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Alain-SPN a écrit:(Gromit: Ça ne va pas du tout. Tu le fais exprès ou quoi?)

Sinon, journée de merde.

Aujourd'hui, visite chez l'ostheo. Résultat, en effet, j'avais une "vertèbre déplacée" à la hauteur de mes douleurs intercostales. Cric-crac-kodak et c'était réglé, on va voir comment ça va aller maintenant.

Merci

Aujourd'hui, après avoir passé deux heures à essayer de réinstaller le dictionnaire français sur word disparu sans crier garde (sans succès), je me suis dirigé à la salle pour faire ce qui s'avéra être une IMMENSE séance de MERDE. Aucune pêche, perfs de débutant. Chsais pas, ça me décourage un peu.

Je commence par 18 min. d'interval training au stepper.
Ensuite, je charge la barre au DC à 60 kg pour faire des séries de 15 en portion basse du mouvement. ça me paraît hyper lourd. La suite ne sera que descente aux enfers:
DC portion basse:
12@60
12@55
12@50
12x45
DC normal
15x30
EIH
2x17@10
Curl biceps blaster
3x15@21
DM debout
3x12@18,5
Curl concentré
2x17@6
Elévations latérales
2x20@3

Voilà. Un peu comme l'impression d'avoir un zizi de 3 cm en érection. Faut savoir renoncer à sa virilité parfois....

Elévations latérales
2x20@3

La solution:

Ce sont tes conseils de diète qui l'ont achevé.

Si déjà tu n'as pas la forme, pourquoi fais-tu de l'interval-training juste avant la muscu?
Et question con: tu t'es échauffé avant le DC?

C'est pas sa chauffe ça ?

Apparemment non

3 cm. Tu te surestimes un peu?

Vous êtes des sacrés rigolos vous

Ouais, l'interval training c'était une idiotie avant le training, surtout après une semaine très chargée en travail et peu en sommeil. Je crois que j'étais cuit, tout simplement.

Pour les élévation latérales, même lorsque j'avais un bien meilleur niveau, j'ai rarement pris plus que 6 kilos. La plupart des gens que je vois prendre plus font n'importe quoi.

Oui, me suis chauffé avant le DC.

Pas pu m'en empêcher

Il te faut un coach nutritionniste je crois

Genre un type qui lit des études?

Je peux t'aider

Odieux

Gromit a écrit:Pas pu m'en empêcher

C'est bon, bande de foutteur de gueule?
Je me réjouis du jour où vous oserez plus regarder mes perfs sans vous dire, putain le mec mange que de l'herbe et soulève deux fois plus que moi.

D'ailleurs je commence à me demander si c'est pas ce high-reps training qui me fait régresser de la sorte. J'aurais peut-être mieux fait de me refaire un fond en force avec du 8-10 reps avant de m'attaquer à cette méthode.

On peut pas dire que ce soit du high reps

Pourquoi tu ne fais pas l'essai sur une bonne semaine de manger des protéines animales comme les œufs et/ou le poisson; pour voir si tu ne te sens pas mieux?

Parce que ça me dégoûte

Déja, 18' d'interval avant l'entrainement, pas bon.
Puis, des séries partielles trop lourdes surtout.

L'intérêt du partiel sur une portion du mouvement, c'est de faire du vraiment long avec ses charges habituelles.

Ceci dit, ça fait 10 ans que je suis végétarien et ça ne m'a jamais empêché de progresser. En 2007, je me tapais des entraînements de 1h30, 4 à 5 fois par semaine, en faisant que du lourd... j'avais la patate et je progressais... Bon, tu me diras que ça n'est pas un signe suffisant pour confirmer que la diète n'a rien à voir.

Body a écrit:Déja, 18' d'interval avant l'entrainement, pas bon.
Puis, des séries partielles trop lourdes surtout.

L'intérêt du partiel sur une portion du mouvement, c'est de faire du vraiment long avec ses charges habituelles.

Ok Body, merci pour ton conseil. La raison pour laquelle j'ai essayé le partiel c'est que je suis grand, j'ai des longs bras et quand je fais plus de 15 reps au couché, c'est toujours mes triceps qui me trahissent...

Gromit a écrit:On peut pas dire que ce soit du high reps

Pourquoi tu ne fais pas l'essai sur une bonne semaine de manger des protéines animales comme les œufs et/ou le poisson; pour voir si tu ne te sens pas mieux?

Alain-SPN a écrit:Parce que ça me dégoûte

Même les oeufs?

l'interval training c'était une idiotie avant le training, surtout après une semaine très chargée en travail et peu en sommeil. Je crois que j'étais cuit, tout simplement.

Et tu te poses encore des questions ? Y a des séances des fois qui me donnent envie de lacher complètement la muscu .

Sinon j'ai bien ris quand même

Manu a écrit:Même les oeufs?

Les œufs ça pourrait encore aller en achetant du bio, mais ce qui me dérange c'est tous ces jaunes à foutre à la poubelle, quelle gâchis!

Sinon j'ai bien ris quand même idiot.gif

[/quote]

Alain-SPN a écrit:Les œufs ça pourrait encore aller en achetant du bio, mais ce qui me dérange c'est tous ces jaunes à foutre à la poubelle, quelle gâchis!

Pourquoi tu veux jeter les jaunes?

Je comprends pas non plus pour les jaunes.

Ouais ch'sais pô trop, un vieux cliché du bodybuildeur moyen qui se tape 10 blancs le matin. Pour avoir une dose de protéines convenable avec les oeufs, faut quand-même en manger pas mal, non?

Aujourd'hui j'ai reçu une commande MP.co.uk, leucine, creapure, protéines de chanvre bio et waxy. Ça va chier dans le ventilo mes chers amis. Fini de vous foutre de ma gueule avec mes élévations latérales à 4 kg.
Une question: je vais essayer la créatine pour la première fois de ma vie. Donc d'après MDG, la phase de charge c'est du pipo. Il faut tourner à 5 g. par jour à plus long terme. Ma question: quand durant la journée? En post-training? Et les jours où je m'entraîne pas, je la prends?

le plus fractionné possible
et en mangeant

moi j'ai essayé qu'un mois, je me suis senti moins fatigay
je prenais le matin avec le petit déj / le midi en mangeant / l'après-midi avec la collation / et le soir en mangeant
soit 4 prises

Tous les jours même off, répartis en plusieurs prises de 1-1,5gr, avec un apport calorique (pendant les repas donc, dont un en post-training).

Cool, merci pour les conseils. Donc en gros 1 g. 5 x par jour.
Y a-t-il des effets indésirables à ce dosage? Je me souviens d'un ami qui la gerbait systématiquement et d'un autre qui avait une chiasse d'enfer

Là ça doit dépendre de chacun et de l'origine/état de la créatine.
Normalement en multiples prises ça limite la chiasse.
Moi je la prends en 3*2gr par flemme (monohydrate) et j'ai un transit normal.

edit: si tu ne connais pas, NM est MDG
http://www.NM.com/forum/viewtopic.php?t=504

Ok, merci. Oui, je connais le nutimuscle conseil...
Bon, je vais tester et on verra. Combien de temps pour avoir les premiers "effets" en termes de récup et force?

Là idem, cela dépend de chacun, certains ne ressentent aucun changement, d'autres comme moi ont gagné quelques reps un peu partout et 1kg sur la balance en quelques semaines (surtout une meilleure récup').