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morgan56 : Multi-Sports Training Log

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morgan56 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 12/05 17h09

je me présente brièvement ,je m'appel Morgan j'habite dans le 56 (morbihan ) près de Vannes ,je pèse entre 86 et 90kg ,j'ai 42ans et je suis infirmier travaillant de nuit .


Je fais de la force athlétique et de l'halterophilie en competition chez les vétérans

Mes max en competitions sont:
squat 185 kg
couché 127.5
svt 255
arraché 84 kg
épaulé jeté 111 kg
mudday médaille d'or :idiot:

Je n'ai jamais vraiment performé en force ou en haltero par manque d'entrainement spécifique.
Actuellement je revois mes objectifs afin qu'ils correspondent mieux à mes disponibilités et à mes envies .

Du coup mes entrainements s'orientent vers la force et l'haltero quand je peux m'entrainer en salle
vers le crossfit , le strongman , et la course a pieds quand je dois m'entrainer chez moi ( les 3/4 du temps )

Mes performances varient beaucoup en fonction des nuits de travail effectuées ou pas et de l'évolution de mon taux de fer (j'ai une hemochromatose )

La prochaine compétition envisagée est le MUDDAY Bretagne prévu le 4 juin
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Messagepar takumi le 12/05 17h38

Salut Morgan
je te suis sur ton carnet , et ca va te changer le crossfit ;)
cdlt
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Messagepar morgan56 le 12/05 17h47

C'est clair !
Pour l'instant j'essaye de faire des séances sur les fondamentaux , mais je galère un peu

séance du jour ( travail trés light saignée hier soir )

toutes les minutes pendant 10 minutes 3 muscle-up délesté (avec élastique 10-12 kg ) (travail technique )

100 wallball 9kg /3 métres 4.30 minutes

enchainé avec

100 american swing à 28 kg 4 . ?minute (montre arreté avec extension du poignet )

quelques retournés de pneu 180 kg ( pour le mettre en place pour demain )
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Messagepar morgan56 le 13/05 16h31

vendredi 13 mai

terre tradi 6 x 6 x 190 kg e2mom

squat avant 6 x 6 x 90 kg méme format (travail axé amplitude et vitesse )

wod grace : 30 épaulé jeté à 60 kg 4mn55

dips ahap 5 x pdc , 15 kg , 30 kg ,45 kg , 50 kg

toes to ring 100 reps en 4.30mn
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Messagepar takumi le 14/05 08h16

morgan56 a écrit:vendredi 13 mai

terre tradi 6 x 6 x 190 kg e2mom

squat avant 6 x 6 x 90 kg méme format (travail axé amplitude et vitesse )

wod grace : 30 épaulé jeté à 60 kg 4mn55 *1

dips ahap 5 x pdc , 15 kg , 30 kg ,45 kg , 50 kg

toes to ring 100 reps en 4.30mn *2


*1 jolie , c'est bien je trouve
*2 c'et quoi ???
cdlt
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Messagepar morgan56 le 14/05 09h53

1: merci , mais je me suis trouver un peu minable

2 :relevé de jambes suspendu :avec les pieds passant dans les anneaux en haut du mouvement au lieu de toucher la barre (j 'adore ce mouvement )
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Messagepar morgan56 le 15/05 19h26

cet aprés midi course a pied type trail 10 km un peu moins d'une heure
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Messagepar takumi le 16/05 08h14

morgan56 a écrit:1:
2 :relevé de jambes suspendu :avec les pieds passant dans les anneaux en haut du mouvement au lieu de toucher la barre (j 'adore ce mouvement )

ok d'accord
cdlt
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Messagepar morgan56 le 16/05 17h57

Dimanche 16 mai

emom 16: minute pair 10 reps de tire flip (160 kg )
minute impair 2 grimpé de corde (6 m chaque grimpé )

emom 5 : minute pair 20 swing à 28 kg
minute impair 15 tractions

puis rando vtt 1.30h
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Messagepar morgan56 le 17/05 14h08

erreur de date pour hier nous étions lundi


ce matin mardi 17 mai

warm up tirage haut + extension avec élastique 5 x 30
l fly avec elastique 6 x 30

emom muscle up avec élastique jaune 3 reps toutes les minutes pendant 10 minutes

ça commence à bien venir , je réussis a en passer de manière isolé (sans aide ) mais pas a les enchainer
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Messagepar morgan56 le 18/05 19h35

mercredi 18 mai

séance renfos

ahap sur un complex 1 tirage haut d'arraché + 1 arraché suspension haute + 1 arraché suspension basse +
1 arraché + 1 flexion d'arraché
max du jour 62.5 kg

puis Emom 5 : le mème complex toute les minutes pendant 5 minutes à 55 kg

squat avant 5 x 8 x 95 kg

bench : 3 x 10 x 100kg
4 x 4 x 115 kg

puis travail technique muscle up anneaux
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Messagepar takumi le 19/05 19h28

j'ai essaye aussi les MU avec elastiques et ca passe pas du tout, bravo d'y arriver :)
cdlt
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Messagepar morgan56 le 20/05 16h05

je trouve ça beaucoup trop facile par rapport à sans élastique ou j'en passe un seul de manière trés occasionnel :(

vendredi 20 mai ( 4 heure de sommeil )

warm up : faire 500 m en 2 minutes + 1 de repos pendant 16 minutes

class : épaulé jusqu'a 5 x 3 x 100 kg

wod : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
soulevé de terre 150 kg
dips lesté 20 kg
épaulé 75 kg
le tout en 27 minutes :idiot:


skill :emom 5 : 5 strict hspu + 10 toes to ring

renfos musculaire 5 x 10 strict hspu toute les minutes (ça passe super bien :)
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Messagepar morgan56 le 22/05 19h34

Dimanche 22 mai

trail dans les vignes 1h un peu plus de 10 km
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Messagepar morgan56 le 23/05 13h09

lundi 23 mai

squat avant 4 x 10 x 95 kg :ill:

wod 1 (no time cap ) : 9-7-5 : arraché flexion a 60 kg + muscle up ring (départ pieds le plus loin devant au sol )
les muscle up comme ça passe bien 1 par 1

wod 2 :15-14-13-12-11-10-9-8-7-5-4-3-2-1 : squat pistol + toes to ring réussi à faire unbroken :D
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Messagepar morgan56 le 24/05 16h22

mardi 24 mai

séance récup avec une grosse crève

bench 5 x 5 x 110 kg

puis éducatif avec un pote level one qui ouvre sa box en septembre et un autre pote competiteur crossfit :

tavail sur le wall climb
le strict hspu (descente 3 sec , pause 2 sec en bas ; montée 3 sec )
la marche sur les main (travail de levé de main alterné en hands stand wall )

emom 10 : 3 strict hspu toute les minutes

puis travail sur les musclesup aux anneaux :
sur la traction poitrine pieds au sol 5 x 5
pieds en l'air 5 x 3
sur la transition pieds en pointe
puis transition traction dips
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Messagepar takumi le 24/05 19h17

morgan56 a écrit:lundi 23 mai

squat avant 4 x 10 x 95 kg :ill:

wod 1 (no time cap ) : 9-7-5 : arraché flexion a 60 kg + muscle up ring (départ pieds le plus loin devant au sol )
les muscle up comme ça passe bien 1 par 1

wod 2 :15-14-13-12-11-10-9-8-7-5-4-3-2-1 : squat pistol + toes to ring réussi à faire unbroken :D

t'es fier quand c'est Unbroken :cool: :cool:
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Messagepar morgan56 le 25/05 17h07

Oui c'est clair , tu à l'impression de ne pas avoir faillit
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Messagepar morgan56 le 26/05 19h36

Jeudi 26 mai

ce matin emom 10 : 10 kettlebell snatch à 28 kg

cet aprés midi : trouvé son triplé a l'épaulé en 10 mn 90 kg pour aujourd'hui puis 5 x 3 à 90 kg

puis dips 5 x 15,30,45,50,55 et 3 x 60 kg minute pair

chest to bar 6 x 12 minute impair
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Messagepar flo30 le 27/05 14h54

belles séances!
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Messagepar morgan56 le 27/05 16h07

merci

vendredi 27 mai (pas fait comme prévu , courbaturé de partout )

20 stone to shoulder à 65 kg

15 mn éducatif muscle up anneaux

20 stone to shoulder à 65 kg

15 mn éducatif walk to hand

20 stone to shoulder :

wod : amrap 12 mn : 12 american swing à 40 kg
2 walk to the wall + 3 hspu
15 toes to ring
un peu plus de 6 tours de fait

pour finir 20 stone to shoulder à 65 kg

cramé !!!
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Messagepar takumi le 29/05 08h07

tu m'etonne que tu as du finir cramé :super_lol: :cool:
beau triplé a l'épaulé :cool:
cdlt
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Messagepar morgan56 le 30/05 12h30

Merci , mais au vu de la technique , je suis pas sur que le mot "beau" soit a employer :lol:
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Messagepar morgan56 le 30/05 16h42

lundi 30 mai debut du programme "SO YOU WANT TO PUT HEAVY SHIT OVERHEAD :

WOD #1 :

1) Snatch High Pull + Power Snatch + Snatch High Pull + Snatch :

2x Complex à 52.5 kg , 2x Complex à 60kg, 2x Complex à 68 kg

2) Snatch High Pulls :

3×77.5 kg , 3×80 kg , 2x3x85 kg , 2x3x 90 kg


4) 3 rounds, NOT For Time,

AMRAP Strict Pull-ups 15/15/16
90s Rest
AMRAP Strict HSPU 13/10/8
90s Rest

5) For Time 3.53 mn

21-15-9 Ring Dips / KB One-arm Snatch à 24kg
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Messagepar morgan56 le 01/06 08h11

MARDI 1 JUIN

WOD #2 :

1) Power Clean + Front Squat + Power Jerk + Clean & Jerk :

2x Complex à 68KG, 2x Complex à 77.5KG, 2x Complex à 88 KG du Maxi au C&J

2) Front Squat :

4×100 KG, 3×107.5, 2×112.5 KG, 4×100 KG, 3×106.5KG, 4×100 KG, 3×85%

3) Rings Muscle-ups (pieds au sol )3x AMRAP, 90s Rest

4) 3 rounds, Not For Time,

10 Pistols / Leg
15 Toes-to-Bar,
20 Paralettes Push-ups


juste aprés pour ma femme : for time

400 m
21 thruster avec kb de 20 kg
21 burpees
400 m
19 thruster
19 burpees
400 m
9 thruster
9 burpees
400 m
13.48
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Messagepar flo30 le 01/06 10h55

juste aprés pour ma femme : for time

400 m
21 thruster avec kb de 20 kg
21 burpees
400 m
19 thruster
19 burpees
400 m
9 thruster
9 burpees
400 m
13.48


oh pinaise le cardio à 100 000 là non?
cb de temps dure tes séances en moyenne?
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Messagepar morgan56 le 02/06 17h19

Elle à un cardio d'enfer elle fait de la compet en course à pieds depuis ses 6 ans

mes séances à moi dur environ 1h30 , mais c'est vraiment short

Mercredi 1 juin

éducatif hanstand pushup / handstant walk 30 mn

Jeudi 2 juin

arraché plot jusqu'a 3 rm :65 kg :( puis 2 x 3 x 60 kg

squat 4 x 130 kg , 3 x 135 kg , 2 x 145 kg , 4 x 130 kg , 3 x 135 kg , 4 x 130 kg , 3 x 135 kg

traction ahap : 10 x 10 kg , 8 x 20 kg , 6 x 30 kg , 4 x 35 kg , 2 x 40 kg

for time 4 rounds : 21 power snatch à 50 kg /21 jump box / 21 dips le tout en 25 mn

en relisant le prog je me suis trompé dans le for time c'était 3 power snatch et pompes au lieu de dips :idiot:
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Messagepar Delphine le 02/06 17h29

Qu'est-ce que tu penses de l'enchaînement 400m - exercices?
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar morgan56 le 02/06 19h31

ça semble remplacer un bon fractionné (en tout cas c'est ce qu'avait l'air de penser le club d'athlétisme qui s'entrainai à coté )
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Messagepar Delphine le 02/06 19h59

OK

C'est marrant, je n'avais jamais vu un format semblable.
Ça a dû te plaire alors :)
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Messagepar morgan56 le 03/06 17h00

C'est un militaire du RPIMA de vannes qui m'a filé le wod
ça a l'air bien fun je vais le tester mais surement en plus de temps
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Messagepar morgan56 le 05/06 09h37

Mudday Bretagne fait super ambiance comme l'année dernière , Vive la boue !!!
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Messagepar morgan56 le 06/06 16h05

lundi 6 mai

3 épaulé des plots + 1 jeté : 2 x 65 kg , 75 kg , 85 kg

jeté fentes 2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 4 x 65 kg

tirage épaulé : 2 x 3 x 105 kg , 2 x 3 x 110 kg , 2 x 3 x 115 kg , puis ahap 3 x 160 kg

for time : 15 hspu + 30 ring dips + 45 pompes (hand release ) appuyé sur la montre avec le poignet encore une fois :idiot:
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Messagepar morgan56 le 07/06 16h51

mardi 7 mai

WOD #1 :

1) Snatch High Pull + High Hang Snatch + Low Hang Snatch + Snatch :

2x Complex à 55 kg , 2x Complex à 60 kg , 2x Complex à 65kg

2) Snatch High Pulls :

4×77.5 kg , 4×80, 2x4x85 kg , 2x4x100 kg

3) Overhead Squat :

Départ toutes les 90sec pendant 9mn,

2x5x55 kg , 2x5x60 kg , 2x5x70 kg

4) 15-12-9-6-3 reps, For Time,13.22 mn

L-Pull-ups
HSPU
Squat Jumps (remplacé par box jump avec barre olympique )

en "optimisant" les déplacements je gagne pas mal de temps )
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Messagepar morgan56 le 09/06 17h03

jeudi 9 juin

WOD #2 :

1) Clean Pull + Clean + 2 Jerks jusqu'a 80 kg :idiot: puis 2 x 2 à 77,5 kg



2) Front Squat :

4×100 kg , 3×110, 2×115, 4×100, 3×110, 2×115, 4×110

3) Rings Muscle-ups départ pieds au sol : 8,6,3, 90s Rest

4) 3 rounds, For Time avec veste lesté de 20 kg : 5 chest to bar
10 dips
15 sit up sur ghr
20 kettlebell swing à 32 kg
le tout en 7.20 sec

5/ puis un peu de travail technique 5 tour de 15 toes to ring sans kipping
10 jump over the box

et en finisher emom : squat pistol 3 de chaque jambes au pdc , puis avec kb de 4 kg , 12 kg , 18 kg , et 20 kg ben c'est beaucoup plus facile avec la kb qu'a vide
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Messagepar Delphine le 09/06 19h51

morgan56 a écrit:squat pistol 3 de chaque jambes au pdc , puis avec kb de 4 kg , 12 kg , 18 kg , et 20 kg ben c'est beaucoup plus facile avec la kb qu'a vide

?
Moi pas comprendre. Plus facile avec un poids?
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Messagepar MacCaffrey le 10/06 15h50

Salut morgan, comment vas tu?
Bien tes séances toujours aussi variés tes training.

Delphine
Je pense que l'équilibre est plus facile à trouver avec un poids.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 10/06 17h31

oui c'est ça c'est beaucoup plus facile au niveau équilibre
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Messagepar takumi le 10/06 18h47

avant de faire du pistols avec charge, deja obtenir une certaine mobilitée/equilibre serait deja top, mais j'essayerais alors ( juste pour le fun )

chaud tes Wod Morgan, celui du 9 a du te laisser sans force pendant un moment :ill: , je crois que tu es pire que moi :lol:
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Messagepar Delphine le 10/06 18h56

Ok je comprends mieux :)
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