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Posté: **14/01/2016 12h48**

OK ! vendu

Posté: **14/01/2016 14h40**

Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?

4x8@32,5kg.

Posté: **14/01/2016 16h24**

et encore plus pour une femme je trouve +1 kg perso je trouve idéal comme progression, c'est parait lent , mais au final ...

Posté: **14/01/2016 16h48**

RiMa a écrit:
Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?
4x8@32,5kg.

Moi j aurai dit : un roulé à la canelle! :idiot:

Posté: **14/01/2016 18h19**

ça aurait pu !
Mais en ce moment c'est plus le chocolat :super_lol:

Posté: **15/01/2016 21h46**

15/01/2016

Natation

400m échauffement
4x50m jambes crawl sprint
200m souple
Nage libre :
4x50m
2x100m
1x200m
4 Nages:
200m
2x100m
4x50m

Posté: **16/01/2016 14h57**

16/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 7-7-7-7
Tractions supi : 8-7-7
DCS@27,5kg: 10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 12-12-12
extensions triceps poulie B haute (corde): 3 séries max @25kg + dégressif
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x13/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x16/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x9/jambe

Posté: **16/01/2016 20h20**

DC@32,5kg: 7-7-7-7

Pourquoi 7 ?

Posté: **16/01/2016 22h04**

Parce que je n'avais pas de pareur aujourd'hui, et que (surprise!) je n'étais pas certaine que la 8ème passe $:\$

Posté: **17/01/2016 01h02**

Si tu fais 12a30, 8a32,5 c'est large ^^ !

Posté: **17/01/2016 10h29**

Oui c'est ce que je pensais aussi !
Tu crois que c'était psychologique alors ? (pas de pareur => j'ai peur ?) :P

Je précise que le pareur n'a pas touché la barre pour le 4x12@30kg.
Mais de le savoir là, permet de prendre davantage de risque on dirait.
Je ne me connais pas encore assez sur l'exercice pour être sûre à 90% que la rep difficile va passer.

Posté: **17/01/2016 13h34**

Children of Men hier soir... Je recommande, mais ... Bien glauque !

Posté: **17/01/2016 14h22**

Tu crois que c'était psychologique alors ? (pas de pareur => j'ai peur ?) :P

Oui. On est tous pareil, je te rassure

! Parceque si tu fais 4x12a30, ca veut dire que sur la première, voir la seconde tu peux en faire 15. Donc tu n'es à fond que sur les 2 dernières et encore.
Alors avec 2,5kg de plus, les 4x8, c'est doigts dans le nez !

Posté: **17/01/2016 16h31**

Delphine a écrit:Children of Men hier soir... Je recommande, mais ... Bien glauque !

Effectivement ça a l'air space :super_lol:

Posté: **19/01/2016 19h03**

19/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 8-8-8-8
Tractions supi : 8-7-5
DCS@27,5kg: 10-10-10
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 13-13-13
extensions triceps poulie B haute (prise coudée rigide): 3x20@30kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x14/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x10/jambe

Posté: **19/01/2016 19h21**

le DC monte bien! :cool:

Posté: **20/01/2016 09h12**

ça progresse bien Delphine, bravo!

Posté: **20/01/2016 09h12**

C'est vrai que le DC progresse bien

Tu vas bientôt nous rattraper si tu continues comme ça :super_lol:

Posté: **20/01/2016 11h22**

Merci les mecs !

Posté: **20/01/2016 12h22**

Je t'avais dit que 4x8x32,5 ça passerait

!

Posté: **20/01/2016 13h40**

Oui, tu avais vu juste !

Posté: **21/01/2016 21h40**

21/01/2016

Natation

500m nage libre/brasse
2x50m papillon sprint
8x150m 4 nages/nage libre
200m souple

Posté: **22/01/2016 19h02**

22/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 9-9-8-8
Tractions supi : 6-6-6-5 je m'épuisais pour la suite en démarrant à 8 donc là je baisse les reps, j'augmente les séries, on va voir
DCS@27,5kg: 11-11-10
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 14-14-14
extensions triceps poulie B haute (prise rigide butées): 3xmax@25kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x15/jambe
Step up machine poulie @45kg: 2x12/jambe

Posté: **22/01/2016 19h05**

Bien le DC ! :cool:

T es sur des rails là!

Posté: **22/01/2016 21h36**

Zut, encore +2 reps, elle gratte plus vite que moi, on va se faire bouffer !!! :lol:

Posté: **22/01/2016 22h30**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien le DC !
T es sur des rails là!

Zut, encore +2 reps, elle gratte plus vite que moi, on va se faire bouffer !!!

Et ouais tu sous estimes le women power! :idiot:

Posté: **22/01/2016 22h34**

Paddy92 a écrit:Et ouais tu sous estimes le women power!

Posté: **23/01/2016 10h39**

C'est la récup! Cette semaine a été plus cool au travail, et avec le froid/la neige j'ai dormi comme un bébé

Posté: **23/01/2016 11h12**

Ca doit être super Vienne sous la neige!

Posté: **23/01/2016 12h42**

Bonne progression en effet , tu as dans une bonne phase

Posté: **24/01/2016 13h48**

22/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 9-9-10-9
Tractions supi : 6-6-6-6
DCS@27,5kg: 11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre: 11@45kg-9@40kg-9@40kg-15@35kg (test)
extensions triceps poulie B haute (prise rigide butées): 3xmax@25kg
standing glute kicks poulie basse B @25kg: 4x7/jambe
Step up machine poulie @50kg:3x7/jambe

Posté: **24/01/2016 14h18**

Eh oh tu vas te calmer sur le DC ou quoi ? :lol:

Bon boulot

Posté: **24/01/2016 16h10**

Je profite de la vague !

La semaine s'annonce dure au travail, j'espère que ça n'entravera pas la progression

Posté: **24/01/2016 16h17**

Delphine a écrit::D

Je profite de la vague !

La semaine s'annonce dure au travail, j'espère que ça n'entravera pas la progression

Non, tu vas te surpasser! :idiot:

Posté: **25/01/2016 21h47**

25/01/2016

Natation

200m nage libre
200m 4 nages

400m nage libre coulée prolongée

6x100m papillon/nage libre
50m souple
6x100m nage libre
50m souple
6x50m papillon/nage libre

Posté: **27/01/2016 19h58**

27/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 10-10-10 échec-9
Tractions supi : 6-6-6-6
DCS@27,5kg: 11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 10-10-10
Spinning "Intervall Pro II"

Posté: **28/01/2016 17h45**

T'as fait que 3 séries ou tu as fait 4 séries au développé-couché ?

Posté: **28/01/2016 17h48**

Bien, le DC monte toujours !

Posté: **28/01/2016 19h33**

@RiMa: toujours 4 séries. Le pareur a aidé à la 10 sur la 3ème série. J'ignore si ça serait passé car la barre n'est pas vraiment redescendue.

Posté: **28/01/2016 20h22**

La prochaine les 4x10 passeront

!

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