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C'est comme a l'ufc quoi
Faut rester debout et pas boire d'énormes gorgées.
Cela étant, j'ai des séances plus dures que ça, c'est un peu pour aérer la tête celle-la.

A ce propos j'ai commandé une nouvelle KB, 24kg, ça va faire mal

Raphael a écrit:C'est comme a l'ufc quoi
Faut rester debout et pas boire d'énormes gorgées.
Cela étant, j'ai des séances plus dures que ça, c'est un peu pour aérer la tête celle-la.

la diffculté viens de l'intensité que tu y met, si tu va vite à mon avis il y a possibilité de s'allumer^^

Jeudi :

http://youtu.be/JlLQ9wHrxrE

6rounds, 10 Box Jumps et 1 Thrusters pour le WOD de qualifications des Reebook Crossfit Fitness Championship

Plutôt content de moi pour une reprise depuis 2semaines, j'ai hâte de voir combien je suis classé, peux importe que je soit 60e ou 100e, c'est juste pour me situer et c'est une façon de se motiver.

Aujourd'hui, trail + rings push-ups & pull-ups

Un bon week-end de repos

Salut, j'ai cru comprendre que tu utilisais des vibrams five fingers? pour courir?

tu mets plus tes entrainements?!

Salut les gars !

@Eponge : Effectivement j'ai une paire de vibram que j'utilise pour tout mes entrainements, y compris pour la course à pied, mais j'aimerais bien trouver une autre chaussure minimaliste qui puissent me permettre de changer un peu, tout en conservant le principe de la semelle a plat et super légère.

@Seb : Non effectivement mais je m'entraine toujours, mon dernier training hier :

Lundi 14 mai 2012 :

Skill :

Butterfly pull-ups

Strenght :

Deadlift

8@75kg
8@85kg
6@90kg
2x6@100kg

Metcon :

"Jeremy"

21-15-9reps of :

Overhead squat (42,5kg)
Burpees

Résultat : 11min40

L'acide lactique à fait son apparition super rapidement, c'était horrible ! Content parce que j'ai fait 15 OHS unbroken sur la première série, mais je ne suis pas encore assez fort que ce soit en squat ou en stabilité pour faire plus, c'est mon poids limite en metcon je pense.

Sinon samedi j'accompagne deux participants aux RCFCC, j'espère voir du beau monde et acheter/tester quelques produits de chez Reebook éventuellement, et puis faire le WOD prévu pour les spectateurs a 13h.

ok, si j'ai bien compris tu cours surtout sur piste non? Dans ce cas achète toi des pointes, c'est l'idéal

Pour les FF : j'en suis à ma 3e transition (les 2 premières ont abouti à des tendinites d'achille) et je crois que ce coup ci c'est (presque) gagné, mais je cours souvent pieds nus aussi, tu as tenté?

Je courais sur piste oui mais c'était une piste ancienne, pas de tartan, du coup en pointe c'est pas top.

Je n'ai pas tenté la course pied nu, tu fait ça sur piste ? Parce que tu doit être assez limité au niveau du type de terrain ?

les pointes sur la cendrée au contraire c'est parfait niveau confort, bcp moins raide que le tartan, et tu sens vraiment la différence, je te conseille!

sinon moi pieds nus c'est soit sur la plage, soit sur l'herbe

Il y a les nouvel evoskin de inov 8 aussi
J'ai vus ça aujourd'hui en cherchant des inov 8 f 230

@Eponge : Je préfère investir dans des chaussures minimaliste qui me permettront de varier au sein même du CrossFit plutôt que des pointes dont je me servirais que très peu, sauf si je faisait un entrainement spécifique.

Demain, direction les RCFCC

je t'ai pas vu là-bas à moins que je ne t'ai pas reconnu

Tu ne m'as pas reconnu, j'avais un tee shirt avec dans le dos "Play-Fitness.fr" mais c'est pas facile quand on a jamais vu les gens, maintenant je sais a quoi tu ressemble, je viendrais te voir a la finale

arf hésite pas à me toper la prochaine fois je te jure je mords pas

Je t'ai reconnu que en milieu de journée en faite

Presque 1 an sans post, pourtant je suis régulièrement certains carnet, je vais essayer d'être plus actif.

Apr 27 :

AM

100m Crawl
100m Jambes
100m Bras
100m Crawl

3x (Sprint 25m + Retour 25m)

500m - Technique

Rest 5min.

500m - Technique

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Content pour cette première "vraie" séance de natation, en dehors de mon cursus universitaire, c'est la première fois que je tiens 500m en crawl sans pause, j'ai progressivement l'ambition de tendre vers les 1000m non stop, a mon rythme.

Ma seule préoccupation pour l'instant, c'est un problème de respiration, sur 2 temps je suis a l'aise, sur 3 temps je suffoque très vite et je suis obliger d'arrêter ou de repasser sur 2 temps.

Pour ceux qui sont nageurs, ou ancien nageurs, c'est quelque chose qui s'acquiert progressivement avec l'augmentation des capacités cardiovasculaires et pulmonaires ?

Apr 27 :

PM

Rings complex :

1 Muscle-ups
1 Rings dips with turn out

Back down, then 1 Pull-ups with false grip

1 Muscle-ups
2 Rings dips with turn out

Back down, then 2 Pull-ups with false grip

... until 5 rings dips / 5 pull-ups, then back down to 1 rings dips / 1 pull-ups

Rest 3min.

30s ME Muscle-ups : 6reps.

Assistance work :

Fat Grip Pull-ups : 4 sets
Rings push-ups with turn-out : 4 sets

Finisher :

20s Right Arm Kettlebell Swings
10s Rest
20s Left Arm Kettlebell Swings
10s Rest

20s Right Arm High-pull
10s Rest
20s Left Arm High-pull
10s Rest

20s Right Arm Snatch
10s Rest
20s Left Arm Snatch

Hey Low!
Excellent ce dernier training, super boulot !

Merci Skad !

Aujourd'hui surement pas de training, je me suis légèrement blesser samedi sur les muscle-ups ou le ring complex au niveau de l'insertion claviculaire du grand pectoral et/ou l'insertion claviculaire du SCM, ça va mieux avec les automassages, mais je sens encore une petite gêne.

Finalement, leg day hier :

A- Box squat complet : 5@110kg, 3@115kg (échec postural)

B1- 1 leg "speed skater" squat : 3 séries
B2- Assisted GHR : 3 séries

C- 10min Handstand & One-arm Handstand practice

Apr 30 :

A. Rings Push-ups : 3 x ME

B1. Dumbbell Row (only 1 arm/1 leg for support) : 4x12
B2. Band Pull Appart : 4x12

C. Kettlebell Snatch Practice

D. Core workout (Sculptez vos abdos, Phase 1)

May 2 :

Strenght

A. Bench Press : 5 x 90kg, 4 + 1 x 95kg

B. Dumbell Bench Press : 3 x 12 x 24kg

C1. Rowing Inversé : 4 x 10
C2. Band pull appart : 4 x 12

Conditioning

CMAR2

In 12min :

2000m Row
AMRAP Dumbell Snatch @20kg

87reps

May 7

Strength :

A. Rings push-ups : 40 - 18 - 15

B1. Rowing 1 bras : 4 x 10
B2. Band Pull Appart : 4 x 12

C1. Curl haltères : 3 x 8
C2. Extension élastique : 3 x 10

Conditioning :

5 rounds of :

Row 1' / Rest 1' (keep moving)

For calories.

May 9

A. Broad Jump : 5x2

B. Fente arrière, pieds avant surélevé (16cm) : 3 x 12 x 14kg/H

C. Good morning : 3 x 12 x Élastique Rouge + Jaune

D. Grip/Core

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Simple et efficace. J'ai toute la zone de l'épaule/la nuque gauche qui m'embête encore depuis la séance de muscle-ups il y a 2 semaines, pas de soucis pour le bas du corps, mais pour le haut je vais repartir sur un nouveau cycle en essayant d'augmenter le ratio des exercices de tirage par rapport aux exercices de poussée, mais également d'utiliser des exercices a amplitude réduite sur la poussée, ou plus adapté, surement couché "anatomique" + floor press pendant 2/3semaines, histoire de voir si ça permet a l'épaule d'être un peu moins tendue.

Malgré l'épaule tu fais de bon training.

Fais tes auto massages! ;-)

cool des broad jumps. tu as mesuré un peu pour voir jusqu ou t allais?

vi des automassages tiens!!!

Merci Adrien, je n'oublie pas les automassages, c'est la dernière chose a faire En ce moment je combine automassages directement suivis d'étirements, c'est encore plus efficace.

@Looping : C'est une des premières séances que j'effectue de ce style, c'était sympa. Je te dit ça ce soir pour la longueur, je retourne a la salle et j'aurais l'occasion de mesuré.

May 10

Strength :

A. Bench press : up to 3 x 105kg

B. Dumbell Floor press : 25 x 20kg, 25 x 24kg

C1. Rowing haltères (2 appuis uniquement (pieds/mains opposés) : 4 x 12 x 28kg
C2. Rear delt flyes : 2 x 12 x 4kg, 2 x 12 x 3kg

Conditioning :

3 RFT :

500m Row
25 Kettlebell Swings (24kg)

10:43

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Globalement une excellente séance, mais toujours cette gêne a l'épaule gauche qui m'inquiète un peu, surtout sur les exercices de poussée, mais je me rends compte que je le sens un peu au rower également, je me demande si ce n'est pas le tendon du chef long du biceps.

meuh je n ai pas lu toutes tes pages mais c est du de franco ce que tu fais là!!!

solide le dc!

Jolies seances! T'envoies du bois là!

Merci les gars !

Je ne suis pas très actif et j'ai pas mal réduit l'entrainement parce que les examens arrive, je suis a la bourre pour les révisions, pas mal de stress sur certaines épreuves qui vont tomber donc j'ai décider cette semaine de tester certains exercices (bench, tractions, squat, broad jump ou box jump) et la semaine prochaine repos complet, j'ai besoin de me concentrer sur une chose a la fois, donc l'entrainement + les cours ça le fait pas.

M***e pour les exams. C'est le.plus important ;-)

Bonne chance !

Adirien a écrit:M***e pour les exams. C'est le.plus important ;-)

si tu te est en mode High ca va le faire.. et merde alors!!!

De retour après presque 2 semaines et demi de repos complet, je suis en pleine session d'examens donc je passerais en coup de vent jusque la fin de la semaine, après c'est les vacances ça sera bien différent, je pense que j'aurais mon année.

Hier reprise de l'entrainement sur la base du WS4SB de Defranco, c'était ME Upper Body (couché anatomique, weighted rings push-ups, rowing 1 bras (2 appuis) et band pull-appart, grip + core) aujourd'hui DE Lower Body.

L'objectif c'est de réussir a combiner ce qui se fait de mieux dans les différents domaines, et d'avoir un maximum de transfert sur les geste sportifs en tout genre ou les gestes de la vie quotidienne, tout en préservant la santé.

Je vais essayer de faire mon petit bonhomme de chemin en créant ma propre planification, je veux surtout voir si je peux réussir a détourner légèrement le programme de Defranco pour l'amener vers quelque chose de plus "fonctionnel".

Hier,

Broad Jump (un peu plus de 2m50 pour chaque saut), bulgarian split squat et banded good morning.

J'ai fini mes plus grosse épreuves, demain c'est anglais et ensuite vacances, normalement ça devrait être bon.

Par contre, ça sent fort la tendinite du tendon du long biceps pour moi, pourtant je sors de deux semaines de repos complet, c'est surement le couché en prise anatomique, je vais changer la semaine prochaine pour du 3-board press, et du coup je remplacerais peut-être aussi les rings push-ups par du floor press.

June 03

A1. Floor press haltères (MHD) : 4 x 8 @ 32kg, 36kg, 38kg, 40kg
A2. Rowing 1 bras (MHD) : 4 x 8 @ 36kg, 38kg, 40kg, 40kg

B1. Pompes "planche" (MA) : 4 x S10 C3 E10 C3
B2. Front lever + élastique bleu : 4 x S10 C3 E10 C3

C1. Tractions : 3 x max
C2. Handstand : 3 x max

D. Grip / Core

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La, il va falloir laisser l'égo de coté sur le pletnev ! Ce qui est écrit est ce qui été prévu, mais finalement sur la dernière série je suis passé a l'élastique vert et c'était bien mieux donc la semaine prochaine je commencerais directement avec ça, con de jeune de vouloir sauter les étapes ! Pour la planche même bilan, le statique ça passe, mais l'excentrique et le concentrique c'est vraiment difficile, je vais quand même persévérer dans ce sens.

Demain, explosivité du bas du corps.

J'adore et j'adhère! ;-)

Bien tout ça!