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WOD 14.2.12

6 rounds
6 Push Press (65 kg)
30" rest

5 rounds
15-12-9-6-3 deadlift (80kg)
3-6-9-12-15 dips
time : 4'58

Et enfin
Death By Pullups
score : 11 rounds + 10 rep

WOD 15.2.12

Endurance WOD
3x1200m
5'32
5'49
6'01
2' rest

des temps merdiques, je sais pas si c ce put** de vent, le froid ou les 12min de footing que j'ai fait avant.
J'ai l'impression d'etre de moins en moins bon en endurance.
Je sais plus quoi faire!
Je vais intégrer une seance longue le WE (45-50') de course car avec un fractionné par semaine + les metcon, j'ai pas progressé un poil en cardio là.

WOD 16.2.12

run foret/cote/descente/route, bref de tout.
30'

ce soir Krav

WOD 17.2.12

1. Row 500m
2. Weighted pullups, up to 2 RM : 25kg (lest poulie cable)
3. Death by bodyweight Bench Press (80k) : 11 rounds + 6 rep
4. 3 rounds of 20 face pulls, 10 knees to elbows

j'avais 35 mn pour mon WOD, donc ca a été du rapido.

WOD 18.2.12

En exterieur, j'ai mis tout le matos dans la voiture et hop, dans le sous bois.

1. Snatch practice up to 1RM = 70kg! PR
2. 2 thrusters on the minute. Start w/ 20kg, add 5 kgs every minute
score = 70kg
3. Death by Clean & Jerk 60kg
1 C&J the first minute, add one rep every minute
total : 7 rounds + 6 reps

content de ce WOD en pleine nature. Un peu froid tout de meme (7°), mais au moins ca m'a permis de pratiquer des exos que je n'ose faire en salle. J'ai pu jeter mes barres quel jouissance!!
Demain, petit cardio normalement, léger.

WOD 19.2.12

Run tranquille, foret/colline 35'

WOD 20.2.12

1. 8 rounds Row 30/30
2. Front squat up to max double (115kg PR!)
3. 3' AMRAP front squat 70kg = 30 rep
4. for time
20 pullups
6 20kg plate jumping lunges
10 back extension
15 pullups
9 lunges
10 back extension
10 pullups
12 lunges
10 back extensions
5 pullups
15 lunges
10 back extensions

time : 5'50

des crampes aux lombaires!! Il m'a fallu 20 min pour les faire lacher!!
J-2 avant les OPEN!!!!!!

bon je m'etais mis au repos hier croyant qu'il allait y avoir le premier WOD des OPEN mais non!
donc aujourd'hui ptit WOD mais a l'economie

1. 2k Row 8'09
2. Bench press 5-5-5-5 (105kg)
3. Deadlift w/ band 6x2 rep (80kg+band)

WOD 23.2.12

WOD 12.1
7' AMRAP Burpees
score : 98 rep

Super perf Nitro

Bravo man grosse perfs

merci les gars, ca fait plaisir
Ptit rectif : 97 burpees finalement. je m'effondre a la fin niveau cadence

WOD 24.2.12

1.Squat 3-3-3-3-3-3 (110-120-130-140-140-140 PR!)
2.Metcon 15' AMRAP of
7 OHS 60kg
7 C2B pullups
15 situp
score : 7 rounds

pfiou les OHS à 60 kgs après le PR au BS c'est du high level là

merci poulet!
Alors petit recap du WE :

Samedi j'ai voulu retenté le WOD 12.1 pour battre mon score de 97 burpees en 7'.
J'ai adopté une strategie dont parle invictus team dans l'article sur play fitness (sans l'avoir lu avant lol)
en fait je me suis dit plutot que de partir comme un taré et m'effondrer a la 3e minute et subir jusqu'a la fin je vais partir sur une base et faire la moyenne par minute pour tenir un rythme regulier tout du long.
Je me fixe donc 112 ce qui fait 16 burpees/minute a +/- 2 près je visais franchement les 110. En analysant ma video precedente, j'ai vu que la premiere minute, j'en avais fait 22, donc je me dit allez c possible.
Donc, je retente sur cette base. LOL! j'en ai fait 98!! pour seulement une petite rep de plus!!!!! J'etais degoutay.
Bon, pour ma defense : je m'etais pas reposé et avait fait un gros WOD la veille. Je dormais mal depuis 3 nuits. Et en remesurant bien la hauteur de la cage de foot, je suis en fait a 9 1/2 pouces au lieu des 6 minimum requis soit presque 10cm de plus...bref, j'ai raté mon WOD.

Dimanche Challenge Tire Flip avec le CrossfitTraining83
en equipe de 4, monter un pneu de 90kg+ sur 4,8 km en tire flip, en 3h08min.
J'ai plus d'avant bras, je peux rien serrer.
La je suis en rest day jusqu'au WOD 2 des open soit jeudi. Peut etre demain un footing de décrassage.

et une pleine page dans le journal local sur le crossfit, chapeau

WOD 28.2.12
hill run tranquille 50'
decrassage

petit WOD de transition 29.2.12
run 1000m
Tabata DU
Turkish Getup 2x6 ea arm
run 1000m

le tout ON THE BEACH, at the sunset

WOD 1.3.12
tentative de 12.2
30 snatch 34k
12 snatch 62.5k puis rupture d'un disque

http://www.youtube.com/watch?v=lflNRMwqiXg&context=C3190d12ADOEgsToPDskLT_UGKqFq5OIDIfZuGhDLQ

comme ca a été écourté, je suis allé a la salle :

1. Weighted pullups 1-1-1-1-1
2. Shoulder Press 5-5-5
3. Pusch press 3-3-3-3
4. Squat 100k 5 rounds, 5 reps, 1' rest
5. Met con 4 RD4T
25 barbell reverse push up
25 push up
12 DB snatch (6 ea arms)

WOD 2.3.12

1. Tabata Row
2. Close Bench Press 5-5-5-5-5 (90-95-95-95-95)
3. Death by pullups - 12 round + 10 rep

Salut Nitro ca consiste en quoi le tabata row?c'est du rameur fractionné en 20s d'effort/ 10s de recup non?!Je fais souvent du 30'/30' ou 1'/1' ca déchire bien aussi, très cardio!

oui, c'est ca seb

bon, un moment que j'ai pas posté.
Jeudi, wod 12.3 des games
http://www.youtube.com/watch?v=j_scU8Pnvf0&context=C460ec2aADvjVQa1PpcFOau3ZBqZUB0TfKKIHeYoauL3Zw2S7A_Lw=

score 279 reps (7 rounds + 15 BJ + 12 PP)

Week end de 3 jours repos repos repos.

Aujourd'hui :
WOD 12.3.12

1. Squat 5-5-5-5 (100-110-120-125)
2. metcon
je me suis testé sur le WOD du reebok crossfit national championship :
12' AMRAP
10 box jump
10 DB thrusters 18kg

score : 7 rounds + 10 box jump
un peu déçu, je visais les 8 mais je pense que sans le squat avant, ca passe. On verra samedi...

WOD 13.3.12

1. Hill Run 30'

rest and eat 10' then,

2. Weighted pullup 5' to find max double
3. Bench press find 3RM (115k)