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il va vraiment me falloir un plan d'attaque pour ce 10*3@95. peut être que je peux trouver un moyen d'avoir l'énergie cosmique le jour prévu à travers la bouffe? je pense à bombarder le miel avant par exemple, un truc commac'

Prends toi un double expresso juste avant la séance, échauffe toi bien, et commence par le DC. Bien entendu tu auras fait une bonne nuit de sommeil auparavant.

faut que je fasse aussi un truc niveau bouffe: je pense faire banane, flocon d'avoine, fruit. il faut absolument que ça passe. je veux arriver au 5*5 sans echec.

Bouffe des carbs la veille au soir, et 3h avant ton training. Et aie une boisson de l'effort à portée de main pendant ta séance.

Et surtout visualise toi en train de réussir ce putain de 10x3x95

Ha putain Eponge, on sent la déviance du système avec tes boissons à merde et ton café à daube.

Dors bien !
Bouffe bien, toutes les 4/5 h la veille et la journée; n'oublies pas les fruits.
Bois bien, trop et pisse beaucoup !
Et prévois ta séance 2h30/3h après le dernier repas comme l'a dit Eponge et en fin d'après midi.
Et bois un peu entre les séries.

haa et aucune bière le veille et le jour J.
Mais après pour la récompense

Et pour repisser tout le surplus hydrique engrangé

Ha putain Eponge, on sent la déviance du système avec tes boissons à merde et ton café à daube.

Je n'utilise ni les unes ni l'autre.

Mais je me suis dit que ça pourrait donner confiance au petit jeune

T'as écrit :
"dc: 10*4@90 (4*90 sur la dernière aussi) hyper dur, je suis vraiment allé la chercher celle là. il faut que je me prépare un plan d'attaque pour la rpochaine séance, je sais pas comment voir ça. je risque de la faire vendredi parce que j'ai trés mal à l'épaule droite. les séries les plus dures: la 2, la 3 et la 8 (frôlé l'echec de justesse sur la dernière rep à la série 8).
"

C'est impossible ou alors tes temps de pause ne sont pas fixes !
Avec temps de pause fixes, si tu froles l'échec à une série, tu te plantes à celle d'après.

Avec temps de pause fixes, si tu froles l'échec à une série, tu te plantes à celle d'après.

Eponge a écrit:

Ha putain Eponge, on sent la déviance du système avec tes boissons à merde et ton café à daube.

Je n'utilise ni les unes ni l'autre.

Mais je me suis dit que ça pourrait donner confiance au petit jeune

Beh putain, alors prone la droiture !
Surtout pour Raph qui m'a l'air bien parti

Si tes temps de pause ne sont pas fixes, alors ton cycle est un peu foireux.
Pour que ça passe, c'est alors très facile : allonge ton temps de pause mais ton cycle reste vérollé

mes temps de repos sont fixes, j'y veille vraiment, les 3 premières séries sont toujours plus dures que les 5-6 et 7 par exemple, c'est essentiellement nerveux, après avoir frôlé l'echec j'ai toujours une forme de rebond, un regain de nervosité qui m'aide à mieux passer ma série.

j'ai aussi parfois un pote qui me fait marrer entre les sets, ce qui rend plus rude la reprise.

sur les premiers sets j'ai aussi cette putain de douleur à l'éapule qui m'handicape un peu, après 2-3 set ça passe

Les 2 3 premières sont toujours un peu dures pour moi et après ça roule en général.

est ce qu'il t'arrive aussi de trembler sur les premiers sets?

Non je ne tremble plus depuis des années (avant je trmeblais beaucoup mais je pense que l'apprentissage du mvt élimine ce pb) mais je trouve les premiers sets un peu durs surtout articulairement.

peut être une question d'échauffement, j'essayerai de faire un gros échauffement vendredi

TU t'échauffes bien l'épaule ? Genre des rotations dans tous les sens avant de commencer ?
Ce serait dommage de te faire vraiment mal maintenant

faut faire gaffe à l'echauffement de l'epaule
eviter les moulins par exemple
mieux vaut faire des mouvements dans un seul axe à chaque fois

ok merci pos, je faisais toujours des moulins avant tu as plus du tout de problème à l'épaule toi? tu avais eu des gros pépins non?

je faisais toujours des moulins avant

Idem
Pos tu parles peut-être de rotations rapides ? Lentement il n'y a pas de risques non ?

faut faire gaffe à l'echauffement de l'epaule
eviter les moulins par exemple
mieux vaut faire des mouvements dans un seul axe à chaque fois

mouais ca m'étonne pas que ca peut niquer l'épaule
j'ai les tendons qui parte dans tous les sens si je le fais (sauf si petite amplitude)

c'est Fabrice qui en parlait
l'articulation de l'epaule est pas vraiment fait pour ce genre de mouvement
ouai j'avais eu de gros pepins à l'epaules, et en fait je pense que c'etait surtout du au wind mills que je faisais quand les douleurs arrivaient (genre avec de petiters charge de 2kg)

tu m'auras peut être évité des ennuis pour le coup, merci bien. tu t'échauffe avec quoi pour des mouvements là?

ce soir: pas la forme du tout, complètement crevé, j'ai laissé beaucoup d'énérgie sur le dc hier.

oiseau assis: 20@8, 16@10, 10@12

t-barre: 10@70, 2*7@80

traction pro: 10, 7 (arrété parce que douleurs à l'épaule droite tjs)

tirage poulie haute: 8@80,6@85, 4@90, 2@95, 4@90, 6@85

rowing supi: 10@60, 70, 2*8@80

dm:10*5@52,5 (temps de repos conséquent)

dips:10@+20, 2*8@+30

dc serré:10@60, 2*7-8@70, 5@75

kickback:10@12,14,16

barre front:10@40, 7@45, 2*5@47,5

extension poulie (style tirage locomotive):10@65, 2*7@65

amélioration sur les tri après grose fatigue. 2 litres de bière ce soir.

2 litres de bière ce soir

Tu te mets au HIT?

aujourd'hui training de pd:

curl haltères: 10*16

curl barre:2*7, 6@40, puis 3*5@40 avec un dégressif avec une barre à 25 kgs après (dix reps sur le dégressif)

curl haltère: 2 dégressif géant depuis 18 kgs->6 kgs (spécial congestion)

dégressif total poulie: 55->20 kgs (toutes les plaques entre deux)

curl concentré:2*10@16


élévations frontales: 10@8, 2*10@10, 2*10@12

latérales assis strict: 10@6,8, 3*10@10

abdos avec ma femme.

j'essaye de trouver un truc pour mes épaules, je me suis puissament niqué les tendons avec mes milles séances à la semaine de cycle. je suis un con, je dois trouver un moyen de renforcer mes épaules au dc. je sais pas comment les échauffer. sinon petit entrainement de surfeur, je voulais reprendre du jus pour le sqt demain, le dc peut être vendredi et le sdt samedi (sûr là). congestion incroyabel, ça fait bizzarre un entraienement body là, ces temps je me sens plus intérressé par la force.

quelqu'un pourrait m'expliquer comment intégrer les l-flyes (que je viens de découvir) dans mon entraienement, qui pratique ça ici? ça peut m'aider pour mes douleurs au dc vous pensez?

éponge sur mon private :log

Citation:

j'essaye de trouver un truc pour mes épaules, je me suis puissament niqué les tendons avec mes milles séances à la semaine de cycle. je suis un con, je dois trouver un moyen de renforcer mes épaules au dc. je sais pas comment les échauffer.

et oui éponge j'ai merdé parce que j'avais trop la fougue là mais je vais revenir, j'ai pas encore eu mal aujourd'hui et je vais échauffer mes épaules, je veux faire un peu de cardio et des l-flyes avant le dc, une fois que je suis chaud ça va bien.

Désolé pour ton private log mec, c'est réparé.

Pour les épaules tout simplement tu en as trop fait récemment.

Arrête le DC lourd tant qu'il en est encore temps.

Et potasse les liens dans mon blog: l-flies, cuban press, oiseau,...

c'est pas grave mon beach boy préféré, je peux pas arréter le dc lourd je dois faire ce 10*3@95, j'ai pas le choix, je pense qu'à ça depuis lundi. je le ferai après un bon échuaffement et des l-flyes et ce sera bon!

Jeune fou.

c'est une obligation morale même, je dois passer ce putain de 10*3@95.

Et si tu le passes dans un mois ou deux, quelle est la différence?

Il faut que jeunesse se fasse...

je suis un homme pressé éponge, la vie est courte en plus. j'ai une année pour passer 120 kgs au dc.

Laisses tomber Rouph, t'es pas de taille !
Et c'est pas les 2 litres de bières de la dernières fois qui vont t'aider !
Va pas te niquer les épaules.
Patientes !

je patiente jusqu'à demain en tout cas, si je suis sage, jusqu'à samedi!