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MacCaffrey's Multi-Sports Training

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MacCaffrey's Multi-Sports Training

Messagepar MacCaffrey le 01/12 19h51

Ce vendredi
Gainage 3x3 min ris 1min
Push up 100
Squat écartés 100
Diamond Push up 100
Fentes 100
Curl biceps 50
Mollets 50
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar MacCaffrey le 08/12 22h00

Après une semaine de crève
Ce matin
Vélo elliptique 40min
Pompe 50
Squat 120
Tractions supi 40
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Messagepar MacCaffrey le 10/12 22h26

ce dimanche

ris 1min30 à chaque fois.

dc 4x10
dih 4x12
écarté latéral 2x15

larry scott 3x10
curl pronation pôulie basse 3x10

abdos lombaires 20min
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Messagepar MacCaffrey le 13/12 13h13

Mardi
Traction pronation 5x8 pdc ris 2min
Tirage trx 4x10 ris 1min
Tirage en T trx 3x12 ris 1min

Extension triceps trx 6x10 ris 1min
Extension triceps haltère uni 4x8 + 6

Abdos lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 15/12 16h31

Mercredi
Vélo elliptique 45 min

Jeudi
Séance Jambes
Goblet squat 5x10
Leg extension 4x25
Leg curl uni lourd 12/10/10/8
Pistol squat trx 4x10
Fentes avant pdc 2x25, avec 20kg 2x25
Monté sur banc pdc 2x25, avec 10kg 2x25
Leg curl uni 3x15

Un peu d'abdos
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Messagepar MacCaffrey le 17/12 10h37

Vendredi
Vélo elliptique 35 min

Épaules
Développé haltère 4x25
Élévation latérale 3x15
L fly une série de 50
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Messagepar MacCaffrey le 18/12 22h11

Ce matin
Séance don du sang, un peu plus longue que d'habitude il y avait foule à la salle.

Échauffement : entretien et questionnaire avec un médecin 10min

Corps de séance : Don du précieux liquide 15min

Retour au calme : collation 15min

Une bonne séance qui permet de sauver des vies :D
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Messagepar MacCaffrey le 19/12 19h21

Ce mardi
Vélo elliptique 40min ;)
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Messagepar MacCaffrey le 20/12 21h11

Ce jour
Matin ris 2min
Dc 2x10 2x8 1x6 1x3 et une série de 25
Dih 12, 10, 8, 8

Après midi ris 1min30
Larry scott prise large 3x10
Larry scott prise serrée 3x10
Curl marteau uni 10, 15, 25

Abdos lombaires et proprioception pendant 30 min
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Messagepar MacCaffrey le 21/12 21h07

Ce jeudi
Vélo elliptique 30 min
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Messagepar MacCaffrey le 07/01 09h05

mercredi

ris 2min à chaque fois.

dc 4x10 puis 1x20
dih 4x10
écarté latéral 3x15

larry scott 3x10
curl haltère prise marteau 3x10
curl poulie basse 1x50
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Messagepar MacCaffrey le 09/01 19h08

Dimanche

Tirage poulie haute prise neutre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poulie haute uni 4x12

Extension triceps corde 4x10
Extension verticale 4x10


Gainage Abdos lombaires 20min puis étirements
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Messagepar MacCaffrey le 12/01 09h25

Cette semaine c'est la grippe qui est la plus forte :(
Repos forcé, reprise lundi prochain.
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Messagepar Wond2r le 12/01 09h36

Bon rétablissement ! Ca dure longtemps une grippe, pas sûr que tu sois remis la semaine pro. :\
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar MacCaffrey le 16/01 16h32



Merci. C'est bon cette semaine même si je reste fatigué.

Lundi matin
Dc 5x10
Dih 4x10
Développé écartés incliné 4x15

Curl marteau 4x10
Curl incliné 4x12

Lundi après midi
Vélo d'appartement 45 min
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler...
Un peu d'abdos pour finir pendant 10min.
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Messagepar Wond2r le 16/01 16h38

MacCaffrey a écrit:
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler


La magie des kilos en moins sur tous les exercices à PDC :p
Content que tu sois remis.
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Messagepar MacCaffrey le 17/01 19h59

Ce soir
Vélo elliptique 30 min
Puis
épaule
Développé haltère 5x20
EL + EF 3x15
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Messagepar MacCaffrey le 20/01 08h46

Hier
Traction 6x8 pdc différentes prises
Corde départ debout 6
Tirage trx 4x10
Tirage un bras poulie haute 3x10

Barre au front 3x10
Extension triceps corde uni 3x10
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