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Haha énorme la fin

Il me semble que pour demain le prof nous avait mentionné des 200 tiens.
C'est cool en ce moment je me fais des repères chronos sur un peu toutes les distances.

T'as l'air bien content donc je suppose que c'est pas mal du tout les 12 reps de 40s

On dit 105% de VMA sur 200m dans ce type de séance.

J'ai donc fait une séance sur les bases d'un bon 17km/de VMA que j'ai tenu. 12 séries de 200m c'est pas énorme mais on dit 15 à 20 min la séance VMA et j'ai fait 16min.

2000m à l'échauffement à 10.5km/h pour 135puls de moy, très bas pour moi à cette vitesse, j'étais en forme.

Pour toi Mandy il faudrait viser 36/37s de moy sur 200m dans une séance identique.

énorme cette séance vma

Tu aurais pu expliquer gentillement à la femme l'utilité du premier couloir en athlé

Oui, mais j'étais en plein dans ma séance et je ne suis jamais passé en recup devant elle mais toujours en course.

Je pensais aussi qu'elle aurait compris car je la rasais vraiment de prêt.

C'était bien sûr du second degré pour "cracher". Mais je sentais que si je parlais le ton allait monter.

t'aurais aussi pu travailler la percée en rugby et la bousculer un bon coup!

Vu le morceau j'aurai privilégié le raffut pour ne pas ralentir ma vitesse.

Un expert:
http://www.youtube.com/watch?v=2fPvKXYZ2c4

Bien fait c'est dévastateur.

Lorsque la pression est basse, on va plus vite
A méditer, mais c'est flagrant en vélo
Et en ce moment, les pressions sont basses

les blondes, les brunes, les noires ou les rousses de pressions jmo?

enorme ta video guen, on dirait obelix tellement le gars s'envole!

Une collection de raffuts de Nalaga pour toi Propre.
http://www.youtube.com/watch?v=eqDSA-br ... re=related

Tu repasses quand en Bretagne Guen ?

J'ai fait un saut éclair ce WE, mi juillet au plus tard.

On fera de vrais films cette fois, tu feras pas ton timide

Une vidéo de dips me tenterai bien, là je viens de faire 8 reps avec 35kgs dans un sac à dos.

Guen a écrit:Une collection de raffuts de Nalaga pour toi Propre.
http://www.youtube.com/watch?v=eqDSA-br ... re=related

Foulée impressionnante à 55sec (on voit que ça a été travaillé sérieusement)!

PR aux dips.

3 reps aux dips lestés (50kgs), BW 78kgs. Vidéo sur mon compte Daily.

Je fais encore un peu de muscu, mais c'est spartiate

SPARTIATE!!!!!!

1000m en 3min24s ce soir.

Perf pas terrible mais l'analyse du cardio est intéressante. J'ai fait un pic cardiaque à 100m de l'arrivée qui a duré 5 s pour monter à 194 puls. Le temps chaud et un peu lourd fait monter le cardio, j'ai tenu 194 puls qques secondes sur du plat sans sprinter.

J'ai sprinté dans les 70 derniers mètres mais le cardio restait à 192 puls.

Je pense que j'ai couru trop lentement, j'étais sur ma vitesse 1500m pt être, il me semble que je pouvais faire encore 400m à cette vitesse en tout cas.

L'échauffement a été bon (20min à 150puls de moyenne), pas de vent, la piste en terre encore humide n'aide pas pour les perfs par contre.

J'ai l'impression qu'à part ceux qui ont un training vraiment suivi, les coureurs amateurs comme nous ne peuvent qu'extrapoler leur perf pour avoir une idée de leur potentiel réel à 100% ; surtout en faisant des tests comme çà seul.

Fais péter les 3'

Ouais, se mettre minable tout seul sur 1000m, pas évident.

Faut partir vite.

Guen a écrit:Ouais, se mettre minable tout seul sur 1000m, pas évident.

En compet avec des pointes tu gagnes 20 secondes. ca part tres vite tu es aspiré, tu finis comme tu peux!

10 bornes à 10km/h tout rond en forêt à 150puls de moyenne soit 77% FCM.

Je crois que j'avais jamais couru aussi longtemps depuis plus d'un an

44.51s pour mon 10 bornes. FCmoy 177 soit 91%, à priori pas bcp de marge, m^me si j'ai pas craqué sur la fin, je me sentais bien.

Pas monté à plus de 188 malgré 194 de FCmax.

Espère descendre sous les 44min sur un parcours plat.

Cette après midi j'au fait 20 bornes avec le VTT qu'avait loué ma copine pour me suivre ce matin.
A l'aller pistes étroites et sinueuses du sable aussi parfois.

Au retour j'ai allumé un peu car un ado de 16 ans n'arrêtait pas de se retourner pour voir s'il me larguait.

J'ai fait 34 km/h sur le kilo le plus rapide, 29 km/h sur un kilo presque plat.

Malgré le VTT qui n'arrêtait pas de grincer et trop petit j'ai doublé l'ado, JMO spririt.

Hébien, c'est très bien pour un VTT pourri !!!!!!!!
Il a raison l'ado : c'est ça le vélo, il faut s'amuser les uns avec les autres !!!
Ca égaye nos vies

Je tenterai un 10kms trail en forêt avec un peu de dénivellé pour me faire une (mauvaise) idée aussi.
Mon but, ambitieux, 45' très bien, et moins de 46' ... au delà, ce sera un échec.

Tu pourrais m'envoyer en mail tes variations de vitesse en fonction du kilométrage
Je curieux de voir comment tu as géré, enfin surtout où tu as ralentis / été trop vite ...

Dés la cinquième minute je suis monté à 177 puls et à la neuvième j'ai un pic à 181 puls. Je suis parti un peu vite je crois car là je devais avoir 13,8km/h de moy.

Après les grosses côtes et descentes se sont enchainées, c'est difficile de se faire une idée. 9km/ seulement dans les portions les plus pentues, parfois plus de 17km/h dans les descentes.

13,3 km/h dans les deux derniers kilos relativement plats, autour de 185 puls pour finir à 188 dans les 50 derniers mètres qd j'ai un peu appuyé.

Courbatures diffuses pendant 2 jours surtout ischios, un peu le cul aussi.

A mon départ de footing tout à l'heure, debout à l'entrée d'un chemin en train de régler ma montre: 46 puls Le toisième kilomètre couru à 145 puls de moyenne pour 11.5 km/h.

J'ai récupéré de mon 10 bornes apparement, demain je reprends la VMA.

Je me suis intéressé à la fréquence de réserve et j'aurai du courir mon 10 à 180 puls de moy.
A notre niveau sur le plat ça se court dans de bonnes conditions à seulement 2,5km/ de moins que la VMA au grand maximum.


J'ai oublié de faire ton test de flotaison sinon JM

Tu me tiendras au courant pour ton test de flotaison.
Sinon ma réponse ce midi : 10 kms trail en 44'20
FCm = 175 FCM=192 à la fin.
Et j'ai un peu de marge ...
Va falloir t'accrocher mon coco

Il faudra qu'on vise 42min55s. 4min18s au kilo 14km/h

Excellent JMO surtout avec tes 90 kgs ; excellent!!

Vous avez choisi la course alors ?

J'ai plusieurs options en visu.
J'attends de voir les conditions quelques jours avant et je m'inscrirais sur place.
Tu veux en être et tacler le 38' ???

Nope... élongation ou tendinite vers le genou là donc je reste calme niveau course.

J'espère que 2-3 semaines de repos permettront d'aborder la prépa marathon avec un bon état de forme.

Test de flotaison en mer: les cheveux au sec.

C'est quoi ce test ??

Connaître sa flottabilité: tu gonfles ta poitrine à bloc et tu te met droit comme un "i".

Plus tu flottes à l'aise plus c'est facile de nager à priori.

JMO m'en à parler et j'ai voulu essayer.

Pas top pour moi mais je me sens bien dans l'eau pourtant.

Sinon j'ai fait un vrai test de fréquence cardiaque au repos ce matin dans mon lit. Je suis descendu à 38 puls. -42puls de moyenne pendant 25min.

Je fais du sport aussi

Cà te fait une amplitude dingue

Moi je fais la planche à la plage
Facile en plus !
(ma contribution)

Wai, ça me fait une belle fréquence de réserve. Je devrai donc ne pas hésiter à tapper haut dans les puls et à y rester.

C'est la théorie, reste à confirmer sur un 10 bornes par exemple à 180puls de moyenne. Mais l'essentiel c'est de bosser le seuil!

Sinon j'ai fait une petite recherche sur le vameval car un pote qui joue au foot en DH monte au palier 20 (18.5 de VMA?) en test prépa physique de début de saison.

Il semblerai que ce soit une vma 4-6min, pas 6-8min.

Je vais faire un 1600m à bloc prochainement, ça me permetra de comparer avec JMO.

Bon courage.

Quand j'avais fait des 1500m bien vite y'a qq mois, le mental disait aux jambes stooopppp