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Séance sous le soleil de la cote d'azur cet après midi:

Rotation du buste à l'élastique inspirée par C.Carrio (vidéo)
Enroulement de barre
Travail du rythme au Swing Kettlebell grâce au Gymboss (vidéo)
Pompes pliometriques
Crossfit: 6 rounds de 5 Muscles-up + 5 dips aux anneaux (vidéo)

Tu sais c'que j'pense de toi

Oui et venant d'un mec ayant ton niveau ca me fais extrêmement plaisir

Ton muscle up m’impressionne vraiment, je n'y arrive toujours pas mais je persiste !

Elsabre a écrit:Rotation du buste à l'élastique inspirée par C.Carrio (vidéo)

Tu n'as pas essayé la version avec un squat ? Les ressentis sont biens ?

Vu que le tennis est mon sport principal, cet exercice m'a vraiment interpelé !

si "enroulement de barre" c'est l'exo que Alain galère a répéter, alors je l'ai essayé cet aprèm
ben c'est compliqué me suis claqué la barre sur le bas ventre et sur les crêtes du bassin plusieurs fois, j'en choppé des bleus

SuperBrother a écrit:Tu n'as pas essayé la version avec un squat ? Les ressentis sont biens ?
Vu que le tennis est mon sport principal, cet exercice m'a vraiment interpelé !

Pas essayé avec squat, à mon avis il faut accrocher l'élastique plus bas pour cela, effectivement pour le tennis ca doit être pas mal ce mouvement.

Victor a écrit:si "enroulement de barre" c'est l'exo que Alain galère a répéter

C'est cet exo : http://www.youtube.com/watch?v=YwEHqjK03oI, je l'apprécie de plus en plus car ca bosse bien les abdos et le dos sans que l'on s'en rendre compte.

Toujours un sacré bon boulot!!

Victor a écrit:si "enroulement de barre" c'est l'exo que Alain galère a répéter, alors je l'ai essayé cet aprèm
ben c'est compliqué me suis claqué la barre sur le bas ventre et sur les crêtes du bassin plusieurs fois, j'en choppé des bleus

Haha, oui c'est bien celui-là
Quand je compare avec la vidéo d'Elsabre que je trouve bien fluide, moi, avec mes longs bras, je dois faire un immense effort pour faire une sorte de rowing vertical inversé pour y arriver

Sinon terribles les vidéos comme d'hab.

Question, lors de ces séances intenses, tu bois de l'eau ou des hydrates? Au début je trouvais que le combo dextrose+malto passait assez mal lors d'un effort aussi intense, alors qu'en muscu "classique" avec longs temps de pause ça me posait pas de problème.

arf j'étais passé à coté de ta vidéo phil
top comme tu le maitrises bien celui là

bon allez je vais passer pour un glandu mais mon problème c'est qu'une fois le bassin levé, je le pose sur la barre et là impossible de finir la bascule, je reste coincé comme un con comme si je faisais la planche ou alors superman posé sur la barre par le bas ventre
j'ai préféré ne pas filmer

faut qu'on s'y mette alain

En fait le "truc" c'est qu'il faut penser à faire passer le nombril au dessus de la barre avant de lancer la rotation, donc comme le dit Alain il faut faire un petit rowing inversé avant de chercher à tourner.

Voila un très bon tutorial:

Alain je bois de l'eau pendant le training.

Oh là là comme c'est maîtrisé le mouvement du mec
Chez moi c'est beaucoup plus en force et aléatoire il me semble

Dans une semaine ma copine me rejoint (enfin!). J'en profiterai pour lui demander de filmer mon exécution sur ces mouvements

Toujours un régal tes vidéos; tu maîtrises vraiment bien les mouvements! Ça donne envie de s’entraîner direct. Mais y a pas de barre là

Petit séance de récupération cet après midi avant la sortie Crossfit de demain à Bruxelles.

On a testé l'IDEA Challenge du programme Combine 360 d'Under Armour, on a juste fais 5 tours avec 2min de recup entre les tours, je n'ai pas réussi à descendre sous les 3 minutes sur ce circuit :

5 fois:

50 Heavy Jump Ropes
50 BOSU Crunchs
50 Skater Plyo
50 Rope Battle Jacks
25 TRX Rows

bien la video

Bien le circuit!!
Tu t'es amélioré sur ton saut à la corde non?

purée chui dég, ta coiffe est top mon pote !
ça fait un moment que je voudrais faire pareil mais marie veut pas
mortel mec !

Merci les gars , la coupe de cheveux c'est provisoire je la garde juste une dizaine de jours pour le fun.

Boubbax a écrit:Tu t'es amélioré sur ton saut à la corde non?

C'est des sauts simples donc c'est facile, aux Doubles je stagne en ce moment.

top la vidéo en plus avec les cigales tu es de quelle coin ?

Salut Elsabre !

J'ai vu que tu suivais le programme "Built like a Badass" de Defranco en ce moment, comment tu fait pour organiser tes séances en extérieure de PPG ? tu le fait le même jour (un entrainement le matin et un le soir) ?

Un petit feedback serait sympa sur le programme d'ailleurs, il me tente bien

romuline a écrit:top la vidéo en plus avec les cigales tu es de quelle coin ?

Merci Romuline, je suis sur Cannes.

Low a écrit:J'ai vu que tu suivais le programme "Built like a Badass" de Defranco en ce moment, comment tu fait pour organiser tes séances en extérieure de PPG ? tu le fait le même jour (un entrainement le matin et un le soir) ?

Un petit feedback serait sympa sur le programme d'ailleurs, il me tente bien

Je ferai un feedback détaillé quand j'aurai fini le programme, je viens de finir la 5eme semaine sur 12, mais pour l'instant j'en pense le plus grand bien. Pour les séances Crossfit ou circuit training c'est une ou 2 fois par semaine, je les fais en plus du programme Badass, pas le même jour.

Merci pour ta réponse

Bon courage pour aujourd'hui !

Tu es sur Cannes dans environ deux semaines ou tu as prévu de partir en vacances ?

Je serai absent du 1 au 12 aout, en dehors de ce créneau je serai sur Cannes.

Voici quelques photo perso de la sortie à Crossfit Bruxelles, un immense merci au photographe, Vincent, du forum Play-muscu :

super les photos

sacrés dos elsabre

Superbe les photos, celle de groupe montre bien l'esprit qui doit régner la bas !

Rudy a bien mouiller le tee shirt Et on dirait que Déli boude

Celle de dos rend super bien !
Tu me disais que tu rendais pas bien en vrai, j'ai pas pu vérifier, mais t'es loin d'être ridicule à côté de Rudy et compagnie
Super Physique Elsabre

(J'ai commander mes grippers hier soir, y'a quelques mois j't'avais demander le site, encore merci )

Low a écrit:Rudy a bien mouiller le tee shirt Et on dirait que Déli boude

Mais nan, j'avais pas capter le changement d'appareil photo

On voit qu'il a de l'entrainement Elsabre, il était facile hier

Merci les gars

Silver tu m'a vraiment impressionné hier je ne te voyais pas aussi grand et aussi volumineux , je n'ai vu que tes bras ils étaient énormes

superbe les photos !! ca devais etre une bonne journée ca !!! vous avez du bien vous eclater

Tes photos sont vraiment top Elsabre !
La photo de groupe également, y'a des costauds !

Sympa les tofs!!

je trouve ça ouf comment tu look elsabre ! T'es super massif je trouve pour l'entrainement que tu as.

Je suis le roi de l'illusion, en photo ca rend bien mais en vrai je suis vraiment un petit gabarit, Silver par exemple il a des bras de la taille de mes cuisses IRL

Superbe les photos! Ca devait être bien sympa

Belles photos ! Merci, pour le partage ! On attend tes vidéos avec impatience

Le physique

La coupe

Le short

Rudy dead

j'ai la flemme d'ouvrir un compte chez play-muscu

pour ta recherche de disque, ceux de megafitness semblent tous avoir le même diamètre ? est-ce ce que tu cherches ?