Haha merci Guillaume
Le truc c'est que au culr incliné (patrice robz et antho confirmerons) j'ai une execution stricte, et franchement dépassé les 12kg, je sent que c'est plus le "tendon" du coude qui bosse que le biceps après un certains nombre de reps qui reste assez bas (5-6).
Ou alors tu vois faut que je fasse de l'unilatéral et là je peux monter à 16kg, mais plus c'est tout bonnement impossible (pour moi).
Pour le couché tu vois l'année dernière ça a été super facile : à chaque séance ça montait. Là c'est pas le cas, j'en bave. J'ai même fait marche arrière sur les poids.
Par contre plusieurs analyses :
- j'ai stoppé toute complémentation en créatine depuis au moins 3 mois, et pour moi ça m'a toujours bien aidé, je viens de reprendre aujourd'hui, donc bon on va voir l'incidence dans les semaines à venir.
- j'ai galéré comme un chien à tomber à 80kg, puis à passer en dessous, et enfin à m'y maintenir. Franchement au moindre boum, je reprenais. Et avant le régime également, le moindre écart (grosse bouffe, ou alors bonne soirée entre amis et direct je prenais dans ma gueule) se payait cash.
Hors aujourd'hui : 79.2kg, et je mange de tout (riz pâtes alors qu'avant c'était exceptionnel, sauf bien sur durant le cycle de couché) je me prive pas (je veux manger mac do, je mange) c'est hallucinant en fait comment (j'ai l'impression) que mon corps à repris de nouvelles bases.
Pour info le seul cardio que je faisais c'été 2*20min/jour de vélo pour aller au boulot... et là j'en fais plus.
De même si je compare par rapport à avant où je courrais comme un cinglé... et où je stagnais à 82.5kg...
Sinon pour reparler du cycle de couché qui m'a fait progresser, programme ancestral et puissant il a été indiqué sur mon blog guillaume : le principe est simple à chaque séance tu augmentes d'une rep par série, puis quand tu arrives à un nombre de reps que tu penses optimal, tu augmentes le poids (2.5kg 5kg 10kg, à toi de voir) et tu repart sur un rep range plus bas et tu recommences ex : 3*3@50 puis séance suivante 3*4@50 puis séance suivante 3*5@50 et si tu t'étais fixé comme objectif 5 reps bah boum 3*3@55 ect ect