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Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
01/12/2017 20h51
par MacCaffrey
Ce vendredi
Gainage 3x3 min ris 1min
Push up 100
Squat écartés 100
Diamond Push up 100
Fentes 100
Curl biceps 50
Mollets 50
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
08/12/2017 23h00
par MacCaffrey
Après une semaine de crève
Ce matin
Vélo elliptique 40min
Pompe 50
Squat 120
Tractions supi 40
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
10/12/2017 23h26
par MacCaffrey
ce dimanche
ris 1min30 à chaque fois.
dc 4x10
dih 4x12
écarté latéral 2x15
larry scott 3x10
curl pronation pôulie basse 3x10
abdos lombaires 20min
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
13/12/2017 14h13
par MacCaffrey
Mardi
Traction pronation 5x8 pdc ris 2min
Tirage trx 4x10 ris 1min
Tirage en T trx 3x12 ris 1min
Extension triceps trx 6x10 ris 1min
Extension triceps haltère uni 4x8 + 6
Abdos lombaires
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
15/12/2017 17h31
par MacCaffrey
Mercredi
Vélo elliptique 45 min
Jeudi
Séance Jambes
Goblet squat 5x10
Leg extension 4x25
Leg curl uni lourd 12/10/10/8
Pistol squat trx 4x10
Fentes avant pdc 2x25, avec 20kg 2x25
Monté sur banc pdc 2x25, avec 10kg 2x25
Leg curl uni 3x15
Un peu d'abdos
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
17/12/2017 11h37
par MacCaffrey
Vendredi
Vélo elliptique 35 min
Épaules
Développé haltère 4x25
Élévation latérale 3x15
L fly une série de 50
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
18/12/2017 23h11
par MacCaffrey
Ce matin
Séance don du sang, un peu plus longue que d'habitude il y avait foule à la salle.
Échauffement : entretien et questionnaire avec un médecin 10min
Corps de séance : Don du précieux liquide 15min
Retour au calme : collation 15min
Une bonne séance qui permet de sauver des vies
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
19/12/2017 20h21
par MacCaffrey
Ce mardi
Vélo elliptique 40min
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
20/12/2017 22h11
par MacCaffrey
Ce jour
Matin ris 2min
Dc 2x10 2x8 1x6 1x3 et une série de 25
Dih 12, 10, 8, 8
Après midi ris 1min30
Larry scott prise large 3x10
Larry scott prise serrée 3x10
Curl marteau uni 10, 15, 25
Abdos lombaires et proprioception pendant 30 min
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
21/12/2017 22h07
par MacCaffrey
Ce jeudi
Vélo elliptique 30 min
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
07/01/2018 10h05
par MacCaffrey
mercredi
ris 2min à chaque fois.
dc 4x10 puis 1x20
dih 4x10
écarté latéral 3x15
larry scott 3x10
curl haltère prise marteau 3x10
curl poulie basse 1x50
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
09/01/2018 20h08
par MacCaffrey
Dimanche
Tirage poulie haute prise neutre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poulie haute uni 4x12
Extension triceps corde 4x10
Extension verticale 4x10
Gainage Abdos lombaires 20min puis étirements
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
12/01/2018 10h25
par MacCaffrey
Cette semaine c'est la grippe qui est la plus forte
Repos forcé, reprise lundi prochain.
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
12/01/2018 10h36
par Wond2r
Bon rétablissement ! Ca dure longtemps une grippe, pas sûr que tu sois remis la semaine pro.
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
16/01/2018 17h32
par MacCaffrey
Merci. C'est bon cette semaine même si je reste fatigué.
Lundi matin
Dc 5x10
Dih 4x10
Développé écartés incliné 4x15
Curl marteau 4x10
Curl incliné 4x12
Lundi après midi
Vélo d'appartement 45 min
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler...
Un peu d'abdos pour finir pendant 10min.
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
16/01/2018 17h38
par Wond2r
MacCaffrey a écrit:
Grimper de corde une dizaine tranquille. Avec 6 kilos en moins par rapport à avant j'ai eu l'impression de voler
La magie des kilos en moins sur tous les exercices à PDC
Content que tu sois remis.
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
17/01/2018 20h59
par MacCaffrey
Ce soir
Vélo elliptique 30 min
Puis
épaule
Développé haltère 5x20
EL + EF 3x15
Re: MacCaffrey's Multi-Sports Training
Posté:
20/01/2018 09h46
par MacCaffrey
Hier
Traction 6x8 pdc différentes prises
Corde départ debout 6
Tirage trx 4x10
Tirage un bras poulie haute 3x10
Barre au front 3x10
Extension triceps corde uni 3x10