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"L'alcool ne procure pas la gaieté mais la cirrhose." Michel Audiard

Une nouvelle expérience de hier soir ne prouve qu'une chose :
"L'alcool procure la gaieté puis la cirrhose"

dc: pr 11@90

COC 1: 3 reps mains droites (reçus samedi)

Raphael a écrit:(reçus samedi)

La chance

j'avais quelqu'un de stable pour me filer le coup de main pour la commande

lundi: entrainement grippers
mardi: épaules avec développé militaire 55 kgs (3*5) barre guidé 50 (séries plus longues) et autres saloperies
mercredi: reprise sdt avec 5@150 et 4@155 (raw) plus entrainement dos normal
jeudi: pecs

dc: 20,18,16,15,15,14@70, 20,18@60, 22,19@50
machine écartés: séries de 15

extension corde triceps, extension un bras 12 kgs en séries de 12, barre front, dips

hyper mal aux pecs

ton bide ça va alors ?

jusqu'à la prochaine blessure

Pourquoi autant de volume pour le DC ?

pour devenir deux fois comme toi

et sérieusement ?

si t'es toujours dans l'objectif je bouffe donc je suis, faudrait aller chercher la perf plutot que la congestion, non?

bien le PR à 90, soit dit en passant.

perf en série un peu longue le Raph. Il a raison, c'est plus fun que les perf en 1 rep.

et sérieusement ?

j'essaie des trucs et je voulais bosser en séries longues vu que j'ai une épaule qui recommence à faire mal. ça fait super mal le lendemain aussi, 10 sets bien longs. et je suis meilleur en bossant sur du mi-long plutôt que sur du très lourd

bon les pédés,

mercredi:

dc: 11,9,8,6@90
di:2*15@60, 3*8@70
écartés poulie 12 @45,50,55,60,8@70
dih: 3*8@32,5
rowing machine en série de 12->65

hier

full sqt: 8@60,70,80,95,105,7@115
full front: 2*8@60,70, 2*5@95
presse: je sais jamais comment compter les poids dessus donc 5 séries lourdes

mollets en séries de 30 à la presse (120 kgs)
leg curl assis propre: 12@50->65
leg ext même chose

abdos machine en séries de 30

Bien le front surtout après le back, t'as jamais tenté un 5*100 magique en première barre ?

non jamais essayé, je pense pas que ça passerais, ou peut-être tout juste.

je vais tenter direct après la chauffe à 60 la prochaine foi, ça sera intéressant

Bien le DC Raph L'inclinaison du DI

Raphael a écrit:
full sqt: 8@60,70,80,95,105,7@115
full front: 2*8@60,70, 2*5@95

Tu vas a nouveau pouvoir dire adieu a tes genoux.

fait un moment que j'ai plus mal aux genoux, ils craquent beaucoup mais plus de douleurs du tout depuis 1an (depuis que je bosse en full en fait à peu près)

L'inclinaison du DI

je sais pas , assez normal en fait

hier: rowing machine: 30@25,30,35,40, 24@45, 19@50
tractions: 12,8,7
machine tirages: 3*8@80
poulie nuk beaucoup de séries à 12 reps
rowing haltère 1 bras: 3*10@37,5

spider curl 2*10@30, 2*7@35
curl corde dans les 40 kgs en séries de dix
curl machine: 3*7@35

aujourd'hui, tournoi de foot des journalistes suisses

avant derniers

ai beaucoup couru, c'est dingue je suis assez gras mais par rapport au 9/10 des gens j'avance bien par contre, sais pas jouer du tout

c'est dingue je suis assez gras mais par rapport au 9/10 des gens j'avance bien

Il faut pas oublier qu'avant la muscu et le gras tu etais quand meme le maitre absolu de l'endurance tout en etant assez rapide, ce qui fait un changement quand meme asez monstrueux avec maintenant...

énorme le spider

faut voir si on parle bien du même exercice...

il s'agit bien d'un curl barre avec appui vertical, on est d'accord?

je sais pas pourquoi, je pensais que tu le faisais avec un haltère

des haltères de 35?

Pourquoi pas ?

donc finalement le spider curl c'est quoi? moi aussi il me semblait que c'etait du curl a un bras un peu concentré.

non c'est comme à dit Raph

c'est du curl pupitre, mais avec un pupitre vertical

ça se fait avec haltère ou à la barre

ca donne de gros bras le spider curl ?

ca donne de gros bras le spider curl ?

moi ya rien qui me donne des gros bras, je suis fait pour un physique qui plait pas aux femmes

T'as de gros bras sur ton avatar
Mais bon il date un peu maintenant

En tout cas le "curl araignée", c'est d'un bras, avec haltère, debout, penché, coude en appui contre cuisse. Araignée parce que la position du corps, ramassé en avant, rappelle celle d'une araignée.

Mais en effet curl araignée et spider curl, malgré leur appellation, ne semblent pas nommer le même exercice...

T'as de gros bras sur ton avatar icon_cool.gif
Mais bon il date un peu maintenant

au sommet de la masse ya un ou deux mois je crois, ça donnait ça les bras, et c'est plutôt avantageux comme tof

Belle masse.