Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce site, je viens ici chercher plus amples conseils pour une meilleur évolution possible au sujet de ma souplesse qui n'est pas très jolie.. pour le moment !

Donc après m'être renseigné un peu partout sur le net tout comme sur ce Forum j'ai pu me faire un programme d'entraînement pour arriver à faire le grand écart; ce programme s'applique donc après ma séance de body.

Programme :

Pour commencer je pratique la position "Fente" pendant 20 secondes pour chacune de mes jambes, une foi.


Ensuite je passe à l'étirement "Papillon" pendant 20 secondes, une foi.



Arrivé à mi-parcours, j'étire mes ischios jambiers en position assise pendant 20 secondes pour chacune de mes jambes.


Avant de finir les étirements, je pratique cette position pendant 20 secondes, une foi.


Finalement, l'écrasement est pratiqué 20 secondes une seule foi également.



Ensuite, je passe au grand écart tout en maintenant cette position pendant 30 secondes.


Pour finir ma séance, je répète tout ce que je viens de dire encore 3 fois; au total cet entraînement dure 30 minutes +/-.
Merci de me donner plus amples conseils afin d'évoluer et même d'éviter les blessures.