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Messagepar Deidara le 19/05 12h31

sito a écrit:Bah c'est simple, j'arrête 1 semaine, et c'est la grosse merde pour récupérer mes capacités cardio (aussi faibles soient-elles :lol: )

Merci pour tes encouragements ;)


De rien,

Ok pour l'info Looping :D
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Messagepar Looping le 19/05 12h45

de rien dei mais les omega peuvent faire nous sauver à ce sujet..
:cool:

la conclusion est tout en bas.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 19/05 18h58

toujours là looping :cool:
merci du conseil ;)
Dernière édition par sito le 19/05 19h13, édité 1 fois.
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Messagepar sito le 19/05 18h58

Séance du jeudi 19/05/2011 - pecs/triceps

DC
8@106
8@106
8@106
7@106

DI
8@86
8@86
8@86

DC à la claque & explosif
6@90
5@90

DD
12@70
12@70


Extensions nuques
3 séries

Barre front triceps bomber
3 séries
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Messagepar Looping le 19/05 20h16

sito a écrit:toujours là looping :cool:
merci du conseil ;)


j ai dit que je fermais mon carnet et que je réduisais mes interventions aux potes ( portion la plus congrue) de la sorte je cesse de nourrir les trolls ou ''arterres''.
tu m impressionnes de part ta progression!!! :cool:
Dernière édition par Looping le 20/05 20h31, édité 1 fois.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 19/05 20h44

Looping a écrit:
sito a écrit:toujours là looping :cool:
merci du conseil ;)


j ai dit que je fermais mon carnet et que je réduisais mes interventions aux potes ( portion la plus congrue) de la sorte je cesse de nourrir les trolls ou ''harters''.
tu m impressionnes de part ta progression!!! :cool:


ravi de te voir ici alors :cool:
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Messagepar Looping le 20/05 10h22

Tout l honneur et le plaisir sont pour moi!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 22/05 14h11

Séance du samedi 21/05/2011 - jambes/biceps

Squat overhead S/S Front squat S/S Curl marteau
7 séries
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Messagepar sito le 23/05 18h52

Séance du lundi 23/05/2011 - dos/pecs/triceps

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing H
10@30
12@30
12@30
12@30


DIH
15@60
12@60
12@60

DDH
15@60
12@60
15@60


Extensions nuques S/S Rowing assis à la corde
4 séries
Dernière édition par sito le 30/05 17h40, édité 1 fois.
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Messagepar Allocine le 23/05 21h15

belle seance, et felicitations pour les series de tractions!
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Looping le 24/05 13h10

c clair surtout vis à vis de son pdc!!!

ce programme lui va à ravir en tous cas!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 24/05 16h42

merci les gars ;)

Par contre j'ai pas la prétention que mes tractions soient complètes, je précise tout de même !
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Messagepar Looping le 24/05 21h19

on s en fout y a le nombre et la tension continue!!! :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 25/05 21h04

Séance du mercredi 25/05/2011 - biceps

Curl H incliné
10@21
10@21
10@21
10@21

Curl marteau
10@21
10@21
10@21
10@21


Je fais ce que je peux, avec le temps que j'ai :confused:
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Messagepar sito le 26/05 19h32

Séance du jeudi 26/05/2011 - pecs/jambes/lombaires

DC
12@100 = PR
11@95
10@90
10@90

DI
12@80
10@80
9@80


Trap Barre (en reposant à chaque rep)
2@143
3@131
2@131
5@114
5@114

Front Squat (en dessous de la //)
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40


Grosse perf au front squat :D Impossible de mettre plus lourd, sinon je tombe :idiot:
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Messagepar neithram le 26/05 19h46

bravo!!
par contre j'ai l'impression que le di ne monte pas autant...tu ne forces pas dessus ?
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Messagepar sito le 26/05 20h04



Le DI vient après le DC, donc c'est toujours lui qui en fait les frais :)
Surtout que là, je suis allé à l'échec à chaque série de DC...
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Messagepar mat43 le 26/05 23h33

12@100 = PR
:cool:

pour le DI je suis pareil il stagne pas mal aprés avoir tout donné au DC
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Messagepar Looping le 29/05 09h42

encore de la fibre rapide ici!!
12*100 en étant à un maxi de plus de 130.. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 30/05 11h58



On fait ce qu'on peut :p
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Messagepar sito le 30/05 11h59

Séance du samedi 28/05/2011 - jambes/biceps

Fentes S/S Jump squat
6 séries

Jeté (de l'épaulé jeté) S/S Curl barre
4 séries
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Messagepar sito le 30/05 18h40

Séance du lundi 30/05/2011 - dos/pecs/triceps/épaules

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing H
12@32
12@32
12@32
12@32


DIH
15@60
15@60
12@60

DD Barre
12@70
12@70
12@70


Extensions nuques S/S Rowing assis à la corde S/S EL élastique
4 séries
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Messagepar sito le 01/06 22h05

Séance du mercredi 01/06/2011 - jambes/lombaires/biceps

Trap Barre (en reposant à chaque rep)
2@143
1@143
3@131
2@131
5@115
4@115

Fentes S/S SDT élastique
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet
2x5@52 S/S 12@violet


Curl H incliné
10@20
10@20
10@20
10@20

Curl marteau (bilatéral)
15@16
15@16
15@16
15@16

Curl barre triceps bomber
12@30
12@30
12@30
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Messagepar mat43 le 02/06 09h58

c'est trés bon tout ça.

Les trap barre ça vaut le coup?

J'en aurais qu'une a acheté et en plus à 15 Euros je me tate vraiment.
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Messagepar sito le 02/06 12h04



Franchement oui, ça vaut le coup. Perso je travaille pas les jambes dans une optique de body, et ça bosse en plus de ça les lombaires (on le sent vraiment quand y'a du poids). C'est sûr qu'une presse à cuisse ou un hack squat c'est mieux, mais pour 15 euros, fonces :)

J'ai vu plusieurs vidéo d'équipes NBA qui s'entrainent avec une trap barre d'ailleurs, c'est vraiment le même mouvement que lorsque l'on saute.
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Messagepar sito le 02/06 18h16

Séance du jeudi 02/06/2011 - pecs/triceps/abdos

DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DI
8@86
8@86
8@86

DC à la claque & explosif
8@86
6@86
6@86

Pull Over
20@28
20@28
20@28


Extensions nuques
3 séries

Barre front triceps bomber
3 séries


Abdos
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Messagepar Allocine le 03/06 09h22

15e la trap bar???
c'est illegal de refuser un prix comme ça

j'en ai une dont je me sers parfois, c'est agreable comme mouvement, et tu bosses mieux certains muscles
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar sito le 03/06 11h48

Non, c'est le prix d'une barre triceps bomber :idiot: D'ailleurs les miennes je les ai acheté 30€ pièce.

C'est juste qu'une vraie trap barre c'est 200€... donc on fait avec ce qu'on peut :)
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Messagepar sito le 06/06 18h14

Séance du lundi 06/06/2011 - pecs/dos

DC
8@106
8@106
8@106
8@106

DI (touche en haut des pecs)
10@82
8@82
10@82

EC
12@16
12@16
12@16


Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing
12@100
12@100
12@100
12@100

Rowing assis à la corde
4 séries@2rouges
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Messagepar musclor42 le 06/06 20h12

Bonsoir , de très bonnes séances Sito
Continue comme ça .
Mon carnet fonte : viewtopic.php?f=30&t=18534
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Messagepar sito le 06/06 20h41



merci ;)
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Messagepar sito le 08/06 21h16

Séance du mercredi 08/06/2011 - jambes/lombaires

Trap Barre (tension continue) S/S Saut à vide (bras fixes)
5@143 S/S 5
5@143 S/S 5
5@143 S/S 5
5@127 S/S 5
5@127 S/S 5
5@123 S/S 5

Fentes S/S Fentes sautées
2x5@52 S/S 2x5
2x5@52 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3


SDT
10@90
8@90
8@90
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Messagepar mat43 le 08/06 21h34

tu éclate tout au DC en ce moment :cool:

Tu vas essayer de ontinuer c omme ça tout le off saison?

PS tu jous à quel niveau au basket?
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Messagepar sito le 09/06 06h16



:cool:

Bah je vais continuer avec une seule séance de DC par semaine, avec le taff c'est juste pas possible physiquement de faire 2 séances par muscle et par semaine. :confused:
Dernière édition par sito le 14/06 19h04, édité 1 fois.
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Messagepar neithram le 09/06 16h51

hehehe, a quand les 4*30 tractions :p
ça te suffit pour progresser une seance pec par semaine ?
la saison de basket est presque fini la non?
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Messagepar sito le 09/06 17h01



Oula, dans longtemps :D

J'ai beaucoup progressé avec 2 séances par semaine, maintenant je pense qu'1 bonne séance est plus productive que 2 pourrie... Et vu que j'ai commencé à taffer, c'est plus possible de faire 5 vraies séances par semaine, et donc 2 fois les pecs.
Je suis sur du 3 vraies séances + 1 le weekend en ce moment.

Et oué, la saison est finie là, mais le taff a commencé donc c'est pire :idiot:
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Messagepar sito le 09/06 19h07

Séance du jeudi 09/06/2011 - biceps/triceps/épaules/abdos

Curl H incliné
12@20
12@20
10@20
10@20

Curl marteau
12@18
12@18
12@18
12@18


Extensions nuques
4 séries


Curl barre triceps bomber
12@33
12@33
12@33


EL S/S Barre triceps bomber au front
4 séries


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Messagepar sito le 14/06 18h34

Séance du mardi 14/06/2011 - pecs/dos

DC
10@100
10@100
10@100
9@100

DI (touche en haut des pecs)
10@80
8@80
8@80

DC prise serrée S/S DC prise large
10@60 S/S 5@60
10@60 S/S 5@60
10@60 S/S 5@60


Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing barre prise serrée
12@100
12@100
12@100
12@100

Rowing assis élastique à la corde
3 séries @ violet
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Messagepar mat43 le 14/06 19h01

encore super.

Il manque pas une petite rep au DC :idiot:

le reste est trés bon!

en supi ou pro le rowing? stricte?

GG
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Messagepar sito le 14/06 19h06



merci ;)

Ouaip, une petite rep au DC mais ça dépend des semaines. Et je suis franchement content de garder des perfs pareilles avec 8h de taf dans les jambes :idiot:

Pour le rowing en pronation, je suis très peu penché en avant mais je ne donne pas d'élan avec les jambes.

Tu sais tout :cool:
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