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je me présente brièvement ,je m'appel Morgan j'habite dans le 56 (morbihan ) près de Vannes ,je pèse entre 86 et 90kg ,j'ai 42ans et je suis infirmier travaillant de nuit .


Je fais de la force athlétique et de l'halterophilie en competition chez les vétérans

Mes max en competitions sont:
squat 185 kg
couché 127.5
svt 255
arraché 84 kg
épaulé jeté 111 kg
mudday médaille d'or

Je n'ai jamais vraiment performé en force ou en haltero par manque d'entrainement spécifique.
Actuellement je revois mes objectifs afin qu'ils correspondent mieux à mes disponibilités et à mes envies .

Du coup mes entrainements s'orientent vers la force et l'haltero quand je peux m'entrainer en salle
vers le crossfit , le strongman , et la course a pieds quand je dois m'entrainer chez moi ( les 3/4 du temps )

Mes performances varient beaucoup en fonction des nuits de travail effectuées ou pas et de l'évolution de mon taux de fer (j'ai une hemochromatose )

La prochaine compétition envisagée est le MUDDAY Bretagne prévu le 4 juin

Salut Morgan
je te suis sur ton carnet , et ca va te changer le crossfit
cdlt

C'est clair !
Pour l'instant j'essaye de faire des séances sur les fondamentaux , mais je galère un peu

séance du jour ( travail trés light saignée hier soir )

toutes les minutes pendant 10 minutes 3 muscle-up délesté (avec élastique 10-12 kg ) (travail technique )

100 wallball 9kg /3 métres 4.30 minutes

enchainé avec

100 american swing à 28 kg 4 . ?minute (montre arreté avec extension du poignet )

quelques retournés de pneu 180 kg ( pour le mettre en place pour demain )

vendredi 13 mai

terre tradi 6 x 6 x 190 kg e2mom

squat avant 6 x 6 x 90 kg méme format (travail axé amplitude et vitesse )

wod grace : 30 épaulé jeté à 60 kg 4mn55

dips ahap 5 x pdc , 15 kg , 30 kg ,45 kg , 50 kg

toes to ring 100 reps en 4.30mn

morgan56 a écrit:vendredi 13 mai

terre tradi 6 x 6 x 190 kg e2mom

squat avant 6 x 6 x 90 kg méme format (travail axé amplitude et vitesse )

wod grace : 30 épaulé jeté à 60 kg 4mn55 *1

dips ahap 5 x pdc , 15 kg , 30 kg ,45 kg , 50 kg

toes to ring 100 reps en 4.30mn *2

*1 jolie , c'est bien je trouve
*2 c'et quoi ???
cdlt

1: merci , mais je me suis trouver un peu minable

2 :relevé de jambes suspendu :avec les pieds passant dans les anneaux en haut du mouvement au lieu de toucher la barre (j 'adore ce mouvement )

cet aprés midi course a pied type trail 10 km un peu moins d'une heure

morgan56 a écrit:1:
2 :relevé de jambes suspendu :avec les pieds passant dans les anneaux en haut du mouvement au lieu de toucher la barre (j 'adore ce mouvement )

ok d'accord
cdlt

Dimanche 16 mai

emom 16: minute pair 10 reps de tire flip (160 kg )
minute impair 2 grimpé de corde (6 m chaque grimpé )

emom 5 : minute pair 20 swing à 28 kg
minute impair 15 tractions

puis rando vtt 1.30h

erreur de date pour hier nous étions lundi


ce matin mardi 17 mai

warm up tirage haut + extension avec élastique 5 x 30
l fly avec elastique 6 x 30

emom muscle up avec élastique jaune 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

ça commence à bien venir , je réussis a en passer de manière isolé (sans aide ) mais pas a les enchainer

mercredi 18 mai

séance renfos

ahap sur un complex 1 tirage haut d'arraché + 1 arraché suspension haute + 1 arraché suspension basse +
1 arraché + 1 flexion d'arraché
max du jour 62.5 kg

puis Emom 5 : le mème complex toute les minutes pendant 5 minutes à 55 kg

squat avant 5 x 8 x 95 kg

bench : 3 x 10 x 100kg
4 x 4 x 115 kg

puis travail technique muscle up anneaux

j'ai essaye aussi les MU avec elastiques et ca passe pas du tout, bravo d'y arriver
cdlt

je trouve ça beaucoup trop facile par rapport à sans élastique ou j'en passe un seul de manière trés occasionnel

vendredi 20 mai ( 4 heure de sommeil )

warm up : faire 500 m en 2 minutes + 1 de repos pendant 16 minutes

class : épaulé jusqu'a 5 x 3 x 100 kg

wod : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
soulevé de terre 150 kg
dips lesté 20 kg
épaulé 75 kg
le tout en 27 minutes


skill :emom 5 : 5 strict hspu + 10 toes to ring

renfos musculaire 5 x 10 strict hspu toute les minutes (ça passe super bien

Dimanche 22 mai

trail dans les vignes 1h un peu plus de 10 km

lundi 23 mai

squat avant 4 x 10 x 95 kg

wod 1 (no time cap ) : 9-7-5 : arraché flexion a 60 kg + muscle up ring (départ pieds le plus loin devant au sol )
les muscle up comme ça passe bien 1 par 1

wod 2 :15-14-13-12-11-10-9-8-7-5-4-3-2-1 : squat pistol + toes to ring réussi à faire unbroken

mardi 24 mai

séance récup avec une grosse crève

bench 5 x 5 x 110 kg

puis éducatif avec un pote level one qui ouvre sa box en septembre et un autre pote competiteur crossfit :

tavail sur le wall climb
le strict hspu (descente 3 sec , pause 2 sec en bas ; montée 3 sec )
la marche sur les main (travail de levé de main alterné en hands stand wall )

emom 10 : 3 strict hspu toute les minutes

puis travail sur les musclesup aux anneaux :
sur la traction poitrine pieds au sol 5 x 5
pieds en l'air 5 x 3
sur la transition pieds en pointe
puis transition traction dips

morgan56 a écrit:lundi 23 mai

squat avant 4 x 10 x 95 kg

wod 1 (no time cap ) : 9-7-5 : arraché flexion a 60 kg + muscle up ring (départ pieds le plus loin devant au sol )
les muscle up comme ça passe bien 1 par 1

wod 2 :15-14-13-12-11-10-9-8-7-5-4-3-2-1 : squat pistol + toes to ring réussi à faire unbroken

t'es fier quand c'est Unbroken
cdlt

Oui c'est clair , tu à l'impression de ne pas avoir faillit

Jeudi 26 mai

ce matin emom 10 : 10 kettlebell snatch à 28 kg

cet aprés midi : trouvé son triplé a l'épaulé en 10 mn 90 kg pour aujourd'hui puis 5 x 3 à 90 kg

puis dips 5 x 15,30,45,50,55 et 3 x 60 kg minute pair

chest to bar 6 x 12 minute impair

belles séances!

merci

vendredi 27 mai (pas fait comme prévu , courbaturé de partout )

20 stone to shoulder à 65 kg

15 mn éducatif muscle up anneaux

20 stone to shoulder à 65 kg

15 mn éducatif walk to hand

20 stone to shoulder :

wod : amrap 12 mn : 12 american swing à 40 kg
2 walk to the wall + 3 hspu
15 toes to ring
un peu plus de 6 tours de fait

pour finir 20 stone to shoulder à 65 kg

cramé !!!

tu m'etonne que tu as du finir cramé
beau triplé a l'épaulé
cdlt

Merci , mais au vu de la technique , je suis pas sur que le mot "beau" soit a employer

lundi 30 mai debut du programme "SO YOU WANT TO PUT HEAVY SHIT OVERHEAD :

WOD #1 :

1) Snatch High Pull + Power Snatch + Snatch High Pull + Snatch :

2x Complex à 52.5 kg , 2x Complex à 60kg, 2x Complex à 68 kg

2) Snatch High Pulls :

3×77.5 kg , 3×80 kg , 2x3x85 kg , 2x3x 90 kg


4) 3 rounds, NOT For Time,

AMRAP Strict Pull-ups 15/15/16
90s Rest
AMRAP Strict HSPU 13/10/8
90s Rest

5) For Time 3.53 mn

21-15-9 Ring Dips / KB One-arm Snatch à 24kg

MARDI 1 JUIN

WOD #2 :

1) Power Clean + Front Squat + Power Jerk + Clean & Jerk :

2x Complex à 68KG, 2x Complex à 77.5KG, 2x Complex à 88 KG du Maxi au C&J

2) Front Squat :

4×100 KG, 3×107.5, 2×112.5 KG, 4×100 KG, 3×106.5KG, 4×100 KG, 3×85%

3) Rings Muscle-ups (pieds au sol )3x AMRAP, 90s Rest

4) 3 rounds, Not For Time,

10 Pistols / Leg
15 Toes-to-Bar,
20 Paralettes Push-ups


juste aprés pour ma femme : for time

400 m
21 thruster avec kb de 20 kg
21 burpees
400 m
19 thruster
19 burpees
400 m
9 thruster
9 burpees
400 m
13.48

juste aprés pour ma femme : for time

400 m
21 thruster avec kb de 20 kg
21 burpees
400 m
19 thruster
19 burpees
400 m
9 thruster
9 burpees
400 m
13.48

oh pinaise le cardio à 100 000 là non?
cb de temps dure tes séances en moyenne?

Elle à un cardio d'enfer elle fait de la compet en course à pieds depuis ses 6 ans

mes séances à moi dur environ 1h30 , mais c'est vraiment short

Mercredi 1 juin

éducatif hanstand pushup / handstant walk 30 mn

Jeudi 2 juin

arraché plot jusqu'a 3 rm :65 kg puis 2 x 3 x 60 kg

squat 4 x 130 kg , 3 x 135 kg , 2 x 145 kg , 4 x 130 kg , 3 x 135 kg , 4 x 130 kg , 3 x 135 kg

traction ahap : 10 x 10 kg , 8 x 20 kg , 6 x 30 kg , 4 x 35 kg , 2 x 40 kg

for time 4 rounds : 21 power snatch à 50 kg /21 jump box / 21 dips le tout en 25 mn

en relisant le prog je me suis trompé dans le for time c'était 3 power snatch et pompes au lieu de dips

Qu'est-ce que tu penses de l'enchaînement 400m - exercices?

ça semble remplacer un bon fractionné (en tout cas c'est ce qu'avait l'air de penser le club d'athlétisme qui s'entrainai à coté )

OK

C'est marrant, je n'avais jamais vu un format semblable.
Ça a dû te plaire alors

C'est un militaire du RPIMA de vannes qui m'a filé le wod
ça a l'air bien fun je vais le tester mais surement en plus de temps

Mudday Bretagne fait super ambiance comme l'année dernière , Vive la boue !!!

lundi 6 mai

3 épaulé des plots + 1 jeté : 2 x 65 kg , 75 kg , 85 kg

jeté fentes 2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 4 x 65 kg

tirage épaulé : 2 x 3 x 105 kg , 2 x 3 x 110 kg , 2 x 3 x 115 kg , puis ahap 3 x 160 kg

for time : 15 hspu + 30 ring dips + 45 pompes (hand release ) appuyé sur la montre avec le poignet encore une fois

mardi 7 mai

WOD #1 :

1) Snatch High Pull + High Hang Snatch + Low Hang Snatch + Snatch :

2x Complex à 55 kg , 2x Complex à 60 kg , 2x Complex à 65kg

2) Snatch High Pulls :

4×77.5 kg , 4×80, 2x4x85 kg , 2x4x100 kg

3) Overhead Squat :

Départ toutes les 90sec pendant 9mn,

2x5x55 kg , 2x5x60 kg , 2x5x70 kg

4) 15-12-9-6-3 reps, For Time,13.22 mn

L-Pull-ups
HSPU
Squat Jumps (remplacé par box jump avec barre olympique )

en "optimisant" les déplacements je gagne pas mal de temps )

jeudi 9 juin

WOD #2 :

1) Clean Pull + Clean + 2 Jerks jusqu'a 80 kg puis 2 x 2 à 77,5 kg



2) Front Squat :

4×100 kg , 3×110, 2×115, 4×100, 3×110, 2×115, 4×110

3) Rings Muscle-ups départ pieds au sol : 8,6,3, 90s Rest

4) 3 rounds, For Time avec veste lesté de 20 kg : 5 chest to bar
10 dips
15 sit up sur ghr
20 kettlebell swing à 32 kg
le tout en 7.20 sec

5/ puis un peu de travail technique 5 tour de 15 toes to ring sans kipping
10 jump over the box

et en finisher emom : squat pistol 3 de chaque jambes au pdc , puis avec kb de 4 kg , 12 kg , 18 kg , et 20 kg ben c'est beaucoup plus facile avec la kb qu'a vide

morgan56 a écrit:squat pistol 3 de chaque jambes au pdc , puis avec kb de 4 kg , 12 kg , 18 kg , et 20 kg ben c'est beaucoup plus facile avec la kb qu'a vide

?
Moi pas comprendre. Plus facile avec un poids?

Salut morgan, comment vas tu?
Bien tes séances toujours aussi variés tes training.

Delphine
Je pense que l'équilibre est plus facile à trouver avec un poids.

oui c'est ça c'est beaucoup plus facile au niveau équilibre

avant de faire du pistols avec charge, deja obtenir une certaine mobilitée/equilibre serait deja top, mais j'essayerais alors ( juste pour le fun )

chaud tes Wod Morgan, celui du 9 a du te laisser sans force pendant un moment , je crois que tu es pire que moi
cdlt

Ok je comprends mieux