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En squatt sumo, j'arrive à me placer le dos très droit et je pousse quasiment qu'avec les jambes (les adducteurs, cuisses,fessiers) faisaient tout le boulot.

Je me suis essayé sur le tradi, en vue d'améliorer les mvts d'haltéro (snatch et clean) et là ça m'a fait drôle car la position buste penché m'a fait découvrir certains muscles de mon dos.

Tu as répondu à ma question, le transfert de la force gagnée en SDT sumo, n'est pas facile car beaucoup de sport ne permettent pas la position des pieds écartés.

Continue à nous motiver avec tes vids d'entrainement.

A+

Merci Francky,

en parlant de prépa je suis tomber sur ce blog d'un préparateur physique québécois , son dernier article sur "Qualité vs Quantité" est assez intéressant:

Tabata alterné: lancé de Médecine Ball et tirage debout à l'élastique.

Bonjour Elsabre,
Petite question: programme "Badass" en prise de masse, possible?

Oui, c'est d'ailleurs ce que je compte faire en rentrant de vacances.

6 eme et dernier wod du concours Play-muscu, complétement à la ramasse sur celui-la:

AMRAP 10 minutes:

Thrusters 30kg

+ 5 Burpees au début de chaque minute.

Un wod qui doit te faire cracher les poumons !!!

C'est quoi ton résultat, excuse j'ai pas compté.

Je remarque que tu as le même problème que moi au niveau pour le rack en front squat, c'est long a venir malgré des exos spécifiques.

A+

57 reps, ce qui est particulièrement nul.

Au bout de même pas 5mn je serais en train de mourir au sol

Par contre j'aime bien aussi l'arrière plan, comme ça on dirait que vous avez plein de curieux pas habitué à voir du monde faire ce que vous faites.

Pour être "potable" c'est combien de rèp que tu devrais effectuer? de ton point de vue j'entends.

Benjamin, qui termine premier sur ce wod, fait 76 reps, Cédric qui est avec moi sur la vidéo fait 83 reps, on va dire qu'au dessus de 70 reps ca commence à être plutôt bien.

Entrainement aux tractions à une main:

Bien les tractions à une main
Quand tu reviens la caméra, on se rend compte comme tu es énorme !!! Tu es vraiment super.

Youngbody a écrit:Bien les tractions à une main
Quand tu reviens la caméra, on se rend compte comme tu es énorme !!! Tu es vraiment super.

+1

oui il est bien costaud en vrai elsabre

d'ailleurs faut se faire une séance avant décembre , ou un resto chinois , comme la derniere fois avec boubou (je suis ici incognito )

ou un combo des deux

fulgrim ?

Tu trouves ça plus facile en pronation les tractions à une main ?

La prise de masse a l'air d'avoir commencer, tu parais enorme

Au passage tes anneaux de gym tu les a trouver où ? j'en avais trouvé à 35€ mais impossible de les trouver, sur ebay c'est minimum 60€ ou sur amazon 60$ + export

Si tu as un bon plan, je suis preneur

Merci pour les coms

Silver a écrit:Tu trouves ça plus facile en pronation les tractions à une main ?

Non pas spécialement mais comme je part bras tendu je trouve que c'est plus "safe" pour le biceps.

docjeje a écrit:Au passage tes anneaux de gym tu les a trouver où ? j'en avais trouvé à 35€ mais impossible de les trouver, sur ebay c'est minimum 60€ ou sur amazon 60$ + export

Tape "ring gymnastic" sur Ebay tu en trouvera plein, j'ai pris les moins chers en provenant de Taïwan ou Hong-Kong et j'en suis très content.
Exemple:

harrissa a écrit:d'ailleurs faut se faire une séance avant décembre , ou un resto chinois , comme la derniere fois avec boubou

Pas de souci Adrien pour le training ou le repas, par contre je part demain en voyage je ne rentre pas avant la mi-novembre.

Hi Elsabre !
Bravo pour la perf aux Tractions à une main ! Ca cartonne bien
Et comme les autres, tu look vraiment énorme à ton retour vers la cam, beau boulot.

Coucou à tous,

nous sommes de retour de notre voyage aux Moyen-Orient et en Asie, nous sommes rester 1 journée et une nuit à Dubaï pour visiter les points que nous n'avions pas eu le temps de faire l'année dernière (le Mall of Emirates pour son aquarium géant et la tour Burf Khalifa et ses 828 mètres de hauteur, on en a profiter aussi pour tester les nouvelles animations de leur station de ski).

Ensuite 1 journée en Thaïlande pour aller voir les inondations à Bangkok puis direction le Cambodge pour 15 jours.

On a d'abord traversé le Cambodge du nord au sud la première semaine puis nous avons longé toute la cote sud (de la frontière Vietnamienne à la frontière Thaïlandaise) la deuxième semaine.

On a terminé par 3 jours de farniente en Thaïlande pour se reposer un peu avant de rentrer.

Le Cambodge est un pays vraiment exceptionnel, beaucoup plus authentique et moins touristique que la Thaïlande, les gens sont très accueillant, toujours souriant, très pauvres aussi.

Les temples d'Angkor sont une vrai merveille, dépêchez vous d'essayer d'y aller pour pouvoir les visiter librement, comme nous avons pu le faire, car dans certain temples des passerelles en bois ainsi que des cordes de main courante commençaient à être installer et l'exploration libre à la "Indiana Jones" ne sera certainement bientôt plus possible.

Nos meilleurs photos sont en libre accès sur mon Facebook:

https://www.facebook.com/media/albums/?id=100001870989754

Ca a l'air magnifique !

super les photos !! c'est magnifique !!!!!

c'est tjr un plaisir de venir ici !!!! tes videos sont top !!!!et le physique aussi !!!!

a toute !!

Super les photos! Ca à l'air beau

Ça a l'air sympa le Cambodge, merci pour les photos.

On se croierait dans Uncharted avec tes photos là !

la route de Poipet -> Siem Reap -> Phnom Penh est en bon état ou c'est toujours tout pourri ? J'ai bien envie d'aller faire un petit road trip dans les mois qui viennent

La route n'est pas bien terrible, même si elle est bitumée sur sa plus grande partie il y a encore quelques passages de terre poussiéreuse avec pas mal de trous, il faut doubler les chars à bœufs et faire gaffe aux chiens et aux vaches qui traverse sans arrêt.

Nous on a fais plein de petites pauses dans des petits villages mais en direct compte environ 4h pour faire les 320km entre Siem Reap - Phnom Penh en voiture (et 5h si tu prend le bus).

Niveau muscu presque pas de salle au Cambodge, même dans les 3 plus grosses villes je n'y ai trouvé qu'une salle, et pas très bien équipées (plutôt axé cardio).

Par contre il y a des barres de tractions ou de dips dans presque toutes les écoles que j'ai vu, même en pleine campagne, ci-dessous les barres en plein centre ville de Phnom Penh:




Par contre à Dubaï de ce coté la c'est le top, des salles suréquipées partout et des rayons de compléments alimentaires (protéines en poudre, acides aminés ...) dans tout les centres commerciaux, ci-dessous la petite salle de notre hôtel (notez la rangée de kettlebells):

C'est la folie tu verras jamais ça en france !

Sympa la salle à l’hôtel... Je vais demander ce type d’hôtel quand ma boite m’envoie en déplacement

Super photos, ca donne envie d'y aller!
Et nickel les videos de tes training
Bonne continuation !

superbe les photos avec deux superbes modèles!

Bon bin je vais allez ouvrir une salle de muscu au Cambodge moi

Il manque juste le porté de copine sur les photo là .

En tout cas toujours au top les photos.

Merci à tous c'est sympa

Natombi a écrit:Il manque juste le porté de copine sur les photo là .

Elsabre en vacance sans porté cela m'étonnais aussi.

La deuxième photo elle est whoua!!!

Excellentes les deux dernières photos !!

Elle est sympa ta femme
Moi, elle veut pas que je fasse ca pour faire une photo

Je suis souvent obligé d'insister pour qu'elle accepte, à Hong-Kong par exemple elle n'avait pas voulu, par contre après elle est souvent contente de voir la photo...

en tout cas on voit que t'es pas en france, le mec s'est pas barré avec ton appareil sur les photos de loin

Excellent le porté!

Rudy a écrit:Elle est sympa ta femme
Moi, elle veut pas que je fasse ca pour faire une photo

Trop lourde peut-être?

oh putain tu vas avoir des problèmes toi

à bruxelles en juillet, rudy m'avait soulevé au dessus de sa tête mais on n'a pas pris de photo