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Low : Multi-Sports Training Log

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Low : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 11/04 23h01

C'est comme a l'ufc quoi :cool:
Faut rester debout et pas boire d'énormes gorgées.
Cela étant, j'ai des séances plus dures que ça, c'est un peu pour aérer la tête celle-la.
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Messagepar Low le 12/04 09h46

A ce propos j'ai commandé une nouvelle KB, 24kg, ça va faire mal :cool:
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Messagepar Matthieu G le 12/04 14h19

Raphael a écrit:C'est comme a l'ufc quoi :cool:
Faut rester debout et pas boire d'énormes gorgées.
Cela étant, j'ai des séances plus dures que ça, c'est un peu pour aérer la tête celle-la.


la diffculté viens de l'intensité que tu y met, si tu va vite à mon avis il y a possibilité de s'allumer^^
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Messagepar Low le 13/04 22h21

Jeudi :

http://youtu.be/JlLQ9wHrxrE

6rounds, 10 Box Jumps et 1 Thrusters pour le WOD de qualifications des Reebook Crossfit Fitness Championship

Plutôt content de moi pour une reprise depuis 2semaines, j'ai hâte de voir combien je suis classé, peux importe que je soit 60e ou 100e, c'est juste pour me situer et c'est une façon de se motiver.

Aujourd'hui, trail + rings push-ups & pull-ups :ill:

Un bon week-end de repos :D
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Messagepar Eponge le 14/05 15h49

Salut, j'ai cru comprendre que tu utilisais des vibrams five fingers? pour courir?
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Messagepar seb54 le 14/05 21h05

tu mets plus tes entrainements?!
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Messagepar Low le 15/05 10h53

Salut les gars !

@Eponge : Effectivement j'ai une paire de vibram que j'utilise pour tout mes entrainements, y compris pour la course à pied, mais j'aimerais bien trouver une autre chaussure minimaliste qui puissent me permettre de changer un peu, tout en conservant le principe de la semelle a plat et super légère.

@Seb : Non effectivement mais je m'entraine toujours, mon dernier training hier :

Lundi 14 mai 2012 :

Skill :

Butterfly pull-ups

Strenght :

Deadlift

8@75kg
8@85kg
6@90kg
2x6@100kg

Metcon :

"Jeremy"

21-15-9reps of :

Overhead squat (42,5kg)
Burpees

Résultat : 11min40

L'acide lactique à fait son apparition super rapidement, c'était horrible ! Content parce que j'ai fait 15 OHS unbroken sur la première série, mais je ne suis pas encore assez fort que ce soit en squat ou en stabilité pour faire plus, c'est mon poids limite en metcon je pense.

Sinon samedi j'accompagne deux participants aux RCFCC, j'espère voir du beau monde et acheter/tester quelques produits de chez Reebook éventuellement, et puis faire le WOD prévu pour les spectateurs a 13h. :D
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Messagepar Eponge le 15/05 13h05

ok, si j'ai bien compris tu cours surtout sur piste non? Dans ce cas achète toi des pointes, c'est l'idéal

Pour les FF : j'en suis à ma 3e transition (les 2 premières ont abouti à des tendinites d'achille) et je crois que ce coup ci c'est (presque) gagné, mais je cours souvent pieds nus aussi, tu as tenté?
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Messagepar Low le 15/05 21h27

Je courais sur piste oui mais c'était une piste ancienne, pas de tartan, du coup en pointe c'est pas top.

Je n'ai pas tenté la course pied nu, tu fait ça sur piste ? Parce que tu doit être assez limité au niveau du type de terrain ?
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Messagepar Eponge le 18/05 20h38

les pointes sur la cendrée au contraire c'est parfait niveau confort, bcp moins raide que le tartan, et tu sens vraiment la différence, je te conseille!

sinon moi pieds nus c'est soit sur la plage, soit sur l'herbe
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Messagepar S@m le 18/05 20h49

Il y a les nouvel evoskin de inov 8 aussi
J'ai vus ça aujourd'hui en cherchant des inov 8 f 230 :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Low le 18/05 21h17

@Eponge : Je préfère investir dans des chaussures minimaliste qui me permettront de varier au sein même du CrossFit plutôt que des pointes dont je me servirais que très peu, sauf si je faisait un entrainement spécifique.

Demain, direction les RCFCC :cool:
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Messagepar Matthieu G le 20/05 17h48

je t'ai pas vu là-bas à moins que je ne t'ai pas reconnu :(
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Messagepar Low le 20/05 21h03

Tu ne m'as pas reconnu, j'avais un tee shirt avec dans le dos "Play-Fitness.fr" mais c'est pas facile quand on a jamais vu les gens, maintenant je sais a quoi tu ressemble, je viendrais te voir a la finale ;)
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Messagepar Matthieu G le 21/05 01h42

arf hésite pas à me toper la prochaine fois je te jure je mords pas :lol:
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Messagepar Low le 21/05 21h57

Je t'ai reconnu que en milieu de journée en faite :lol:
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Messagepar Low le 27/04 13h17

Presque 1 an sans post, pourtant je suis régulièrement certains carnet, je vais essayer d'être plus actif.

Apr 27 :

AM

100m Crawl
100m Jambes
100m Bras
100m Crawl

3x (Sprint 25m + Retour 25m)

500m - Technique

Rest 5min.

500m - Technique

- - - - - - - - - -

Content pour cette première "vraie" séance de natation, en dehors de mon cursus universitaire, c'est la première fois que je tiens 500m en crawl sans pause, j'ai progressivement l'ambition de tendre vers les 1000m non stop, a mon rythme.

Ma seule préoccupation pour l'instant, c'est un problème de respiration, sur 2 temps je suis a l'aise, sur 3 temps je suffoque très vite et je suis obliger d'arrêter ou de repasser sur 2 temps.

Pour ceux qui sont nageurs, ou ancien nageurs, c'est quelque chose qui s'acquiert progressivement avec l'augmentation des capacités cardiovasculaires et pulmonaires ?
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Messagepar Low le 27/04 20h00

Apr 27 :

PM

Rings complex :

1 Muscle-ups
1 Rings dips with turn out

Back down, then 1 Pull-ups with false grip

1 Muscle-ups
2 Rings dips with turn out

Back down, then 2 Pull-ups with false grip

... until 5 rings dips / 5 pull-ups, then back down to 1 rings dips / 1 pull-ups

Rest 3min.

30s ME Muscle-ups : 6reps.

Assistance work :

Fat Grip Pull-ups : 4 sets
Rings push-ups with turn-out : 4 sets

Finisher :

20s Right Arm Kettlebell Swings
10s Rest
20s Left Arm Kettlebell Swings
10s Rest

20s Right Arm High-pull
10s Rest
20s Left Arm High-pull
10s Rest

20s Right Arm Snatch
10s Rest
20s Left Arm Snatch
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Messagepar Skad le 28/04 10h26

Hey Low!
Excellent ce dernier training, super boulot ! :)
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Messagepar Low le 29/04 07h40

Merci Skad !

Aujourd'hui surement pas de training, je me suis légèrement blesser samedi sur les muscle-ups ou le ring complex au niveau de l'insertion claviculaire du grand pectoral et/ou l'insertion claviculaire du SCM, ça va mieux avec les automassages, mais je sens encore une petite gêne.
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Messagepar Low le 30/04 13h38

Finalement, leg day hier :

A- Box squat complet : 5@110kg, 3@115kg (échec postural)

B1- 1 leg "speed skater" squat : 3 séries
B2- Assisted GHR : 3 séries

C- 10min Handstand & One-arm Handstand practice
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Messagepar Low le 30/04 20h31

Apr 30 :

A. Rings Push-ups : 3 x ME

B1. Dumbbell Row (only 1 arm/1 leg for support) : 4x12
B2. Band Pull Appart : 4x12

C. Kettlebell Snatch Practice

D. Core workout (Sculptez vos abdos, Phase 1)
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Messagepar Low le 03/05 20h32

May 2 :

Strenght


A. Bench Press : 5 x 90kg, 4 + 1 x 95kg

B. Dumbell Bench Press : 3 x 12 x 24kg

C1. Rowing Inversé : 4 x 10
C2. Band pull appart : 4 x 12

Conditioning

CMAR2

In 12min :

2000m Row
AMRAP Dumbell Snatch @20kg

87reps
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Messagepar Low le 07/05 21h09

May 7

Strength :

A. Rings push-ups : 40 - 18 - 15

B1. Rowing 1 bras : 4 x 10
B2. Band Pull Appart : 4 x 12

C1. Curl haltères : 3 x 8
C2. Extension élastique : 3 x 10

Conditioning :

5 rounds of :

Row 1' / Rest 1' (keep moving)

For calories.
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Messagepar Low le 10/05 08h19

May 9

A. Broad Jump : 5x2

B. Fente arrière, pieds avant surélevé (16cm) : 3 x 12 x 14kg/H

C. Good morning : 3 x 12 x Élastique Rouge + Jaune

D. Grip/Core

- - - - - - - - - - -

Simple et efficace. J'ai toute la zone de l'épaule/la nuque gauche qui m'embête encore depuis la séance de muscle-ups il y a 2 semaines, pas de soucis pour le bas du corps, mais pour le haut je vais repartir sur un nouveau cycle en essayant d'augmenter le ratio des exercices de tirage par rapport aux exercices de poussée, mais également d'utiliser des exercices a amplitude réduite sur la poussée, ou plus adapté, surement couché "anatomique" + floor press pendant 2/3semaines, histoire de voir si ça permet a l'épaule d'être un peu moins tendue.
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Messagepar Adirien le 10/05 08h54

Malgré l'épaule tu fais de bon training.

Fais tes auto massages! ;-)
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Messagepar Looping le 10/05 11h09

cool des broad jumps. tu as mesuré un peu pour voir jusqu ou t allais?

vi des automassages tiens!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Low le 10/05 13h17

Merci Adrien, je n'oublie pas les automassages, c'est la dernière chose a faire :) En ce moment je combine automassages directement suivis d'étirements, c'est encore plus efficace.

@Looping : C'est une des premières séances que j'effectue de ce style, c'était sympa. Je te dit ça ce soir pour la longueur, je retourne a la salle et j'aurais l'occasion de mesuré.
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Messagepar Low le 10/05 20h44

May 10

Strength :

A. Bench press : up to 3 x 105kg

B. Dumbell Floor press : 25 x 20kg, 25 x 24kg

C1. Rowing haltères (2 appuis uniquement (pieds/mains opposés) : 4 x 12 x 28kg
C2. Rear delt flyes : 2 x 12 x 4kg, 2 x 12 x 3kg

Conditioning :

3 RFT :

500m Row
25 Kettlebell Swings (24kg)

10:43

- - - - - - - - - - -

Globalement une excellente séance, mais toujours cette gêne a l'épaule gauche qui m'inquiète un peu, surtout sur les exercices de poussée, mais je me rends compte que je le sens un peu au rower également, je me demande si ce n'est pas le tendon du chef long du biceps.
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Messagepar Looping le 12/05 07h22

meuh je n ai pas lu toutes tes pages mais c est du de franco ce que tu fais là!!!

solide le dc! :cool:
Dernière édition par Looping le 12/05 11h47, édité 1 fois.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 12/05 09h22

Jolies seances! T'envoies du bois là! :cool:
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Messagepar Low le 13/05 11h07

Merci les gars !

Je ne suis pas très actif et j'ai pas mal réduit l'entrainement parce que les examens arrive, je suis a la bourre pour les révisions, pas mal de stress sur certaines épreuves qui vont tomber donc j'ai décider cette semaine de tester certains exercices (bench, tractions, squat, broad jump ou box jump) et la semaine prochaine repos complet, j'ai besoin de me concentrer sur une chose a la fois, donc l'entrainement + les cours ça le fait pas.
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Messagepar Adirien le 13/05 11h47

M***e pour les exams. C'est le.plus important ;-)
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Messagepar Skad le 25/05 12h32

Bonne chance ! :)
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Messagepar Looping le 27/05 20h23

Adirien a écrit:M***e pour les exams. C'est le.plus important ;-)


si tu te est en mode High ca va le faire.. et merde alors!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Low le 28/05 12h32

De retour après presque 2 semaines et demi de repos complet, je suis en pleine session d'examens donc je passerais en coup de vent jusque la fin de la semaine, après c'est les vacances ça sera bien différent, je pense que j'aurais mon année.

Hier reprise de l'entrainement sur la base du WS4SB de Defranco, c'était ME Upper Body (couché anatomique, weighted rings push-ups, rowing 1 bras (2 appuis) et band pull-appart, grip + core) aujourd'hui DE Lower Body.

L'objectif c'est de réussir a combiner ce qui se fait de mieux dans les différents domaines, et d'avoir un maximum de transfert sur les geste sportifs en tout genre ou les gestes de la vie quotidienne, tout en préservant la santé.

Je vais essayer de faire mon petit bonhomme de chemin en créant ma propre planification, je veux surtout voir si je peux réussir a détourner légèrement le programme de Defranco pour l'amener vers quelque chose de plus "fonctionnel".
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Messagepar Low le 29/05 13h26

Hier,

Broad Jump (un peu plus de 2m50 pour chaque saut), bulgarian split squat et banded good morning.

J'ai fini mes plus grosse épreuves, demain c'est anglais et ensuite vacances, normalement ça devrait être bon.

Par contre, ça sent fort la tendinite du tendon du long biceps pour moi, pourtant je sors de deux semaines de repos complet, c'est surement le couché en prise anatomique, je vais changer la semaine prochaine pour du 3-board press, et du coup je remplacerais peut-être aussi les rings push-ups par du floor press.
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Messagepar Low le 03/06 20h57

June 03

A1. Floor press haltères (MHD) : 4 x 8 @ 32kg, 36kg, 38kg, 40kg
A2. Rowing 1 bras (MHD) : 4 x 8 @ 36kg, 38kg, 40kg, 40kg

B1. Pompes "planche" (MA) : 4 x S10 C3 E10 C3
B2. Front lever + élastique bleu : 4 x S10 C3 E10 C3

C1. Tractions : 3 x max
C2. Handstand : 3 x max

D. Grip / Core

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

La, il va falloir laisser l'égo de coté sur le pletnev ! Ce qui est écrit est ce qui été prévu, mais finalement sur la dernière série je suis passé a l'élastique vert et c'était bien mieux donc la semaine prochaine je commencerais directement avec ça, con de jeune de vouloir sauter les étapes ! Pour la planche même bilan, le statique ça passe, mais l'excentrique et le concentrique c'est vraiment difficile, je vais quand même persévérer dans ce sens.

Demain, explosivité du bas du corps.
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Messagepar Adirien le 03/06 23h39

J'adore et j'adhère! ;-)
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Messagepar seb54 le 04/06 08h03

Bien tout ça!
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