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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/07 22h19

journée qui partait difficilement avec 3h30 de sommeil à cause de ces putains de klaxons dûs au foot et au réveil à 5h. ensuite, 11 heure de chantier, du sable et de la lane de verre direct dans la gueule et les yeux, super.

suis rentré chez moi crevé, mais je devais bombarder. je savais que j'aurai pas de force mais je m'en branlais, je voulais lever des barres. j'en avais trop besoin. donc entrainement pour la rage!

dc 11,10,9@80 1m30'
di 3*12@60 1m30'
dch 10@34,5; 6@38
dips machine 2*10@90,10@95, environ 8@100,105,110
écartés poulie 10@60,70
curl h assis 5*8@20 (intensité inhumaine, j'ai hurlé comme une truie, tout le monde me mattait comme un malade. rien à foutre!)
curl incliné 5*10@12 (limite couché),5-6*envrion 10@15,18
traction 12,10,11

énorme. suis raide là par contre
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 06/07 21h02

sdt

reprise du programme de montana à la semaine 6

chauffe 8@70, 6@90, 4@110

8@125, 8@135, 2*5@155, 5@145

tirage poulie haute
2*25@50
basse
2*25@50

oiseau 2*10@14,5
10@12

schrugs à gogo ensuite

10'étirement

vraiment un tonnage de malade le prog de tony. la folie comme je suis raide après
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Messagepar Raphael le 11/07 08h24

hier

dc
14,14,12,10,8@80
7@90

di

3*10@60

ecartés couchés

2*10@15

machine dips

10@80,90,95

chest press assis

10@75,80,85


1h sac de frappe


curl h assis

10,8,8,8,6@20

4@22

curl barre pupitre strict

8*10@35

ensuite soirée de folie chez mon prof, grosse cuite :D dur dur ce matin :D
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 11/07 08h54

Tu progresses Raph ou bien?

J'ai l'impression que tu en fais 10x trop...
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Messagepar Raphael le 11/07 09h27

en force, je progresse où j'en ai envie, en gros au sdt. esthétiquement, je prends aussi pas mal de bras et de pecs comme ça.

je pense que j'en fait pas assez perso
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Messagepar Raphael le 11/07 23h12

tractions

14,12,10

rowing haltère 1 bras

5*10@40

sdt

4@120,140,150, 155 (pourri)

rowing poulie basse

15@70,10@75,80,85 (immonde la dernière)

tirage machine hammer strenght

10@80,90,90,100

6-8@100,110

extensiosn triceps prise inversée

15@40, 2*10@50,55

extension 1 bras haltère

environ (sûrement plus) 6*10@15

barre front

15@35

2 heures de basket, j'ose pas encore sauter mais ya du mieux
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Messagepar Flekson le 11/07 23h57

Raphael a écrit:
2 heures de basket, j'ose pas encore sauter mais ya du mieux


Sauter... mais pk faire? :p
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Messagepar Raphael le 12/07 12h13

ce matin

curl h

2*10@20

curl barre pupitre

4*10@35

curl h incliné

3*10@15

abdos machine

obliques machines

auto-école :D
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Messagepar Raphael le 13/07 22h41

hier basket avec flex

ce soir, le retour des jambes. après 1 mois d'arrêt à cause de la cheville. demain je marche plus, entrainement de folie

mollet donkey

25 reps
15
15
10
25 je connais pas le poids sur machine

mollet debout

10@150
15@130
25@80
12@100

mollet avec presse

25@+80
12,10@+120

presse

15@+80 (disons machine 20 kgs=100)
12@120
10@140,145
8@150

(déja là, complètement en feu)

ft sqt

15@65 (jambes commencent à trembler)
10@75
8@80
6@85 (échec :D )
12@65

sqt

15@60
10@80
(jambes détruite)

sdt jt barre

10@80,90

sdt jt haltère

3*10@34

leg curl assis

12@60
10@65
2 dégressif 60-40-20

leg extension

2*10@80
puis 3 dégressifs
80-60-40 de folie

presse assis 1 pied à la fois

10@50,60,70

machine cul

10@40,45,50

triceps

extension h couché
5*10@15

extensions poulie prise supi

3*10@50

puis 10@45,40,35,30 avec justes qques sec de pause

extension poulie 1 bras

3 séries dans les 20 kgs et 10 reps


extensions machine

2*10@50

abdos

stretch


énorme après, une gigantesque ordure, demain je bouge en chaise roulante :cool:
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Messagepar Raphael le 16/07 23h44

vendredi:

biceps-pec

curl incliné h
curl pupitre

dc
di
ec
dips
machine dc

samedi piscine

dimanche basket

énorme, j'ai bouffé comme un porc ces jours
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Messagepar Raphael le 17/07 23h07

tractions

14
10

tirage poulie haute prise large vis à vis

25@45
20@50
10@75

tirage poulie haute prise large

20@65
14@75
25@55

rowing

6*10@80
7@85

rowing 1 bras sur banc incliné (baissé l'inclinaison à chauqe set)

10@34,36, 3*10@40

tirage machine hammer strenght

10@90,95,100,110


triceps

extensions poulie prise inversée

15@50
4*10@55

extension 1 bras

4*7-8@18

extension poulie prise vis à vis

4*20@40

machine dips

12@90
10@100,105,110


énorme là
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Messagepar Jm O le 19/07 12h09

Puté rafaboud'nouille !! :cool:
y'en a tellement que j'arrive pas à voir si tu progresses ou pas ? :p
Jm O
 
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Messagepar Raphael le 19/07 16h06

salut camarade, plaisir de te voir là. là je progresserai plus niveau force là, parce que je fais plutôt des entrainement bb ces temps. je suis monté à 3@165 avec sangle au sdt il y a quelques temps, là je veux un peu faire du bb pour reposer la machine, j'ai les épaules, les genoux et les lombaires qui me le demandent.

hier

dmh: 12@25, 8@30

dn assis: 15@40, 3*12-10@45

machine dm 15@50, 10@60

triset

élévations frontale-latérale-frontale incliné barre

3*le superset avec 10 kgs

exo magique de texier

couché par terre tenir le plus longntemps sans poser les bras par terre avec des haltères de 1 (!) kgs au bout de chaque bras :cool: la folie la congestion

3*

2 heures basket

courbatures superbes aujourd'hui :cool:
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Messagepar Raphael le 19/07 16h33

Image
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Messagepar Jm O le 20/07 09h25

hééé y'a du muscle quand même :cool:
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Messagepar Jul54 le 20/07 11h22

Raphael a écrit:Image


t'es loin d'etre gras fumier :D
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Messagepar Herve Picard le 20/07 11h22

on voit bien que t as un bon SDT :"les 2 troncs " a droite et à gauche de la colonne
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Raphael le 20/07 11h29

jul: le truc c'est que je mange de manière très stricte quand je peux, je me fais des bouffes énormes le week-end parce que je considère que si je bombarde des heures de sports, c'est quand même pour pouvoir vivre normalement. mais je crois qu'il y a un juste milieu, y compris à la démesure :)

sinon hervé, le sdt me fais de beaux troncs c'est sûr, le problème c'est que je tire surtout en lombaires, j'aimerais voir plus de participation de mes jambes au sdt.
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Messagepar Raphael le 20/07 11h32

hier

curl h assis

2*10@20, 8@20

curl barre pupitre super strict

4*8@35

dc

13,11,10@80
8@85
6@90

di

3*14@60

machine dips

3*12@90

dch

3*8@36

machine pecs assis

3*10@70


curl incliné (j'avais encore envie)

3*10@16

dernier set presque couché

abdos à gogo
avant bras
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Messagepar Herve Picard le 20/07 11h58

Ce qui m etonne surtout c est que sans vouloir etre sec je vois vraiment peu de graisse .
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Raphael le 20/07 12h04

sur le bide j'ai pas mal de viande, et j'ai un gros cul (magnifique ceci dit)
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Messagepar Plasma le 20/07 12h27

Ouais, t'es bien là. Bravo ! :cool:
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Messagepar Raphael le 23/07 09h29

jeudi

mollet donkey
mollets à la presse
sdt jt barre
sdt jt h
presse en série longue claquée :cool:
front sqt

triceps lit à gogo

1 heure sac de frappe
1 heure basket

vendredi

tirage poulie haute
rowing
rowing 1 bras
poulie basse
exo magique texier

curl à gogo

hier

traversée à gogo à la piscine
:cool:
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Messagepar Kn P le 24/07 16h06

c est décidé, j arrete de t appeler papa, je t appelle gogo maintenant :D
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Messagepar Flekson le 24/07 21h05

il pourrait y avoir du défi ping pong demain a la piscine.... (pas que moi c'est à dire ton dieu du ping pong, j'entends aussi des adversaires plus abordables)....
ABE
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Messagepar Raphael le 24/07 22h36

quelle piscine? a priori ça risque d'être dur à part ça
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Messagepar Flekson le 25/07 13h18

Bellerive. Jserai là bas si l'envie de prendre la fessée te prend :p
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Messagepar Raphael le 26/07 08h59

dimanche
30 traversée piscine

lundi
basket-plage

hier

dmh

14@22, 12@25, 9@27,5, 6@30

dn

15@40
2*10@45
6@50

dm

3*8@50

sdt (pas de sangle!)

4@100,120
7@140
5@150

schrugs barre
8@100
20@60

oiseau
3*12@12

exo magique texier

1h30 basket
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Messagepar Raphael le 27/07 08h19

dc

chauffe

13@80
6@90
5@90 1'30 de repos

di
4*13@60

machine dips

20@80
12@90
8@105
7@110

dch
3*8@32

écartés

12@14
15@12

curl h

3*12@18 (trés contrôlé, trés lent)

curl barre pupitre

3*14@30


énorme après
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Messagepar Raphael le 28/07 20h51

ENORME!!!!

superset:

mollet donkey
mollet debout
mollet assis

3 set

mollets à la presse

3 set

superset

sdt-jt (90 kgs)
sdt-jt h (32 kgs)

4 sets

superset

ft sqt (8@80 kgs
presse (peu à 120 kgs)
4 sets

superset

sqt guidé 80 kgs
leg extension 60 kgs
3 sets

dos

superset

tractions (environ 12 reps)
tirage poulie haute (60 kgs)
3 sets

tirage poulie haute seule

4*15@60

machine tirage hammer strenght

3*10@90

machine rowing unilatérale

3*8@45

rowing 1 bras

2*10@40

schrugs

3*25@50

biceps

curl h assis trés propre
3*12@18

curl barre pupitre
3*15@30


intensité incroyable, superset de folie, immense à la fin, gonflé comme un porc! la folie totale sur les jambes! transpiration de veau!
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Messagepar Mr.Propre le 28/07 22h07

Les mollets je les fais sans machine, avec rien, ça suffit et c'est pire que tout, crampe courbature de la mort!
Si c'est pour faire de la merde à la salle, prends des vacances et fais une pause, tu t'entraines comme une lopette ces temps!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Fred le 29/07 11h10

C'est quoi l'exo magique de Texier ( l'homme en slip ).
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Messagepar Raphael le 29/07 14h09

couché par terre, tenire des petites haltères à bout de bras, bras tendu et pas toucher par terre. texier la force en culotte!
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Messagepar Raphael le 01/08 09h19

hier

matin

4 km CAP à jeun

après midi

t-barre
15@60
12@70
10@80
8@85

machine rowing unilatéral

20@20
15@40
12@45
9@50
6@55

rowing poulie basse

3*10@75

mollets assis

20@20
10@40
8@50
20@30

mollets debouts
2*10@130

sdt-jt barre

15@60
3*10@80

sdt-jt h

3*8@30

schrugs barre

3*10@80

schrugs h

3*10@30

curl assis

3*10@19

curl pupitre

3*12@15

curl barre

3*10@35

curl poulie 1 bras

2*10@25

énorme à la fin, la folie. j'ai vraiment une fibre atomique ces jours!

par contre hier soir,
grosse cuite :D
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Messagepar Raphael le 02/08 21h35

volume de folie, une montagne de fibre partout :cool:

dc

14@80
8@90 8)
10@80

dips

2*10@+20

dips machine

15@80
12@90
10@95
8@100

machine d décliné

2*15@60
12@70

machine dc

15@60
10@70
8@80

di

2*10@60


triceps lit sur banc à gogo

7-8 sets je pense


extensions poulies

20@35
20@30

extensions 1 bras

3*20@8

sauna-jacuzzi-bain glacé

énorme
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Messagepar Vincent le 02/08 21h46

Du Superman (ventre au sol) en statique ou du Pullover (dos au sol)statique l'exo magique Texier ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Raphael le 02/08 22h01

superman :cool:
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Messagepar Raphael le 04/08 13h24

séance avec mr propre

schrugs barre en dégressif

3*80->60kgs

schrugs h

2*10@32

abdos machine

sdt

chauffe

7*150 raw
5@160 avec sangle et ceinture celui là

rowing t barre superset avec srchugs h 40 kgs

4*10@70->7/8 reps

rowing

6@90 affreux
1@100 horrible
10@80 infect
:o

superset traction rowing

4*10->10@60

tirage poulie haute superset poulie basse

4*10@70->4*15@60

rowing machine
unilatéral

3*10@40

cematin j'ai bossé pour une entreprise de déménagement: résultat je suis détruit et j'ai mal partout. ça fait vraiment chier. pr au sdt mais esr-ce que le jeu en vaut la chandelle?
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Messagepar Jul54 le 04/08 18h01

pr au sdt mais esr-ce que le jeu en vaut la chandelle?


Non mais c'est beau :D moi j'ai calmé le sdt et je suis pas pret de m'y remettre
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Messagepar Flekson le 04/08 18h55

depuis le temps que tu te plain d'avoir mal après avoir forcé au soulevé de terre, il est temps de faire un choix sur comment tu veux le faire ce SDT: en abusant ou mollo.
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