Forums SuperPhysique

Posté: **19/05/2011 13h31**

sito a écrit:Bah c'est simple, j'arrête 1 semaine, et c'est la grosse merde pour récupérer mes capacités cardio (aussi faibles soient-elles )

Merci pour tes encouragements

De rien,

Ok pour l'info Looping

Posté: **19/05/2011 13h45**

de rien dei mais les omega peuvent faire nous sauver à ce sujet..
:cool:

la conclusion est tout en bas.

Posté: **19/05/2011 19h58**

toujours là looping :cool:

merci du conseil

Posté: **19/05/2011 19h58**

Séance du jeudi 19/05/2011 - pecs/triceps

DC
8@106
8@106
8@106
7@106

DI
8@86
8@86
8@86

DC à la claque & explosif
6@90
5@90

DD
12@70
12@70

Extensions nuques
3 séries

Barre front triceps bomber
3 séries

Posté: **19/05/2011 21h16**

sito a écrit:toujours là looping
merci du conseil

j ai dit que je fermais mon carnet et que je réduisais mes interventions aux potes ( portion la plus congrue) de la sorte je cesse de nourrir les trolls ou ''arterres''.
tu m impressionnes de part ta progression!!! :cool:

Posté: **19/05/2011 21h44**

Looping a écrit:
sito a écrit:toujours là looping
merci du conseil

j ai dit que je fermais mon carnet et que je réduisais mes interventions aux potes ( portion la plus congrue) de la sorte je cesse de nourrir les trolls ou ''harters''.
tu m impressionnes de part ta progression!!!

ravi de te voir ici alors :cool:

Posté: **20/05/2011 11h22**

Tout l honneur et le plaisir sont pour moi!

Posté: **22/05/2011 15h11**

Séance du samedi 21/05/2011 - jambes/biceps

Squat overhead S/S Front squat S/S Curl marteau
7 séries

Posté: **23/05/2011 19h52**

Séance du lundi 23/05/2011 - dos/pecs/triceps

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing H
10@30
12@30
12@30
12@30

DIH
15@60
12@60
12@60

DDH
15@60
12@60
15@60

Extensions nuques S/S Rowing assis à la corde
4 séries

Posté: **23/05/2011 22h15**

belle seance, et felicitations pour les series de tractions!

Posté: **24/05/2011 14h10**

c clair surtout vis à vis de son pdc!!!

ce programme lui va à ravir en tous cas!!!

Posté: **24/05/2011 17h42**

merci les gars

Par contre j'ai pas la prétention que mes tractions soient complètes, je précise tout de même !

Posté: **24/05/2011 22h19**

on s en fout y a le nombre et la tension continue!!! :super_lol:

Posté: **25/05/2011 22h04**

Séance du mercredi 25/05/2011 - biceps

Curl H incliné
10@21
10@21
10@21
10@21

Curl marteau
10@21
10@21
10@21
10@21

Je fais ce que je peux, avec le temps que j'ai :confused:

Posté: **26/05/2011 20h32**

Séance du jeudi 26/05/2011 - pecs/jambes/lombaires

DC
12@100 = PR
11@95
10@90
10@90

DI
12@80
10@80
9@80

Trap Barre (en reposant à chaque rep)
2@143
3@131
2@131
5@114
5@114

Front Squat (en dessous de la //)
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40

Grosse perf au front squat

Impossible de mettre plus lourd, sinon je tombe :idiot:

Posté: **26/05/2011 20h46**

bravo!!
par contre j'ai l'impression que le di ne monte pas autant...tu ne forces pas dessus ?

Posté: **26/05/2011 21h04**

Le DI vient après le DC, donc c'est toujours lui qui en fait les frais

Surtout que là, je suis allé à l'échec à chaque série de DC...

Posté: **27/05/2011 00h33**

12@100 = PR

pour le DI je suis pareil il stagne pas mal aprés avoir tout donné au DC

Posté: **29/05/2011 10h42**

encore de la fibre rapide ici!!
12*100 en étant à un maxi de plus de 130.. :cool:

Posté: **30/05/2011 12h58**

On fait ce qu'on peut

Posté: **30/05/2011 12h59**

Séance du samedi 28/05/2011 - jambes/biceps

Fentes S/S Jump squat
6 séries

Jeté (de l'épaulé jeté) S/S Curl barre
4 séries

Posté: **30/05/2011 19h40**

Séance du lundi 30/05/2011 - dos/pecs/triceps/épaules

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing H
12@32
12@32
12@32
12@32

DIH
15@60
15@60
12@60

DD Barre
12@70
12@70
12@70

Extensions nuques S/S Rowing assis à la corde S/S EL élastique
4 séries

Posté: **01/06/2011 23h05**

Séance du mercredi 01/06/2011 - jambes/lombaires/biceps

Trap Barre (en reposant à chaque rep)
2@143
1@143
3@131
2@131
5@115
4@115

Fentes S/S SDT élastique
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet

Curl H incliné
10@20
10@20
10@20
10@20

Curl marteau (bilatéral)
15@16
15@16
15@16
15@16

Curl barre triceps bomber
12@30
12@30
12@30

Posté: **02/06/2011 10h58**

c'est trés bon tout ça.

Les trap barre ça vaut le coup?

J'en aurais qu'une a acheté et en plus à 15 Euros je me tate vraiment.

Posté: **02/06/2011 13h04**

Franchement oui, ça vaut le coup. Perso je travaille pas les jambes dans une optique de body, et ça bosse en plus de ça les lombaires (on le sent vraiment quand y'a du poids). C'est sûr qu'une presse à cuisse ou un hack squat c'est mieux, mais pour 15 euros, fonces

J'ai vu plusieurs vidéo d'équipes NBA qui s'entrainent avec une trap barre d'ailleurs, c'est vraiment le même mouvement que lorsque l'on saute.

Posté: **02/06/2011 19h16**

Séance du jeudi 02/06/2011 - pecs/triceps/abdos

DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DI
8@86
8@86
8@86

DC à la claque & explosif
8@86
6@86
6@86

Pull Over
20@28
20@28
20@28

Extensions nuques
3 séries

Barre front triceps bomber
3 séries

Abdos

Posté: **03/06/2011 10h22**

15e la trap bar???
c'est illegal de refuser un prix comme ça

j'en ai une dont je me sers parfois, c'est agreable comme mouvement, et tu bosses mieux certains muscles

Posté: **03/06/2011 12h48**

Non, c'est le prix d'une barre triceps bomber :idiot:

D'ailleurs les miennes je les ai acheté 30€ pièce.

C'est juste qu'une vraie trap barre c'est 200€... donc on fait avec ce qu'on peut

Posté: **06/06/2011 19h14**

Séance du lundi 06/06/2011 - pecs/dos

DC
8@106
8@106
8@106
8@106

DI (touche en haut des pecs)
10@82
8@82
10@82

EC
12@16
12@16
12@16

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing
12@100
12@100
12@100
12@100

Rowing assis à la corde
4 séries@2rouges

Posté: **06/06/2011 21h12**

Bonsoir , de très bonnes séances Sito
Continue comme ça .

Posté: **06/06/2011 21h41**

merci

Posté: **08/06/2011 22h16**

Séance du mercredi 08/06/2011 - jambes/lombaires

Trap Barre (tension continue) S/S Saut à vide (bras fixes)
5@143 S/S 5
5@143 S/S 5
5@143 S/S 5
5@127 S/S 5
5@127 S/S 5
5@123 S/S 5

Fentes S/S Fentes sautées
2x5@52 S/S 2x5
2x5@52 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3

SDT
10@90
8@90
8@90

Posté: **08/06/2011 22h34**

tu éclate tout au DC en ce moment :cool:

Tu vas essayer de ontinuer c omme ça tout le off saison?

PS tu jous à quel niveau au basket?

Posté: **09/06/2011 07h16**

Bah je vais continuer avec une seule séance de DC par semaine, avec le taff c'est juste pas possible physiquement de faire 2 séances par muscle et par semaine. :confused:

Posté: **09/06/2011 17h51**

hehehe, a quand les 4*30 tractions

ça te suffit pour progresser une seance pec par semaine ?
la saison de basket est presque fini la non?

Posté: **09/06/2011 18h01**

Oula, dans longtemps

J'ai beaucoup progressé avec 2 séances par semaine, maintenant je pense qu'1 bonne séance est plus productive que 2 pourrie... Et vu que j'ai commencé à taffer, c'est plus possible de faire 5 vraies séances par semaine, et donc 2 fois les pecs.
Je suis sur du 3 vraies séances + 1 le weekend en ce moment.

Et oué, la saison est finie là, mais le taff a commencé donc c'est pire :idiot:

Posté: **09/06/2011 20h07**

Séance du jeudi 09/06/2011 - biceps/triceps/épaules/abdos

Curl H incliné
12@20
12@20
10@20
10@20

Curl marteau
12@18
12@18
12@18
12@18

Extensions nuques
4 séries

Curl barre triceps bomber
12@33
12@33
12@33

EL S/S Barre triceps bomber au front
4 séries

Abdos

Posté: **14/06/2011 19h34**

Séance du mardi 14/06/2011 - pecs/dos

DC
10@100
10@100
10@100
9@100

DI (touche en haut des pecs)
10@80
8@80
8@80

DC prise serrée S/S DC prise large
10@60 S/S 5@60
10@60 S/S 5@60
10@60 S/S 5@60

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing barre prise serrée
12@100
12@100
12@100
12@100

Rowing assis élastique à la corde
3 séries @ violet

Posté: **14/06/2011 20h01**

encore super.

Il manque pas une petite rep au DC :idiot:

le reste est trés bon!

en supi ou pro le rowing? stricte?

GG

Posté: **14/06/2011 20h06**

merci

Ouaip, une petite rep au DC mais ça dépend des semaines. Et je suis franchement content de garder des perfs pareilles avec 8h de taf dans les jambes :idiot:

Pour le rowing en pronation, je suis très peu penché en avant mais je ne donne pas d'élan avec les jambes.

Tu sais tout :cool:

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