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C'est toi le Tourneboulien

Les perspectives doivent êtres déformées avec l'appareil de biais...
Effectivement, historiquement, sur les reps difficiles le bras droit monte souvent plus doucement que le gauche, mais çà aussi çà doit être un peu amplifié je pense

Prochaine séance un PR donc ?

Ou une épaule droite en moins...

Prochaine séance un PR donc ?

Faut que je fouille les archives de mes log.txt, mais de mémoire quand j'avais arrêté le dc, je pense pas avoir passé plus que 10x76, donc oui pr envisageable en séries "longues"

23/11/08

Séance du midi

DC : chauffe - 9x76
French : séries @ 30 test diff. amplitudes
French halt. : 3-4 séries
Kickback : 5-6 séries unilatérales sans pause
Curl : dégressif de 40 à 26

Test du dc avec une bonne nuit de sommeil.
Nombre de reps pas mal, en fait j'aurais mieux fait de rien faire hier, et j'aurais au moins égalé le pr antédiluvien.

http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 4241&hl=fr
voilà, là c'est bien de traviole, mandy-style

Cette aprem, tentative de jogging, et sans doute un peu d'exos cosmétiques en rentrant...

voilà, là c'est bien de traviole

T'as un bras plus long que l'autre ?

T'as vraiment pas envie d'essayer de monter ça droit?

Tu penses vraiment que je fais exprès...

Ben redescends les charges jusqu'à ce que ça monte droit, puis progresse droit.

Donc oui.

C'est ptet un mauvais placement du tronc sur le banc, le côté gauche plus dans le vide ?

T'y crois vraiment?

Nan c'est juste un différentiels dans les historiques de pbs aux deux épaules.
Amplifié par la répétition du dc 2 jours d'affilée.

Quand je faisais du dch et du pp haltères çà m'arrivait de devoir stopper car comme plus d'influx d'un coup...

Cà m'empèchera pas de valider mon 10x80 bientôt, hein JC

Mouais, avec un bras qui dépasse pas la parallèle...

Tu es le pionnier du demi-partiel, c'est tjrs ça.

c'est bien Mandy, écoute pas les jeunes blaireaux

c'est mal Mandy, écoute les jeunes héros

26/11/08

DC : chauffe - 9x78 (PR ) - 3x1x84 + 2 séries pourries @78/70 + partiel bas@50
Tractions complètes : 3 séries @ bw
Curl concentré : 4 séries sans pause

Le minimum syndical, forcer au dc çà me pompe nerveux, jus, et envie de poursuivre, surtout en semaine..

Vous feriez quoi pour taffer foncier et arriver à 10x80 ?
un schéma 5x5 (peut-être trop low-rep) ou plutôt 3-4x7-8...?

Bon ben j'aurais aimé un pr plus rond mais çà viendra avec 10x80.
Finalement çà aura pris une 10aine de semaines pour remonter à mon niveau vieux de 3 ans. En début d'année j'aurais pas parié sur une course pas trop pourrie sur 20 bornes et un pr au dc (si modeste soit-il), donc relativement content. Et puis les pecs et bras se regalbent alors...

Pour l'instant rien ne sert de cycler, tu es toujours dans une phase d'adaptation je pense, mets 80kg la prochaine fois t'en passeras ptet 9 puis 10 dans 2 semaines.

Bravo !

Ouaip t'as sans doute raison, et puis au moins j'aurais le plaisir d'être à 80kg.

TourneBoules a écrit:Tu devrais vite rattrapper ton meilleur niveau et me dépasser !

Je sais

29/11/08

DC : 7x80 - 3x80 - 3x80 - 4x80 + 8x70 - 8x70
DCS : 3 séries @ 60/50/50
French : 6 séries @ 36/36/32/32/26/26
Dips s/s Curl halt. incliné : 3 séries @ bw/2x12

Tout beau à chaud, quasi ce que je voudrais à froid, à la découpe des abs près...

Au dc, j'ai tenté aucune rep dont je doutais de la remontée.
9x80 à mon avis possible d'ici 2-3 séances, le temps de s'habituer à la 80-aine.

Bon je sens que je vais aller trottiner un peu pour m'aérer la tête.

26/01/09


Up !

On va dire mini-reprise....

Tractions supi : échelle jusque 8
Crunches
Tractions : alternance séries de 3 en pro/ supi jusque échec
Curl concentré S/s Dips deux bancs : 3 fois sans pause

Je suis allé voir ou se situait ma future salle, pas très loin du boulot, je tenterais bien une séance le midi et une le samedi pour commencer ; enfin à voir avec le training d'athlé "préparation physique" que j'ai envie de tester, pour rencontrer un peu d'autres coureurs.

31/01/08

Reprise !
avec les joyeusetés suivantes
DC
DM avec finition en PP
Tris extension debout s/s Curl alterné
Curl barre
Dips
Tris poulie
Abs

Les poids et nombre de reps sont anecdotiques mais la congestion fut là...
La salle est plutot vieillote même si en réfection, les machines vieillissantes mais je m'en fous je ferai principalement des poids libres et au prix payé j'ai pas à me plaindre.
A priori çà sera une séance le we, et une ou deux en semaine le midi vu que je peux y aller à pieds du taf.

Et ce matin :

CAP : 2 tours de Longchamp en 33 ' pépère ; par contre faut que je retourne vite me faire ajuster les semelles.

L'ennui c'est de se taper la route le week-end pour aller à la salle.

Ouaih bof, j'y suis allé vers 13h30, çà roulait bien, au retour aussi.
Plus vite que le matin pour aller bosser.

14/02/09


Un peu de tout car pas encore organisé l'emploi du temps

Développés Haltères
DCH
DM
Ext. tris barre debout s/s curl alterné incliné
Dips
Tris poulie
Front Sqt

Bien cramé les cuisses au front avec chauffe + 3 séries courtes + 1 longue.
Obligé de faire du front après en avoir vanté les mérites à deux gars qui faisaient du 1/4 de squat à 100..

Jeudi je suis allé voir si mon inscription à l'athlé était effective, et donc début la semaine prochaine, manque de bol c'est les vacs scolaires donc pas de prof, pas grave, je ferai des tours ; en tout cas les belles installs faisaient envie.

Je vais tacher de faire athlé les mardi et jeudi soirs, une sortie cap longue le dimanche, et caser 2 séances de salle le midi en semaine... çà va être chaud

20/02/09

Ce midi

Front Squat : chauffe - 3 séries courtes - 3 séries longues
Développés Haltères
Ext. tris barre debout s/s curl alterné

Plutôt l'esprit à la cap en ce moment...

Hérétique

à toi le look éthiopien

haha merci

Objectif participation au semi dans 3 we... spourçà .....

A horizon fin d'année, finir un marathon pour me prouver que je peux....

Alors oui, c'est certain que tu peux.
Par contre, ne traine pas si c'est important pour toi, on ne sait pas de quoi la vie est faite, tu peux avoir un petit pb dans 2 mois qui t'empèchera à tout jamais de le faire

Putain, moi il faut que j'aille en haut de la montagne.
Je vais le regretter depuis le temps que je repousse.
J'ai identifié le dome des écrins, 4015m qu'on peut gravir sans guide par bonne météo en étant normalement entrainé.

Y'a plus qu'à motiver quelques potes, trouver une date, acheter/louer/roder un peu de matos et c'est parti

Ce qui va m'aider c'est qu'une copine va faire son 1er à Paris en avril ; je serai forcèment jaloux et suffisamment macho pour penser que si elle peux, je peux..

Bon choix je pense que le Dôme des Ecrins, moins couru à ce qu'on m'a dit que le Grand Paradis par exemple.

Dans le trip montagne, attiré par le Kili perso, c'est dans mes ptits carnets d'idées si un autre projet se monte pas.

ha toi aussi
Maintenant, que tu es à Paris, on finira par se rencontrer, et pourquoi pas s'organiser une truc comme ça un jour
Tiens faut que je relance Valentin d'ailleurs, et y'a Guen aussi qui ne dirait pas non
Ca va se terminer en cordée de 20

10/03/09

Tractions pro complètes : 4 séries

Développés Arnold : 6 séries

Tractions supi prise serrée : 4 séries

Pompes triceps s/s Curl marteau alterné : 3 séries

13/03/09

Tractions pro : 4 séries
Développés haltères : 6 séries
Elévations latérales : 4 séries
Tractions : 4 séries styles différents

Je fais peu en ce moment alors disons priorité épaules et tris autant que possible quand j'irai à la salle, avec une touche de front squat.

14/03/09

Front Squat : 3 séries de 8 reps + 3 séries de 12 reps
DM : 5-6 séries
EL : 5-6 séries
Curl pupitre : 5-6 séries
Dips @bw : 3 séries
Poulie triceps : 4 séries
French press haltères : 4 séries

Bonne petite séance ; même si la régularité est pas encore là, c'est plus tout à fait une reprise totale donc sensations pas mal et charges plus totalement ridicules à défaut d'être celles du passé... pourvu que çà dure...

15/03/09

Tractions serviettes : 5 séries
OH Squat haltères : 3 séries
Pompes s/s curl haltères : 3 fois sans pause
EL : 5 séries
Abs suspendu : 3 séries
Tractions supi : 2 séries de finition

Pas mal cette chtite défoulade.
Tractions serviettes c'est une première, çà change et taf forcèment plus les avant-bras.

Vidéo du jour pour la motiv' :
http://www.youtube.com/watch?v=XHC6JOB0Ne0

Toujours un plaisir à voir la mini-Nicole , et 15 reps @bw en plus !

3 séances muscu d'affilée, qui l'eut cru?

Faut ré-amorcer le cycle reprise -> gains visibles -> motiv' entretenue -> poursuite ...