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se sont les paniers qui vont etre content loool
dunk, tractions boooom plus de panier lol

En théorie, on a pas le droit de rester accroché exprès, sauf si c'est pour éviter de retomber sur un mec

Mais bon, même si je dunk très facilement, je sens que j'ai énormément de progrès à faire au niveau des jambes, je peine à les travailler vu la fréquence de mes entrainements de basket...
J'attends avec impatience la off-season pour les bosser à fond !

Séance du mardi 15/02/2011 - pecs/épaules - salle

DC
3@100
3@110
3@110
3@110
10@80+6@60
10@80+6@60
8@80+6@60
8@80+6@60

EL
12@8
12@8
12@8
12@8


Séance écourtée, la salle fermait.

Pas de séance jambes aujourd'hui...

Si je calcule pour cette semaine, ça va faire :
- 1h45 + 1h30 + 1h30 + 1h30 + 1h30 = 7h45 de basket.
- 1h30 + 1h + 1h30 + 1h30 = 5h30 de muscu.

Total : 13h15.


Je culpabilise un peu, mais là, je suis cramé !

Ah, et je compte pas la journée au ski ce weekend

oh merde cortisolboy !!

Franchement je vois pas pourquoi j'ai du mal avec ma prise de masse.... je vois pas du tout

Bon le dc.

Par contre tu seras puni pour avoir sauté une séance Jambe c'est un sacrilége on est pas dans la partie Kéké des plages ici

Sinon le monde est mal fait j'ai 20 kilos en trop si tu veux je t'en donne.

Sauf que si j'arrive plus à courir pendant les entrainements et pendant le match, je vais me faire taper sur les doigts. Donc dans le contexte actuel, j'assume de faire le kéké

Merci pour la proposition sinon, c'est gentil

Séance du jeudi 17/02/2011 - dos/biceps

Tractions
15@PDC
15@PDC
15@PDC
12@PDC
14@PDC
12@PDC


Curl debout
10@31+rouge + 6@31
10@31+rouge + 6@31
8@31+rouge + 6@31
8@31+rouge + 6@31

Curl marteau
8@16 + 6@14
8@16 + 6@14
8@16 + 6@14
8@16 + 6@14

Curl incliné
12@14
9@14
10@14


Pull Over
4 séries @20


Abdos

les tractions

Merci

Séance du vendredi 18/02/2011 - pecs/triceps/épaules

DIH
12@30
12@30
12@30
10@30
10@30
10@30

DI prise serrée
10@50
10@50
10@50

Cross Over élastique S/S Extensions nuques élastique
3 séries


EL
12@8
12@8
12@8
12@8

Oiseau unilatéral élastique
4 séries

Oiseau haltères
2 séries


Abdos

Séance du lundi 21/02/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
6@PDC(85)+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC

Rowing Yates
12@90
12@90
12@90
12@90
12@90
12@90


Curl Incliné H
10@18
10@18
10@18
9@18
9@18

Curl marteau
10@16 + 6@14
10@16 + 6@14
10@16 + 6@14
10@16 + 6@14

Abdos

encore un bon training cela progresse bien!

Je ne suis pas trop ton training log, alors tu m'escuseras pour cette question à laquelle tu as du répondre : mais pourquoi autant d'incliné ?

Tu n'as pas assez d'épaule ?

bon a quand un petit maxi tractions pour nous degouter ?

au moins 25

ce serait énorme!!

Impaled_-l- a écrit:Je ne suis pas trop ton training log, alors tu m'escuseras pour cette question à laquelle tu as du répondre : mais pourquoi autant d'incliné ?

Tu n'as pas assez d'épaule ?

Je n'y ai pas encore répondu
En fait je viens de le réintégrer dans mon programme, puisque j'essaye (j'ai dit essayé, parce qu'avec les entrainements, c'est chaud) de bosser 2 fois les pecs dans la semaine. Du coup, 2 fois du DC j'aime pas vraiment, donc je travaille les pecs sous un autre angle avec de l'incliné. Tu remarqueras que je ne travaille pas le faisceau avant de mon épaule, justement à cause de ça.
J'incline mon banc au 1er cran donc je suis pas à 45° non plus.

neithram a écrit:bon a quand un petit maxi tractions pour nous degouter ?

Je sais pas ! En tout cas pas 25, comme je l'ai dit j'ai commencé il y a pas longtemps... et je suis lourd pour faire des tractions En tout cas le dos a bien progressé, je suis plutôt content



Merci à tous !

Aujourd'hui journée remplie + entrainement physique (1h30 de fractionné & co, j'aime !!).

Du coup je passe les pecs demain, jeudi biceps/dos, et vendredi les jambes puisque j'ai pas de match ce week-end.

Séance du mercredi 23/02/2011 - pecs

DC
10@90
10@90
8@90
8@90
8@90
20@60
18@60
16@60


Séance au réveil, et comme prévu, aucun jus... Je pense que je peux faire des séries de 10@95 dans un bon jour, mais pas le lendemain d'1h30 de fractionné
Quand je compare à mes séries de 6@104 y'a 2 semaines, j'ai bien honte

C'est là que je vois à quel point je suis drogué par la muscu, je voulais pas sauter ma séance d'aujourd'hui en plus de celle d'hier, du coup je me suis laissé que 12h de récup

et certainement à une autre heure que le matin.

t es sacrément motivé quand même!!

Looping a écrit:t es sacrément motivé quand même!!

La peur de redevenir maigre

Enfin tout ça pour privilégier une séance jambe vendredi, pour une fois...

Finalement j'étais dispo ce soir, donc :

Séance BIS du mercredi 23/02/2011 - triceps/épaules

Haltères au front
50@6
50@6
40@6
40@6
40@6

Extensions triceps élastique haut
20@rouge
20@rouge
20@rouge
20@rouge


EL
20@6
20@6
20@6
20@6

Oiseau unilatéral élastique
4 séries @rouge


Abdos

220 reps d haltères au front.

Séance du jeudi 24/02/2011 - dos/biceps

Tractions
23@PDC
15@PDC
15@PDC
12@PDC
12@PDC


Curl debout
6@27+violet + 8@27
6@27+violet + 8@27
6@27+violet + 8@27
6@27+violet + 8@27

Curl marteau
8@18 + 6@14
8@18 + 6@14
8@18 + 6@14
8@18 + 6@14

Curl incliné
8@16
8@16
8@16


Pull over
4 séries @ 22


Désolé pour les 25 tractions, mais ça sera pour la prochaine fois Pour ma défense je fais mes tractions avec une barre juste posée sur un rack, du coup elle tournait sur elle-même en fin de série

c est déjà une très belle perf!!!

merci

en effet belle perf

on va voir si lundi je peux la battre

enfin j'espère que c'est de la traction pronation

ah bah nan, j'ai oublié de préciser... tractions supinaton qu'avec les pouces

bien joue, les deux autres series a 15 aussi, tu ne perds pas beaucoup apres la premiere serie c'est le plus important

J'essaye de me tenir à 2min de repos en plus merci !

Séance du vendredi 25/02/2011 - jambes/lombaires

Squat
8@70
6@80
6@90
6@100
10@80
10@80
10@80

SDT JT
8@80
8@100
8@100
10@80
10@80

Epaulé dynamique
6@50
6@50
6@50
6@50

Fentes avant
10@24
10@24
10@24
10@24


Perfs pas top, mais faut pas s'étonner avec 1 séance toutes les 3 semaines
En tout cas cette séance m'a fait du bien.

sympa l épaulé vraiment!

Je sais pas ce que vaut ma perf honnêtement... mais bon sur cette séance je me fie plus au ressenti qu'autre chose.

c est vraiment pas mal l'épaulé et sur cette exo le ressenti est important pour éviter de trop envoyé.

Le reste est nickel et les tractions.

!

Séance du lundi 28/02/2011 - pecs/triceps/épaules

DC
10@100
9@96
9@94
7@94
10@80 + 4@70
10@80 + 4@70
15@60
15@60

EC
12@12
12@12
12@12
12@12

EL S/S H au front
15@8 S/S 30@8
15@8 S/S 30@8
15@8 S/S 30@8
15@8 S/S 30@8

Oiseau unilatéral
15@rouge
15@rouge
15@rouge
15@rouge

Abdos


Je suis vraiment content de ma perf, je pensais vraiment pas y arriver avant la off-season. J'ai pas eu de match ce weekend, comme quoi ça joue vraiment sur les perfs de faire autre chose à côté.

ça joue carrement meme.
en tout cas belle perf

c'est pour quoi les 10*80kg+4*70kg ?

sportivement