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je reprend le carnet,

Aujourd'hui

séance force:

one set per minute for 14 minutes
2 clean and push press 75 kilos

jusqu'à l'echec si je tiens les 14 rouds tant mieux X)

metcon:

10*60m sprint en cote au retour avec, arrivé en haut 15 pompes, repos dans la descente.

bon training, 14 set de 2 clean and push press validé le prochain set sera a 80 kilos

training du 24/05/2012

force:

one set per minute for 14 minutes
2*92 kilos DC

one set per minute for 14 minutes
2*130 kilos back squat

Metcon:

3 time:
-1 minute pull up strict
-1 minute hollow rock
-1 minute kettle swing 24 kilo
-1 minute pistols
-1 minute rest

Ça te semble efficace pour la prise de force cette façon de faire ? C'est assez intéressant je trouve, ça mixe un peu intensité et charge lourde.

Rich froning bosse comme ça aussi, j'ai crus voir ca mais en set de 3 dans la vidéo de training sur une journée.
Je pensais faire ça mais je me tâte je pense pas tenir 15minutes mais bon faut essayer

Sam : Edt for maximal strength, tu prends ton 4rm et tu fais des series 2, tu mets un chrono de 15 min, et toutes les minutes tu fais 1 serie

Mathieu R a écrit:Sam : Edt for maximal strength, tu prends ton 4rm et tu fais des series 2, tu mets un chrono de 15 min, et toutes les minutes tu fais 1 serie

arrête ils vont nous voler notre recette

Oui, je test cette méthode dont j'apprécie les sensations pour l'instant (après je pense que ce bon Staley fait pas de la merde niveau programme)

et au moins j'ai l'impression de faire du sport et c'est vite plié


training du 25/05/2012

force:
one set per minute for 14 minutes
2*75 kilos Overhead behind neck

one set per minute for 14 minutes
2*135 kilos Deadlift

metcon
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 wall climb
2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 Box Jump

CAP: 20 minute

Ok cest cool je partais sur 3 reps mais je vais tester sur un set de 2 on verras

Ps: j'ai eu un GROS pneu aujourd'hui voir mon log si tu as des conseils pour le nettoyer etc... Je suis preneur
Pour les exo je vais commencer par du retournement avec ou pas des burpees ça peut être pas mal car c'est lourd ce bordel

@sam: prend ton 4 RM et fais des séries de 2, ou prend ton 6RM et fais des séries de 6

pour le pneu un coup de jet d'eau à haute pression et voilà.

bilan de la séance:

14 set de neck behind overhead validé passage à 80 kilos

9 set de deadlift validé (objectif à battre)

temps du WOD: 15'34

Et tu augmente le nombre de répétitions sur le même temps a chaque séance ? ou tu augmente la charge avec le même nombre de reps ?

j'augmente la charge lorsque je rentre les 14 sets de 5%

Ça roule, j'essayerais ça d'ici quelques mois.

J'ai fait ma première séance de se type en me sous estimant un peu car j'avais fait les triceps la veille et je savait pas se que ça allait donner c'est pas mal et on gagne du temps aussi

séance force:

one set per minute for 14 minutes
2 clean and push press 80 kilos

Metcon

5 HSPU
15 air squat
20 sit ups
1 front squat 80 kilos
-
5 HSPU
15 air squat
20 sit ups
2 Front squat 80 kilos
-
jusqu'à 10 front squat 80

le gros metcon du début de semaine

A oue bien ta du en chier

tu parle je suis blessé je suis bon pour aller voir un médecin du sport.. rien de grave j'espère j'ai mal au centre de la main je ne peux pas soutenir de barre mais résultat j'ai pas pu m'entrainer

Tu pense connaitre la cause de la blessure?
Peut être une sorte de déchirure ou d élongation vus que la barre roule souvent vers lextremite des doigts lors des clean des front squat des DEADLIFT etc...

c'est sûrement combiné aux faites que je suis peut-être trop crispé sur ma barre...

Effectivement ça peut jouer aussi

bon je reprend l’entraînement c'est pas trop grave une bonne inflammation on va essayé d'évité de mobiliser mon pouce le plus possible pendant quelque jour encore

EDT
Front Squat 100 kilos
1 set par minute pendant 14 minutes (comme d'hab)

validé

ensuite metcon

1 minute kettle swing(24 kilos)
1 minute pull up
1 minute kettle deadlift high pull (24 kilos)
1 minute air squat
1 minute rest
* 3

après cette phase de compétition avec blessure et perte de poids,

Je reprend l’entraînement avec une gros programme alimentaire dans l'optique de prendre au moins 7 bon kilos avant la fin de l'année et beaucoup de force.

29/06/2012:

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*135 Deadlift

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*56 Shoulder Press

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*120 Back Squat

Matthieu G a écrit:OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*135 Shoulder Press

Garfield a écrit:

Matthieu G a écrit:OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*135 Shoulder Press

lol raté j'avais pas modifié les poids, j'ai fini a 120 en BS violent pour les jambes j'ai quand même fait 9 cycles

sinon 15 cycles validé pour le sdt (passage à 140 kilos)

15 cycle validé pour le Shoulder Presss (passage a 62 kilos)

j'aurais du pour mon 3ème agrès prendre DC tant pis pour moi j'aurais mal au jambe

séance du 03/07/2012

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*82 Overhead behind neck (baisse à 80 kilos, arrêté au 6ème set à cause d'une erreur technique qui aurait pu me faire très mal)

OTM(on the minute) pendant 14 minutes:
1 set de 2*96 Front Squat (validé, passage à 100 kilos sans trop de souci pour la prochaine séance)

séance du 04/07/2012

WOD 1

AMRAP, 10 minute:
10 thruster 60 kilos
10 Overhead squat 24 kilos (kettle)

WOD 2

AMRAP 15 Minute:
8 Man maker (15 kilos dumbell)
12 Toes-to-bar
16 deadlift Highpull (40 kilos)

AMRAP, 10 minute:
10 thruster 62 kilos
10 Overhead squat 24 kilos (kettle)

résultat: 3 Tour + 2 th

AMRAP 15 Minute:
8 Man maker (15 kilos dumbell)
12 Toes-to-bar
16 deadlift Highpull (40 kilos)

résultat: je ne suis pas sur mais
3 tours + 8 Man maker + je ne sais plus

Bilan début Aout (04/08/2012) après 4 mois d’entraînement depuis mon arrivé sur le forum
69 kilos ->72.5 soit +3.5 kilos
Performances le 29/03/2012

Bench Press: 110kilos
Back Squat:130 kilos
Shoulder Press: 67 kilos
Deadlift: 140 kilos

Performance le 04/08/2012

bench press: 110 ( comment ça j'adore cette agrès ) +0
back squat: ??
depuis la reprise de l’entraînement force je me focalise sur le front Squat (bien plus vertueux), si mes souvenir sont exacts j'arrivais avec peine à squat 100 kilos en Front à l'époque,
Front Squat: 120 kilos ( +20 kilos)
Shoulder Press: 77 kilos (+10 kilos)
deadlift: 175 kilos ( +35 kilos)

la force me va bien
mon dernier entrainement force 01/03/2012 à mon 6 RM (validation de mes 15 cycles)

SDT
http://www.youtube.com/watch?v=2QRokHOWF2o

DMD
http://www.youtube.com/watch?v=Os2s-qKgQI8