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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar matclems le 29/07 19h42

En effet quelle chance! Un peu loin pour moi malheureusement, je suis certes de Suisse mais loin de Chavornay et sans voiture ;)

Tiens nous au courant.
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Messagepar Alain-SPN le 29/07 19h46

matclems a écrit:En effet quelle chance! Un peu loin pour moi malheureusement, je suis certes de Suisse mais loin de Chavornay et sans voiture ;)

Tiens nous au courant.


Tu es d'où?
Sinon, oui, je viendrai au rapport régulièrement :cool:
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Messagepar matclems le 29/07 19h52

Fribourg. Toi ?
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Messagepar Alain-SPN le 29/07 19h59

Neuch :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 01/08 10h34

Ce matin:

Routine mobilité colonne

Routine mobilité épaules

Advanced tuck and tuck front lever: 3x2
en superset avec:
tuck L-sit to tuck planche: 3x7

Advances tuck front lever for reps: 6, 6, 5
en superset avec:
tuck planche: 3x 6sec

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Messagepar Alain-SPN le 12/08 10h24

Ce matin:

Echauffement bas du corps

Routine mobilité haut du corps

3 supersets squats --> KB swings (tranquille)

Mobilité de la colonne

Toujours suivi par mon coach, je fais énormément de travail quotidien de mobilité afin de (re-)construire une solide fondation en mobilité ; le reste de l'entraînement est du maintien très léger ; il faut dire que je ne peux guère faire plus, à la fois en terme de temps, mais aussi d'influx nerveux: les drills de mobilité sont tellement nouveau pour moi qu'ils me vident pas mal.
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Messagepar Alain-SPN le 15/08 10h58

Ce matin:

Routine mobilité colonne

Routine mobilité épaules

Handstands

Straddle front lever and advanced tuck front lever: 3x2
en superset avec:
Variations L-sit to planche: 7 (tuck), 4 (advanced tuck), 4 (1 kick avec une jambe)

Variations front lever for reps: 4 (1 jambe), 6 (tuck), 4 (tuck)
en superset avec:
tuck planche: 3x 6sec

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Messagepar Alain-SPN le 22/08 19h22

Vendredi: grosse séance mobilité, quelques squats au milieu.

Ce matin:

Routine mobilité - stabilité poignets

Routine mobilité haut du corps

Row horizontal anneaux: 4x8
en superset avec:
KB strict press: 8@12, 8@16, 8@12, 8@12

Routine mobilité haut du corps

Handstands

Routine mobilité - stabilité poignets
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Messagepar Delphine le 24/08 09h00

Salut,

en quoi ça consiste ces routines de mobilité?
Tu étais si raide que ça?
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Alain-SPN le 24/08 11h34

Delphine a écrit:Salut,

en quoi ça consiste ces routines de mobilité?
Tu étais si raide que ça?


Oui je suis assez raide, et en général on l'est tous à différents degrés de sévérité :p
Je vais pas entrer dans les détails vu que c'est contacté dans le cadre d'un coaching, mais en gros ce sont des circuits d'exercices de mobilisation active, inspirés par les méthodes gymnasticbodies et Ido Portal. Ce genre de chose par exemple:





Sinon, ce matin:

Routine mobilité bas du corps

Squats: 10@40, 6@50, 3@60
Routine mobilité upper body entre les sets

Handstands

Mob bas du corps

Mob colonne

C'est dur ce régime. Très très peu d'exos en force, que du maintien, tout le reste c'est de la mobilité active.
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Messagepar Alain-SPN le 26/08 12h58

Ce matin:

Routine mobilité colonne

Routine mobilité épaules

Routine mobilité poignets

Straddle front lever and advanced tuck front lever: 4x2
en superset avec:
Variations L-sit to planche: 4x4 (1 kick avec une jambe)

Variations front lever for reps: 2x2 straddle + 2@1 jambe, 2x1 straddle + 2@1 jambe
en superset avec:
tuck planche: 3x 10sec

Routine mobilité épaules

Handstands

Travail mobilité - stabilité des poignets en haut volume

Routine mobilité colonne
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Messagepar Alain-SPN le 29/08 11h32

Ce matin:

Routine mobilité bas du corps

Squats: 10@40, 7@50, 4@60
Routine mobilité upper body entre les sets

Handstands

Mob bas du corps

Mob colonne
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Messagepar Alain-SPN le 08/11 12h34

Bonjour bonjour :D

Ça fait longtemps que j'ai pas actualisé mon log.
Je suis toujours le programme établi par mon coach, avec énormément de mobilité et un petit fond de force, en ce moment deux séances/semaines car je n'arrive pas à faire plus.

Je reprends le log dans la mesure où je recommence à suivre des programmes de force un peu plus structuré, jusqu'ici ça a été plus des séances instinctives avec des pyramides ascendantes au feeling.

Donc, aujourd'hui:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 2x5 @60

Squat: 3x5@60
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown

Voilà à quoi ça ressemble; des charges très faibles pour l'instant, avec l'intention de reconstruire des fondations technique et en mobilité extrêmement solides. Je monterai de 5 kg chaque semaine. Pour l'instant je peux faire deadlift et squat dans la même séance dans la mesure où les charges sont faibles, ensuite, quand j'aurai plus de temps pour m'entraîner, je spliterai en deux séances.
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Messagepar Alain-SPN le 15/11 11h22

Reprise après une semaine durant laquelle j'ai été malade :ill:

Echauffement complet
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat et 1 pull-up)

Très dure cette routine. J'ai repris un peu plus bas qu'avant d'être malade, je faisais 3 sets avec 3 fois l'enchaînement sec - pu ; on va essayer de remonter tranquillement.

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

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Messagepar morgan56 le 15/11 16h58

c'est dur les enchainements de gym !
anneaux ou pas ça crame bien
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Messagepar Alain-SPN le 22/11 11h47

Je me bagarre pour garder un petit fond athlétique ces temps-ci, beaucoup à faire + stressé professionnellement --> tendance aux blessures/contractures --> douleur chronique à l'arrière du genou depuis 1 mois, bref :ill:

Ce matin:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 6@50, 5@60, 4@70

Squat: 8@40, 6@50, 4@60
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown
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Messagepar Alain-SPN le 24/11 11h48

Ce matin:

Echauffement complet
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis routine anneaux 3x:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat et 1 pull-up)

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

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Messagepar morgan56 le 25/11 17h38

ça donne vraiment envie de retravailler les anneaux ce genre de complex , travail de la force , souplesse synchro j'adore ça !
morgan56
 
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Messagepar Alain-SPN le 29/11 12h01

morgan56 a écrit:ça donne vraiment envie de retravailler les anneaux ce genre de complex , travail de la force , souplesse synchro j'adore ça !


:cool:

Ce matin:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 6@60, 5@70, 3@80

Squat: 5@60, 6@50, 8@60
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown

Toujours mal à l'arrière du genou, 6 semaines que ça dure, si quelqu'un a déjà eu ça, je suis preneur de conseils, car je n'ai aucun angle d'attaque pour soigner ça, je ne comprends pas ce que c'est.
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Messagepar morgan56 le 29/11 17h45

Désolé déja eu ça, mais c'est passé tout seul .
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 12h34

morgan56 a écrit:Désolé déja eu ça, mais c'est passé tout seul .


Merci.
Espérons qu'il en soit de même ici :\

Ce matin:

Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires

Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 3 dips --> 3x (1 skin the cat et 1 pull-up)

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

Cool-down

Très dure la routine aux anneaux :evil:
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Messagepar Alain-SPN le 06/12 12h14

Ce matin:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 6@65, 5@75, 3@85

Squat: 5@60, 7@50, 9@40
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown
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Messagepar Alain-SPN le 13/12 12h13

Jeudi:
Tentative avortée de séance, me sentais pas bien (j'ai quand-même réussi à faire une routine anneaux).

Ce matin:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 8@65, 6@75, 4@85

Squat: 3@65, 5@55, 7@45
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown
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Messagepar Alain-SPN le 15/12 11h40

Ce matin:

Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires

Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 3 dips --> 3x (1 skin the cat et 1 pull-up)

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

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Messagepar morgan56 le 15/12 14h20

Good job !
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Messagepar Alain-SPN le 20/12 12h03

morgan56 a écrit:Good job !


Merci :cool:
Ça reste des séances très modestes, mais je suis content comme ça.

Ce matin:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 6@70, 4@80, 2@90

Squat: 4@65, 6@55, 8@45
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

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Messagepar Alain-SPN le 22/12 12h06

Ce matin:

Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires

Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis routine anneaux 2x:
2 MU --> 3 dips --> 3x (1 skin the cat et 1 pull-up)

3ème routine:
1MU --> 1 dip --> 1 stc --> 1 pull-up (j'étais déjà mort)

2 séries de 3 reps L-sit aux espaliers

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

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Dernière séance de l'année, je prends quelques jours de pause, j'en ai besoin.
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Messagepar matclems le 22/12 13h38

Bon repos et bonne fin d'année :)

Toujours chez symudiad ?
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Messagepar Alain-SPN le 22/12 13h45

matclems a écrit:Bon repos et bonne fin d'année :)

Toujours chez symudiad ?


Merci, à toi aussi (ainsi qu'à tout le monde qui passe par ici).

Plus en suivi personnel pour l'instant, mais j'y suis des cours collectif de mouvement, et je reprendrai probablement un coaching en 2017 :cool:
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Messagepar Bruns le 22/12 23h26

Hello, j'ai ta description.
J'espere Que tes problemes de dos sont derriere toi ?

Je vois que tentes des exos aux anneaux ? Pas facile ! A suivre !
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Messagepar Alain-SPN le 04/01 11h30

Bruns a écrit:Hello, j'ai ta description.
J'espere Que tes problemes de dos sont derriere toi ?

Je vois que tentes des exos aux anneaux ? Pas facile ! A suivre !


Problème de dos très loins derrière oui!
Quant aux anneaux, ça fait déjà un bout de temps que je suis dessus ;)

J'en profite pour souhaiter une excellente année 2017 à celles et ceux qui passe par ici de temps en temps.
En ce qui me concerne, c'est celle du passage au "quadragénariat" et ça ne me réjouit pas plus que ça...

Ce matin, bonne petite séance de reprise:

Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires

Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis:
Tractions stricts barre: 2x3
en supersets avec
pompes strictes en protraction: 2x3

Rows anneaux stricts: 2x8
en superset avec:
Strict kettlebell press: 10@8, 6@12

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

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Messagepar morgan56 le 04/01 15h53

T'inquiète les 40 on s'y fait
et trés bonne année a toi !
Petite question ?
Tu à des skill pour l'iron cross ?
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Messagepar Alain-SPN le 04/01 15h57

morgan56 a écrit:T'inquiète les 40 on s'y fait
et trés bonne année a toi !
Petite question ?
Tu à des skill pour l'iron cross ?


Merci! :cool:
Non, je dois t'avouer que c'est pas un exercice qui m'intéresse.
Mon coach, qui pourtant est très orienté gym, m'avait dit qu'il l'évitait car cela met les épaules dans une position d'extrême vulnérabilité... ça m'est resté.
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Messagepar morgan56 le 04/01 22h32

ça ne m'étonne pas pour les épaules , merci pour l'info
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Messagepar Alain-SPN le 16/01 14h29

La semaine, deux séances de maintien avant les vacances, similaires aux précédentes, avant quelques jours de vacances.

Ce matin:

Warmup en mobilité active

Drill d'activation trapèzes inférieurs

Deadlift: 5@70, 5@80, 3@90, 1@100

Squat: 3@70, 5@60, 6@50
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown

Voici ma séance de skwaats à 60. Est-ce que vous trouvez le butt wink trop prononcé? Pour rappel, j'ai fait le choix de ne plus utiliser de chaussures d'haltéro pour privilégier l'entraînement en mobilité plus que les charges.

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Messagepar morgan56 le 16/01 17h32

il faudrait sortir un peu plus les pecs pour avoir la poitrine qui guide un peu ton mouvement , sinon je trouve ça pas trop mal
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Messagepar takumi le 16/01 20h18

Salut,
L'ampli est correct, le mouvement est bon, apres ce que dit Morgan n'est pas faux , et sinon good
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Alain-SPN le 18/01 11h49

Merci pour vos retours!
Ça me rassure!

Ce matin:

Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires

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Row anneaux
en supersets avec:
Pompes

Puis:
Tractions strictes barre: 2x4
en superset avec
Strict kettlebell press: 2x4@16

Rows anneaux stricts: 2x7
en superset avec:
Strict kettlebell press: 2x7@12

Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand

Drills poignets

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Messagepar Alain-SPN le 20/01 12h23

Je repars sur un planing à 4 séances que je fais tourner à la suite, avec des cycles de force. Certaines semaines, je ne pourrai m'entraîner que 2 fois, d'autres 3, ce qui fait qu'il y aura entre 10 et 14 jours d'espacement avant de reprendre la même séance. On verra ce que ça donne au niveau des progressions.

Donc ce matin, séance squats. Je commence un programme 5x5, 4x6, 3x7 à la même charge, puis reprise du cycle avec 5kg de plus ; c'est une adaptation personnelle, pour avoir un peu de force et aussi un peu d'hypertrophie, on verra ce que ça donne. Aujourd'hui j'ai commencé ultra modeste, charges ultra light, du 3x5 avant de passer au 5x5, parce que j'étais pas en forme.

Warmup en mobilité active

Drill d'activation des fessiers

Squat: 3x5@55

GHR: 3x5
Circuits mobilité haut du corps entre les sets

Handstands

Cooldown
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Messagepar morgan56 le 20/01 17h50

Classique mais efficace !
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