écrit:

PlayAa a écrit:A part la musique y avait rien de bon

pas compris là.

Il pensait surement se rincer l'oeil. Perv !

Back on Track!
Séance du jour:

DC: 3x3 en dynamique @ 70, puis 5x3 @110

Tractions: 11, 9, 8 @pdc+10

Pull Over: 15, 15, 14 @26

Face pull: 2x17 @22,5

L-Flyes H: 2x12@6

Plus que deux séances de DC avant le concours. Je vais faire 4x4@110 la prochaine fois (vendredi), et 3x5 mardi. Samedi concours. Objectif, 12 reps à 100. JE fais plus rien d'autre sinon, plus de jambes, et que les exos d'assistance pour l'arrière après le DC, sans trop forcer. Les jours de récup, c'est marche de 20-30 min., automassages, stretching et gainage léger.

cool les 5*3@110

T'as bien rebondi c'est cool!

Alain-SPN a écrit: 5x3 @110

Merci les gars.

Raphael si jamais tu veux optimiser ta prépa avec des conseils pointus (bien qu'un peu énigmatiques):
viewtopic.php?f=38&t=14642

Le DC

Séance du jour:

DC: 4x4 @110
Perf de fou pour moi, je suis content! Gros rest-pause sur la dernière série mais c'est passé. Dernier training avant le concours mardi; objectif: 3x5@110. Je pense que c'est un peu ambitieux car je ne veux pas faire d'échec 5 jours avant le concours. On verra comment ça passe.

Tirage poulie basse: 3x15 @65

Prone trap raises: 12, 11 @10, puis à 30°: 8@10, 10@9

Triceps poulie haute: 12, 10, 9+drop @22,5+élastique IW rouge dédoublé
en superset avec:
Développé dentelé unilat: 3x15@18

Classe le DC

fait plaisir de te voir t'envoler

Séance du jour:

DC: 5, 4, 4 @110
Déçu, je voulais passer les 3x5 @110 mais j'avais pas la pêche. Pas voulu prendre le risque de l'échec, d'autant plus que j'ai déjà bien galéré sur les 4ème reps des 2 et 3ème séries. Fait chier de rester sur une contre performance à 5 jours du concours

Tractions: 15, 10, 6+partielles @pdc
La aussi, grosse contre perf. Normalement je bosse à pdc+10. Là, à 5 jours du concours, je me dis je reste à pdc tranquille. 1ère série, les 15 reps à toute vitesse en explosif sans problème. Ensuite, je me suis écroulé

Pull Over: 17, 14 @26 (pas forçay)

Face Pull: 12, 12 @25 (seul exo où j'étais fort)
en superset avec
L-Flyes H: 2x13 @6

repos now pu de muscu avant le jour J

manges bien

Yann S. a écrit:repos now pu de muscu avant le jour J

manges bien

Yes. Je me mets au lit ce soir après une orgie de bouffe et je mets mon réveil pour samedi matin

Et des bons massages pour te détendre

Pas de sexe jusqu'à dimanche aussi!

Oh le pauvre

Je me fais une séance de 50 min. de "Savoir s'étirer" (dont la moitié consacrée aux automassages) 2-3 fois/semaine les jours de repos depuis quelques temps et ça me réussit bien. Je vais me concentrer là-dessus ces derniers jours.

la classe alain !!! super progression !!!

Hop, au dodo jusqu'à la compet .

Super progression là!
Dans les suisses du forum, il y en n'a pas un qui peut lui faire avaler de la viande à l'insu de son plein grès histoire de l'aider un peu pour dimanche?

Je ne mange pas de viande non plus et puis quand je posterai de nouvelle tofs, plus personne n'aura envie de manger de la viande dans un optique de muscu!

T'as déjà fait un ou deux cycles de créatine aussi, ça fausse la donne