GLLM : Multi-Sports Training Log
Posté: 15/08/2018 22h20
Bonjour, je suis tout nouveau sur le forum,
J'ai 26 ans, je fais 1m75 pour 73 kg.
J'ai commencé la musculation il y a de ça 2 ans en full body au départ simplement pour l'esthétique puis j'ai continuer pour le plaisir ( à l'époque 1m75 pour 66kg).
Je pratique plusieurs sport et en voici les détails qui me permettrons de poser ma question ensuite:
LUNDI
-Matin eveil musculaire à jeûn au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir séance Dos (6series Traction/ 6series Rowing barre Ez/ 4series Tirage menton serrer/ 4series extention lombaire)
MARDI
-Matin éveil musculaire à jeûn au réveil 15 min de gainage planche et oblique
-Journée 1h30 de sport co au boulot (souvent football et handball)
-Soir séance jambe (5series leg extension/ 5series legcurl/ 6series presse horizontal/ 4series inclinaison buste oblique)
MERCREDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir sortie VTT d'environ 2h à moyenne intensité
JEUDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de gainage planche et oblique
-Journée 1h30 de sport co au boulot (souvent football et handball)
-Soir séance Pectoraux (4series développer coucher haltères/ 3series développer incliner haltères/ 3series dips/ 3series butterfly/ 4series roue abdominal)
VENDREDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir séance jambe (6series extension mollet debout à la barre guidé/ 5series machine pour abducteur/ 5series machine pour veste externe/ 4series de crunch oblique)
Ps1: squat interdit car je me suis luxe la rotule il y a 2 ans
Ps2: je dors 7 à 8h par nuit + 30min tout les Midi et je consomme chaque jour 1dose de "bcaa 4.1.1" + 1 dose de "leucine" + 2 shaker de whey + 1 dose de complex multivitamine + 1 dose de "Zinc et magnesium", pour "essayer" de compenser toutes mes activités sportive.
Ps3: je ne fais plus de séance bras ni épaulés car je me suis aperçus que mes biceps, tricepd et deltoide évolus seulement avec mes séances dos et pectoraux.
Mes questions sont :
Est ce qu'il y a un risque de surentrainement même dans un cas comme le miens d'activité varier ?
Le cardio et les sports vo nuise t- il a mon évolution en musculation?
Auriez vous des conseils ou astuces pour tenir la distance? (Car je dois dire que parfois je me sent "cramé")
J'ai 26 ans, je fais 1m75 pour 73 kg.
J'ai commencé la musculation il y a de ça 2 ans en full body au départ simplement pour l'esthétique puis j'ai continuer pour le plaisir ( à l'époque 1m75 pour 66kg).
Je pratique plusieurs sport et en voici les détails qui me permettrons de poser ma question ensuite:
LUNDI
-Matin eveil musculaire à jeûn au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir séance Dos (6series Traction/ 6series Rowing barre Ez/ 4series Tirage menton serrer/ 4series extention lombaire)
MARDI
-Matin éveil musculaire à jeûn au réveil 15 min de gainage planche et oblique
-Journée 1h30 de sport co au boulot (souvent football et handball)
-Soir séance jambe (5series leg extension/ 5series legcurl/ 6series presse horizontal/ 4series inclinaison buste oblique)
MERCREDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir sortie VTT d'environ 2h à moyenne intensité
JEUDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de gainage planche et oblique
-Journée 1h30 de sport co au boulot (souvent football et handball)
-Soir séance Pectoraux (4series développer coucher haltères/ 3series développer incliner haltères/ 3series dips/ 3series butterfly/ 4series roue abdominal)
VENDREDI
-Matin éveil musculaire à jeun au réveil 15min de courses faible intensité
-Soir séance jambe (6series extension mollet debout à la barre guidé/ 5series machine pour abducteur/ 5series machine pour veste externe/ 4series de crunch oblique)
Ps1: squat interdit car je me suis luxe la rotule il y a 2 ans
Ps2: je dors 7 à 8h par nuit + 30min tout les Midi et je consomme chaque jour 1dose de "bcaa 4.1.1" + 1 dose de "leucine" + 2 shaker de whey + 1 dose de complex multivitamine + 1 dose de "Zinc et magnesium", pour "essayer" de compenser toutes mes activités sportive.
Ps3: je ne fais plus de séance bras ni épaulés car je me suis aperçus que mes biceps, tricepd et deltoide évolus seulement avec mes séances dos et pectoraux.
Mes questions sont :
Est ce qu'il y a un risque de surentrainement même dans un cas comme le miens d'activité varier ?
Le cardio et les sports vo nuise t- il a mon évolution en musculation?
Auriez vous des conseils ou astuces pour tenir la distance? (Car je dois dire que parfois je me sent "cramé")