DC: 10, 10, 8 @75
Stagnation depuis la semaine dernière
Voir le film plus bas...
Cable Row: 3x15 @60
Voir vidéo...
Arrière épaules poulie unilat. : 11(4) @20(drop@10) trop lourd, 12(3), 12(3) @14(drop@10)
Voir vidéo...
Extension triceps poulie haute: 15, 15, 13(4(9)) @27,5(drop@20(drop@12,5))
L-Flyes poulie: 15, 15, 15 @5
Voici le film:
Je rappelle que je travaille ma technique au DC.
Le but est de se rapprocher de ça:
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80cJe ne suis pas encore à l'aise avec ce mouvement. Vos commentaires sont les bienvenus.
Pour le cable row, je recherche à me rapprocher au plus de la technique conseillée ici:
C'est le mouvement introduit par la phrase "Just to end on a positive note, here's a good seated-row"
Ça ça me semble pas mal. A noter que la technique de bench que je recherche est aussi explicitée dans cet article.
Enfin, l'arrière de l'épaule à la poulie. Choqué de mon exécution en voyant le film, je me tortille beaucoup trop. Le problème de la poulie c'est que quand tu valided facile une charge avec une bonne technique, un cran au dessus la semaine d'après représente une trop forte augmentation de la charge, du coup on triche sans trop s'en rendre compte...