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Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
29/07/2016 20h42
par matclems
En effet quelle chance! Un peu loin pour moi malheureusement, je suis certes de Suisse mais loin de Chavornay et sans voiture
Tiens nous au courant.
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
29/07/2016 20h46
par Alain-SPN
matclems a écrit:En effet quelle chance! Un peu loin pour moi malheureusement, je suis certes de Suisse mais loin de Chavornay et sans voiture
Tiens nous au courant.
Tu es d'où?
Sinon, oui, je viendrai au rapport régulièrement
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
29/07/2016 20h52
par matclems
Fribourg. Toi ?
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
29/07/2016 20h59
par Alain-SPN
Neuch
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
01/08/2016 11h34
par Alain-SPN
Ce matin:
Routine mobilité colonne
Routine mobilité épaules
Advanced tuck and tuck front lever: 3x2
en superset avec:
tuck L-sit to tuck planche: 3x7
Advances tuck front lever for reps: 6, 6, 5
en superset avec:
tuck planche: 3x 6sec
Cool-down
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
12/08/2016 11h24
par Alain-SPN
Ce matin:
Echauffement bas du corps
Routine mobilité haut du corps
3 supersets squats --> KB swings (tranquille)
Mobilité de la colonne
Toujours suivi par mon coach, je fais énormément de travail quotidien de mobilité afin de (re-)construire une solide fondation en mobilité ; le reste de l'entraînement est du maintien très léger ; il faut dire que je ne peux guère faire plus, à la fois en terme de temps, mais aussi d'influx nerveux: les drills de mobilité sont tellement nouveau pour moi qu'ils me vident pas mal.
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
15/08/2016 11h58
par Alain-SPN
Ce matin:
Routine mobilité colonne
Routine mobilité épaules
Handstands
Straddle front lever and advanced tuck front lever: 3x2
en superset avec:
Variations L-sit to planche: 7 (tuck), 4 (advanced tuck), 4 (1 kick avec une jambe)
Variations front lever for reps: 4 (1 jambe), 6 (tuck), 4 (tuck)
en superset avec:
tuck planche: 3x 6sec
Cool-down
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
22/08/2016 20h22
par Alain-SPN
Vendredi: grosse séance mobilité, quelques squats au milieu.
Ce matin:
Routine mobilité - stabilité poignets
Routine mobilité haut du corps
Row horizontal anneaux: 4x8
en superset avec:
KB strict press: 8@12, 8@16, 8@12, 8@12
Routine mobilité haut du corps
Handstands
Routine mobilité - stabilité poignets
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
24/08/2016 10h00
par Delphine
Salut,
en quoi ça consiste ces routines de mobilité?
Tu étais si raide que ça?
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
24/08/2016 12h34
par Alain-SPN
Delphine a écrit:Salut,
en quoi ça consiste ces routines de mobilité?
Tu étais si raide que ça?
Oui je suis assez raide, et en général on l'est tous à différents degrés de sévérité
Je vais pas entrer dans les détails vu que c'est contacté dans le cadre d'un coaching, mais en gros ce sont des circuits d'exercices de mobilisation active, inspirés par les méthodes gymnasticbodies et Ido Portal. Ce genre de chose par exemple:
Sinon, ce matin:
Routine mobilité bas du corps
Squats: 10@40, 6@50, 3@60
Routine mobilité upper body entre les sets
Handstands
Mob bas du corps
Mob colonne
C'est dur ce régime. Très très peu d'exos en force, que du maintien, tout le reste c'est de la mobilité active.
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
26/08/2016 13h58
par Alain-SPN
Ce matin:
Routine mobilité colonne
Routine mobilité épaules
Routine mobilité poignets
Straddle front lever and advanced tuck front lever: 4x2
en superset avec:
Variations L-sit to planche: 4x4 (1 kick avec une jambe)
Variations front lever for reps: 2x2 straddle + 2@1 jambe, 2x1 straddle + 2@1 jambe
en superset avec:
tuck planche: 3x 10sec
Routine mobilité épaules
Handstands
Travail mobilité - stabilité des poignets en haut volume
Routine mobilité colonne
Re: Alain-SPN's Multi-sports Training Log
Posté:
29/08/2016 12h32
par Alain-SPN
Ce matin:
Routine mobilité bas du corps
Squats: 10@40, 7@50, 4@60
Routine mobilité upper body entre les sets
Handstands
Mob bas du corps
Mob colonne
Re: Alain-SPN's Multi-Sports Training Log
Posté:
08/11/2016 13h34
par Alain-SPN
Bonjour bonjour
Ça fait longtemps que j'ai pas actualisé mon log.
Je suis toujours le programme établi par mon coach, avec énormément de mobilité et un petit fond de force, en ce moment deux séances/semaines car je n'arrive pas à faire plus.
Je reprends le log dans la mesure où je recommence à suivre des programmes de force un peu plus structuré, jusqu'ici ça a été plus des séances instinctives avec des pyramides ascendantes au feeling.
Donc, aujourd'hui:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 2x5 @60
Squat: 3x5@60
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Voilà à quoi ça ressemble; des charges très faibles pour l'instant, avec l'intention de reconstruire des fondations technique et en mobilité extrêmement solides. Je monterai de 5 kg chaque semaine. Pour l'instant je peux faire deadlift et squat dans la même séance dans la mesure où les charges sont faibles, ensuite, quand j'aurai plus de temps pour m'entraîner, je spliterai en deux séances.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/11/2016 12h22
par Alain-SPN
Reprise après une semaine durant laquelle j'ai été malade
Echauffement complet
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat et 1 pull-up)
Très dure cette routine. J'ai repris un peu plus bas qu'avant d'être malade, je faisais 3 sets avec 3 fois l'enchaînement sec - pu ; on va essayer de remonter tranquillement.
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/11/2016 17h58
par morgan56
c'est dur les enchainements de gym !
anneaux ou pas ça crame bien
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
22/11/2016 12h47
par Alain-SPN
Je me bagarre pour garder un petit fond athlétique ces temps-ci, beaucoup à faire + stressé professionnellement --> tendance aux blessures/contractures --> douleur chronique à l'arrière du genou depuis 1 mois, bref
Ce matin:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 6@50, 5@60, 4@70
Squat: 8@40, 6@50, 4@60
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
24/11/2016 12h48
par Alain-SPN
Ce matin:
Echauffement complet
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis routine anneaux 3x:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat et 1 pull-up)
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
25/11/2016 18h38
par morgan56
ça donne vraiment envie de retravailler les anneaux ce genre de complex , travail de la force , souplesse synchro j'adore ça !
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
29/11/2016 13h01
par Alain-SPN
morgan56 a écrit:ça donne vraiment envie de retravailler les anneaux ce genre de complex , travail de la force , souplesse synchro j'adore ça !
Ce matin:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 6@60, 5@70, 3@80
Squat: 5@60, 6@50, 8@60
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Toujours mal à l'arrière du genou, 6 semaines que ça dure, si quelqu'un a déjà eu ça, je suis preneur de conseils, car je n'ai aucun angle d'attaque pour soigner ça, je ne comprends pas ce que c'est.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
29/11/2016 18h45
par morgan56
Désolé déja eu ça, mais c'est passé tout seul .
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
01/12/2016 13h34
par Alain-SPN
morgan56 a écrit:Désolé déja eu ça, mais c'est passé tout seul .
Merci.
Espérons qu'il en soit de même ici
Ce matin:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 3 dips --> 3x (1 skin the cat et 1 pull-up)
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Très dure la routine aux anneaux
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
06/12/2016 13h14
par Alain-SPN
Ce matin:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 6@65, 5@75, 3@85
Squat: 5@60, 7@50, 9@40
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
13/12/2016 13h13
par Alain-SPN
Jeudi:
Tentative avortée de séance, me sentais pas bien (j'ai quand-même réussi à faire une routine anneaux).
Ce matin:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 8@65, 6@75, 4@85
Squat: 3@65, 5@55, 7@45
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/12/2016 12h40
par Alain-SPN
Ce matin:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 3 dips --> 3x (1 skin the cat et 1 pull-up)
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/12/2016 15h20
par morgan56
Good job !
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
20/12/2016 13h03
par Alain-SPN
morgan56 a écrit:Good job !
Merci
Ça reste des séances très modestes, mais je suis content comme ça.
Ce matin:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 6@70, 4@80, 2@90
Squat: 4@65, 6@55, 8@45
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
22/12/2016 13h06
par Alain-SPN
Ce matin:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 3 dips --> 3x (1 skin the cat et 1 pull-up)
3ème routine:
1MU --> 1 dip --> 1 stc --> 1 pull-up (j'étais déjà mort)
2 séries de 3 reps L-sit aux espaliers
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Dernière séance de l'année, je prends quelques jours de pause, j'en ai besoin.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
22/12/2016 14h38
par matclems
Bon repos et bonne fin d'année
Toujours chez symudiad ?
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
22/12/2016 14h45
par Alain-SPN
matclems a écrit:Bon repos et bonne fin d'année
Toujours chez symudiad ?
Merci, à toi aussi (ainsi qu'à tout le monde qui passe par ici).
Plus en suivi personnel pour l'instant, mais j'y suis des cours collectif de mouvement, et je reprendrai probablement un coaching en 2017
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
23/12/2016 00h26
par Bruns
Hello, j'ai ta description.
J'espere Que tes problemes de dos sont derriere toi ?
Je vois que tentes des exos aux anneaux ? Pas facile ! A suivre !
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
04/01/2017 12h30
par Alain-SPN
Bruns a écrit:Hello, j'ai ta description.
J'espere Que tes problemes de dos sont derriere toi ?
Je vois que tentes des exos aux anneaux ? Pas facile ! A suivre !
Problème de dos très loins derrière oui!
Quant aux anneaux, ça fait déjà un bout de temps que je suis dessus
J'en profite pour souhaiter une excellente année 2017 à celles et ceux qui passe par ici de temps en temps.
En ce qui me concerne, c'est celle du passage au "quadragénariat" et ça ne me réjouit pas plus que ça...
Ce matin, bonne petite séance de reprise:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis:
Tractions stricts barre: 2x3
en supersets avec
pompes strictes en protraction: 2x3
Rows anneaux stricts: 2x8
en superset avec:
Strict kettlebell press: 10@8, 6@12
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Drills poignets
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
04/01/2017 16h53
par morgan56
T'inquiète les 40 on s'y fait
et trés bonne année a toi !
Petite question ?
Tu à des skill pour l'iron cross ?
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
04/01/2017 16h57
par Alain-SPN
morgan56 a écrit:T'inquiète les 40 on s'y fait
et trés bonne année a toi !
Petite question ?
Tu à des skill pour l'iron cross ?
Merci!
Non, je dois t'avouer que c'est pas un exercice qui m'intéresse.
Mon coach, qui pourtant est très orienté gym, m'avait dit qu'il l'évitait car cela met les épaules dans une position d'extrême vulnérabilité... ça m'est resté.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
04/01/2017 23h32
par morgan56
ça ne m'étonne pas pour les épaules , merci pour l'info
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
16/01/2017 15h29
par Alain-SPN
La semaine, deux séances de maintien avant les vacances, similaires aux précédentes, avant quelques jours de vacances.
Ce matin:
Warmup en mobilité active
Drill d'activation trapèzes inférieurs
Deadlift: 5@70, 5@80, 3@90, 1@100
Squat: 3@70, 5@60, 6@50
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Voici ma séance de skwaats à 60. Est-ce que vous trouvez le butt wink trop prononcé? Pour rappel, j'ai fait le choix de ne plus utiliser de chaussures d'haltéro pour privilégier l'entraînement en mobilité plus que les charges.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
16/01/2017 18h32
par morgan56
il faudrait sortir un peu plus les pecs pour avoir la poitrine qui guide un peu ton mouvement , sinon je trouve ça pas trop mal
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
16/01/2017 21h18
par takumi
Salut,
L'ampli est correct, le mouvement est bon, apres ce que dit Morgan n'est pas faux , et sinon good
cdlt
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
18/01/2017 12h49
par Alain-SPN
Merci pour vos retours!
Ça me rassure!
Ce matin:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis:
Tractions strictes barre: 2x4
en superset avec
Strict kettlebell press: 2x4@16
Rows anneaux stricts: 2x7
en superset avec:
Strict kettlebell press: 2x7@12
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Drills poignets
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
20/01/2017 13h23
par Alain-SPN
Je repars sur un planing à 4 séances que je fais tourner à la suite, avec des cycles de force. Certaines semaines, je ne pourrai m'entraîner que 2 fois, d'autres 3, ce qui fait qu'il y aura entre 10 et 14 jours d'espacement avant de reprendre la même séance. On verra ce que ça donne au niveau des progressions.
Donc ce matin, séance squats. Je commence un programme 5x5, 4x6, 3x7 à la même charge, puis reprise du cycle avec 5kg de plus ; c'est une adaptation personnelle, pour avoir un peu de force et aussi un peu d'hypertrophie, on verra ce que ça donne. Aujourd'hui j'ai commencé ultra modeste, charges ultra light, du 3x5 avant de passer au 5x5, parce que j'étais pas en forme.
Warmup en mobilité active
Drill d'activation des fessiers
Squat: 3x5@55
GHR: 3x5
Circuits mobilité haut du corps entre les sets
Handstands
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
20/01/2017 18h50
par morgan56
Classique mais efficace !