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Posté:
05/07/2006 23h19
par Raphael
journée qui partait difficilement avec 3h30 de sommeil à cause de ces putains de klaxons dûs au foot et au réveil à 5h. ensuite, 11 heure de chantier, du sable et de la lane de verre direct dans la gueule et les yeux, super.
suis rentré chez moi crevé, mais je devais bombarder. je savais que j'aurai pas de force mais je m'en branlais, je voulais lever des barres. j'en avais trop besoin. donc entrainement pour la rage!
dc 11,10,9@80 1m30'
di 3*12@60 1m30'
dch 10@34,5; 6@38
dips machine 2*10@90,10@95, environ 8@100,105,110
écartés poulie 10@60,70
curl h assis 5*8@20 (intensité inhumaine, j'ai hurlé comme une truie, tout le monde me mattait comme un malade. rien à foutre!)
curl incliné 5*10@12 (limite couché),5-6*envrion 10@15,18
traction 12,10,11
énorme. suis raide là par contre
Posté:
06/07/2006 22h02
par Raphael
sdt
reprise du programme de montana à la semaine 6
chauffe 8@70, 6@90, 4@110
8@125, 8@135, 2*5@155, 5@145
tirage poulie haute
2*25@50
basse
2*25@50
oiseau 2*10@14,5
10@12
schrugs à gogo ensuite
10'étirement
vraiment un tonnage de malade le prog de tony. la folie comme je suis raide après
Posté:
11/07/2006 09h24
par Raphael
hier
dc
14,14,12,10,8@80
7@90
di
3*10@60
ecartés couchés
2*10@15
machine dips
10@80,90,95
chest press assis
10@75,80,85
1h sac de frappe
curl h assis
10,8,8,8,6@20
4@22
curl barre pupitre strict
8*10@35
ensuite soirée de folie chez mon prof, grosse cuite
dur dur ce matin
Posté:
11/07/2006 09h54
par Eponge
Tu progresses Raph ou bien?
J'ai l'impression que tu en fais 10x trop...
Posté:
11/07/2006 10h27
par Raphael
en force, je progresse où j'en ai envie, en gros au sdt. esthétiquement, je prends aussi pas mal de bras et de pecs comme ça.
je pense que j'en fait pas assez perso
Posté:
12/07/2006 00h12
par Raphael
tractions
14,12,10
rowing haltère 1 bras
5*10@40
sdt
4@120,140,150, 155 (pourri)
rowing poulie basse
15@70,10@75,80,85 (immonde la dernière)
tirage machine hammer strenght
10@80,90,90,100
6-8@100,110
extensiosn triceps prise inversée
15@40, 2*10@50,55
extension 1 bras haltère
environ (sûrement plus) 6*10@15
barre front
15@35
2 heures de basket, j'ose pas encore sauter mais ya du mieux
Posté:
12/07/2006 00h57
par Flekson
Raphael a écrit:
2 heures de basket, j'ose pas encore sauter mais ya du mieux
Sauter... mais pk faire?
Posté:
12/07/2006 13h13
par Raphael
ce matin
curl h
2*10@20
curl barre pupitre
4*10@35
curl h incliné
3*10@15
abdos machine
obliques machines
auto-école
Posté:
13/07/2006 23h41
par Raphael
hier basket avec flex
ce soir, le retour des jambes. après 1 mois d'arrêt à cause de la cheville. demain je marche plus, entrainement de folie
mollet donkey
25 reps
15
15
10
25 je connais pas le poids sur machine
mollet debout
10@150
15@130
25@80
12@100
mollet avec presse
25@+80
12,10@+120
presse
15@+80 (disons machine 20 kgs=100)
12@120
10@140,145
8@150
(déja là, complètement en feu)
ft sqt
15@65 (jambes commencent à trembler)
10@75
8@80
6@85 (échec
)
12@65
sqt
15@60
10@80
(jambes détruite)
sdt jt barre
10@80,90
sdt jt haltère
3*10@34
leg curl assis
12@60
10@65
2 dégressif 60-40-20
leg extension
2*10@80
puis 3 dégressifs
80-60-40 de folie
presse assis 1 pied à la fois
10@50,60,70
machine cul
10@40,45,50
triceps
extension h couché
5*10@15
extensions poulie prise supi
3*10@50
puis 10@45,40,35,30 avec justes qques sec de pause
extension poulie 1 bras
3 séries dans les 20 kgs et 10 reps
extensions machine
2*10@50
abdos
stretch
énorme après, une gigantesque ordure, demain je bouge en chaise roulante
Posté:
17/07/2006 00h44
par Raphael
vendredi:
biceps-pec
curl incliné h
curl pupitre
dc
di
ec
dips
machine dc
samedi piscine
dimanche basket
énorme, j'ai bouffé comme un porc ces jours
Posté:
18/07/2006 00h07
par Raphael
tractions
14
10
tirage poulie haute prise large vis à vis
25@45
20@50
10@75
tirage poulie haute prise large
20@65
14@75
25@55
rowing
6*10@80
7@85
rowing 1 bras sur banc incliné (baissé l'inclinaison à chauqe set)
10@34,36, 3*10@40
tirage machine hammer strenght
10@90,95,100,110
triceps
extensions poulie prise inversée
15@50
4*10@55
extension 1 bras
4*7-8@18
extension poulie prise vis à vis
4*20@40
machine dips
12@90
10@100,105,110
énorme là
Re: Raphael's training log
Posté:
19/07/2006 13h09
par Jm O
Puté rafaboud'nouille !!
y'en a tellement que j'arrive pas à voir si tu progresses ou pas ?
Posté:
19/07/2006 17h06
par Raphael
salut camarade, plaisir de te voir là. là je progresserai plus niveau force là, parce que je fais plutôt des entrainement bb ces temps. je suis monté à 3@165 avec sangle au sdt il y a quelques temps, là je veux un peu faire du bb pour reposer la machine, j'ai les épaules, les genoux et les lombaires qui me le demandent.
hier
dmh: 12@25, 8@30
dn assis: 15@40, 3*12-10@45
machine dm 15@50, 10@60
triset
élévations frontale-latérale-frontale incliné barre
3*le superset avec 10 kgs
exo magique de texier
couché par terre tenir le plus longntemps sans poser les bras par terre avec des haltères de 1 (!) kgs au bout de chaque bras
la folie la congestion
3*
2 heures basket
courbatures superbes aujourd'hui
Posté:
19/07/2006 17h33
par Raphael
Re: Raphael's training log
Posté:
20/07/2006 10h25
par Jm O
hééé y'a du muscle quand même
Posté:
20/07/2006 12h22
par Jul54
Raphael a écrit:
t'es loin d'etre gras fumier
Posté:
20/07/2006 12h22
par Herve Picard
on voit bien que t as un bon SDT :"les 2 troncs " a droite et à gauche de la colonne
Posté:
20/07/2006 12h29
par Raphael
jul: le truc c'est que je mange de manière très stricte quand je peux, je me fais des bouffes énormes le week-end parce que je considère que si je bombarde des heures de sports, c'est quand même pour pouvoir vivre normalement. mais je crois qu'il y a un juste milieu, y compris à la démesure
sinon hervé, le sdt me fais de beaux troncs c'est sûr, le problème c'est que je tire surtout en lombaires, j'aimerais voir plus de participation de mes jambes au sdt.
Posté:
20/07/2006 12h32
par Raphael
hier
curl h assis
2*10@20, 8@20
curl barre pupitre super strict
4*8@35
dc
13,11,10@80
8@85
6@90
di
3*14@60
machine dips
3*12@90
dch
3*8@36
machine pecs assis
3*10@70
curl incliné (j'avais encore envie)
3*10@16
dernier set presque couché
abdos à gogo
avant bras
Posté:
20/07/2006 12h58
par Herve Picard
Ce qui m etonne surtout c est que sans vouloir etre sec je vois vraiment peu de graisse .
Posté:
20/07/2006 13h04
par Raphael
sur le bide j'ai pas mal de viande, et j'ai un gros cul (magnifique ceci dit)
Posté:
20/07/2006 13h27
par Plasma
Ouais, t'es bien là. Bravo !
Posté:
23/07/2006 10h29
par Raphael
jeudi
mollet donkey
mollets à la presse
sdt jt barre
sdt jt h
presse en série longue claquée
front sqt
triceps lit à gogo
1 heure sac de frappe
1 heure basket
vendredi
tirage poulie haute
rowing
rowing 1 bras
poulie basse
exo magique texier
curl à gogo
hier
traversée à gogo à la piscine
Posté:
24/07/2006 17h06
par Kn P
c est décidé, j arrete de t appeler papa, je t appelle gogo maintenant
Posté:
24/07/2006 22h05
par Flekson
il pourrait y avoir du défi ping pong demain a la piscine.... (pas que moi c'est à dire ton dieu du ping pong, j'entends aussi des adversaires plus abordables)....
ABE
Posté:
24/07/2006 23h36
par Raphael
quelle piscine? a priori ça risque d'être dur à part ça
Posté:
25/07/2006 14h18
par Flekson
Bellerive. Jserai là bas si l'envie de prendre la fessée te prend
Posté:
26/07/2006 09h59
par Raphael
dimanche
30 traversée piscine
lundi
basket-plage
hier
dmh
14@22, 12@25, 9@27,5, 6@30
dn
15@40
2*10@45
6@50
dm
3*8@50
sdt (pas de sangle!)
4@100,120
7@140
5@150
schrugs barre
8@100
20@60
oiseau
3*12@12
exo magique texier
1h30 basket
Posté:
27/07/2006 09h19
par Raphael
dc
chauffe
13@80
6@90
5@90 1'30 de repos
di
4*13@60
machine dips
20@80
12@90
8@105
7@110
dch
3*8@32
écartés
12@14
15@12
curl h
3*12@18 (trés contrôlé, trés lent)
curl barre pupitre
3*14@30
énorme après
Posté:
28/07/2006 21h51
par Raphael
ENORME!!!!
superset:
mollet donkey
mollet debout
mollet assis
3 set
mollets à la presse
3 set
superset
sdt-jt (90 kgs)
sdt-jt h (32 kgs)
4 sets
superset
ft sqt (8@80 kgs
presse (peu à 120 kgs)
4 sets
superset
sqt guidé 80 kgs
leg extension 60 kgs
3 sets
dos
superset
tractions (environ 12 reps)
tirage poulie haute (60 kgs)
3 sets
tirage poulie haute seule
4*15@60
machine tirage hammer strenght
3*10@90
machine rowing unilatérale
3*8@45
rowing 1 bras
2*10@40
schrugs
3*25@50
biceps
curl h assis trés propre
3*12@18
curl barre pupitre
3*15@30
intensité incroyable, superset de folie, immense à la fin, gonflé comme un porc! la folie totale sur les jambes! transpiration de veau!
Posté:
28/07/2006 23h07
par Mr.Propre
Les mollets je les fais sans machine, avec rien, ça suffit et c'est pire que tout, crampe courbature de la mort!
Si c'est pour faire de la merde à la salle, prends des vacances et fais une pause, tu t'entraines comme une lopette ces temps!
Posté:
29/07/2006 12h10
par Fred
C'est quoi l'exo magique de Texier ( l'homme en slip ).
Posté:
29/07/2006 15h09
par Raphael
couché par terre, tenire des petites haltères à bout de bras, bras tendu et pas toucher par terre. texier la force en culotte!
Posté:
01/08/2006 10h19
par Raphael
hier
matin
4 km CAP à jeun
après midi
t-barre
15@60
12@70
10@80
8@85
machine rowing unilatéral
20@20
15@40
12@45
9@50
6@55
rowing poulie basse
3*10@75
mollets assis
20@20
10@40
8@50
20@30
mollets debouts
2*10@130
sdt-jt barre
15@60
3*10@80
sdt-jt h
3*8@30
schrugs barre
3*10@80
schrugs h
3*10@30
curl assis
3*10@19
curl pupitre
3*12@15
curl barre
3*10@35
curl poulie 1 bras
2*10@25
énorme à la fin, la folie. j'ai vraiment une fibre atomique ces jours!
par contre hier soir,
grosse cuite
Posté:
02/08/2006 22h35
par Raphael
volume de folie, une montagne de fibre partout
dc
14@80
8@90 8)
10@80
dips
2*10@+20
dips machine
15@80
12@90
10@95
8@100
machine d décliné
2*15@60
12@70
machine dc
15@60
10@70
8@80
di
2*10@60
triceps lit sur banc à gogo
7-8 sets je pense
extensions poulies
20@35
20@30
extensions 1 bras
3*20@8
sauna-jacuzzi-bain glacé
énorme
Posté:
02/08/2006 22h46
par Vincent
Du Superman (ventre au sol) en statique ou du Pullover (dos au sol)statique l'exo magique Texier ?
Posté:
02/08/2006 23h01
par Raphael
superman
Posté:
04/08/2006 14h24
par Raphael
séance avec mr propre
schrugs barre en dégressif
3*80->60kgs
schrugs h
2*10@32
abdos machine
sdt
chauffe
7*150 raw
5@160 avec sangle et ceinture celui là
rowing t barre superset avec srchugs h 40 kgs
4*10@70->7/8 reps
rowing
6@90 affreux
1@100 horrible
10@80 infect
superset traction rowing
4*10->10@60
tirage poulie haute superset poulie basse
4*10@70->4*15@60
rowing machine
unilatéral
3*10@40
cematin j'ai bossé pour une entreprise de déménagement: résultat je suis détruit et j'ai mal partout. ça fait vraiment chier. pr au sdt mais esr-ce que le jeu en vaut la chandelle?
Posté:
04/08/2006 19h01
par Jul54
pr au sdt mais esr-ce que le jeu en vaut la chandelle?
Non mais c'est beau
moi j'ai calmé le sdt et je suis pas pret de m'y remettre
Posté:
04/08/2006 19h55
par Flekson
depuis le temps que tu te plain d'avoir mal après avoir forcé au soulevé de terre, il est temps de faire un choix sur comment tu veux le faire ce SDT: en abusant ou mollo.