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Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
22/02/2011 16h01
par neithram
merci!
il me reste un peu plus d'un mois pour atteindre les 130kg,100gr lol
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
25/02/2011 13h53
par neithram
bonjour, bonjour,
seance de jeudi 24 fevrier
dc/tirage horizontal: 2*12*85kg, 1*10*85kg, 1*9*85kg, 1*8*85kg /5*12*70kg
dci/tirage poitrine incline: 5*12*70kg/ 4*12*70kg, 1*12*75kg
developpe nuque/tractions nuque: 5*12*65kg (guide)/(8, 8, 8, 8, 8) *pdc
abdos/lombaires : 5*30
edit: j'oubliais les 20 4 brins avant la seance
j'ai l'impression qu'il est plus dur de progresser en nombres de repetetitions qu'en poids
a plus
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
26/02/2011 11h42
par mat43
Tu fais de sacré séance man bien joué.
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
27/02/2011 13h49
par neithram
good morning everybody!
merci Mat. Si seulement c'etait vrai lol. j'attend le retour d'un pote la il fait des entrainements de debiles a chaque fois .
dc/tirage horizontal: 5*6*100kg /5*6*90kg
dci/tirage poitrine incline: 5*12*70kg/ 5*12*75kg
developpe nuque/tractions nuque: 5*12*50kg /(8, 8, 8, 8, 8) *pdc
abdos/lombaires : 5*30
pas tres a l'aise sur le dci, les epaules craquent, j'hesite a rajouter du poids.
dvl nuque: peux pas trop mettre lourd car seul dans la salle et machine non guidee, pas facile de sortir la barre de ses emplacements
a plus
sportivement
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
27/02/2011 15h06
par Looping
bien balèze tes supersets!!!!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
04/03/2011 19h20
par neithram
bonjour a tous !!
lol j'ai du aller voir ce que voulez dire super sets mdr ! merci
seule seance de la semaine car taf et debut de vacances!
dvl couche: max 60%=72kg*15
max 50%=60kg*15
max 40%=48kg*11
max 30%=36kg*16
tirage hor: max 60%=55kg*30
max 50%=45kg*20
max 40%=35kg*23
max 30%=25kg*30
dvl couche: max 60%=72kg*19
max 50%=60kg*12
max 40%=48kg*12
max 30%=36kg*15
tirage hor: max 60%=55kg*25
max 50%=45kg*20
max 40%=35kg*15
max 30%=25kg*25
dvl couche: max 60%=72kg*11
max 50%=60kg*11
max 40%=48kg*10
max 30%=36kg*15
tirage hor: max 60%=55kg*25
max 50%=45kg*19
max 40%=35kg*20
max 30%=25kg*20
normalement il y a 5 minutes de repos, mais la pas le temps donc pas de recup.
en route pour les pistes bonne semaine !
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
05/03/2011 10h31
par Looping
ah le veinard bonnes vacances!!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
30/03/2011 18h42
par neithram
bonjour, bonjour!
de retour apres bcp de snow et de raclettes et de fondues ...
lundi 28 mars
seance1:
dvl couche: 1*3*110kg et 2*3*105kg (recup 3' entre les series)
dvl incline: 1*3*75kg, 1*3*80kg, 1*3*85kg (3' recup)
ecarte couche: 5*5*25kg (2' recup)
biceps: 10*23kg, 8*28kg, 6*33kg, 3*38kg, 1*43kg (2' recup)
tractions supi: 5*5 (2' recup)
abdos
mercredi 30 mars
seance 2:
tractions lestees: 1*3*pdc+10kg, 1*3*pdc+15kg, 3*3*pdc+20kg (2' recup)
tirage nuque: 5*12*65kg (1' recup)
tirage horizontal: 1*8*65kg, 1*8*70kg, 3*8*75kg(1'30 recup)
dips: 10*pdc, 8*10kg, 6*15kg, 4*20kg, 5*10*pdc (1' recup)
tirage poulie triceps: 6*6*60kg (2' recup)
abdos
dur dur la reprise a plus tard
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
30/03/2011 19h44
par Looping
dur mais bonne reprise.
combien tu pèses déjà?
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
31/03/2011 14h47
par neithram
lol sujet qui fache mdr
avant le ski 92, apres 95
pas mal la barbe lol
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
02/04/2011 09h45
par Looping
ahh sacrée bestiole..
la barbe c est sous paint héhé
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
04/04/2011 20h09
par neithram
bonsoir bonsoir!!
lundi 4 avril
seance du vendredi 1 avril
tirage menton: 5*12*70kg
croix d'arnold: 6*8*10kg
elevations laterales: 6*6*15kg
dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)
abdos
seance1: aujourd'hui
dvl couche: 3*3*110kg (recup 3' entre les series)
dvl incline: 1*3*75kg, 2*3*80kg (3' recup)
ecarte couche: 5*5*30kg (2' recup)
biceps: 10*12kg, 8*14kg, 6*16kg, 3*18kg, 1*20kg (2' recup)
tractions supi: 5*5 (2' recup)
abdos
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
05/04/2011 20h12
par Looping
ca remonte vite!!!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
06/04/2011 12h40
par neithram
hello!!
heu vite vite...tranquillement je dirai lol
tractions lestees: 5*3*pdc+20kg (2' recup)
tirage nuque:3*12*75kg et 2*12*70kg (1' recup)
tirage horizontal: 5*8*75kg(1'30 recup)
dips: 10*pdc, 10*10kg, 8*15kg, 6*20kg, 4*30kg et 2*40kg et 5*10*pdc(30''recup)
tirage poulie triceps: 6*6*60kg (1' recup)
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
09/04/2011 11h39
par neithram
salut!!
vendredi 8 avril
tirage menton: 10*75kg, 8*80kg, 6*85kg, 3*90kg, 1*100kg
croix d'arnold: 6*8*10kg
elevations laterales: 6*6*17kg
dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)
abdos
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
10/04/2011 11h35
par Looping
hello.
c koi ce maxi au tirage au menton?
à la poulie?
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
10/04/2011 12h32
par mat43
la vache le tirage menton!!!!
c'est à la poulie dis je pleure pas tout de suite hein!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
12/04/2011 00h11
par neithram
salut tout le monde!
alors oui bien sur c'est a la poulie.
dvl couche: 3*115kg (echec), 3*110kg (echec), 3*105kg (echec), 2*3*100kg (recup 3' entre les series)
dvl incline: 1*3*75kg, 1*3*80kg, 1*3*85kg, 1*3*90kg, 1*3*95kg (2' recup)
ecarte couche: 10*32kg, 8*34kg, 6*36kg, 3*38kg, 1*42kg (echec) (2' recup)
biceps:2*5*15kg prise marteau, supi et prona (2' recup)
tractions supi: 5*6 (1'30 recup)
abdossans commentaires
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
19/04/2011 12h13
par neithram
bonjour bonjour!
seance de mercredi 13 avril:
tractions: 10*pdc+10kg; 8*pdc+15kg; 6*pdc+15kg; 3*pdc+20kg; 1*pdc+25kg
tirage nuque: 4* (3*90kg+8*60kg)
tirage horizontal: 4* (3*90kg+12*50kg)
dips: 10*10*pdc (30'' recup)
abdos
seance de vendredi 15 avril:
tirage menton (a la barre): 10*40kg; 8*50kg; 6*60kg; 3*70kg; 1*80kg
croix d'arnold: 6*8*10kg
elevations laterales: 6*6*17kg
dvl couche: 4* (3*100kg+6*60kg)
abdos
seance du lundi 18 avril:
dvl couche: 5*3*105kg
dvl incline: 5*3*85kg
dvl haltere: 5*5*34kg
biceps barre: 6*25*18kg
tractions supi: 15*6 (1'30)
abdos
bon entrainement
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
20/04/2011 20h35
par neithram
bonjour bonjour!
tractions: 10*pdc+10kg; 8*pdc+15kg; 6*pdc+15kg; 3*pdc+20kg; 1*pdc+25kg
tirage nuque: 4* (3*90kg+6 tractions pronation a pdc)
tirage horizontal: 4* (3*90kg+12*55kg)
pompes mains serrees: 5*10reps pdc+10kg (1' recup)
10*5 reps pdc+10kg (30'' recup)
bonne soiree
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
26/04/2011 19h44
par neithram
bonjour tout le monde!!
max developpe couche: 120kg
max tirage horizontal: 120kg
developpe couche: 3*102kg
5*84kg
6*96kg
11*84kg
6*72kg
tirage horizontal: 3*102kg
5*84kg
8*96kg
12*84kg
16*72kg
max ecarte haltere: 6*39kg
bonne soiree tout le monde
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
26/04/2011 20h18
par Looping
hello.
t es plein de fibres rapides toi..; quelle chance!!!
le jour ou tu t entraineras ailleurs qu en déplacements tu vas tout faire péter!!!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
29/04/2011 11h03
par neithram
bonjour tout le monde!
lol j'espere que c'est bon signe ça
jeudi 28 avril 2011
developpe nuque max 85kg:3*72kg
5*59kg
12*70kg
17*60kg
22*50kg
tirage nuque/larry scott:10*30kg/10*18kg
10*40kg/ 10*28kg
10*50kg/ 10*33kg
10*60kg/10*35kg
10*70kg/ 10*37kg
10*80kg/ 10*40kg
10*90kg/ 10*42kg (echec)
il faut peut etre enlever 2kg de moins ou 3 a chaque larry scott car je ne connais pas le poids exact de la barre.
gainage nuque/rowing large debout:20'' a 90kg/ 6*53kg (max)
bonne journee
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
03/05/2011 12h08
par neithram
hello!!
dimanche 1 mai:
pas de matos a disposition donc ...
pompes:
pyramide de 1 à 15 et descente de 15 à 1 (temps de recup = secondes* nombres de pompes)
10*20 reps (45'' recup)
tractions:
pyramide de 1 à 7 et descente de 7 à 1 (30'' recup)
5*10 reps (2' recup)
10*5 reps (30'' recup)
abdos
bonne journee
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
04/05/2011 13h19
par neithram
bonjour bonjour
Mardi 4 mai:dvl couche: 5*(10-6-4) a 72kg. recup entre les series 2' et 15'' entre les repets
ecarte halteres:4*(6-4-2) a 37kg. pour la recup idem qu'au dessus
bras:larry scott (21kg*15), poulie triceps (40kg*15), poulie biceps (30kg*15), dips entre 2 bancs (20 reps), curl halteres (10kg*10), triceps haltere derriere la tete (10kg*10). le tout 6 fois sans interruption.
abdos
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
05/05/2011 23h07
par neithram
bonsoir !!
developpe couche:
10*60kg
10*72kg
7*84kg
5*96kg
5*102kg
3*108kg (echec sur la 3)
2*114kg (echec sur la 2)
3*102kg
5*84kg
4*96kg
10*84kg
16*72kg
gainage tirage nuque 20'' + rowing large debout:
90kg/1*10*48kg
85kg/1*10*43kg
(1*85kg, 4*80kg, 3*75kg)/8*10*38kg
bonne soiree !
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
06/05/2011 20h08
par Looping
SALUT BIEN TOUT CA!!!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
07/05/2011 21h25
par neithram
coucou !!
merci looping,
developpe nuque (1' de recup en comptant le temps de travail):
3*10*64kg
1*8*64kg
2*10*60kg
1*9*60kg
3*10*55kg
tirage nuque à 75kg:
5* (10-6-4 + 10'' gainage nuque) recup entre les reps 15'' et entre les series 2'
tirage horizontal a 75kg:
6* (10-6-4 + 10'' de gainage horizontal) meme recup qu'au dessus
bon week end a tous
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
09/05/2011 11h22
par neithram
bonjour bonjour
dvl couche:4*(10-6-4) a 75kg. recup entre les series 2' et 15'' entre les repets
bras:larry scott (28kg*15), poulie triceps (45kg*15), poulie biceps (40kg*15), dips entre 2 bancs (20 reps), curl halteres (15kg*10), triceps haltere derriere la tete (15kg*10). le tout 3 fois sans interruption.
abdosa plus
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
11/05/2011 21h30
par neithram
bonsoir!
developpe couche (dix minutes de travail effectif) recup entre 1' et 1'30:
1*7*90kg
6*6*90kg
2*5*90kg
3*4*90kg
1*5*85kg
1*4*85kg
1*5*80kg
1*4*80kg
4*5*75kg
3*4*75kg
tirage horizontal (dix minutes de travail effectif) recup entre 45'' et 1'
1*10*90kg
3*9*90kg
2*8*90kg
2*7*90kg
2*10*85kg
2*9*85kg
2*8*85kg
1*12*80kg
1*9*80kg
2*8*80kg
1*7*80kg
bonne soiree
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
11/05/2011 21h41
par Looping
23 séries de dc hors échauffement
bonne nuit. ^^
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
11/05/2011 21h53
par neithram
oui...surtout que demain leve tres tot.
mais j'aurais aime faire 8 reps au 10 premieres series (75% du max)
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
11/05/2011 21h56
par Looping
pas assez de fibres lentes .. j en ai à foison si tu veux!!!
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
11/05/2011 22h05
par neithram
je prends !!! ça me serait plus utile
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
24/05/2011 22h30
par neithram
bonsoir,
dimanche 15 mai 2011
developpe nuque/ elevations frontales:
6*68kg/10kg
6*68kg/12kg
6*68kg/14kg
6*68kg/16kg
6*68kg/18kg
6*68kg/16kg
elevations laterales:
6*10kg
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*18kg
gainage nuque/ elevations epaules:
20''*65kg/80kg
20''*65kg/100kg
20''*65kg/110kg
parcours bras/ abdos*6
larry scott: 15*23kg
poulie triceps: 15*45kg
poulie biceps: 15*35kg
dips banc: 15
biceps halteres: 10*15kg
triceps halteres: 10*10kg
gainage ventral: 45''
mardi 17 mai 2011
developpe couche:
10*60kg,
10*72kg,
7*85kg,
5*96kg,
5*102kg,
3*108kg,
2*114kg (echec a la 2eme),
3*102kg,
5*84kg (3' de recup sauf sur la premiere serie).
6*96kg,
10*85kg,
17*72kg
tirage horizontal:
10*60kg
10*72kg
7*85kg
5*96kg
5*102kg
3*108kg
2*114kg
3*102kg
5*84kg
8*96kg
12*85kg
20*72kg
parcours bras/abdos:
larry scott: 2*15*28kg, 1*10*28kg
poulie triceps: 3*15*50kg
poulie biceps: 3*15*40kg
dips banc: 3*20
biceps halteres: 3*10*15kg
triceps halteres: 2*10*15kg, 1*10*10kg
vendredi 20 mai 2011
tirage nuque (10*10 avec 1' recup):
1*8*95kg
1*6*95kg
2*8*90kg
1*7*90kg
1*8*85kg
1*7*85kg
2*8*80kg
tirage horizontal (couche sur banc) (10*10 avec 1' recup):
1*8*75kg
2*10*65kg
3*10*70kg
4*8*70kg
souleve de terre/rowing (3' recup):
4*(6*(3souleve de terre/ 2 rowing à 40kg))
abdos
dimanche 22 mai 2011
dvl couche 3*max(60%, 50%, 40%, 30%)3' recup:
75kg*19 75kg*19 75kg*14
65kg*7 65kg*9 65kg*6
50kg*6 50kg*8 50kg*5
45kg*8 45kg*8 45kg*12
dvl nuque / larry scott (3' recup):
20*42,5kg/ 20*18kg
15*50kg/ 15*24kg
12*60kg (echec à 9)/ 12*30kg
10*68kg (echec à 7)/ 10*34kg
8*76kg (echec à 5)/ 8*40kg
10*60kg/ 10*34kg
15*42,5kg/ 15*30kg
mardi 24 mai 2011[/b[b]]
tirage nuque/ gainage (75kg) 3' recup inter series et 15'' entre les reps:
5*(10-6-4/ 7'' gainage)
tirage horizontal (allonge sur banc)3' recup inter series et 15'' entre les reps:
2*(10-6-4/ 7'' gainage) à 70kg
4*(10-6-4/ 7'' gainage) à 65kg
elevation laterales /gainage (12kg)3' recup inter series et 15'' entre les reps:
4*(10-6-4 /7'' gainage)
bonne soiree a tous
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
27/05/2011 18h00
par neithram
bonjour,
dvl couche temps de recup 1' comprenant aussi la phase de travail:
1*8*96kg
1*4*96kg
1*4*90kg
1*8*80kg
1*3*80kg
1*6*75kg
1*6*70kg
1*6*65kg
1*8*60kg
1*8*60kg
tirage couche sur banc (meme exercice qu'au dessus):
1*10*75kg
1*8*75kg
1*7*75kg
4*8*70kg
1*5*70kg
2*8*65kg
circuit bras (on alterne un exercice de chaque sur 3 tours):
larry scott: 1*15*33kg, 1*15*28kg, 1*10*28kg
poulie triceps: 3*15*50kg
poulie biceps: 3*15*40kg
dips banc: 3*15
biceps halteres: 3*10*15kg
triceps halteres: 3*10*15kg
bonne soiree
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
30/05/2011 17h55
par neithram
bonjour,
29 mai 2011:
developpe couche (3' entre chaque serie et 15'' entre les reps):
10-6-4 a 80kg
10-6-4 a 80kg
10-6-4 a 75kg
10 a 80kg, 6 a 75kg, 4 a 70kg
developpe nuque/ elevations laterales:
5*8*60kg/ 5*8*15kg
tractions supination:
5*6 reps (recup 30'')
bonne soiree
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
01/06/2011 00h12
par neithram
bonsoir
developpe couche 10*8*75% / tirage couche a la barre 10*8*75% (3' recup):
5*8*95kg/ 5*8*80kg
1*7*95kg/ 1*8*80kg
1*8*90kg/ 1*8*80kg
1*7*90kg/ 1*8*80kg
2*8*85kg/ 2*8*80kg
tractions:
10*5 reps (1' recup)
bonne nuit
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
01/06/2011 07h59
par Allocine
du couché et des tractions deux jours de suite?
Re: Neithram's Multi-sports Training Log
Posté:
01/06/2011 08h56
par neithram
salut,
il y a un jours de repos entre les deux seances en fait.
de plus cette semaine je ne pourrais pas faire de seance avant vendredi ou dimanche donc...