Forums SuperPhysique

Ce vendredi
Gainage 3x3 min ris 1min
Push up 100
Squat écartés 100
Diamond Push up 100
Fentes 100
Curl biceps 50
Mollets 50

Après une semaine de crève
Ce matin
Vélo elliptique 40min
Pompe 50
Squat 120
Tractions supi 40

ce dimanche

ris 1min30 à chaque fois.

dc 4x10
dih 4x12
écarté latéral 2x15

larry scott 3x10
curl pronation pôulie basse 3x10

abdos lombaires 20min

Mardi
Traction pronation 5x8 pdc ris 2min
Tirage trx 4x10 ris 1min
Tirage en T trx 3x12 ris 1min

Extension triceps trx 6x10 ris 1min
Extension triceps haltère uni 4x8 + 6

Abdos lombaires

Mercredi
Vélo elliptique 45 min

Jeudi
Séance Jambes
Goblet squat 5x10
Leg extension 4x25
Leg curl uni lourd 12/10/10/8
Pistol squat trx 4x10
Fentes avant pdc 2x25, avec 20kg 2x25
Monté sur banc pdc 2x25, avec 10kg 2x25
Leg curl uni 3x15

Un peu d'abdos

Vendredi
Vélo elliptique 35 min

Épaules
Développé haltère 4x25
Élévation latérale 3x15
L fly une série de 50

Ce matin
Séance don du sang, un peu plus longue que d'habitude il y avait foule à la salle.

Échauffement : entretien et questionnaire avec un médecin 10min

Corps de séance : Don du précieux liquide 15min

Retour au calme : collation 15min

Une bonne séance qui permet de sauver des vies

Ce mardi
Vélo elliptique 40min

Ce jour
Matin ris 2min
Dc 2x10 2x8 1x6 1x3 et une série de 25
Dih 12, 10, 8, 8

Après midi ris 1min30
Larry scott prise large 3x10
Larry scott prise serrée 3x10
Curl marteau uni 10, 15, 25

Abdos lombaires et proprioception pendant 30 min

Ce jeudi
Vélo elliptique 30 min

mercredi

ris 2min à chaque fois.

dc 4x10 puis 1x20
dih 4x10
écarté latéral 3x15

larry scott 3x10
curl haltère prise marteau 3x10
curl poulie basse 1x50

Dimanche

Tirage poulie haute prise neutre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poulie haute uni 4x12

Extension triceps corde 4x10
Extension verticale 4x10


Gainage Abdos lombaires 20min puis étirements

Cette semaine c'est la grippe qui est la plus forte
Repos forcé, reprise lundi prochain.

Bon rétablissement ! Ca dure longtemps une grippe, pas sûr que tu sois remis la semaine pro.

Merci. C'est bon cette semaine même si je reste fatigué.

Lundi matin
Dc 5x10
Dih 4x10
Développé écartés incliné 4x15

Curl marteau 4x10
Curl incliné 4x12

Lundi après midi
Vélo d'appartement 45 min
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler...
Un peu d'abdos pour finir pendant 10min.

MacCaffrey a écrit:
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler

La magie des kilos en moins sur tous les exercices à PDC
Content que tu sois remis.

Ce soir
Vélo elliptique 30 min
Puis
épaule
Développé haltère 5x20
EL + EF 3x15

Hier
Traction 6x8 pdc différentes prises
Corde départ debout 6
Tirage trx 4x10
Tirage un bras poulie haute 3x10

Barre au front 3x10
Extension triceps corde uni 3x10