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avant manger




j'ai couru au rythme que je courerai au semi-marathon
par contre courir avec des courbatures
une question, que manger avant et apres la course et y a t-il une différence de perf entre l'ete et le mois d'octobre ?????
cdlt

Le jour avant ton semi, fais déjà le plein de glucides à chaque repas.
Le jour même, également presque que des glucides et un peu de protéines, mais surtout quelque chose que tu auras bien digéré avant le départ. Donc idéalement terminer le repas 3h avant le départ. Il serait bien de "tester" ce repas une fois avant un entraînement.

Ensuite pendant ton semi, eau + 2 sucres (carré de table ou pastille dextrose) chaque 20 minutes. Là aussi à tester une fois à l'entraînement

Après la course, ce que tu veux Mais plus ça serait sain/riches en minéraux, mieux tu récupéreras.

Pour la différence été / automne, c'est simplement la température qui jouera. Et bien sûr plus il fait frais, mieux c'est.

OK, est les memes qu'en Muscu pour les glucides , ou a privilégié autre chose, pour ma part c'est riz basmati, flocons d'avoine et lentilles , en gros je prends que ca
ok pour la boisson je testerai ca , car pour l'instant je prends de la BCAA 12.1.1en intra comme en muscu quoi
merci pour ton aide
cdlt

Oui les mêmes glucides. Attention tout de même à ceux qui possèdent pas mal de fibres, qu'il faut limiter pour éviter tout trouble digestif. Personnellement c'est riz basmati la veille. Car à coup de >150g cru par repas si c'était de l'avoine ça ne passerait pas
Pendant la course pas besoin de BCAA, il te faut surtout du sucre.
Tu auras des ravitaillements sur le parcours normalement, donc tu prends des sucres avec toi et tu en croques 2 en arrivant au ravitaillement et les fait passer avec de la flotte.

ok , je testerai vendredi pour voir , merci encore
il me reste 56 jours avant le jour J, je ne sais pas si je pourrai encore evoluer mais ca me laisse le temps de tester pas mal de conseil

Bench press 5/3/1
Pull-up @20kg
Bench@65% s/s kipping

depuis que je cours , j'ai de plus en plus de mal a valider mes programme
il va falloir que j'augmente les glucides , si ca continu, je vais passer la barre des 4000cal/jrs
cdlt

Salut,

FS: 5/3/1
emon 10' : Clean + FS + Jerk : @54kg
emon 10' : Snatch + 2 OVHS : @32kg
21/15/9 : Thrusters / sit-up : 5.40min

séance en plein soleil , j'ai sué comme un por...
cdlt

Vu tes séances c'est normal les courbatures !

Salut,
bah mes séances sont normales Morgan

Wod Home sur le terrain de foot ma commune

- 1 Tr de terrain
- fentes sur ca longueur
- 1 Tr de terrain
- 100 sit-up
- 1 Tr de terrain
- Burpee saut sur ca longueur
- 3tr le plus vite possible ( 13.4 km de moyenne @160bpm de moyenne sur les 3 tr )

Wod très sympa et avec ma femme en plus , par contre elle a fait que 1 tr sur le dernier

cdlt

Salut ,

ce jour,

SQT : 5*3@95kg
DM : 5/3/1 fini le prog. 2@64kg
Deadlift: 5/3/1
3x ( fente 24 rep s/s DM 12 rep s/s Traction neutre 12 ) 2'

cdlt

a l'instant ,





une question un peu con, mais, que mangé pour bien récupéré après une course , ( malgres que j'ai une petite idee )

cdlt

Un peu plus de glucides et un peu moins de protéines qu'après une séance de musculation.

Salut,
ok Matclem

ce jour ,
Bench press : pas de jus s/s Pull-up : pas de jus
Bench @65% : 4*6 s/s kipping 4*8@5kg

4 round for time:
- 5 pull-up strict
- 10 push press surelevé

séance de merd....., pas de jus, pas de force, envie mais rien ne passe, je n'ai rien validé et meme fait un echec au bench a la 3e@110 , depuis le temps que je s^port , ca doit etre la premiere fois que je fait aussi mal
cdlt

T'inquiète c'est toujours un peu dur une séance accés force le lendemain d'une sortie cardio longue

C'est bien t'as un bon rythme et tu tiens bien la distance ! Pour quelqu'un qui n'aime pas courir tu te débrouille plutôt bien !

L'échec de ta séance muscu est sûrement lié au cardio de la veille

Salut ,
oui je pense que le cardio y est pour beaucoup, mais bon ....;
du coup j'ai augmenté les glucides du midi ,

ce soir au soleil

FS : 5/3/1
emon 12 min
C&J + 2 FS @54kg
emon 10 min
Snatch + 3 OVHS @34kg
emon 10 min
10 knee to bar

ca allait mieux , malgres ce soleil brûlant
cdlt

Salut ,

ce soir au couché du soleil



puis pour se finir, mais manque de temps , ma femme m'a appeler pour dîner



couru autour d'un terrain de foot communal 27 ou 28 tr je sais plus et voulant me finir en course sur la longueur du terrain
bon j’avoue qu'avec la chaleur 33°c , c'est épuisant

cdlt

Sympa tes emom ça à du bien cramer !

Salut,
oui mais on en a jamais assez

SQT cycle Casa n°4 : 5.5.5.5.6@90kg
DM Cycle Casa n°1: 5*5@50kg
Deadlift : 5*3@130kg
Fente OVHS: 20.15.15@20kg ( par pied )
Death by relevé de jambes tendues :5.6.7.8.9 10.11.12.13.14.15.16.17

séance en plein soleil , 37° a l'ombre , j'en ai serieusement chié, j'ai bu presque 2l , bref je suis sous les ventilo de la maison, je n'arrive pas a recupere , ma femme m'a dit " tu es suicidaire "
cdlt

court forest :!

takumi a écrit: , ma femme m'a dit " tu es suicidaire "
cdlt

Elle n a pas tord ! Avec la chaleur ,ton rythme cardiaque est accéléré ! Et c est pas pour rien que l on transpire!

je sais Paddy,

ce midi

Bench Casa N°2 s/s pull-up 6*4
Death by push-up / pull-up : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12echec

cdlt

Sympa le death by push pull

Ouais sympa ! Même si je sais pas ce que c'est !

Sinon je suis d'accord avec ta femme ! T'es fou de courir au soleil !

alors comme prevue, j'ai reussi a trouver un peu de temps pour courir, bon j'avoue ne pas avoir poussé la mecanique, "mode tranquille "
mais j'ai couru quand meme




cdlt

Salut,

FS 5/3/1
Emon 12' C&J + Clean + FS @56kg
Emon 12' Snatch + Powersnatch + 3 OVHS @34kg

DUR dur mais je me suis bien marré
cdlt

J'adore ce genre de séance , avec le front en fin par contre

Salut,
Oui Morgan, je surkiffe totalement cette séance, d'ailleur je me demande si je ne vais pas faire que ca .....
hier couru tranquille : 7km en 46min avec des arrets et tout
ce soir pas le temps de faire une séance donc je vais courir lestée
cdlt

L'haltero et la gym j'adore mais c'est vrai que la course avec c'est vraiment complèmentaire en plus tu sent tellement de lien entre les differents mouvements (extension de hanche , recherche d'amplitude , d'équilibre ..) c'est vraiment top

Salut,
Oui Morgan, je sens comme toi que c'est super utile, je gagne sur toute la ligne, par contre c'est dur niveau recuperation
bon du coup hier j'ai fait ca , non lestée, je gilet flottais de trop

puis aussitot apres 30s de repos

je me suis super bien marré, je ne voulais plus m'arreter

ce soir,

Bench press : 6*3@100kg
pull-ups : 6*3@+14kg

c'est suffisant
cdlt

si en rentrant tu vois la ligne rouge droite a l'horizontale tu te repose hein ! biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiipppppppppppppppppp

Salut,
tu me connais maintenant Seb , je n'ouvre jamais les yeux

Ce soir :
cycle Casa sur Sqt et Dm

SQT : 6*4@95kg
DM: 6*4@54kg

Deadlift: 6*4@130kg
Fentes Sqt : 3*7@50kg

j'en ai chié mais c'est passé, pas de Wod , trop fatigué
cdlt

Nickel ! Beau poids au DM !

Tu à raison du "not for time " de temps en temps c'est pas mal non plus , il faut savoir ne pas se mettre dans le rouge tout le temps .

Yes

Bench Casa: 6*5@95kg s/s pull-up: 6*5@12kg
DCH: 4*17@23kg s/s pull-up: 4*17

30 Single Under entre chaque exo pendant les 2 min de repos

cdlt

le vla qui parle anglais celui la !

My taylor is rich!

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:le vla qui parle anglais celui la !

My taylor is rich!

where is bryan ???

The cat is in the garden !

Bryan is the kitchen
bande de fou
cdlt

What is " bande de fou"?
Ask money penny for that!
Seb is a good coffee machine.
Logan is not a good french car.
Paddy is my teddy bear!
Paddy is in the garage with logan or with Seb in the kitchen?