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J'aime ce wod !
Bon chrono pour quelqu'un qui n'aime pas courir !

merci Hulk, en plus ca montait et descendais au moins a 2%
cdlt

Taku nous fait des courses de cotes maintenant!?

SDT 5/3/1 semaine 14: validé +4
sdt: 9.9.9.9.9@101kg - 65% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 13
leg ext.: 10.10.10.10.10@39kg

Paddy

cdlt

T'as pris un rythme super régulier en termes de validation du 5/3/1 c'est super !
Tu te sent toujours bien avec ce format ?
Bon week-end taku

pour le rythme ca varie , car entre les heures et les Wod qui sont pour certains tres taxant en energie, c'est pas simple
sinon le format me va assez bien au final pour l'instant
merci toi aussi mon ami

cdlt

Salut

43e séance

Warmup: 2 trs'

- 400m run
- 25 air SQT
- 50 DU
- 15 WB shot
- 15 Push up

emom 12min

- 8 burpee over the box

Wod : 3 trs

- 400m run avec deux WB@20lb chacune
- 30 m de marche a 4 pattes jambes tendues

pour celui ci 5/10
je n'aime vraiment pas courir , vivement cet hivers
sinon bien transpirer sur le Emom

cdlt

Si t'aime pas courir pourquoi tu le fais ?
Tu doit pas avoir l'air con à marcher à 4 pattes. Ça mériterais une vidéo !

sympa ce ptit wod !

Hulk logan a écrit:Si t'aime pas courir pourquoi tu le fais ?
cela fait partie des WODs
Tu doit pas avoir l'air con à marcher à 4 pattes. Ça mériterais une vidéo !
oh putain oui tu as carrement l'air con , pour la video j'essayerais

sympa ce ptit wod !

merci
cdlt

Salut

44e séance

Warmup: 2 trs'

- 900m run

SKILL

- allez chercher le 1rm au back SQT
1@110kg et 5@90kg - 10@80kg , je ne voulais pas aller plus loin, je ne veux pas casser mon Wendler

Wod : 5 trs

- 400m run
- 15 OVHS @30kg

16.50min

pour celui ci 7/10
ca commence sévère a me casser les couilles de courir
sinon , j’étais bien régulier sur ce WOD
Hier séance quadriceps

cdlt

Salut,
j'ai un triplé @150kg au deadlift
cdlt

Pas de course aujourd'hui ?
7/10... T'en as bavé sur le dernier !

takumi a écrit:Salut,
j'ai un triplé @150kg au deadlift
cdlt

Pas mal pour s'échauffer

ah ah l'enfoiré, moi je m'echauffe a 40kg
cdlt

ce jour, Fs , Fs et Fs
cdlt

Un peu redondant tout ça ! Si j'étais toi je rajouterais du Fs.
Ou alors du Fs. À toi de choisir.

n'empeche que j'ai encore du mal a marcher
il va falloir que je fasse gaffe car avec 5 séance jambes/semaine je vais finir trop musclayyy
cdlt

grand fou

Alors ? T'as toujours pas récupéré de ta séance de Fs ?
3 jours sans training c'est une éternité pour toi... tout va bien ?

Salut, j'ai des training tous les jours Hulk mais je note que les Wod en box maintenant
ce soir sqt triplé @95kg et propre techniquement
cdlt

takumi a écrit:Salut, j'ai des training tous les jours Hulk mais je note que les Wod en box maintenant
cdlt

Pourquoi ?

salut,
car , quand je fais une recherche c'est trop long a retrouver les wod
ce jour , 4@150kg au deadlift
cdlt

Gaffe a ton dos grand fou ! Sinon dans 10 ans tu va poster dans la.section courses en deambulateur avec papy zeke paddy et moi ....

Arrête tes conneries tu va lui porter malheur !

ca fait 5 ans que je suis jusque la ca va !

Salut

45e séance

Warmup: 3X

- 3tr lap
- 10 air sqt
- 10 sit-up
- 10 swing kettelbelt

strenght

- 6*7 Bar Complex @40kg sans pause entre les reps
( Clean - push press - back SQT - push press )

Wod : 8 rounds 22min max

- 8 trusters @40kg
- 16 box jump
- 8 TTB

19.48min

pour celui ci 9/10
j'avais le rythme sur le Wod, je me suis bien demonté , a en vomir un peu sur la fin, faut dire que j'avais mangé a 12h15 pour un Wod a 14h

@Seb, ne t'inquiete pas, je sais que je suis super propre sur le Deadlift, donc tant que la technique est là

cdlt

Ben dis donc t'as l'air d'en avoir chié sur celui là !
Toi aussi...manger juste avant...

c’était dur mais validé, tu as une certaine fierté quand tu fini un wod ds les temps
cdlt

Salut
Wod Home :

Warmup: X3
- 10 Deadlift@30kg
- 50 unders
- 10 Air Squat

Skill:
- Deadlift 5*10@110kg sans reste-pause 2min entre les set

Wod : 8 rounds
- 8 Deadlift@80kg
- 10 double saut pneu ( depart bord de pneu, un saut au centre et un autre a l’extrémité = valeur 1 saut et sans pause au centre )
- 6 DU ( pour certains c'est peu mais pour moi c 'est dur )

17.51min
dur mais marrant
cdlt

Tout ça en 17 min ?! Tu chôme pas !

takumi a écrit:dur mais marrant

T'aime ça hein S'pece de malade !

Hulk logan a écrit:Tout ça en 17 min ?! Tu chôme pas !

Salut, non juste le Wod , le Wod Home a bien duré 50min

ce Jour
Wod Home :

Warmup:
Mobility

Skill:
Bench 5/3/1

Wod : amrap 13min

- 8 pull-up
- 10 bench@60kg
- 16 sit-up

7 round et 2 pull-up

cdlt

Salut

46e séance

Warmup: 2X

- 3tr lap
- 20m crawl watch
- 20 swing russian@16kg
- 20m burpée en sautant

Skill

- allez chercher 1RM au FS
105kg validé , la 110kg passe mais la il n'y avait pas assez de repos entre les set, on avait 15min pour y arriver , donc echec

Wod : 22min max

- 150 Swing russian @32kg
- 50 burpee over box
- puis
3X ( 21 push up - 15 pistol sqt - 9 chest to bar )

il me manquait 9 chest to bar pour terminer

pour celui ci 9/10
les 150 swing mon tué les A-bras , sinon j'ai reussi a en faire 60 sans rest-pause
cdlt

takumi a écrit:les 150 swing mon tué les A-bras
cdlt

Et oui la branlette bosse bien les av bras !

Sérieusement ça consiste en quoi les swing russian ?

Pas mal du tout ce fs ! Avec un peu plus de temps les 110 seraient passés !

Encore un bon gros wod de bourrin !

Salut
https://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U Hulk

Wod Home:

Warmup:
mobility
( - 8 Deadlift - 8 air sqt ) 3 x

SKill:
5/3/1 Deadlift PR @158kg au deadlift, 3 reps

Wod :

- 10 Toes to bar
- 10 DU
- 10 Box jumps@71cm

9 rounds en 17.10

cdlt

Ok pour les swings ! Ça fait lourd de faire ça avec 16 kg ? Je me rends pas bien compte...
Beau PR au dead taku !

Bien jouer ton PR

les swing etaient @32kg
merci les gars

cdlt

La faiblitude s'entretient à ce que je vois !

150 X 32 kg au swing c'est balaise , tu à fais ça sans repos ?

Cracotte a écrit:La faiblitude s'entretient à ce que je vois !

Salut Cracotte, comment vas tu depuis le temps ??

morgan56 a écrit:150 X 32 kg au swing c'est balaise , tu à fais ça sans repos ?

les 60 premier en unbroken , mais le reste en serie de 20
hier 5@150 au deadlift , dur mais ca passe propre et tjrs sans ceinture
aujourd'hui un peu de bench , objectif 3@104 ca fait un bail que je n'en est pas fait
cdlt

Balaise quand mème tu à du bien suer