Re: Skad's Multi-Sports Training Log
Posté: 11/07/2013 14h26
/quote]
Merci Morgan, c'est le genre de trucs qui fait super plaisir à lire, surtout venant d'un "bon balèze" comme toi !
D'ailleurs si t'as un sujet que t'aimerais voir traiter sur le site, hésites pas, si c'est dans mes cordes je me mettrais au boulot Je demande régulièrement sur le Facebook du site mais j'crois qu'ils manquent d'inspi x)
Séance du jour !
Une super réussite (à mes yeux) : 1ères tractions d'un bras sans assistance, partielles certes, mais c'est un gros progrès !
Day 3 : Upper Body
1a) 3 Paused Hang Power Cleans & 3 Push Jerks:
1 à 44kg, 1 à 52kg, 1 à 54kg, 3 sets à 56kg
2a) Strict Press: 5/3/1
5 à 42, 5 à 46, 11 à 50kg
2b) Partial OAPull-ups: 3*1 par bras
3a) Bench Press (calle de 5.5cm): 5/3/1
5 à 66, 5 à 76, max à 86kg
3b) Closegrip chin-ups: 3*10 avec 12kg de lest
4a) Ring Flyes: 3*8 (Pause en bas)
4b) TRX Pike Crunches: 3*10
5a) 50 Crossfit Sit-ups
Vidéo du training : http://youtu.be/yDTo5Yu92W8
Et voila pour aujourd'hui ! Un complex super sympa aussi, le Paused Hang Power Clean envoie une sacré caisse dans le dos ! Par contre le Bench est toujours pas top, cet exo est définitivement une énigme pour moi xD
Bonne journée à tous ! =)
Merci Morgan, c'est le genre de trucs qui fait super plaisir à lire, surtout venant d'un "bon balèze" comme toi !
D'ailleurs si t'as un sujet que t'aimerais voir traiter sur le site, hésites pas, si c'est dans mes cordes je me mettrais au boulot Je demande régulièrement sur le Facebook du site mais j'crois qu'ils manquent d'inspi x)
Séance du jour !
Une super réussite (à mes yeux) : 1ères tractions d'un bras sans assistance, partielles certes, mais c'est un gros progrès !
Day 3 : Upper Body
1a) 3 Paused Hang Power Cleans & 3 Push Jerks:
1 à 44kg, 1 à 52kg, 1 à 54kg, 3 sets à 56kg
2a) Strict Press: 5/3/1
5 à 42, 5 à 46, 11 à 50kg
2b) Partial OAPull-ups: 3*1 par bras
3a) Bench Press (calle de 5.5cm): 5/3/1
5 à 66, 5 à 76, max à 86kg
3b) Closegrip chin-ups: 3*10 avec 12kg de lest
4a) Ring Flyes: 3*8 (Pause en bas)
4b) TRX Pike Crunches: 3*10
5a) 50 Crossfit Sit-ups
Vidéo du training : http://youtu.be/yDTo5Yu92W8
Et voila pour aujourd'hui ! Un complex super sympa aussi, le Paused Hang Power Clean envoie une sacré caisse dans le dos ! Par contre le Bench est toujours pas top, cet exo est définitivement une énigme pour moi xD
Bonne journée à tous ! =)