Delphine : Multi-Sports Training Log

par **Delphine** le 14/01 11h48

OK ! vendu

par **RiMa** le 14/01 13h40

Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?

4x8@32,5kg.

par **devinci** le 14/01 15h24

et encore plus pour une femme je trouve +1 kg perso je trouve idéal comme progression, c'est parait lent , mais au final ...

par **Paddy92** le 14/01 15h48

RiMa a écrit:
Qu'est-ce que vous me conseillez maintenant que j'ai validé 4x12@30kg?
4x8@32,5kg.

Moi j aurai dit : un roulé à la canelle! :idiot:

par **Delphine** le 14/01 17h19

ça aurait pu !
Mais en ce moment c'est plus le chocolat :super_lol:

par **Delphine** le 15/01 20h46

15/01/2016

Natation

400m échauffement
4x50m jambes crawl sprint
200m souple
Nage libre :
4x50m
2x100m
1x200m
4 Nages:
200m
2x100m
4x50m

par **Delphine** le 16/01 13h57

16/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 7-7-7-7
Tractions supi : 8-7-7
DCS@27,5kg: 10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 12-12-12
extensions triceps poulie B haute (corde): 3 séries max @25kg + dégressif
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x13/jambe
standing hip abductions poulie basse B @10kg: 3x16/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x9/jambe

par **RiMa** le 16/01 19h20

DC@32,5kg: 7-7-7-7

Pourquoi 7 ?

par **Delphine** le 16/01 21h04

Parce que je n'avais pas de pareur aujourd'hui, et que (surprise!) je n'étais pas certaine que la 8ème passe $:\$

par **RiMa** le 17/01 00h02

Si tu fais 12a30, 8a32,5 c'est large ^^ !

par **Delphine** le 17/01 09h29

Oui c'est ce que je pensais aussi !
Tu crois que c'était psychologique alors ? (pas de pareur => j'ai peur ?) :P

Je précise que le pareur n'a pas touché la barre pour le 4x12@30kg.
Mais de le savoir là, permet de prendre davantage de risque on dirait.
Je ne me connais pas encore assez sur l'exercice pour être sûre à 90% que la rep difficile va passer.

par **Delphine** le 17/01 12h34

Children of Men hier soir... Je recommande, mais ... Bien glauque !

par **RiMa** le 17/01 13h22

Tu crois que c'était psychologique alors ? (pas de pareur => j'ai peur ?) :P

Oui. On est tous pareil, je te rassure

! Parceque si tu fais 4x12a30, ca veut dire que sur la première, voir la seconde tu peux en faire 15. Donc tu n'es à fond que sur les 2 dernières et encore.
Alors avec 2,5kg de plus, les 4x8, c'est doigts dans le nez !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/01 15h31

Delphine a écrit:Children of Men hier soir... Je recommande, mais ... Bien glauque !

Effectivement ça a l'air space :super_lol:

par **Delphine** le 19/01 18h03

19/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 8-8-8-8
Tractions supi : 8-7-5
DCS@27,5kg: 10-10-10
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 13-13-13
extensions triceps poulie B haute (prise coudée rigide): 3x20@30kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x14/jambe
Step up machine poulie @45kg: 3x10/jambe

par **Paddy92** le 19/01 18h21

le DC monte bien! :cool:

par **devinci** le 20/01 08h12

ça progresse bien Delphine, bravo!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/01 08h12

C'est vrai que le DC progresse bien

Tu vas bientôt nous rattraper si tu continues comme ça :super_lol:

par **Delphine** le 20/01 10h22

Merci les mecs !

par **RiMa** le 20/01 11h22

Je t'avais dit que 4x8x32,5 ça passerait

!

par **Delphine** le 20/01 12h40

Oui, tu avais vu juste !

par **Delphine** le 21/01 20h40

21/01/2016

Natation

500m nage libre/brasse
2x50m papillon sprint
8x150m 4 nages/nage libre
200m souple

par **Delphine** le 22/01 18h02

22/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 9-9-8-8
Tractions supi : 6-6-6-5 je m'épuisais pour la suite en démarrant à 8 donc là je baisse les reps, j'augmente les séries, on va voir
DCS@27,5kg: 11-11-10
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 14-14-14
extensions triceps poulie B haute (prise rigide butées): 3xmax@25kg
standing glute kicks poulie basse B @20kg: 3x15/jambe
Step up machine poulie @45kg: 2x12/jambe

par **Paddy92** le 22/01 18h05

Bien le DC ! :cool:

T es sur des rails là!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/01 20h36

Zut, encore +2 reps, elle gratte plus vite que moi, on va se faire bouffer !!! :lol:

par **Paddy92** le 22/01 21h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:Bien le DC !
T es sur des rails là!

Zut, encore +2 reps, elle gratte plus vite que moi, on va se faire bouffer !!!

Et ouais tu sous estimes le women power! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/01 21h34

Paddy92 a écrit:Et ouais tu sous estimes le women power!

par **Delphine** le 23/01 09h39

C'est la récup! Cette semaine a été plus cool au travail, et avec le froid/la neige j'ai dormi comme un bébé

par **Paddy92** le 23/01 10h12

Ca doit être super Vienne sous la neige!

par **devinci** le 23/01 11h42

Bonne progression en effet , tu as dans une bonne phase

par **Delphine** le 24/01 12h48

22/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 9-9-10-9
Tractions supi : 6-6-6-6
DCS@27,5kg: 11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre: 11@45kg-9@40kg-9@40kg-15@35kg (test)
extensions triceps poulie B haute (prise rigide butées): 3xmax@25kg
standing glute kicks poulie basse B @25kg: 4x7/jambe
Step up machine poulie @50kg:3x7/jambe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01 13h18

Eh oh tu vas te calmer sur le DC ou quoi ? :lol:

Bon boulot

par **Delphine** le 24/01 15h10

Je profite de la vague !

La semaine s'annonce dure au travail, j'espère que ça n'entravera pas la progression

par **Paddy92** le 24/01 15h17

Delphine a écrit::D

Je profite de la vague !

La semaine s'annonce dure au travail, j'espère que ça n'entravera pas la progression

Non, tu vas te surpasser! :idiot:

par **Delphine** le 25/01 20h47

25/01/2016

Natation

200m nage libre
200m 4 nages

400m nage libre coulée prolongée

6x100m papillon/nage libre
50m souple
6x100m nage libre
50m souple
6x50m papillon/nage libre

par **Delphine** le 27/01 18h58

27/01/2016

Échauffement push
DC@32,5kg: 10-10-10 échec-9
Tractions supi : 6-6-6-6
DCS@27,5kg: 11-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 10-10-10
Spinning "Intervall Pro II"

par **RiMa** le 28/01 16h45

T'as fait que 3 séries ou tu as fait 4 séries au développé-couché ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01 16h48

Bien, le DC monte toujours !

par **Delphine** le 28/01 18h33

@RiMa: toujours 4 séries. Le pareur a aidé à la 10 sur la 3ème série. J'ignore si ça serait passé car la barre n'est pas vraiment redescendue.

par **RiMa** le 28/01 19h22

La prochaine les 4x10 passeront

!

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